Kaikki kyykkykysymykset

[J_2]

Tuli hyvä paussi jalkatreeneistä kun nilkasta meni nivelsiteet noin 3kk sitten, ja nyt alkais nilkka olemaan siinä kunnossa, että voi taas pikkuhiljaa alotella kyykkää. Junnuna tuli vähän hätäseen opeteltua kyykkytekniikkaa ja sain sitten rasitettua ilmeisesti lantion koukistajalihaksen (hip flexors) siihen kuntoon, ettei kyykkäilystä tullut oikein mitään. Liikkuvuusongelmatkin hieman hankaloitti tekemistä, joten ei se takakyykky tuntunut muutenkaan kovin luonnolliselta liikkeeltä. Tuli sitten opeteltua etukyykkytekniikka, jossa sain paremmin kontroloitua lantion asentoa eikä lantio kiertynyt etukyykyssä samalla tavalla kuin takakyykyssä pystymmän asennon takia. No nyt olis kova into fiksata toi takakyykky siihen kuosiin että sais etureisi dominanssia vähän tasoteltua takareisiä ja pakaroita treenaamalla. Pari kevyttä tekniikkatreeniä olen koittanut aikasemman kokemuksen ja netin ohjeistuksilla vetää, ja on tullut huomattua kuinka vaikeeta on ollut saada aktivoitua kunnolla takareisiä ja pakaroita vaikka etukyykkytekniikassakin teen suhkot leveällä ja aukinaisella asennolla.

Kuten jo palstallakin on käynyt ilmi, niin tekniikan suhteen on useampaa koulukuntaa riippuen vähä ollaanko voimannostotyylin tai jonkun muun koulukunnan edustajia. Kysymys kuuluukin mikä on se hyvä ja oikea kyykkytekniikka perus salijampalle? Tähänkin vaikuttaa varmasti jokaisen kyykkääjän omat välitykset mutta joku kultainen keskitie tästäkin varmasti löytyy.

Tähän mennessä on tullut treenattua ns. high-bar tekniikaa, jossa tanko on trapseilla, selkä tiukkana, kädet mahdollisimman lähellä vartaloa rentous säilyttäen ja kyynärpäät kohti maata. Suurin kysymysmerkki tekniikassa on itsellä ollut se laskuvaihe. Olen käsittänyt, että laskuvaihe lähtee liikkeelle lantion työnnöllä taakse jonka jälkeen "breikataan" polvista ja istutaan ns. alas. Korjatkaa jos olen väärässä. Onkos nousuvaiheessa muita tärkeitä huomioita kuin pitää asento jämäkkänä eli rinta ja pää ylhäällä ja työntää polvia noston aikana ulospäin painon ollessa kokoajan kantapäillä?

Mitä mieltä olette kyseisen nuorukaisen kyykyistä? Painoisekseen ja ikäisekseen aika kovia rautoja poika vetää
Road To Nationals 5 - ATG Squats 405lbs x 10 - YouTube

Sama kaveri taisi jossain videossaan ohjeistaa että eka "breikataan" polvista ja sitten työnnetään lantiota taakse, mutta taisi siihen perään todeta, että vaatii harjoittelua jotta lantio saadaan työskentelemään oikein. Tällä kuulemma voidaan ehkäistä selän dippausta ala-asennossa.

 

[Tompsu18]

Mistähän mahtais saada järkevään hintaan korkeakantaiset kyykkykengät? Sanotaan 2.5cm ylöspäin.

e. Jos olisin malttanut katsoa pari viestiä taaksepäin

 

[Oranki]

Tuli hyvä paussi jalkatreeneistä kun nilkasta meni nivelsiteet noin 3kk sitten, ja nyt alkais nilkka olemaan siinä kunnossa, että voi taas pikkuhiljaa alotella kyykkää. Junnuna tuli vähän hätäseen opeteltua kyykkytekniikkaa ja sain sitten rasitettua ilmeisesti lantion koukistajalihaksen (hip flexors) siihen kuntoon, ettei kyykkäilystä tullut oikein mitään. Liikkuvuusongelmatkin hieman hankaloitti tekemistä, joten ei se takakyykky tuntunut muutenkaan kovin luonnolliselta liikkeeltä. Tuli sitten opeteltua etukyykkytekniikka, jossa sain paremmin kontroloitua lantion asentoa eikä lantio kiertynyt etukyykyssä samalla tavalla kuin takakyykyssä pystymmän asennon takia. No nyt olis kova into fiksata toi takakyykky siihen kuosiin että sais etureisi dominanssia vähän tasoteltua takareisiä ja pakaroita treenaamalla. Pari kevyttä tekniikkatreeniä olen koittanut aikasemman kokemuksen ja netin ohjeistuksilla vetää, ja on tullut huomattua kuinka vaikeeta on ollut saada aktivoitua kunnolla takareisiä ja pakaroita vaikka etukyykkytekniikassakin teen suhkot leveällä ja aukinaisella asennolla.

Kuten jo palstallakin on käynyt ilmi, niin tekniikan suhteen on useampaa koulukuntaa riippuen vähä ollaanko voimannostotyylin tai jonkun muun koulukunnan edustajia. Kysymys kuuluukin mikä on se hyvä ja oikea kyykkytekniikka perus salijampalle? Tähänkin vaikuttaa varmasti jokaisen kyykkääjän omat välitykset mutta joku kultainen keskitie tästäkin varmasti löytyy.

Tähän mennessä on tullut treenattua ns. high-bar tekniikaa, jossa tanko on trapseilla, selkä tiukkana, kädet mahdollisimman lähellä vartaloa rentous säilyttäen ja kyynärpäät kohti maata. Suurin kysymysmerkki tekniikassa on itsellä ollut se laskuvaihe. Olen käsittänyt, että laskuvaihe lähtee liikkeelle lantion työnnöllä taakse jonka jälkeen "breikataan" polvista ja istutaan ns. alas. Korjatkaa jos olen väärässä. Onkos nousuvaiheessa muita tärkeitä huomioita kuin pitää asento jämäkkänä eli rinta ja pää ylhäällä ja työntää polvia noston aikana ulospäin painon ollessa kokoajan kantapäillä?

Mitä mieltä olette kyseisen nuorukaisen kyykyistä? Painoisekseen ja ikäisekseen aika kovia rautoja poika vetää
Road To Nationals 5 - ATG Squats 405lbs x 10 - YouTube

Sama kaveri taisi jossain videossaan ohjeistaa että eka "breikataan" polvista ja sitten työnnetään lantiota taakse, mutta taisi siihen perään todeta, että vaatii harjoittelua jotta lantio saadaan työskentelemään oikein. Tällä kuulemma voidaan ehkäistä selän dippausta ala-asennossa.

Toi nyt on ihan makuasia tekeekö voimanostokyykkyä vai painonnostokyykkyä(olympic squat). Voimanostokyykky on parempi varustenostajille. Raakana molemmilla saa kyllä hyviä tuloksia. Toi painonnostokyykky on simppelimpi ja ei vaadi hirveästi liikkuvuutta, jos kengät löytyy.

Hyviä kyykkyjä videolla. Toi polvista breikkaaminen on minusta kuitenkin erittäin kyseenalaista. Jos on hyvät välitykset(lyhyt reisiluu, pitkä selkä) niin se varmasti toimii, mutta useimmille on parempi breikata lonkista. Mullakin oli pitkään noita lonkkaongelmia. Siihen auttoi juuri toi selkeä "hip break", lannerangan pitäminen neutraalina ja gluteus mediuksen vahvistaminen(loitonnuksia). Selän notkistaminen ja liikkeen aloittaminen polvista tekee juuri tekee sen, että lonkankoukistajat(psoas) aktivoituu väärin ja perse ei aktivoidu kunnolla.

Lannerangan vetäminen notkolle on myös ylivoimaisesti yleisin syy miksi aloittelijat ei pääse kyykkyyn. Sitten kuvitellaan venyttelyn korjaavat asian vaikka syynä on väärin aktivoituva psoas joka saa reisiluun pään "leikkaamaan kiinni".

 

[J_2]

Toi nyt on ihan makuasia tekeekö voimanostokyykkyä vai painonnostokyykkyä(olympic squat). Voimanostokyykky on parempi varustenostajille. Raakana molemmilla saa kyllä hyviä tuloksia. Toi painonnostokyykky on simppelimpi ja ei vaadi hirveästi liikkuvuutta, jos kengät löytyy.

Hyviä kyykkyjä videolla. Toi polvista breikkaaminen on minusta kuitenkin erittäin kyseenalaista. Jos on hyvät välitykset(lyhyt reisiluu, pitkä selkä) niin se varmasti toimii, mutta useimmille on parempi breikata lonkista. Mullakin oli pitkään noita lonkkaongelmia. Siihen auttoi juuri toi selkeä "hip break", lannerangan pitäminen neutraalina ja gluteus mediuksen vahvistaminen(loitonnuksia). Selän notkistaminen ja liikkeen aloittaminen polvista tekee juuri tekee sen, että lonkankoukistajat(psoas) aktivoituu väärin ja perse ei aktivoidu kunnolla.

Lannerangan vetäminen notkolle on myös ylivoimaisesti yleisin syy miksi aloittelijat ei pääse kyykkyyn. Sitten kuvitellaan venyttelyn korjaavat asian vaikka syynä on väärin aktivoituva psoas joka saa reisiluun pään "leikkaamaan kiinni".

Kiitoksia asiantuntevasta vastauksesta, tästä on hyvä lähtee treenaa sitä kyykkyä uuteen kuosiin!

 

[Tom_i]

Tää ei nyt välttämättä liity suoraan maastavetoon, vaan enemmänkin tuohon sheiko-ohjelmaan jota muistaakseni Oranki ainakin on tehnyt. Elikkäs tarkoittaako tuo deadlift to knees, että nsotetaan polviin, paussi ja sitten takaisin maahan vai että tuon paussin jälkeen tehdään nosto loppuun?

 

[Oranki]

Tää ei nyt välttämättä liity suoraan maastavetoon, vaan enemmänkin tuohon sheiko-ohjelmaan jota muistaakseni Oranki ainakin on tehnyt. Elikkäs tarkoittaako tuo deadlift to knees, että nsotetaan polviin, paussi ja sitten takaisin maahan vai että tuon paussin jälkeen tehdään nosto loppuun?

No yleinen konsensus taitaa olla, että noissa numeroiduissa sheikon ohjelmissa se on stoppi polvissa+ylös. Itsekin olen sitä tehnyt nimenomaan noin ja se on minusta parhaita apuja maveen. Ei se maailmankaikkeus todennäköisesti siitä tuhoudu, jos teet sheikossa tota polviin, stoppi, alas versiota, mutta se on paljon kevyempi variaatio.

 

[J..]

Huomasin kyykkäillessäni, että alaslaskussa kroppa seilaa hieman oikealle... Johtuuko tuollainen oikean ja vasemman jalan voimaeroista vai jostain jumista, huonosta liikkuvuudesta tms?

 

[Oranki]

Huomasin kyykkäillessäni, että alaslaskussa kroppa seilaa hieman oikealle... Johtuuko tuollainen oikean ja vasemman jalan voimaeroista vai jostain jumista, huonosta liikkuvuudesta tms?

Onhan noita syitä...puolieroja liikkuvuudessa tai voimassa, kiero ranka, SI-nivelessä jotain, joku tilapäinen jumi tai jalat ei ole tasan kyykätessä.

 

[Joppa]

Huomasin kyykkäillessäni, että alaslaskussa kroppa seilaa hieman oikealle... Johtuuko tuollainen oikean ja vasemman jalan voimaeroista vai jostain jumista, huonosta liikkuvuudesta tms?

Mä oon huomannu itelläni just samaa. Mä luulen, et mulla se johtuu kireemmästä vasemman puolen nilkasta. Koska vasen puoli ei taivu tarpeeks eteen, meen enemmän oikeen jalan päälle, jolloin vasemman nilkan ei tartte taipua niin paljoa. Mut kuten sanottu, siihen voi olla vaikka kuinka paljon eri vaihtoehtoja, joten ehkä fyssarikäynti tms. vois olla fiksuinta, jos se oikeesti haittaa jotenkin.

 

[Markku Tikka]

huomasin kyykkäillessäni, että alaslaskussa kroppa seilaa hieman oikealle... Johtuuko tuollainen oikean ja vasemman jalan voimaeroista vai jostain jumista, huonosta liikkuvuudesta tms?

;)

 

[J..]

Joo itekki veikkaan paskaa tekniikkaa tai neitimäistä asennetta. Fyssärillä oon käyny n. kuukausi sitten polvien takia ja hän katsoi kyykkyyn menoa sekä testasi jalkojen voimaa ja niissä ei kuulemma ollut mitään vikaa eli kai joku paikka on sitten kireällä tai ne voimaerot tulevat esille vasta raskaissa kyykyissä...

 

[adadad]

Millä saisi korjattua etukyykyssä ylävartalon notkahtamisen eteenpäin? Olen pyrkinyt pitämään rintaa ulkona ja vatsaa tiukalla, mutta ei tunnu auttavan.. Teen siis kyykkyä tanko "ranteilla". Painonnostokenkiä en ole vielä hankkinut, sillä en uskalla tilailla kalliimpia kenkiä ilman sovitusta. Korko vissiinkin auttaisi ongelmaan vai?

 

[Oranki]

Millä saisi korjattua etukyykyssä ylävartalon notkahtamisen eteenpäin? Olen pyrkinyt pitämään rintaa ulkona ja vatsaa tiukalla, mutta ei tunnu auttavan.. Teen siis kyykkyä tanko "ranteilla". Painonnostokenkiä en ole vielä hankkinut, sillä en uskalla tilailla kalliimpia kenkiä ilman sovitusta. Korko vissiinkin auttaisi ongelmaan vai?

Hommaa ne kengät niin helpottaa. Kokeile työntää lantiota aktiivisesti ylös ja eteen, kun lähdet pohjasta.

 

[Airwalk]

Hommaa ne kengät niin helpottaa. Kokeile työntää lantiota aktiivisesti ylös ja eteen, kun lähdet pohjasta.

Painikengät ja lauta kantapään alla on kanssa erittäin toimiva systeemi, painikengät on omasta mielestä mukavemmat "yleis-salikengät"

 

[Oranki]

Painikengät ja lauta kantapään alla on kanssa erittäin toimiva systeemi, painikengät on omasta mielestä mukavemmat "yleis-salikengät"

Onhan se nyt helvetin paljon kätevämpää kyykätä pn-kengillä kuin sekoilla sen laudan kanssa.

 

[Airwalk]

Onhan se nyt helvetin paljon kätevämpää kyykätä pn-kengillä kuin sekoilla sen laudan kanssa.

Itse otan ennemmin sen laudan nurkasta kun vaihtelen kenkiä, pn-kengillä en ainakaan itse tykkää tehdä koko sali treeniä.

 

[Oranki]

Itse otan ennemmin sen laudan nurkasta kun vaihtelen kenkiä, pn-kengillä en ainakaan itse tykkää tehdä koko sali treeniä.

Pn-kengillä teen ainakin itse kaikki paitsi mavet. Ja sen laudan kanssa steppailu isommilla raudoilla ei ole maailman turvallisin idea. Mutta kukin tyylillään.

 

[Kano187]

Millä saisi korjattua etukyykyssä ylävartalon notkahtamisen eteenpäin? Olen pyrkinyt pitämään rintaa ulkona ja vatsaa tiukalla, mutta ei tunnu auttavan.. Teen siis kyykkyä tanko "ranteilla". Painonnostokenkiä en ole vielä hankkinut, sillä en uskalla tilailla kalliimpia kenkiä ilman sovitusta. Korko vissiinkin auttaisi ongelmaan vai?

Kyynärpäät ylös. Katse eteen.

Siinä on varmasti ratkasu ongelmaas.

 

[Ironmauke]

Itse teen kyykkyä sukkasillaan lauta kantapään alla. Ei ole ongelmia ollut. Olisi ne kunnon pn kengätkin tosin hyvä hankkia.

 

[MasSimo]

Itse teen kyykkyä sukkasillaan lauta kantapään alla. Ei ole ongelmia ollut. Olisi ne kunnon pn kengätkin tosin hyvä hankkia.

Pakko kommentoida, mä kyykkäsin joskus sukkasiltani, ja toinen jalka lähti sit viimesillä toistoilla liukumaan sivulle. Ei siinä sitten muuta kun painot ryminällä alas ja ilmeeni oli vain

Ihan vaan pienenä varotuksena :D

Kyssäriä, minkälaisilla toistoilla mavetulosta ois parasta lähteä nostamaan? Tähän asti ihan hyvin nousu tulokset, oon tehny aina muutaman sarjan vitosia.