- Liittynyt
- 18.10.2012
- Viestejä
- 280
Ihan riippuu henkilöstä kuten joku tuossa aiemmin jo vastasikin. Itsellenikään ei ole tullut mitään näkyvää pöhötystä ainakaan naamaan.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Ihan riippuu henkilöstä kuten joku tuossa aiemmin jo vastasikin. Itsellenikään ei ole tullut mitään näkyvää pöhötystä ainakaan naamaan.
- Liittynyt
- 5.3.2013
- Viestejä
- 6
Olen 15-vuotias poika ja oon käynyt nyt n.5kk salilla pari kertaa viikossa tehden vähän milloin mitäkin liikkeitä. Silti on tullut ihan kohtuullisen näkyviä lihaksia, mutta nyt on aika tehdä järkevä vaikka 4-jakoinen treeniohjelma. Eli hyviä ehdotuksia treeniohjelmaksi? Ravintoon kaipaan myös vinkkejä, syön ihan koht. terveellisesti ja protskua 3 krt/pv pirtelön muodossa + ruoasta. Oikeastaan kaikki auttavat vinkit harjoittelluun ovat tervetulleita!
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 957
Otat jonkun simppelin 1 tai 2-jakosen ohjelman jota alat vääntämään, nuo 4-jakoset ei välttämättä aloittelijoille ole ihan niin optimaalisia. Hyviä 1 jakosia on esim G6 (Golden Six) ja SS (Starting Strength). Hyviä kaks jakosia ovat esim timban ja elaston 2-jakoset. Tietenkään nämä eivät todellakaan ole ainoita hyviä vaihtoehtoja, mutta hyvin suosittuja ja toimivaksi todettuja. Safkaat silleen että 1.5-2g protskua per painokilo, etkä laske protsku annoksia ainakaan minään kerta määrinä.
- Liittynyt
- 5.3.2013
- Viestejä
- 1
Hei! Kirjaudun juuri sisään ja en osaa aloittaa keskustelua. Mulla on kaakaon makuista herajauhetta mutta se maistuu aivan järkyttävältä, miten saisin maun paremmaksi? Tietenkin ensi kerralla kokeilem eri makua mutta haluaisin tämän käyttää loppuun. Vastatkaa pian!
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Sekoita se maitoon, parantaa yleensä makua.
- Liittynyt
- 5.3.2013
- Viestejä
- 6
Joo kyl noi 1- ja 2-jakoiset on varmaan alottelijalle järkevämpiä, kiitos avusta!
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 957
Ite kokeilin tossa 5-jakosta, ja kyllä noissa suurempi jakosissa huomaa ettei olla ihan vielä sillä tasolla... Tyydyn itse ainakin vielä näihin vähempi jakosiin, ja tällähetkellä 1-jakonen käytössä.
- Liittynyt
- 27.7.2009
- Viestejä
- 9
Hei... Liittyen tähän puhuttuun asiaan mikä neuvoo muuttamaan ohjelmaa ajoittain jotta kehitys jatkuisi mahdollisimman tehokkaana, niin kun olen itse nyt tehnyt varmaan liiankin pitkään 4-jakoista ohjelmaa (rinta,hauis / olkapää,ojentaja / selkä,epäkkäät / jalat,vattat. Tietysti fiksusti välipvät ettei liikaa rasitusta esim. olkapäille) niin riittääkö ohjelman muutokseksi liikkeiden vaihto niin että sarjat ovat yhtäpitkiä. Eli ihan raakana esimerkkina selälle jos on tehnyt maastavedon jonka jälkeen ylätaljaa, niin vaihtaa tämän ylätaljan leuanvetoon. Tai hauiksille jos on tehnyt hauiskäännön kämmenselkä lattiaanpäin niin vaihtaa sen hammer-käännöksi.
Lisäksi oon miettinyt kun teen nykyään tasapenkin tangolla jonka jälkeen vinopenkki (ollut rutiini pitkään ja nyt painot alkavat töksähdellä) niin olisiko fiksua vaihtaa tuo vinopenkki vaikka tasapenkiksi käppäreillä. Tuleeko siinä liikaa tasapenkkiä sitten?
Sekava lause mutta koittakaahan kuomat ymmärtää.
E::: Tosiaan ylätaljan olen tehnyt niskan taakse ja leuoissa tulisi vedettyä tietysti eteen
Lisäksi oon miettinyt kun teen nykyään tasapenkin tangolla jonka jälkeen vinopenkki (ollut rutiini pitkään ja nyt painot alkavat töksähdellä) niin olisiko fiksua vaihtaa tuo vinopenkki vaikka tasapenkiksi käppäreillä. Tuleeko siinä liikaa tasapenkkiä sitten?
Sekava lause mutta koittakaahan kuomat ymmärtää.
E::: Tosiaan ylätaljan olen tehnyt niskan taakse ja leuoissa tulisi vedettyä tietysti eteen
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
Miksi sarjat pitää pitää yhtäpitkinä? Jos nyt ehdottomasti haluat tuossa treenijaossa pysyä, niin kyllähän tuo ehdottamasi tapa tietysti jonkin verran vaihtelua tuo, mutta enemmän toisi, jos sarja pituuksia/sarjojen määriä vaihtaisit myös.
- Liittynyt
- 27.7.2009
- Viestejä
- 9
Todella järkevä kysymys :DD Oon vaan jotekin juurtunut noihin 8-10 satseihin, mutta ideahan tässä kyllä on juurikin se ettei mihinkään pääsisi liiaksi tottumaan. Ehkäpä hauikselle voisi hammerina tehdä vaikkapa kutosia, kun eikös hanska tykkää lyhemmistäkin satseista. Voidaanko olettaa liikkeen muuttuessa hiukan (esim. pystäri tangolla vs. käsipainoilla) että neljänkin toiston lisäys sarjoihin saa sen sitten jo kehittymään eteenpäin ?
Mutta mites hei tuo rinta? Kun tein hetken kaseja ja nyt siirryin taas vitosiin penkissä ja etenkin tuo vinopenkki tuntuu olevan nyt pysähtynyt kehitykseltään.
Mutta mites hei tuo rinta? Kun tein hetken kaseja ja nyt siirryin taas vitosiin penkissä ja etenkin tuo vinopenkki tuntuu olevan nyt pysähtynyt kehitykseltään.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
Joo ei kannata samoihin sarjoihin juurtua. Ja kyllä neljänkin toiston lisäys vie eteenpäin mahdollisesti.
Onko miten pitkään ollut vinopenkki jumittanut? Välillä kannattaa hakea vauhtia pienentämällä painoja, eikä tahkota vaan sillä suurimmalla mahdollisella kuormalla.
- Liittynyt
- 27.7.2009
- Viestejä
- 9
No siis on kyllä jumittunut pitkään. Mutta tuossa varmaan aloitetaan 7 viikon penkkiohjelma niin siksi aikaa jätän sen pois ja korvaan sen tasapenkillä (kp) niin jos sit taas tuon jälkeen lähtis nousuun. Onko hei kellään mitään neuvoa miten voisi olkapäätä kuntoutella vahvemmaksi kotikonstein. Välillä joissain liikkeissä vihlasee (tietysti lopetan liikkeen siihen ja venyttelen, muutenkin kyllä kiertäjäkalvosimet lämmittelen aina ennen olkapää liikkeitä sekä penkkiä). Myös rutisee selkeästi joissain liikeradoissa. Ikävää kun on pelko persiissä että poksahtaa.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
Jos sulla on joku pieni käsipaino tai joku sopiva, millä voit tehdä kiertäjäkalvosin liikkeitä, niin sellasia kannattaa tehdä. Kato vaikka youtubesta, miten niitä tehdään, jos et jo tiedä.
Sitten toinen juttu mitä voit tehdä on, että otat jonkin kepillä/pyyhkeen tms. otat siitä sopivala leveydellä kiinni, että saat pyöräytettyä kädet edestä taakse ja takaisin painaen käsiä ulospäin kokoajan.
Sitten toinen juttu mitä voit tehdä on, että otat jonkin kepillä/pyyhkeen tms. otat siitä sopivala leveydellä kiinni, että saat pyöräytettyä kädet edestä taakse ja takaisin painaen käsiä ulospäin kokoajan.
- Liittynyt
- 28.8.2011
- Viestejä
- 8
Okei, kysytäämpä nyt täältä, ehkä te sitten osaasitta vääntää tän mulle rautalangasta...
Olen siis tälläinen treenailuja uudelleen aloitteleva, hieman ylipainoakin keräällyt nainen. 172cm 85-86kg,:face: aikoinani kerkesin harrastamaan punttausta vuodenpäivät, kunnes sitten kyllästyyn, ja lopetin. Kysymys kuuluukin, mitä ja millä ruokavaliolla tätä kannattaisi ruveta viemään eteenpäin? Jotta rasvaa palaisi, mutta lihas ei kuitenkaan surkastuisi..
Olen siis tälläinen treenailuja uudelleen aloitteleva, hieman ylipainoakin keräällyt nainen. 172cm 85-86kg,:face: aikoinani kerkesin harrastamaan punttausta vuodenpäivät, kunnes sitten kyllästyyn, ja lopetin. Kysymys kuuluukin, mitä ja millä ruokavaliolla tätä kannattaisi ruveta viemään eteenpäin? Jotta rasvaa palaisi, mutta lihas ei kuitenkaan surkastuisi..
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
^Ensin kannattaa koitaa selvittää paljonko sun kulutus on. Sen jälkeen voit mennä noin -500kcal päivässä, alkuun jopa kovempaa tahtia. Paljon proteiinia semmonen 2g/painokilo ja rasvaa kannattaa muistaa myös syödä riittävästi. Paljon kasviksia ja muutenkin terveellisistä lähteistä ruuat.
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 164
Kokeile ensin jättää sokeri minimiin ruokavaliossa, lopeta alkoholinkäyttö ja suosi hitaita hiilihydraatteja hiilareita nautittaessa. Proteiiniä noin 2g per painokilo päivässä. Koita ruokailla säännöllisesti koska se on aineenvaihdunnan kannalta aika tärkeää ja siten myös rasvanpolton. Tähän päälle reeniä ja jos ei paino rupea putoamaan niin sitten kalorilaskurit tarkemmin esille
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 286
Olen pitänyt tän viikon kevennysviikkoa salilta, kun mikään ruumiinosa ei enää pariin kolmeen viikkoon ehtinyt palautua, koko ajan paikat kipeenä ja painoja piti jo alkaa laskea. Alkuviikolla tein sitten yhden koko kropan treenin painoilla, joilla pari kk sitten aloittelin (eli kohtuu kevyet) ja tiistaina tunnin xycling kevennettynä versiona. Nyt alkaa isommat kolotukset olemaan ohi ja polttais pahasti käydä salin puolella, mutta... Onko parempi et nyt kun palautuminen on lähtenyt käyntiin niin lepuutan sitten täysillä vai jokohan tänään voisi ihan vaan vähän poiketa salilla? Ihan vaan tosi vähän
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 957
En ite tykkää ainakaan kummemmin totaalilepoa pidellä, joten käyn yleensä heittämässä todella kevyitä sarjoja salilla ihan vaan ylläpidon vuoksi. Otat vaikka joku 40-60% sarjapainoista pois, ja jos siltä tuntuu niin tarvittaessa vähennät sarjojen määriä. Raskaita liikkeitä kuten mavea ja kyykkyä olen ite vaihellut vähän kevyempiin liikkeisiin, jos on siltä tuntunu. Teet kuitenki oman kropan mukaan, ja miltä itse parhaimmalta tuntuu.Olen pitänyt tän viikon kevennysviikkoa salilta, kun mikään ruumiinosa ei enää pariin kolmeen viikkoon ehtinyt palautua, koko ajan paikat kipeenä ja painoja piti jo alkaa laskea. Alkuviikolla tein sitten yhden koko kropan treenin painoilla, joilla pari kk sitten aloittelin (eli kohtuu kevyet) ja tiistaina tunnin xycling kevennettynä versiona. Nyt alkaa isommat kolotukset olemaan ohi ja polttais pahasti käydä salin puolella, mutta... Onko parempi et nyt kun palautuminen on lähtenyt käyntiin niin lepuutan sitten täysillä vai jokohan tänään voisi ihan vaan vähän poiketa salilla? Ihan vaan tosi vähän