Pakkislaisten omia treenivideoita

[pertus]

Isojen painojen ja isojen ihmisten vastapainoksi pienemmän ihmisen penkkailuja. Eli tämänpäiväsen reenin vika penaalisarja 6x90kg rannesiteillä ja 88kg:n omamassalla. Tekniikkavinkkejä saa ja pitääkin antaa, jos/kun tekniikasta jotain huomautettavaa löytyy.
[video=youtube_share;-6n1BaP5His]http://youtu.be/-6n1BaP5His[/video]

 

[pturheilija]

Jumbbailu reenin alkulammittely ja huoltavat liikkeet mukana ja oikeastaan koko setti !

 

[sika]

Onko muilla kokemuksia ns. liikkuvuusharjoittelusta (mobility training)?
Tää kaveri osaa asiansa ja itse youtube-herra Matt Ogus suositteliki tän hemmon treenivideoita.
Ite Matt Ogus on saanu liikkuvuusharjoittelun takia lisää voimaa dietin aikana ja ennen ku se ei vielä tehny kys. harjotteita sillä onnistu voiman saaminen huonommin.

 

[Pates]

Penaa, kulmasoutua ja lattiapenaa. Kuvaan itseäni vain siksi, että voin joskus vuosien päästä löytää näitä ja ihmetellä mennyttä heikkoutta.
Kulmasoudusta voikin moni ottaa oppia.



Ei paljon puheella pilattuja nämä meikäläisen videot :D

"räms" "kolin" "räms"

 

[Pöyröö]

Vetoja vetoja... Tehny noita räkkirytkytyksiä aina treenin loppupäässä, niin joku aika sitten alko vituttaa kun ei oo sarjapainot juuri nousseet, joten alotin matkan kohti 200+ sarjapainoja. Saattaishan nuo nytkin jo mennä jos rykis vaan, mutta koitan nimenomaan lavoilla tehdä tuon työn tossa hommassa. Liikutetaan lihaa eikä rautaa : )



Oli pakko leikkiä bodysankaria, vielä kun on mahdollisuus tehdä tätä, eikä tarvi muista velvollisuuksista huolehtia, siispä pöyröönä kokeilin tehä selälle tollasen "double split" treenin. Puoleltapäivin rack vedot 3x5, t-kulmasoutu 3x6 ja ylätaljavasta otteella 3x6. Ehtoommalla sitten uusiksi salille, kulmasoutua tangolla, ylätaljaa ja alataljaa vähän eri kaffoilla, pari pudotussatsia ja loppuun vielä 3x20 pullovereita, kunnolla selälle lopussa pitäen ja puristaen. Oloja on alkanut piteleen, kun hiukan alkanut palautumaan :D Varmasti loistava setti, jos tästä vielä joskus palaudunkin. Nyt hautaan itteni vällyjen väliin ja lupaan, etten ennen puoltapäivää nouse !

 

[epäkunto]

Kauhuelokuva vajaadippaajille http://www.youtube.com/watch?v=UWc-je7a7aU

 

[Proge]

Rispekt! Komeesti vedetty!

 

[reaction]

Mikä tossa oli ideana?

 

[epäkunto]

Mikä tossa oli ideana?

Itekkin aikoinaan mietin ihan samaa kunnes päätin huvikseni kokeilla. Kai se jossain määrin kohottaa käsien kyynärnivelen liikkuvuutta ja voimantuotannon liikelaajuutta. Epähuomiossa saattaa muutama lihaskin samalla aktivoitua.

Mutta joo kannattaapi noudattaa pientä varovaisuutta ja lämmitellä huolella, jos päätätte kokkeilla

 

[Oranki]

@Pöyröö: ei tee kyllä hirveän hyvää alaselälle tuo pomputtelu.

 

[Percele]

@Pöyröö: ei tee kyllä hirveän hyvää alaselälle tuo pomputtelu.

Onko siitä muuta haittaa kun se että vie harjoituksesta tehoja ja kuulostaa ärsyttävältä?

 

[billy_boy]

Kuolettakaa kaikki mave vedot, niin räkissä kuin maasta asti vedettäessä.

 

[Oranki]

Onko siitä muuta haittaa kun se että vie harjoituksesta tehoja ja kuulostaa ärsyttävältä?

En usko, että välilevyt tykkää siitä äkillisesti paineen vaihtelusta mikä tossa tulee. Saa olla eri mieltä tietysti. Eipä ole mun selkä.

 

[Niskamies]

@Pöyröö: ei tee kyllä hirveän hyvää alaselälle tuo pomputtelu.

Korjaa jos olen väärässä, mutta eikös räkkivedossa ole tarkoituksena myös joustaa vähän polvista? Eli asento olisi likipitäen sama kuin maastavedossa samassa kohdassa. Tällä tavalla myös selkä pysyy suorassa. Itse teen tällä tavalla räkkivedon, ja kuoletan liikkeen vetojen välissä.

 

[kynäniska_]

Kauhuelokuva vajaadippaajille http://www.youtube.com/watch?v=UWc-je7a7aU

Mun olkapää meni sijoiltaan pelkästä katsomisesta.

 

[Pöyröö]

Meikä tekee tuon räkiltä vedon nimenomaan niin, että ala-asennossa on lavat auki ja ylös mentäessä vedän niitä tiukasti taaksepäin yhteen. Sitten alaslasku taas lavat avaamalla ja siinä saa kyllä rajun venytyksen. Toi mitä Oranki sanoi, pätisi aivan varmasti, jos pitäisi lavat yhdessä ja paketin ns. tiukkana koko ajan, sillä tyylillä tekisin varmasti itekkin kuoletettuja nostoja, mutta kun mä treenaan tässä lihaksia enkä raudan siirtelyä. Ei se pieni muttamien millien "pompautus" tuossa tunnu kyllä yhtää pahalta missään, kun se on vaikuttaa ensimmäisinä ensimmäisinä niihin lapoihin jotka on venytyksessä(koitan kyllä itekkin parhaan jaksamisen mukaan vaan "hipaista" rautoja", ettei veto katoasi". Voimatreenaajan silmiin tuo liike näyttää varmasti aina sietämättömältä noin suoritettuna. Minä treenaan räkkivedolla lihaksia (niinkuin itsestä tuntuu että se parhaiten osuu), toiset voi sitten treenata sillä mitä haluavat. Toiset myös treenaa penkkiä ja toiset penkillä rintaa, etc.

 

[Oranki]

Korjaa jos olen väärässä, mutta eikös räkkivedossa ole tarkoituksena myös joustaa vähän polvista? Eli asento olisi likipitäen sama kuin maastavedossa samassa kohdassa. Tällä tavalla myös selkä pysyy suorassa. Itse teen tällä tavalla räkkivedon, ja kuoletan liikkeen vetojen välissä.

Joo, ne polvet kuuluu olla samassa kulmassa kuin normimavessa siinä korkeudella. Ihan sama vedetäänkö lattiasta vai pinnoilta, mutta pomputtaessa tulee kohta milloin se paine häviää rangasta ja tulee sitten kerralla takaisin. En usko, että tuo on kovin terveellistä. Kun taas normaalisti kuolettamalla vedettäessä otetaan happea, vatsa tiukaksi, painetta, lisää painetta, irroitus. En osaa tuon selvemmin selittää.

Pöyröö, ei sillä ole mitään tekemistä lapojen kanssa. Kuolettaminen on aina hyvä idea. Hallittu lasku parin sentin päähän maasta/pinnoista on myös ihan jees, jos haluaa bodailla. Pomppu taas on aina huono idea.

 

[Pöyröö]

Juu, tottakai siiinä vähän rangalta vetoa ja painetta lähtee kun se tanko kolahtaa rautoihin, mutta jos se on yhtäänkään hallitusti ja jarruttaen laskettu(eikä vapaapudotuksena), niin ei siinä kyllä sitä tapahdu, että veto lähtee kokonaan ja saman tien palaa äärimmilleen. Se on todella pieni sekunnin murto-osa, kun tanko käy hipasemassa rautoja ja matka jatkuu. Ja latseilla on siinä kyllä tekemistä, että onhan se tossa keskustellussa kauhuskenaariossakin ihan eri asia pyrkiä vetämään niillä lavoilla, kun ns. alaselällä ja lavat takana kiinni. Ei ollut noi kyllä ihan munkaan puhtaimmasta päästä vetoja, muutama toisto meinas tulla alas vähän turhan vauhdikkaasti, mutta sellasta sattuu kun yrittää vetää rajojaan uusiksi. Ihan hyviä näkemyksiä ja kommentteja ihmisiltä. Mutta sitä en ymmärrä että joku dissaa hyvää liikettä, koska sitä tehessä saattaa vähän lähteä ääntäkin : D Pitäiskö silloin vaihtaa treenipaikka Ladylineksi...

 

[Porkkana84]

Juu, tottakai siiinä vähän rangalta vetoa ja painetta lähtee kun se tanko kolahtaa rautoihin, mutta jos se on yhtäänkään hallitusti ja jarruttaen laskettu(eikä vapaapudotuksena), niin ei siinä kyllä sitä tapahdu, että veto lähtee kokonaan ja saman tien palaa äärimmilleen. Se on todella pieni sekunnin murto-osa, kun tanko käy hipasemassa rautoja ja matka jatkuu. Ja latseilla on siinä kyllä tekemistä, että onhan se tossa keskustellussa kauhuskenaariossakin ihan eri asia pyrkiä vetämään niillä lavoilla, kun ns. alaselällä ja lavat takana kiinni. Ei ollut noi kyllä ihan munkaan puhtaimmasta päästä vetoja, muutama toisto meinas tulla alas vähän turhan vauhdikkaasti, mutta sellasta sattuu kun yrittää vetää rajojaan uusiksi. Ihan hyviä näkemyksiä ja kommentteja ihmisiltä. Mutta sitä en ymmärrä että joku dissaa hyvää liikettä, koska sitä tehessä saattaa vähän lähteä ääntäkin : D Pitäiskö silloin vaihtaa treenipaikka Ladylineksi...

Kun se tanko kolahtaa, niin helposti ranka seuraavassa toistossa menee epäedulliseen asentoon. Jos toistot ottas ykkösinä niinkun oranki sano nin olis turvallisempaa kun tekniikka pysyis paremmin kasassa. Noi latsihöpinät kuulostaa aika erikoisilta, kyseessä kuitenki lantionojennusliike eikä mikään alatalja tms.

- - - Updated - - -

Juu, tottakai siiinä vähän rangalta vetoa ja painetta lähtee kun se tanko kolahtaa rautoihin, mutta jos se on yhtäänkään hallitusti ja jarruttaen laskettu(eikä vapaapudotuksena), niin ei siinä kyllä sitä tapahdu, että veto lähtee kokonaan ja saman tien palaa äärimmilleen. Se on todella pieni sekunnin murto-osa, kun tanko käy hipasemassa rautoja ja matka jatkuu. Ja latseilla on siinä kyllä tekemistä, että onhan se tossa keskustellussa kauhuskenaariossakin ihan eri asia pyrkiä vetämään niillä lavoilla, kun ns. alaselällä ja lavat takana kiinni. Ei ollut noi kyllä ihan munkaan puhtaimmasta päästä vetoja, muutama toisto meinas tulla alas vähän turhan vauhdikkaasti, mutta sellasta sattuu kun yrittää vetää rajojaan uusiksi. Ihan hyviä näkemyksiä ja kommentteja ihmisiltä. Mutta sitä en ymmärrä että joku dissaa hyvää liikettä, koska sitä tehessä saattaa vähän lähteä ääntäkin : D Pitäiskö silloin vaihtaa treenipaikka Ladylineksi...

Kun se tanko kolahtaa, niin helposti ranka seuraavassa toistossa menee epäedulliseen asentoon. Jos toistot ottas ykkösinä niinkun oranki sano nin olis turvallisempaa kun tekniikka pysyis paremmin kasassa. Noi latsihöpinät kuulostaa aika erikoisilta, kyseessä kuitenki lantionojennusliike eikä mikään alatalja tms.

 

[Percele]

Juu, tottakai siiinä vähän rangalta vetoa ja painetta lähtee kun se tanko kolahtaa rautoihin, mutta jos se on yhtäänkään hallitusti ja jarruttaen laskettu(eikä vapaapudotuksena), niin ei siinä kyllä sitä tapahdu, että veto lähtee kokonaan ja saman tien palaa äärimmilleen. Se on todella pieni sekunnin murto-osa, kun tanko käy hipasemassa rautoja ja matka jatkuu. Ja latseilla on siinä kyllä tekemistä, että onhan se tossa keskustellussa kauhuskenaariossakin ihan eri asia pyrkiä vetämään niillä lavoilla, kun ns. alaselällä ja lavat takana kiinni. Ei ollut noi kyllä ihan munkaan puhtaimmasta päästä vetoja, muutama toisto meinas tulla alas vähän turhan vauhdikkaasti, mutta sellasta sattuu kun yrittää vetää rajojaan uusiksi. Ihan hyviä näkemyksiä ja kommentteja ihmisiltä. Mutta sitä en ymmärrä että joku dissaa hyvää liikettä, koska sitä tehessä saattaa vähän lähteä ääntäkin : D Pitäiskö silloin vaihtaa treenipaikka Ladylineksi...

Se on hyvä liike silloin kun se tehdään dead stoppina Pännii se maven pomputuskin, enkä usko että sekään harjoitustehoa parantaa...meidän maaseutusalilla on vielä niin joustava alusta että kaikki telineissä olevat painot kilisee ja kolisee kun koko lava rytkyy.

- - - Updated - - -

Kun se tanko kolahtaa, niin helposti ranka seuraavassa toistossa menee epäedulliseen asentoon. Jos toistot ottas ykkösinä niinkun oranki sano nin olis turvallisempaa kun tekniikka pysyis paremmin kasassa. Noi latsihöpinät kuulostaa aika erikoisilta, kyseessä kuitenki lantionojennusliike eikä mikään alatalja tms.

- - - Updated - - -



Kun se tanko kolahtaa, niin helposti ranka seuraavassa toistossa menee epäedulliseen asentoon. Jos toistot ottas ykkösinä niinkun oranki sano nin olis turvallisempaa kun tekniikka pysyis paremmin kasassa. Noi latsihöpinät kuulostaa aika erikoisilta, kyseessä kuitenki lantionojennusliike eikä mikään alatalja tms.

[video=youtube_share;QpR4yUBZTe4]http://youtu.be/QpR4yUBZTe4[/video]

Bruno vannoo nykyään ton leveän vedon nimeen.