❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Piispae]

Mistä siis epäilet olevan haittaa?

Se, että käyt kerran päivässä kahvilla ei tee minkäänlaista haittaa kropalle. Aika nopeasti treenaat jos 1-jakoisen saat tehtyä 15 minuuttiin? Joten uskoisin siinä olevan jotain parantamisen varaa.

Treenin jälkeen olisi hyvä saada jotain ravintoa. Keho on treenin jälkeen katabolisessa tilassa ja glykokeeni varastot tyhjillään. Palkkari imeytyy nopeasti ja se olisi hyvä ottaa. Ei ole kuitenkaan välttämätöntä ottaa, mutta kunnon ruoka olisi hyvä syödä. Treenin jälkeen vaikka banaani ja samantien syömään ateria joka koostuu hitaasti imeytyvistä hiilareista ja proteiineista.

Sori jos oli sekavasti kirjoitettu, mutta teen siis ihan normaalisti 1-jakoista 3 kertaa viikossa noin 1h/per kerta ja sitten töissä en jaksa kahvia juoda vaan painelen tauon ajaksi vielä salille treenaamaan 15-20min ajaksi ja sen jälkeen en juo palautusjuomaa koska muuten tulee vedetty joka päivä palkkari vaikka treeni olisikin vain 15min. Normaali treenin (1h) jälkeen kyllä juon palkkarin, mutta en sen pienin kahvitaukojumpan jälkeen, eli ehtiikö siinä pienessä 15min treenissä tulla pahakin katabolinen tila jos en sitä palkkaria silloin juo? Toivottavasti ei ollut taas liian sekavaa tekstiä

 

[marde84]

Mietin tämän ja alottelijoiden treeniohjelmat arvosteluun topicin välillä, mutta päädyin tänne.

Missä järjestyksessä kannattais nää liikkeet tehä? Välillä tuntuu että nykyinen järjestys on iha päin vittua.

Pec Deck
Penkki
Pystypunnerrus kp
Vinopenkki kp
Vipunostot sivulle kp
Ojentajat
Haukka
Forkut
Ylätalja
Alaselkä
Vatsat

Kai sä nyt tajuat, että et voi noita kaikkia liikkeitä tunkea samaan treeniin. En nyt tiedä mikä sun ohjelma on, mutta jos treenaat rinnan, selän, hauiksen, olkapäät ja ojentajat samassa treenissä ei tule onnistumaan järkevästi.

Totta kai voi treenta koko yläkropan samassa treenissä ja aivan järkevästi vielä. Ei tosin tuolla Kkimi_:n liikevalikoimalla. Erittäin epätasapainoista.

 

[Nipa-]

Totta kai voi treenta koko yläkropan samassa treenissä ja aivan järkevästi vielä. Ei tosin tuolla Kkimi_:n liikevalikoimalla. Erittäin epätasapainoista.

Onhan sen 1-jakoisen idea treenata koko kroppa kerralla. Tosin ilmaisin vähän huonosti sen, viitaten kyllä liikkeisiin.

 

[Tux E]

Kuinkas usein tämmöstä HIIT treeniä olis tarkotus tehdä?
Bodybuilding.com - The Ultimate 8-Week HIIT-For-Fat-Burning Program

 

[Nipa-]

Useimpien ohjeiden mukaan 3x viikkoon.

 

[Nevsk1]

Monipuolinen treeniasema ja 108kg valurautainen levypainosarja - gorillasports.fi mitä mielto ootte tommosesta laitteesta? Kannattaako ostaa ja saako hyvin treenattuu koko kroppaa

 

[MasSimo]

Saa varmasti treenailtua, mulla on samankaltanen kotosalla. Tosin 108kg saattaa olla äkkiä liian vähän jos/kun kyykkäilet ja mavettelet. Mä teen omallani vaan kun en pääse salille, sali on imo aina parempi vaihtoehto.

 

[Laaban]

Monipuolinen treeniasema ja 108kg valurautainen levypainosarja - gorillasports.fi mitä mielto ootte tommosesta laitteesta? Kannattaako ostaa ja saako hyvin treenattuu koko kroppaa

Tuossa ei saa tankoon kuin 82.5kg näköjään, joten nopeesti loppuu painot kesken, varsinkin jos meinasit myös jalkoja treenata. Eiköhän paras vaihtoehto olisi ostaa se salikortti vaan.

 

[Nevsk1]

Tuossa ei saa tankoon kuin 82.5kg näköjään, joten nopeesti loppuu painot kesken, varsinkin jos meinasit myös jalkoja treenata. Eiköhän paras vaihtoehto olisi ostaa se salikortti vaan.

Mistä näkee et saa vaan 82,5kg tankoon,en löytäny.

 

[Laaban]

^No saa siihen varmaan enemmän, jos ostaa lisää levypainoja. Mutta laskepa yhteen noi levypainot+10kg tanko mitkä tuolla ilmoitettu, niin tulee 82,5kg.

 

[sukkapossu]

Sanokaa vaan suoraan, et kannattaako suosiolla tehdä pystypunneruksen sijaan vipunostoja eteen ja sivuille? :D

 

[JohnnyX]

Sanokaa vaan suoraan, et kannattaako suosiolla tehdä pystypunneruksen sijaan vipunostoja eteen ja sivuille? :D

Viparit eteen ja sivuille on apuliikkeitä. Isoja olkapäitä et niillä rakenna.

 

[Nipa-]

Älä nyt missään nimessä ainakaan lähde pystypunnerrusta korvaamaan vipareilla? 1-jakoisessa voi olla pelkkä pystypunnerrus, mutta esim. 2-jakoisessa ehdottomasti sekä pystypunnerrus, että viparit sivuille mukaan!

 

[sukkapossu]

Aa ok, no en sit tee niit xD En muuten kysyis, mut satutin eilen olkapäätä, n.11 kilon käsipainolla tehdes... :D

nii siis pystypunnerrusta tehdes... :O

 

[Nipa-]

Olkapäiden kanssa kannattaa muistaa hyvät lämmittelyt ja pyörittelyt ennen kunnon sarjoja. Vähän pumppausta ja kiertäjäkalvosimien availua ennen sarjoja. Olkapäät saa helposti paskaksi ilman huonoa lämmittelyä.

 

[kroc]

joo pakko todeta noista lämmittelyistä ot:na että iteki vasta hiljattain tajusin miten oikeesti lämmitellä kunnolla. ennen ne tuli vähä juosten kustua. siin on aivan eri tuntuma tehä jotain kyykkyä tai pystäriä kun on paikat kunnolla lämmitetty ja avattu. avain on, että kannattaa viihtyä aika pitkään siinä kevyen pään lämmittelyssä, esim. niiku Nipa sanoi ni käsien/jalkojen pyörittelyt ja sit monta sarjaa pelkällä tangolla tai vähäse isommal kuormalla. ne pienet painot ei syö voimia, mutta lämmittää hyvin ja antaa hyvän tuntuman liikerataan. niillä kun on hinkannu jonku aikaa ni voi alkaa sit tekee ronskimpia painonousuja kohti työsarjaa, koska paikat on jo pumpattu. ne isommat lämmittelypainot on sit taas siihe hyviä, että saa hermoston totuteltua.

 

[Elmox]

Kysyn vielä kerran vaikka olen jo kysynytkin jo useasti. Tänään siis meinasin lisäravinteita tilailla ja näitä ainakin aluksi katselin: Whey-80 suklaa (suositteletteko jotain muita makuja?), Omega-3 70% ja Anabolic ZMA. Olisiko nämä hyvä setti aloittelijalle? Kotonta löytyy D-vatamiinia jo valmiiksi.

 

[MasSimo]

Tuohon suosittelisin vielä kreatiinia. Wheysta ainakin minttusuklaa on jees maku. Jos mä saisin ite päättää ottasin vaan wheyn ja krean, mutta on noi pari muutaki ihan hyödyllisiä.

 

[Powerhousu]

Älä nyt missään nimessä ainakaan lähde pystypunnerrusta korvaamaan vipareilla? 1-jakoisessa voi olla pelkkä pystypunnerrus, mutta esim. 2-jakoisessa ehdottomasti sekä pystypunnerrus, että viparit sivuille mukaan!

Kyllä mä sanoisin, että jos olisi ihan pakko kahdesta hyvästä valita toinen, niin valitsisin ehdottomasti viparit sivulle. Pystypunnerrus nyt on kuitenkin etuolkapääliike ja etuolkapäät saa rasitusta muualtakin, mutta sivuolkapäät taas ei rasitu oikein mistään muusta kuin suorasta treenistä, eli vipareista. Onneksi kukaan ei pakota mua valitsemaan, joten molempi parempi. En osaa kuvitella kunnon olkapäätreeniä ilman pystäriä.

 

[Elmox]

Tuohon suosittelisin vielä kreatiinia. Wheysta ainakin minttusuklaa on jees maku. Jos mä saisin ite päättää ottasin vaan wheyn ja krean, mutta on noi pari muutaki ihan hyödyllisiä.

Noh, taidan ottaa sitten Whey-80 suklaan, Anabolic ZMA ja Leaderin Creatine 300g