❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hei.

Onko mahdollista saada itseään kuntoon punnerruksilla, vatsapenkillä ja leuanvedoilla? Haluaisin alkaa treenaamaan, mutta halpa sali kaupungissani on remontissa enkä kalleille saleille haluaisi mennä, joten ajattelin, jos voisin tehdä kotona jotain.

Olen yli 18-vuotias mies ja pituuteni on 180-190 välissä ja paino noin 65.

Jos alkaisin syömään 2h välein melko tuhdisti (perunamuusia, pihviä, kalaa tms) ja päivän treeniohjelma olisi:150 punnerrusta, 300 vatsaa ja 100 leukaa, 5 kertaa viikossa. Olisiko se tarpeeksi, saisiko sillä tuloksia jne?

Kiitos.
 
jvwjofjw sanoi:
Hei.

Onko mahdollista saada itseään kuntoon punnerruksilla, vatsapenkillä ja leuanvedoilla? Haluaisin alkaa treenaamaan, mutta halpa sali kaupungissani on remontissa enkä kalleille saleille haluaisi mennä, joten ajattelin, jos voisin tehdä kotona jotain.

Olen yli 18-vuotias mies ja pituuteni on 180-190 välissä ja paino noin 65.

Jos alkaisin syömään 2h välein melko tuhdisti (perunamuusia, pihviä, kalaa tms) ja päivän treeniohjelma olisi:150 punnerrusta, 300 vatsaa ja 100 leukaa, 5 kertaa viikossa. Olisiko se tarpeeksi, saisiko sillä tuloksia jne?

Kiitos.
Click to expand...

Ei tuolla mitään hulluja massoja rakenneta. Aina mielummin sali.
 
Muutamakysymys taas. Kannattaako takakyykkyä tehdä smithissä? Ja jos ohjelmassa on että hauiskääntö tangolla niin onko väliä onko se tanko käyrä, jolla yleensä tehdään scott hauiskääntöä vai suora, kun omalla salilla kaikki suorat tangot on välillä varattuja?
 
Isaid sanoi:
Muutamakysymys taas. Kannattaako takakyykkyä tehdä smithissä? Ja jos ohjelmassa on että hauiskääntö tangolla niin onko väliä onko se tanko käyrä, jolla yleensä tehdään scott hauiskääntöä vai suora, kun omalla salilla kaikki suorat tangot on välillä varattuja?
Click to expand...

Niin ja vielä siitä, että mitä lisäravinteita kannattaisi tilata fitnesstukusta? Ajattelin ainakin Whey-80 1000g, sinkkiä, magnesiumia ja omega-3?
 
Tee aloittelijana mielummin vapailla painoilla kyykky (tosin aina se kannattaa tehdä vapaalla painolla). Ei ole väliä teetkö hauiskäännän suoralla vai mutkatangolla, tee sillä mikä tuntuu paremmalta. Kaikille ei esimerkiksi suoralla tangolla tehty hauiskääntö tunnu hyvältä ranteissa.

Whey on hyvä. Tosin pääset halvemmalla jos ostat whey-80. 100 on vain pidemmälle suodatettua joka sopii paremmin henkilölle jolla on laktoosi-intoleranssi. Omegat ja multivitamiini voisi olla hyvä juttu.
 
Itsekkin teen pääasiassa suoralla. Mutkatanko tosin antaa monille luonnollisemman asennon ranteille. Hauiksen kannalta se on kuitenkin ihan sama.
 
Mietin tämän ja alottelijoiden treeniohjelmat arvosteluun topicin välillä, mutta päädyin tänne.

Missä järjestyksessä kannattais nää liikkeet tehä? Välillä tuntuu että nykyinen järjestys on iha päin vittua.

Pec Deck
Penkki
Pystypunnerrus kp
Vinopenkki kp
Vipunostot sivulle kp
Ojentajat
Haukka
Forkut
Ylätalja
Alaselkä
Vatsat
 
Kkimi_ sanoi:
Mietin tämän ja alottelijoiden treeniohjelmat arvosteluun topicin välillä, mutta päädyin tänne.

Missä järjestyksessä kannattais nää liikkeet tehä? Välillä tuntuu että nykyinen järjestys on iha päin vittua.

Pec Deck
Penkki
Pystypunnerrus kp
Vinopenkki kp
Vipunostot sivulle kp
Ojentajat
Haukka
Forkut
Ylätalja
Alaselkä
Vatsat
Click to expand...

Koko tuo ohjelma on ihan päin vittua. Unohdit jalat kokonaan.
 
JuusoFIN sanoi:
Koko tuo ohjelma on ihan päin vittua. Unohdit jalat kokonaan.
Click to expand...

Voi vitun pässi. Pistin ton yläkropan ohjelman tohon vaan koska sen järjestyksessä on ongelmia. Kyllä mä jalkojaki treenaan mutta jalkatreenin järjestyksessä eio mitään ongelmaa. Aivot on vaiko aivoton?
 
siis onko toi kkimi sun yläkropan treenin liikesisältö? teet 2-jakosella? jos näin on niin sellasena rakentava kritiikkinä voisin todeta että melekosesti liikkeitä ja aika ilkeä epäsuhta työntävien ja vetävien kesken. kaipaisi kipeästi soutelua ja takaolkatreeniä. ite karsisin ainaki esim. pystärin (vinopena kp vastaa sitä hyvin, etenki jos teet pystärin istue), pec deckin ja forkut. keskikropan tekisin ite jalkatreenissä. toi on kuitenki vaa mun mielipide, että tee miten ite tykkäät.

ilmeisesti halusit kysästä kuiteki vaa järjestyksestä, joten esim:

1. penkki
2. vinopenkki kp
3. pystypunnerrus kp
4. ylätalja
5. pec deck
6. viparit sivulle
7. ojentajat (eristetysti (?))
8. haukka
9. forkut
10. vatsat
11. alaselkä
 
Kkimi_ sanoi:
Voi vitun pässi. Pistin ton yläkropan ohjelman tohon vaan koska sen järjestyksessä on ongelmia. Kyllä mä jalkojaki treenaan mutta jalkatreenin järjestyksessä eio mitään ongelmaa. Aivot on vaiko aivoton?
Click to expand...

Toiseen ketjuun oot kuitenkin kirjottanu "Jaahas, mistäs sais motivaatiota alakroppapäiviin/jalkatreeneihin? Aina tuppaa jäädä nää alakroppapäivät tekemättä..."
 
Terve, kysyisin semmosta että onko jotain haittaa kun käyn töissä aina kerran päivässä kahvitauolla työpaikan salilla treenaamassa semmosen 15-20min? En juo palautusjuomaa tai syö mitään siihen päälle. Treenaan muuten 1-jakoisella 3 kertaa viikossa + ne kahvitauot 15-20min siihen päälle.
 
Kkimi_ sanoi:
Pec Deck
Penkki
Pystypunnerrus kp
Vinopenkki kp
Vipunostot sivulle kp
Ojentajat
Haukka
Forkut
Ylätalja
Alaselkä
Vatsat
Click to expand...

Kai sä nyt tajuat, että et voi noita kaikkia liikkeitä tunkea samaan treeniin. En nyt tiedä mikä sun ohjelma on, mutta jos treenaat rinnan, selän, hauiksen, olkapäät ja ojentajat samassa treenissä ei tule onnistumaan järkevästi.
 
Piispae sanoi:
Terve, kysyisin semmosta että onko jotain haittaa kun käyn töissä aina kerran päivässä kahvitauolla työpaikan salilla treenaamassa semmosen 15-20min? En juo palautusjuomaa tai syö mitään siihen päälle. Treenaan muuten 1-jakoisella 3 kertaa viikossa + ne kahvitauot 15-20min siihen päälle.
Click to expand...

Mistä siis epäilet olevan haittaa?

Se, että käyt kerran päivässä kahvilla ei tee minkäänlaista haittaa kropalle. Aika nopeasti treenaat jos 1-jakoisen saat tehtyä 15 minuuttiin? Joten uskoisin siinä olevan jotain parantamisen varaa.

Treenin jälkeen olisi hyvä saada jotain ravintoa. Keho on treenin jälkeen katabolisessa tilassa ja glykokeeni varastot tyhjillään. Palkkari imeytyy nopeasti ja se olisi hyvä ottaa. Ei ole kuitenkaan välttämätöntä ottaa, mutta kunnon ruoka olisi hyvä syödä. Treenin jälkeen vaikka banaani ja samantien syömään ateria joka koostuu hitaasti imeytyvistä hiilareista ja proteiineista.
 
Back
Ylös Bottom