❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Jep.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Ei vittuiluna vaan mielenkiinnosta:
Onko heittää jotain artikkelia tms. ja entäs mihin toi homma perustuu?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
- Liittynyt
- 31.12.2012
- Viestejä
- 55
Treenaan 3-jakoisella ohjelmalla. Jako on rinta/selkä, jalat, olkapää/ojentaja/hauis. Pyrin käymään ainakin 4 kertaa viikossa salilla. Jos treenipäivät ovat esimerkiksi maanantai, tiistai, torstai ja lauantai (lauantaina alkaa taas rinta/selkä treenistä), tuleeko etuolkapäille liikaa rasitusta?
Maanantaina ohjelmassa siis penkki, vinopenkki, torstaina pystypunnerrus, kapea penkki, ja lauantaina taas penkkiä ja vinopenkkiä. Vaihdanko kapean penkin esim. ranskalaiseen vai mitä mieltä olette?
..anteeksi epäselvä teksti
Maanantaina ohjelmassa siis penkki, vinopenkki, torstaina pystypunnerrus, kapea penkki, ja lauantaina taas penkkiä ja vinopenkkiä. Vaihdanko kapean penkin esim. ranskalaiseen vai mitä mieltä olette?
..anteeksi epäselvä teksti
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
Nuo rasvanpolttohommat on ihan huuhaata. Ehkä joissakin saa minimaalisen edun, mutta sillonki pitää olla ruokavalio ja liikunta todellakin kunnossa.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Vaihda rinta käsien kanssa tehtäväksi ja olkapää selän kanssa. Sitten kierrätät vähän treenejä siten että jos viikko 1 on rinta kädet, jalat, olka selkä ja lauantaina vielä rinta kädet, niin sitten seuraava viikko aloitat olka selkä, jalat, rinta kädet, ja olka selkä taas la. Sitten seuraavalla viikolla jalat tekee 2 kertaa ma ja la ja taas uuestaan kierto.
Käsien treenin vaihtasin rinnan kanssa siksi että jos niillekkin(ojentajille) tykkäät punnertaa kovaa niin rinnan kanssa se toimii oman kokemuksen mukaan hyvin.
- Liittynyt
- 15.12.2009
- Viestejä
- 296
Ei tuossa omasta mielestä ole mitään ongelmia, kunhan muistaa myös treenaata niitä takaolkapäitä. Selkätreenissähän ne ottaa jo aika hyvin osumaa. Sitten varsinaisessa olkapäätreenissä kannattaa myös olla joku takadeltsiliike mukana. Itse aloitan aina takaolkapäistä, kun ovat tosiaan jääneet jälkeen etulohkosta. Suosittelen muillekkin.
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Tämähän ei ole missään nimessä aina huono asia. Esimerkiksi iltapalalla syötynä ei liene haittaa että proteiini imeytyy hitaammin, pikemminkin päinvastoin.
Raakana munat on myös tietenkin huomattavasti nopeampi vetää. 4 raakaa munaa menee alas alle kymmeneen sekuntiin, koetapa paistaa tai keittää ne siinä ajassa ;)
- Liittynyt
- 21.3.2012
- Viestejä
- 34
Tarkoitti varmaan ettei imeydy ollenkaan ja muuten tuo luuloni perustui hulkin blogista löytyvään vastaukseen palautusjuomasta:
"Ainoa tapa saada ”normaalista” ruoasta vastaavanlainen nopeasti imeytyvä nestemäinen seos proteiinia ja hiilihydraattia olisi suurin piirtein juoda 10-15 raakaa kananmunanvalkuaista sekä 0.5-1 litra mehua heti treenin jälkeen."
Onko tuossa siis tuo "raakaa" kohta väärin??
sateenkaari_92
Banned
- Liittynyt
- 6.1.2013
- Viestejä
- 48
Entäs leikkauksen jälkeen?
- Liittynyt
- 9.3.2013
- Viestejä
- 16
Millaista progressiota pitäisi koittaa pitää yllä esim yksjakoisessa ohjelmassa
Tällähetkellä:
Penkki 3x10x45, alotin jostain 35 kilosta ja abaut 2vko välein nostanut sen 5kiloa
kyykky 4x8-10x50, nostan varmaan ens kerralla 55-60 kiloon, taisin alottaa ihan pelkällä tangolla opettelemaan tekniikkaa ja nostanut tasasta vauhtia nyt eli en mitään lähellekkään maximia vetänyt vielä, sillä näilläkin painoilla ihan hyvän tuntuman saanut reisiin ja alasekään.
mave 3x50x10, aloittanut vasta maven tekemisen ja opettelen tekniikkaa vasta joten en halua alkaa heti repimään mitään kauheita painoja kun tälläkin saa hyvän tuntuman, pikkuhiljaa alan varmaan vaihtamaan 3x5 jolloin pystyykin alkaa vähän isompia painoja laittamaan.
Tällähetkellä:
Penkki 3x10x45, alotin jostain 35 kilosta ja abaut 2vko välein nostanut sen 5kiloa
kyykky 4x8-10x50, nostan varmaan ens kerralla 55-60 kiloon, taisin alottaa ihan pelkällä tangolla opettelemaan tekniikkaa ja nostanut tasasta vauhtia nyt eli en mitään lähellekkään maximia vetänyt vielä, sillä näilläkin painoilla ihan hyvän tuntuman saanut reisiin ja alasekään.
mave 3x50x10, aloittanut vasta maven tekemisen ja opettelen tekniikkaa vasta joten en halua alkaa heti repimään mitään kauheita painoja kun tälläkin saa hyvän tuntuman, pikkuhiljaa alan varmaan vaihtamaan 3x5 jolloin pystyykin alkaa vähän isompia painoja laittamaan.
- Liittynyt
- 8.3.2010
- Viestejä
- 42
Perusasioita tässä kertailen, eli teen 3-jakoista 3 krt/vko. Kun liikkeet on joka viikolle samat niin tuleeko treeniin tarpeeksi vaihtelua, jos teen joka toinen viikko 10-12 toistolla ja joka toinen viikko 6-8 toistoa. Tässä oli aiemmin syy kun kehitystä ei tullut: Treenissä ei ollut yhtään vaihtelua vaan tein aina samoilla painoilla.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Sellasta progressiota ainakin noin aloittelijalle, että nostat aina painoja, kun saat tietyn toistomäärän täyteen. Esimerkiksi teet penkkiä tuolla 45kg ja sitten kun sulla tulee 10,10,10 tai vaikka 10,10,9 (ei se ihan niin nuukaa ole) niin laitat vaan lisää painoa ja tähtää tuohon kymppiin, mutta voi ihan hyvin tulla vaikka 8,8,7. Sitten tota toistat ja samalla tavalla muissakin liikkeissä, vaikka toistomäärät oiskin eri.
Progressiona siis painojen ja toistojen kasvattaminen tässä tapauksessa.
- - - Updated - - -
No et sä tollastakaan vaihtelua tartte vaan se lihas saa sitä ärsykettä jo tarpeeksi siitä, kun nostat niitä painoja vaan aina, kun se on mahdollista. Sitten teet pääliikkeissä vaikka 4-6 tai 6-8 toistoa ja eristävimmissä liikkeissä 10-12. Ei sitä joka viikko tarvitse alkaa vaihtelemaan.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
No ihan samaa progressiota kun joka ohjelmassa. Jos menee painolla x sarjat y ja toistot z niin ens kerralla johonkin noista muuttujista lisäät. Ikinä ei samaa kuin edellinen treeni. Kevyet viikot sitten eri juttu.
- Liittynyt
- 19.1.2013
- Viestejä
- 53
g6 hyvä progressio tommoseen. aina kun viimeisessä sarjassa menee 12-13 toistoa niin 2,5kg lisää
sateenkaari_92
Banned
- Liittynyt
- 6.1.2013
- Viestejä
- 48
Olen tällä hetkellä laihdutusruokavaliolla, mistä johtuu että minulle kuuma tai lämmin olo?
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 957
Liikaa vaatetta päällä?