❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Daenerys sanoi:
onkos tolla whey 80 ja 100(perskutan kallista ja kuulemma pahan makuista suklaana) loppuusa nii paljoo väliä? Inttii menos heinäkuus ja pitäis saada proteiinii sinne lisänä sitte mukaa kuhan vain on mahdollista kantaa? :rolleyes:
Click to expand...

Whey-100 paremmin suodatettua. Osta suosiolla whey-80 niin säästät samalla vähän rahaa. Et sä hyödy oikeastaan mitään jos ostat satasta sen 80 sijasta ellei sulla ole laktoosi-intoleranssia.
 
Haittaako dieettaamista, jos sekoitan palkkariin whey-80:n lisäksi 0,5dl maltoa? Siis tietysti täytyy ottaa siitä tulevat kalorit huomioon. Onko silti fiksumpaa jättää kokonaan malto pois, vai kuinka paljon koette siitä olevan dieetin kannalta haittaa?
 
Ponsu sanoi:
Haittaako dieettaamista, jos sekoitan palkkariin whey-80:n lisäksi 0,5dl maltoa? Siis tietysti täytyy ottaa siitä tulevat kalorit huomioon. Onko silti fiksumpaa jättää kokonaan malto pois, vai kuinka paljon koette siitä olevan dieetin kannalta haittaa?
Click to expand...

Ei sillä ole mitään merkitystä. Se minkä verran syöt ja kulutat, on ainoa asia mikä vaikuttaa.
 
Vielä tarkennukseksi. Dieetillä nimenomaan pitäisi laittaa sitä maltoa sinne joukkoon.
 
Eli jos ei dieetillä vetele nollahiilareilla, hiilarit tulisi ajoittaa juuri sinne treenin ympärille IMO. Riippuen tietenkin dieetistä ja onko glykogeeni varastot treeniin lähdettäessä täynnä vai ei. Treenin läheisyydessä nautitut kalorit menee kuitenkin pääasiassa lihasten käytettäväksi. Mun mielestä palkkarissa olisi hyvä olla hiilaria, olit sitten dieetillä tai et, dieetillä tosin tarkempana siinä hiilihydraatin määrässä.
 
Nipa- sanoi:
Eli jos ei dieetillä vetele nollahiilareilla, hiilarit tulisi ajoittaa juuri sinne treenin ympärille IMO. Riippuen tietenkin dieetistä ja onko glykogeeni varastot treeniin lähdettäessä täynnä vai ei. Treenin läheisyydessä nautitut kalorit menee kuitenkin pääasiassa lihasten käytettäväksi. Mun mielestä palkkarissa olisi hyvä olla hiilaria, olit sitten dieetillä tai et, dieetillä tosin tarkempana siinä hiilihydraatin määrässä.
Click to expand...

Samaa mieltä
 
Levizii sanoi:
Millanen olis hyvä ja suht tasapainoinen 3-jako, jossa jalat olisi jaettu erikseen?
Click to expand...
Joo, huomatkaa kellonaika.. tarkoitin että etu- ja takajalat on jaettu erikseen :D mutta miltäs tällainen kuulostaisi:
Etureidet, rinta
Takareidet, selkä
Olkapäät, kädet

+ pohkeita ja vattoja johonki väliin
 
Levizii sanoi:
Joo, huomatkaa kellonaika.. tarkoitin että etu- ja takajalat on jaettu erikseen :D mutta miltäs tällainen kuulostaisi:
Etureidet, rinta
Takareidet, selkä
Olkapäät, kädet

+ pohkeita ja vattoja johonki väliin
Click to expand...

Ihan kokeilemisen arvoinen setti. Hulkki on tuosta kirjoittanut tarinaakin. Löytyy, kun googletat 3-jakoinen ja Fastin sivuilta löytyvän artikkelin lopussa. Linkittäisin, jos uskaltaisin.
 
mistä johtuu et saan kevyen lihassäryn ylärintaankin vaikken tee ku normi penkkiä ja noit vipareit rintaa varten? ku oon käsittänyt et pitäis sisällyttää just jotain vinopenkkiä yms ohjelmaan? Ja kuinka paljon oikeastaan tarvitaan liikkeitä per lihas optimaalisiin tuloksiin jos esim lasketaan mukaan kaikki liikkeet missä tietty lihas tekee töitä esim selkäpäivänä hauis saa paljon harjoitusta jne. Eli tarkoitan tässä sitä että kuinka paljon toistoja (volumea) pitäis yhden tietyn lihaksen saada treenistä jotta voi hyvillä mielillä olla treenaamatta sitä taas tyyliin 4-6 päivään? :D
 
ainii ja sitä piti viel kysyä et mist vois johtuu et ku tuntuu et selkätreenit kusee ehkä vähän, et esim ku teen leukoi tai soutua ni en tunne selän väsyvän tarpeeks, mut toisaalta en hauiksien tai minkään muunkaan paikan oikeestaa et se ei oo se ongelma, sarja vaan loppuu siihen ku ei enää pysty tekee enempää, vaikkei mikään lihas oo oikeestaa täysin väsähtänyt jos ymmärrätte mitä tarkoitan. XD
 
sukkapossu sanoi:
mistä johtuu et saan kevyen lihassäryn ylärintaankin vaikken tee ku normi penkkiä ja noit vipareit rintaa varten? ku oon käsittänyt et pitäis sisällyttää just jotain vinopenkkiä yms ohjelmaan? Ja kuinka paljon oikeastaan tarvitaan liikkeitä per lihas optimaalisiin tuloksiin jos esim lasketaan mukaan kaikki liikkeet missä tietty lihas tekee töitä esim selkäpäivänä hauis saa paljon harjoitusta jne. Eli tarkoitan tässä sitä että kuinka paljon toistoja (volumea) pitäis yhden tietyn lihaksen saada treenistä jotta voi hyvillä mielillä olla treenaamatta sitä taas tyyliin 4-6 päivään? :D
Click to expand...

Minä taas en ole ainoa, joka on saanut penkissä takaolkapäät kipeiksi, vaikka en ole tehnyt takaolkapäille mitään liikettä. Eli kyllä se penkki aktivoi suurta osaa siitä rintalihaksesta ja etuolkapäistä, joten ihan normaalia tuo on. Se, että ylärintasi kipeytyy ei tarkoita sitä, etteikö vinopenkkiäkin kannattaisi tehdä. Ehdottoman hyvä liike.

Tuo treenifrekvenssi taas riippuu monesta asiasta, mutta tottakai on aina viisasta treenata niin usein kuin mahdollista. Jos kuitenkin treenaat lihasryhmän kerran viikkoon, niin isoimmille lihasryhmille(reidet, selkä ja rinta) riittänee joku 3-4liikettäkin 3-4sarjalla. Kun teet nuo liikkeet kovalla intensiteetillä, niin aivan varmasti tulee tulosta. Eli silloin mennään, eikä puhella treenikaverin kanssa paskaa.
 
sukkapossu sanoi:
ainii ja sitä piti viel kysyä et mist vois johtuu et ku tuntuu et selkätreenit kusee ehkä vähän, et esim ku teen leukoi tai soutua ni en tunne selän väsyvän tarpeeks, mut toisaalta en hauiksien tai minkään muunkaan paikan oikeestaa et se ei oo se ongelma, sarja vaan loppuu siihen ku ei enää pysty tekee enempää, vaikkei mikään lihas oo oikeestaa täysin väsähtänyt jos ymmärrätte mitä tarkoitan. XD
Click to expand...

Sitte sulla loppuu kunto kesken sarjojen.
 
Levizii sanoi:
Joo, huomatkaa kellonaika.. tarkoitin että etu- ja takajalat on jaettu erikseen :D mutta miltäs tällainen kuulostaisi:
Etureidet, rinta
Takareidet, selkä
Olkapäät, kädet

+ pohkeita ja vattoja johonki väliin
Click to expand...

Tuossa pitää pitää välipäivä ennen uuden kierron aloittamista, koska rinnantreenaaminen kipeillä oikkareilla ja olkapäillä ei oikein ole paras systeemi. Hauiksen varmaan pystyy treenaamaan selkäpäivän jälkeenkin heti.

- - - Updated - - -

sukkapossu sanoi:
ainii ja sitä piti viel kysyä et mist vois johtuu et ku tuntuu et selkätreenit kusee ehkä vähän, et esim ku teen leukoi tai soutua ni en tunne selän väsyvän tarpeeks, mut toisaalta en hauiksien tai minkään muunkaan paikan oikeestaa et se ei oo se ongelma, sarja vaan loppuu siihen ku ei enää pysty tekee enempää, vaikkei mikään lihas oo oikeestaa täysin väsähtänyt jos ymmärrätte mitä tarkoitan. XD
Click to expand...
Ylisuuret painot.
Vähennä painoja paaaaaaaaaaaljon ja etsi se tuntuma. Sitten lisäät pikku hiljaa ja etsit ne painot jolla vielä tulee se polte.
 
The Monkey sanoi:
Tuossa pitää pitää välipäivä ennen uuden kierron aloittamista, koska rinnantreenaaminen kipeillä oikkareilla ja olkapäillä ei oikein ole paras systeemi. Hauiksen varmaan pystyy treenaamaan selkäpäivän jälkeenkin heti.
Click to expand...

Tai vaihtoehtoisesti Utin neuvoin eli kaksi peräkkäistä treenikiertoa käänteisellä painotuksella. Eli ekassa kierrossa vaikkapa penkkiä lyhyttä sarjaa ja kyykkyä volyymisti, seuraavana etureisi/rinta -päivänä sitten päinvastoin penkkiä pidemmällä sarjalla ja kyykkyä lyhyemmällä. Hulkin systeemissä olisi 6treeniä putkeen, mutta jos intensiteetti alkaa kärsimään väsyneiden lihasten vuoksi, niin sitten ehdottomasti kannattaa tehdä 3on1off tai 2on1off.
 
Nipa- sanoi:
Eli jos ei dieetillä vetele nollahiilareilla, hiilarit tulisi ajoittaa juuri sinne treenin ympärille IMO. Riippuen tietenkin dieetistä ja onko glykogeeni varastot treeniin lähdettäessä täynnä vai ei. Treenin läheisyydessä nautitut kalorit menee kuitenkin pääasiassa lihasten käytettäväksi. Mun mielestä palkkarissa olisi hyvä olla hiilaria, olit sitten dieetillä tai et, dieetillä tosin tarkempana siinä hiilihydraatin määrässä.
Click to expand...

Maltolla et palkkarissa tee yhtään mitään, mielelläni otan perusteluita sille miksi tekisi. Korjaisin myös lausettasi siten, että tärkeämpää on proteiinien ajoittaminen oikein treenin ympärille.
Mielenkiintoinen olisi myös tilanne jossa ihminen lähtee treeniin glykogeenivarastot tyhjänä.. maksan ja lihasten varastojen tyhjenemiseen merkittävässä määrin menee kuitenkin useampi päivä. Toisinsanoen siellä lihaksissa sitä omaa polttoainetta treeniä varten on kyllä vaikka oltaisiin paastottu vuorokausi ennen treeniä, maksasta puhumattakaan.
Ja varsinkin dietillä oleellisinta on "turhien" hiilarien karsiminen kokonaan, etunenässä malto ja siihen verrannolliset lisäravinnesokerit.
 
Nikula sanoi:
Maltolla et palkkarissa tee yhtään mitään, mielelläni otan perusteluita sille miksi tekisi. Korjaisin myös lausettasi siten, että tärkeämpää on proteiinien ajoittaminen oikein treenin ympärille.
Mielenkiintoinen olisi myös tilanne jossa ihminen lähtee treeniin glykogeenivarastot tyhjänä.. maksan ja lihasten varastojen tyhjenemiseen merkittävässä määrin menee kuitenkin useampi päivä. Toisinsanoen siellä lihaksissa sitä omaa polttoainetta treeniä varten on kyllä vaikka oltaisiin paastottu vuorokausi ennen treeniä, maksasta puhumattakaan.
Ja varsinkin dietillä oleellisinta on "turhien" hiilarien karsiminen kokonaan, etunenässä malto ja siihen verrannolliset lisäravinnesokerit.
Click to expand...

Treenin jälkeisessä "anabolisessa ikkunassa" vedetyt hiilarit menevät todennäköisemmin lihaksen käyttöön eikä esim. rasvaksi.
 
The Monkey sanoi:
Treenin jälkeisessä "anabolisessa ikkunassa" vedetyt hiilarit menevät todennäköisemmin lihaksen käyttöön eikä esim. rasvaksi.
Click to expand...

Niin siis miten menevät lihasten käyttöön? Joku voi tähän sanoa että hiilarit nostaa insuliinitasoja nopeasti, joka taas parantaisi proteiinin imeytymistä.. Itseasiassa kuitenkin esim. hera on niin nopeasti imeytyvää että se itsessään nostaa insuja jo tarpeeksi.
 
Back
Ylös Bottom