Mä kääntäisin koko kysymyksen tavallaan vähän niin kuin päälaelleen. Onko järkeä tehdä tiukkoja sarjoja koko ajan nostaen painoa? Lähtisin siitä, että siinä vaiheessa kun on paukkuja jäljellä, ladataan tankoon niin paljon painoa kuin mahdollista ja runnotaan sillä sarja tai pari ja lähdetään tuleen sielä painoissa alaspäin ja lisätään toistomääriä. Jos teet jo ennen suurinta painoa tiukkoja sarjoja, niin et pääse kiipeämään painoissa niin korkealle kuin muuten pääsisit.
Eli ensin kunnon lämmittely alle. Siis ihan huolella, että saat hyvin tehoja ulos. Kylmiltään ei oikein lähde ja jos vetää liian kovaa niin hyytyy. Tämä voisi olla suuntaa antava esimerkki jos maksimisarjapaino on 100 kg. Lämmittelyt suluissa:
(20x20, 20x20, 20x40, 15x60, 15x70, 10x80, 6x90) 6x100, 8x92.5, 10x85, 12x80
Heitin painot ja sarjat ja lämmittelyt ja kaikki ihan hatusta kun sehän on täysin yksilöllistä mitä milläkin painolla sitten tulee ja miten pitkää sarjaa voi lämmittelyissä tehdä lähellä maksimipainoa. Mutta tavoitteet vois olla vaikka noi 6,8,10 ja 12 toistoa ja kaikki sarjat kovia. Ja satasella voi tehdä vaikka kaksi sarjaa, tulee toisessa sitten mitä tulee. Tai tehdä Miken 2x6 -tyyppisesti ekassa maksimissaan 6 vaikka tulisi enemmän ja tokassa pyritään kuuteen ja jos molemmissa tulee kuusi niin seuraavaan treeniin 2.5 kilon korotus. Näitä tapoja on aika paljon ja kaikki riippuu yksilöstä, tavoitteista, ohjelmasta, treenitiheydestä ja tähtien asennosta.
. Yksikin fysioterapeutti personal trainer sanoi loppuverryttelyn olevan treenin tärkeinen juttu -varsinkin palautumisen suhteen...
hemmetti kun ei ole tullut otettua mittoja aikoinaan mihin saisi verrattua.