❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Laremies sanoi:
Ottamatta kantaa enempää siihen miten ne vaikuttaa treenituloksiin, niin mietitäänpäs.
Kumpi on tärkeempää, vähän nopeampi kehitys vai polvien kunto? Sit jos on polvet rikki niin vaikee se on enää kyykätäkkään..
Click to expand...

Jep, samaa mieltä kylläkin. Mietin vaan, että kun noi siteet auttaa tota kyykyn alkuvaihetta aika reilusti, niin jääköhän siinä sitten osa kyykyssä treenattavista lihaksista aktivoimatta kunnolla, esim perse?
 
Missä liikkeissä käytetään yleensä painonnostovyötä? Jos kyykkää ongelmitta 100kg ja mavea 110kg tarviiko käyttää vyötä?
En oo käyttäny sitä muutaku dipissä ja leuanvedossa.
 
ööö, mitäs sä teet sillä vyöllä vaikka leuanvedossa? :D useimmiten sitä käytetään esim just kyykky ja mave. mutta ei tarvitse käyttää
 
pellepalle sanoi:
Jep, samaa mieltä kylläkin. Mietin vaan, että kun noi siteet auttaa tota kyykyn alkuvaihetta aika reilusti, niin jääköhän siinä sitten osa kyykyssä treenattavista lihaksista aktivoimatta kunnolla, esim perse?
Click to expand...

Treenaat sitten takareiskat ja perseen toisella tapaa, vaikka sumotyylisellä mavella? Kuten ylempänä sanottiin, niin sitten ei treenata jos paikat hajoilee. Kuuntele kroppaas!
 
Tervehdys!

Olen aloittanut salitreenaamisen noin 2kk sitten. Veljen kanssa ollaan käyty ja tehty G6:sta sovellettuna siten että maastavedot on korvattu jalkaprässillä (syystä että kumpikaan meistä ei osaa sitä oikein tehdä). Veljelläni on aikaisempaa salikokemusta jotain 6-12kk, itselläni 0kk. Meillä on kuitenkin hiukan eri tavoitteet, minä haluan LIHASTA ja lihas kestävyyttä tasaisesti joka puolelle ruumista, kun taas veli haluaa lihas kestävyyttä ja keskittyä lähinnä yläruumiiseen.

Nohh, nyt on viime viikolla alettu tekeen 2-jakoisella velipoikani laatimalla ohjelmalla joka ei vaan jostain syystä itselle tunnu kovinkaan järkevältä.
Olen täällä lueskellut paljon noista 2-jakosista ohjelmista, juttuja ja kysymyksiä, mutta kun tietoo ja näkemyksiä on niin perkeleesti että sitä on lähinnä vaan onnistunut hämmentymään täällä . :D

En halua herätä todellisuuteen 6kk:n päästä toteamaan että tässähän on tehty kaikki päin persettä, eikä tuloksia minkäänlaisia.


Kuinka usein liikkeitä täytyy ruveta vaihtamaan ettei lihakset kerkiä tottuun? Entäs toistomääriä?

Tähän mennessä ollaan tehty tyylillä: vk1. 10-12, vk2. 6-8 , vk.3 4-6 toistoo per sarja.

Tarvisin kipeesti jonkun _hyväksi todetun_ 2-jakoisen treeniohjelman testaukseen, mitä sit mahd. lähtee muokkaamaan jatkossa. tarkat ohjeet, mitkä liikkeet millekkin päiville ja kuinka paljon toistoja per sarja.

Oon ruumiinrakenteeltani mallia laihaläski. 178cm ja 78kg. Tavoitteena on saada sitä LIHASTA ja saada noi kahvat ja maha poies!


Ruokailu näyttää suurinpiirtein tältä:

9-10:00 protsku
11:00 kouluruoka (kasviksia/perunaa,riisiä/kastiksetta yhtä paljon kutakin lautasella)
16-17:00 lämmintä ruokaa (mitä nyt sattuu millonkin oleen)
18:00 protsku

19:00_sali_
jonka jälkeen palautumisjuoma

21:00-23:00 iltapalaa (leipää)


Selkeämmin sitä olis ehkä voinut kirjoittaa, mutta kyllä tosta nyt luulis käsityksen saavan. :rolleyes:


Jos joku viittis jeesata suoraan näissä niin olis mahtavaa!
 
potkurihattu sanoi:
Tarvisin kipeesti jonkun _hyväksi todetun_ 2-jakoisen treeniohjelman testaukseen, mitä sit mahd. lähtee muokkaamaan jatkossa. tarkat ohjeet, mitkä liikkeet millekkin päiville ja kuinka paljon toistoja per sarja.
Click to expand...

Vetävät ja työntävät jako

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/


yläkroppa ja alakroppa jako esimerkki

1. kyykky 4x
2. sjmv 4x
3. jalkaprässi 4x
4. pohkeet seisten 4x
5. istumaan nousu 4x

1. vinopenkki 5x
2. leuat kapea vastaote 5x
3. vipunostot sivulle kp 3x
4. t-kulmasoutu 3x
5. kapea penkki 4x
6. hauis tanko 4x


1. mave 4x
2. etukyykky 4x
3. hack kyykky 4x
4. pohkeet istuen 4x
5. Vatsa rutistus 4x

1. penkki 5x
2. leuat leveä myötäote 5x
3. pystypunnerrus kp 3x
4. kulmasoutu 3x
5. ranskalainen punnerrus 4x
6. hauis kp 4x

Toisto määrät tavoitteiden mukaan.
 
Kannattasko vaa jäähä kotiin lepäilee, mutta käyvä silti koulussa ku olin tuossa yli viikko sitte flunssassa. Kuumetta oli kurkkuun ja korviin koski, päätä särki ja vähän kaikkee tällästä. Nyt ei oo kuitenkaa ollu viikkoon kuumetta, mutta sitkeästi on silti joka aamu kurkku vähän kipeä ja ääni painuksissa, mutta illalla olo on ku terveellä ja energiaa löytyy vaikka mihin. Hidastaako tuo salilla käyminen tota parantumista ja pitäskö vaa ottaa lepoo kaikesta liikunnasta, kävis vaa koulussa istumassa ja sitte kotii lepäilee?
 
Karmadog sanoi:
Kannattasko vaa jäähä kotiin lepäilee, mutta käyvä silti koulussa ku olin tuossa yli viikko sitte flunssassa. Kuumetta oli kurkkuun ja korviin koski, päätä särki ja vähän kaikkee tällästä. Nyt ei oo kuitenkaa ollu viikkoon kuumetta, mutta sitkeästi on silti joka aamu kurkku vähän kipeä ja ääni painuksissa, mutta illalla olo on ku terveellä ja energiaa löytyy vaikka mihin. Hidastaako tuo salilla käyminen tota parantumista ja pitäskö vaa ottaa lepoo kaikesta liikunnasta, kävis vaa koulussa istumassa ja sitte kotii lepäilee?
Click to expand...

Ota ihan suosiolla lepoa salista. Kipeenä sinne ei mennä, vaikka olisin vain "vähän".
 
Karmadog sanoi:
Kannattasko vaa jäähä kotiin lepäilee, mutta käyvä silti koulussa ku olin tuossa yli viikko sitte flunssassa. Kuumetta oli kurkkuun ja korviin koski, päätä särki ja vähän kaikkee tällästä. Nyt ei oo kuitenkaa ollu viikkoon kuumetta, mutta sitkeästi on silti joka aamu kurkku vähän kipeä ja ääni painuksissa, mutta illalla olo on ku terveellä ja energiaa löytyy vaikka mihin. Hidastaako tuo salilla käyminen tota parantumista ja pitäskö vaa ottaa lepoo kaikesta liikunnasta, kävis vaa koulussa istumassa ja sitte kotii lepäilee?
Click to expand...

Jos kuumetta ei tosiaan ole ollut viikkoon niin mene salille kokeilemaan miten jaksat. Pääasia kuitenkin ettet kuumeessa tai muuten selvästi sairaana mene salille. Jälkitaudit ja pieni köhä ja nenänvuoto voi jatkua vielä viikkoja taudin jälkeenkin joten aika vähän salilla saisi käydä ne jotka useamminkin sairastelee. Kuuntelet vaan kroppaa ja otat vähän iisimmin nyt alkuu.
 
Ajattelin käydä ostamassa painonnosto kengät, niin mitä muulta pitäisi vaatia niiltä kuin koron kantapäässä sekä kovan pohjan?
 
Polvistaveto jos pelkästään selkään haluaa panostaa. Maasta asti nosto treenaa takareisiä ja persettä myös. Ei oo niin mustavalkosta aina tääkään...
 
Back
Ylös Bottom