❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


pakkk sanoi:
ei pidä paikkaansa. Ylä-, ja alavatsoja ei voi eristää mitenkään, vaan koko vatsalihaksisto työskentelee aina samaan aikaan. Syvistä ja pinnallisista en sen sijaan tiedä
Click to expand...

Eihän Nikula puhunutkaan eristämisestä, vaan siitä että ne vain työskentelevät enemmän kuin alavatsat. Ei penkissäkään voi eristää ojentajia kokonaan pois, mutta oteleveydellä voi vaikuttaa rinnan ja ojentajien korostumiseen.
 
kyyppa sanoi:
Eihän Nikula puhunutkaan eristämisestä, vaan siitä että ne vain työskentelevät enemmän kuin alavatsat. Ei penkissäkään voi eristää ojentajia kokonaan pois, mutta oteleveydellä voi vaikuttaa rinnan ja ojentajien korostumiseen.
Click to expand...
No jokatapauksessa idea oli se, että et pysty treenaamaan alavatsoja treenaamatta samalla yhtä paljon ylävatsoja.
 
pakkk sanoi:
ei pidä paikkaansa. Ylä-, ja alavatsoja ei voi eristää mitenkään, vaan koko vatsalihaksisto työskentelee aina samaan aikaan. Syvistä ja pinnallisista en sen sijaan tiedä
Click to expand...

pakkk sanoi:
No jokatapauksessa idea oli se, että et pysty treenaamaan alavatsoja treenaamatta samalla yhtä paljon ylävatsoja.
Click to expand...

Kuten joku noheva jo lisäsi, niin puhtaissa rutistuksissa vatsalihasten ylemmät osat työskentelevät enemmän kuin alemmat.. Myös vinot vatsalihakset työskentelee rutistuksissa, mutta nekin tarvitsevat nille paremmin suuntautuvia liikkeitä jos haluaa täydellä potentiaalilla niitä treenata...

Ja idea tosiaan on se, että omilla liikkeillään nuo osa-alueet kehittyy paremmin kuin yhdellä liikkeellä.
 
Hauispenkki vai ihan perus käsipainolla tehtynä ? Kumpi vaikuttaa kokonaisvaltaisemmin ? Tänään koin yllätyksen, kun normaalisti teen hauispenkissä helposti 35kg:lla niin kokeilin käsipainoilla 17,5 kg ja oli kyllä paljon vaikeampi nostaa. Näitä ei melkein voi edes verrata. Mitä mieltä olette, kummalla kannattais tehdä jatkossa ?
 
Hauis on niin pieni lihas, että turhaa edes mietiskellä. Kumpikin on hyvä liike ja kasvattaa kyllä hauista. Jos et siis tiedä kumpaa tehdä, vaihtele näitä liikkeitä vaikka viikon tai parin välein.
 
Nikula sanoi:
Kuten joku noheva jo lisäsi, niin puhtaissa rutistuksissa vatsalihasten ylemmät osat työskentelevät enemmän kuin alemmat
Click to expand...
Onko tälle jotain anatomisia perusteluita? Käsittääkseni hyvin yhtenäinen lihas jonka kiinnityskohdissa ei juuri käytännön eroa.
Jotenkin tuntuu siltä, että jengi sekoittaa lonkankoukistajat alavatsoihin. "Alavatsaliikkeet" tuntuvat olevan lähinnä jalkojen tuomista rintaan ja ylävatsaliikkeet sitten sitä suorien vatsojen varsinaista liikettä, selän pyöristämistä.
 
Jos tarkoituksena on vain ja ainoastaan raa'an voiman hankkiminen, niin kannattaako samalla treenikerralla esimerkiksi 5x5 tai 3x5 penkin lisäksi tehdä rinnalle mitään apuliikkeitä?
 
Ehkä typerin kysymys ikinä, mutta voiko nivelten naksumisesta päästä eroon? Esim. Kun teen ranskalaisia, niin en voi laskea tankoa niin alas kuin ennen laskin, koska nivelten naksahteleminen sattuu välillä todella paljon kyynärvarteen.
 
annikki97 sanoi:
Onko tälle jotain anatomisia perusteluita? Käsittääkseni hyvin yhtenäinen lihas jonka kiinnityskohdissa ei juuri käytännön eroa.
Jotenkin tuntuu siltä, että jengi sekoittaa lonkankoukistajat alavatsoihin. "Alavatsaliikkeet" tuntuvat olevan lähinnä jalkojen tuomista rintaan ja ylävatsaliikkeet sitten sitä suorien vatsojen varsinaista liikettä, selän pyöristämistä.
Click to expand...

On toki yhtenäinen lihas, ja on mahdotonta täysin eristää jotain osaa suorista vatsalihaksista. Tartkoitin lähinnä että aktivaatiossa on eroja(ei välttämättä suuria), samalla tavalla kun rintalihaksenkin eri kohdissa aktivaatio eroaa hieman kun työnnön suuntaa muuttaa (vrt dippi ja vinopenkki), vaikkakin koko lihas työskentelee kaikissa punnerruksissa.
 
Nikula sanoi:
On toki yhtenäinen lihas, ja on mahdotonta täysin eristää jotain osaa suorista vatsalihaksista. Tartkoitin lähinnä että aktivaatiossa on eroja(ei välttämättä suuria), samalla tavalla kun rintalihaksenkin eri kohdissa aktivaatio eroaa hieman kun työnnön suuntaa muuttaa (vrt dippi ja vinopenkki), vaikkakin koko lihas työskentelee kaikissa punnerruksissa.
Click to expand...
Rinnassa onkin kaksi hyvin eri osaa (ylä- ja alarinta), vai meinaatko jotain rinnan sisä- ja ulko-osien aktivaatioeroja? Vaikea uskoa että noilla mitään merkitystä olisi ja mutuna laittaisin jonkin mittausvirheen piikkiin.
 
Joku tehokas liike alavatsalle? Nytku jännitän vatsaa nii tohon ylävatsaan tulee ns poukama mut alavatsa on ihan littana :D helvetin vaikee selittää mut toiv. ymmärsitte.
 
Eikös selällään kun makaa ja heiluttelee jalkoja ylös alas ota alavatsoihin. Tehokkuudensta en sitten tiedä mitään.

Mitäs itseäni isommat tuumaa palautumisesta? Vähän tuntuu olevan välillä ongelmia joten voiko sitä tehostaa?
 
annikki97 sanoi:
Rinnassa onkin kaksi hyvin eri osaa (ylä- ja alarinta), vai meinaatko jotain rinnan sisä- ja ulko-osien aktivaatioeroja? Vaikea uskoa että noilla mitään merkitystä olisi ja mutuna laittaisin jonkin mittausvirheen piikkiin.
Click to expand...

Eri osaa? Mun mielestä se on yhtä ja samaa lihasta. Ylä ja ala-vatsojen treenaus onkin kuin treenaisi ylä ja ala-rintaa, 1 liike kyllä perjaatteessa riittää tasittamaan koko lihasta, mutta eri kulmassa tehtävillä liikkeillä saadaan rasitus tasaisemmin koko lihakselle.

- - - Updated - - -

Kkimi_ sanoi:
Joku tehokas liike alavatsalle? Nytku jännitän vatsaa nii tohon ylävatsaan tulee ns poukama mut alavatsa on ihan littana :D helvetin vaikee selittää mut toiv. ymmärsitte.
Click to expand...

Kyse ei aina ole välttämättä siitä että alavatsalihakset olisi kehittymättömämmät, vaan siitä että alavatsaaan miehillä kerääntyy yleisesti se pinttynein rasva, elii toisinsanoen alavatsassasi on enemmän läskiä kuin lähempänä rintalihaksiasi.
 
Ribale_ sanoi:
Ehkä typerin kysymys ikinä, mutta voiko nivelten naksumisesta päästä eroon? Esim. Kun teen ranskalaisia, niin en voi laskea tankoa niin alas kuin ennen laskin, koska nivelten naksahteleminen sattuu välillä todella paljon kyynärvarteen.
Click to expand...
Miksi olisi typerä kysymys? Itselläni sormien naksauttelu oli kahdeksan vuotta sitten melkein refleksi ja vei aikaa saada se lopetettua. Nykyään ei sormet naksu ja se vei jotain neljä vuotta. Luulisin, että naksumisen loppuminen on aika ihmis- ja nivelkohtaista. Jos naksahtelu sattuu, kannattaa miettiä, pitäisikö kävistä lekurilla.

Juhamies sanoi:
Eikös selällään kun makaa ja heiluttelee jalkoja ylös alas ota alavatsoihin. Tehokkuudensta en sitten tiedä mitään.

Mitäs itseäni isommat tuumaa palautumisesta? Vähän tuntuu olevan välillä ongelmia joten voiko sitä tehostaa?
Click to expand...
Ottaahan se. Jos ei tunnu, niin nosta seuraavalla kerralla perse ylös niin, että olet vain yläselän ja penkistä/puolista kiinni pitävien käsien varassa. Jos sekään ei tunnu, niin ota penkki (siis salipenkki) ja mene makaamaan niin, että perse tulee ulkopuolelle, ikäänkuin, että vain selkä koskettaa penkkiä. Yritä sitten nostella jalkoja ylös.

Palautumista voi tehostaa säännöllisellä venyttelyllä, putkirullauksella, palauttavilla aerobisilla lenkeillä, saunalla, riittävällä unella ja ravinnolla, pitämällä lihakset pitkään lämpiminä treenin jälkeen, esim. tekemällä loppulämmittelyn... Onhan noita.
 
Noniin eli melkein 2kk tuli reppureissattua ja rellestettyä maailmalla, eilen tuli palattua takaisin Suomeen ja nyt ois tarkotus aloittaa salilla käynti uudestaan.

Reissulla siis oli omat hintansa ja elopainokin on näköjään tippunut 71kg -> 64kg, ja ilmeisesti lihaksista kaikki taitaa olla poies, koska tänään tuli tehtyä pientä tutustumista salille ja rauta tuntui helvetin raskaalta ja sarjapainot on tippunut ainakin 25%. (Osa syynä voi olla jetlagikin 12h lentokoneessa + 6h aikaero, tekee varmaan osan temppunsa)

Joten nyt kaivattaisiin niitä kultaisia neuvoja mitä kannattais tehdä.

Ajattelin aloitella G6:lla, jolla aloitinkin salilla käynnin vuosi sitten. Kellään muulla kokemusta samanlaisesta nopeasta pudotuksesta, ja palaako nuo menetetyt lihat normaalia nopeammin vai onko vaan purtava hammasta ja hyväksyä huvittelun hinnat :D
 
lepsuste sanoi:
Noniin eli melkein 2kk tuli reppureissattua ja rellestettyä maailmalla, ...

rauta tuntui helvetin raskaalta ja sarjapainot on tippunut ainakin 25%. (Osa syynä voi olla jetlagikin 12h lentokoneessa + 6h aikaero, tekee varmaan osan temppunsa)

...palaako nuo menetetyt lihat normaalia nopeammin vai onko vaan purtava hammasta ja hyväksyä huvittelun hinnat :D
Click to expand...

Ihan normaalin kuuloinen pudotus varsinkin jos tänään oli aivan eka salikerta. Tulokset ja kunto palaavat nopeasti, joten ei muuta kuin treeniä & ruokaa. Ohjelman kanssa ei tarvitse alkaa rakettitieteilemään, vaan mikä vain tolkullinen ohjelma joka itsestäsi tuntuu hyvältä, on riittävä.
 
Nikula sanoi:
Eri osaa? Mun mielestä se on yhtä ja samaa lihasta. Ylä ja ala-vatsojen treenaus onkin kuin treenaisi ylä ja ala-rintaa, 1 liike kyllä perjaatteessa riittää tasittamaan koko lihasta, mutta eri kulmassa tehtävillä liikkeillä saadaan rasitus tasaisemmin koko lihakselle.
Click to expand...
Rinnassa on kaksi eri osaa (kts. kuva), jotka kiinnittyvät sen verran eri kohtiin eivätkä taida olla kovinkaan yhtenäisiä(?) että niitä pystyy painottamaan erikseen. Toki ne vaikuttavat yhdeltä ja samalta jos ei ole tarpeeksi lihasta sen huomatakseen ja varsinkin jos ylärinta on kooltaan tavallisempi, luokkaa kymmenesosa alarinnan koosta.
 
Back
Ylös Bottom