❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bart man1123 sanoi:
mikä fail uree
Click to expand...

Kaikella kunnioituksella voisit oikeasti alkaa tekemään jotain selvittääksesi näitä asioita. Ei muuten mitään, mutta tosi vaikea etsiä mitään hyödyllistä tietoa tästä threadista, kun sun kysymykset tukkii 80% koko sivusta. Vaikka tän nimi on "peruskysymykset tänne", niin hakusanalla (haku löytyy tuolta sivun oikeasta yläkulmasta) löytyy hieman luovuutta käyttämällä paaljon tietoa. Ja google auttaa myös aina. Ja Stickyt. Jos viitsit lukea ne.

E: Ettei nyt ihan paasaamiseksi mene niin http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/22/uupumukseen-asti-osa-i/ löytyi googlesta hakusanalla "failureen treenaaminen".
 
lauski sanoi:
Mites kun tota dieettiä suositellaan yleensä, kun rasvat on 20% pinnassa.. Mulla on oman veikkauksen mukaan nyt aika lähelle (inbody-mittaus tulossa maaliskuussa, veikkaan että nyt on 16-18%), mutta lihasta ei juurikaan ole lyhyen saliuran takia. Eli mun mielestä olis kyllä parempi syödä vaan maltillisilla plussilla ja kasvattaa sitä lihasta, koska meinaan vieläkin lentää tuulen mukana. Pituus/paino on about 176cm, 70kg.
Kysymys siis on: Kasvaako lihas hyvin, vaikka mentäisiinkin sen 20% yli? Mulle ei tässä vaiheessa kevättä se sixpack ole tärkeä, kunhan saisin hieman lisää massaa ja polttelisin enimmät fläsät pois kesäksi.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...asvaprosentti-kannattaa-bulkilla-paeaestaeae/

"Liha ei tartu muutenkaan kovin hyvin rasvaiseen kehoon, sillä kehon hormonitasot (etenkin testosteroni) ovat miehellä korkeimmillaan käsittääkseni n. 10-12% rasvoilla."

Sekä:

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/

Bulkkauksen alkuvaiheessa käy helposti kuten lihotustutkimuksissa, että hoikalla ihmisellä lisääntyneestä painosta 60-70 % on lihasmassaa ja loput käytännössä läskiä. Tämän jälkeen, kun bulkatessa painoa ja läskiä kertyy edelleen, jatkossa yhä pienempi osa kertyneestä massasta on lihasta, lopulta jopa vain 20-30 % (ks. esim. Forbes GB). Yhtenä selittävänä tekijänä tälle muutokselle lihas-rasva -suhteessa on se, että kun henkilö lihoo riittävästi, mieshormoni testosteroni laskee ja insuliiniherkkyys heikentyy.
 
lauski sanoi:
Mites kun tota dieettiä suositellaan yleensä, kun rasvat on 20% pinnassa.. Mulla on oman veikkauksen mukaan nyt aika lähelle (inbody-mittaus tulossa maaliskuussa, veikkaan että nyt on 16-18%), mutta lihasta ei juurikaan ole lyhyen saliuran takia. Eli mun mielestä olis kyllä parempi syödä vaan maltillisilla plussilla ja kasvattaa sitä lihasta, koska meinaan vieläkin lentää tuulen mukana. Pituus/paino on about 176cm, 70kg.
Kysymys siis on: Kasvaako lihas hyvin, vaikka mentäisiinkin sen 20% yli? Mulle ei tässä vaiheessa kevättä se sixpack ole tärkeä, kunhan saisin hieman lisää massaa ja polttelisin enimmät fläsät pois kesäksi.
Auttaakseni teidän vastaamista kaivoin vielä treenipäiväkirjan viimeiset tiedot esille :D

Takakyykky 4x6x90
Vinop. Kp 4x10x21
Kapea penkki 4x10x42,5
Hauisk. tanko 4x10x22,5
Kulmas. tanko 4x8x60

Kiitos etukäteen vaivannäöstä.
Click to expand...

Jatka vaan ihan lihan hankkimista. Ja voin olla melko varma että 176 ja 70 mitoilla sun rasvaprossa ei vielä voi olla kauhean paljon.
 
Kiitos vastauksista. :) Joo sitä hainkin kysymyksellä, että jatkanko lihojen hankkimista vai en. Oon noi tutkimukset aiemmin lukenut, ja sen takia ihmettelinkin, että voiko oikeasti jo 20% fläsällä lihaksen ja rasvan kasvun suhde-ero olla huomattava, kun en tosiaan ole mikään syöttöporsas.
 
eliskäs alotin tossa treenaamaan tolla Arnoldin Golden6 ohjelmalla ja kysyisin ihan sellasta että, ku siinnä on esim toi hauiskääntö 3x10, ni pitääkö sen ekan sarjan painot olla sellaset että sillä jaksaa just ja just sen 10 toistoo ja stte vähentää niitä painoja aina seuraaville sarjoille.

ps. tiedän että tää oli tyhmä kysymys, mutta kun en tiedä miten kannattais tehdä:nolo:
 
Pepito sanoi:
Olen alkamassa nyt dieettaamaan, ja mietin onko silloin viisainta salilla tehdä ennemmin pitkiä sarjoja hieman kevyemmillä painoilla?
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/treeni/55165-sarjapituudet-dieetillae/ :rolleyes:

skebezor sanoi:
pitääkö sen ekan sarjan painot olla sellaset että sillä jaksaa just ja just sen 10 toistoo ja stte vähentää niitä painoja aina seuraaville sarjoille.

ps. tiedän että tää oli tyhmä kysymys, mutta kun en tiedä miten kannattais tehdä:nolo:
Click to expand...

Ei kuulu vähentää painoja. Myöhemmin huomaat että jaksatkin tehdä samalla painolla myös seuraavilla kerroilla 10 = voimat kasvanut ja voit lisätä painoa.
 
pidä paino samana . teet kuitenkin 2-3 krt saman reenin viikossa ja jos aina vedät maksimi raudoilla ,niin tyssää kyl kehitys nopsaan. esim. sitten kun saat viimeisessä sarjassa 12 toistoo ,niin pistät seuraavalle kerralle 2,5kg rautaa lisää.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Lähde noilla liikkeelle ja katso miltä tuntuu. Maastavetoakin voisi viljellä sinne SJMV:n tilalle välillä. Ylätaljan tilalle leuanvetoa myötäotteella ja lisäpainoilla, kun voimat riittää.

Lisäksi voit katsella foorumilta noita muita yksijakoisia foorumilta malliksi. Arnoldin kultainen kuusikko (G6) ja Starting Strenght (SS)...
Click to expand...

Tämmöiseen mä taidan nyt päätyä. Onkos sarjamäärissä järkeä?


1 Day 1
2 Aeropic
3 Day 2
4 Lepo
5 Day 1
6 Aerobic
7 Day 2

Day 1:
Takakyykky / Etukyykky *3
Kulmasoutu T *3
Alatalja / Ylätalja kapea *3
Vinopenkki (Smith/KP) /Dippi *3
Pystäri T/KP *3
A Vatsat taljassa *2
B Haba *2

Day2:
SJMV/Mave *3
Leuat eri otteilla * 3
1 käden soutu *3
Penkki kp / vinopenkki kp *3
Facepull *3
A Jalkojen nostot riipunnasta *2
B Ojentajat *2

- - - Updated - - -

vai onko toinen selkäliike/treeni liikaa?
 
Ihan hyvältä näyttää. Laittaisin jalkaliikkeisiin vain 4 sarjaa tuon 3 sijasta. Pohkeita sulla ei näytä olevan siinä ollenkaan. En tiedä, onko tietoinen päätös vai unohtuiko vain. Jos unohtui niin esimerkiksi toisen vatsaliikkeen tilalle pohkeet 3x ja sitten toiseen vatsaliikkeeseen yksi sarja lisää. Maha kuitenkin ottaa hyvin hittiä kyykyssä, mavessa, leuoissa, kulmasoudussa jne. joten ei sitä kaikissa noissa treeneissä tarvitse suoraankaan treenata. Vähän liikaa saattaa selkää olla, kun tulee 24 sarjaa viikon sisällä ja sen lisäksi mave ottaa myös selkään. Jos haluat pitää 2 liikettä niin tee molemmissa vain 2 sarjaa. Toisaalta, jos haluat vain yhden liikkeen, tee siinä 4 sarjaa.
 
Hei.

Ajattelinpa käyttää tätä threadia hyväkseni kysyäkseni vähän neuvoa viisaammilta ja isommilta jannuilta. Eli siis lyhyesti ja ytimekkäästi, jos joku osaisi heittää arvion omasta rasvaprosentistani, ja mitä tehdä seuraavaksi kesäkuntoa varten, jos se on mahdollista. Eli eli, linkki kuvaan tuossa onkin, ikää löytyy tällähetkellä 22v, saliharrastusta takana noin 10kk, paino 64.9 ja pituus 171 cm. Taustalla parin vuoden takainen aika massiivinen painonpudotus (30 kiloa), ja haluaisinkin tietää, että onko järkevämpää nyt vetää rasvat sinne kymmenen prosentin pintaan (jossa ne ei tällä hetkellä todellakaan ole) vai vetää joku parin kuukauden bulkki jonka jälkeen cutata rasvat sinne 10% tienoille? Taitaa vaan mennä aika nälkäkuuriksi tuo dieettaminen näillä mitoilla.


http://imageshack.us/a/img801/3710/kikuli.jpg
Kuva on ennen päivän salia ruokailun jälkeen, ei jännitettynä. Jännitettynä saan vatsasta neljä ylintä palikkaa näkyviin, ja kuvasta ei sitä näy mutta suonet kulkee käsivarsissa ihan olkapäihin asti näkyvissä. Kai nyt sentään alle 20% rasvoissa pyörin?

Kiitoksia jo etukäteen jos joku viitsii valaista. :rock:
 
kermaani sanoi:
Hei.

Ajattelinpa käyttää tätä threadia hyväkseni kysyäkseni vähän neuvoa viisaammilta ja isommilta jannuilta. Eli siis lyhyesti ja ytimekkäästi, jos joku osaisi heittää arvion omasta rasvaprosentistani, ja mitä tehdä seuraavaksi kesäkuntoa varten, jos se on mahdollista. Eli eli, linkki kuvaan tuossa onkin, ikää löytyy tällähetkellä 22v, saliharrastusta takana noin 10kk, paino 64.9 ja pituus 171 cm. Taustalla parin vuoden takainen aika massiivinen painonpudotus (30 kiloa), ja haluaisinkin tietää, että onko järkevämpää nyt vetää rasvat sinne kymmenen prosentin pintaan (jossa ne ei tällä hetkellä todellakaan ole) vai vetää joku parin kuukauden bulkki jonka jälkeen cutata rasvat sinne 10% tienoille? Taitaa vaan mennä aika nälkäkuuriksi tuo dieettaminen näillä mitoilla.


http://imageshack.us/a/img801/3710/kikuli.jpg
Kuva on ennen päivän salia ruokailun jälkeen, ei jännitettynä. Jännitettynä saan vatsasta neljä ylintä palikkaa näkyviin, ja kuvasta ei sitä näy mutta suonet kulkee käsivarsissa ihan olkapäihin asti näkyvissä. Kai nyt sentään alle 20% rasvoissa pyörin?

Kiitoksia jo etukäteen jos joku viitsii valaista. :rock:
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/57608-kuvia-rasvaprosenteista/ Tuolta voit hyvin analysoida rasvaprosenttisi. Todennäköisesti juuri 17%.

Sulla menis tonkin topicin mukaan aikaa 10% rasvoihin about viisi-kuusi viikkoa. Itse suosittelisin vetämään ne noihin 10% rasvoihin ja siitä sen jälkeen bulkki ja järkevää syklittelyä bulkin ja dieetin välillä.

kaapo69 sanoi:
heräääääää.....
Click to expand...
Helvetin hyvä vastaus... :face:
 
Morjens,

Päätin kysyä nyt täältäpäin apua "lisäravinneongelmaani", kun ei viitsinyt laittaa sitä tuonne ravinto-puolelle sotkemaan kunnon ravinnon juttuja. :D

Joten siis, olen nyt käyttänyt Star Nutritionin Gainer Pro:ta palkkarina treenin jälkeen, Whey 80:stä välipalana parina päivänä viikossa. Tuli ostettua tuollainen samaisen firman Anabolic Hydrobol-niminen aminohappovalmiste vähän aikaa sitten, ja tuntuu että se potkii ja hyvin kehitystä eteenpäin.

Haluisin palkkariksi seuraavaksi Super Gainer Pro:ta (paremmat makrot/paremmin imeytyvä hiilari/Creapurea yms.) tai Recovery Pro:ta (hh/protsku-suhde 50/50), kumpaa suosittelette, vai kannattaako yksinkertaisesti jatkaa normi-Gainer Pro:lla? Läskistymisestä ei vielä ainakaan ole ollut ongelmaa.

Hydrobolia tietysti haluaisin jatkaa, mutta ongelmaksi nousee hinta. 270 tablettia purkissa, joka maksaa muistaakseni 25e, ja minulla menee 40 kapselia viikossa. Kerta-annos noille on siis kymmenen tablettia.
Osaisko joku ehdottaa jotain samankaltaista aminohappovalmistetta? Niin että olis noi arvot samat mielellään. Koska lompakko ei todellakaan kestä tota Hydrobolin popsimista, varsinkin jos tesmin tota Super Gainer Pro:ta joka loppuu neljä kertaa viikossa treenaavalle aika äkkiä.
Ymmärrätte ongelman varmaankin.

Sori ettei ole nyt mitään specsejä noissa tuotteissa, kone ei kestä fitnesstukun avata sivua..... :D Miniläppärit +1.:dance:

Kiitän avusta.
 
Kyllähän perus palautusjuomana tuo Gainer Pro on riittävä, syöt kreatiinit sun muut erikseen niin tulee halvemmaksikin :D Itse suosittelen tuota Gaineria lähes kaikille, tullut käytettyä palkkarina jo yli 1,5 vuotta. Halpaakin vielä ja toimii tehtävässään palautusjuomana erinomaisesti.
 
Paitsi että siinä on melkein 70% hiilaria. Ja mun mielestä ei ole mitään järkeä maksaa siitä sokerista enää noinkaan paljoa. Vertaa tuota halvimmillaan saa 10e/kg, ja whey 80 saa halvimmillaan 12,5€/kg. Whey 80 on vaa tosin sitte melkei 80g proteiinia 100g kohden gainerin 20g vastaan.. Todella paljon halvemmalla pääsee kun ostaa wheykasaria ja vaikka maltoa, siitä jos vielä haluaa sekoitella tuon saman suhteen kun gainerissa niin kilohinnaksi tulee alle puolet..
 
Mistä painoni tulee? Vaaka näyttää perhana vajaa 90kg eli samaa mitä Mike painaa ainakin joskus lähiaikoina ja tietenkin lihaa puolet enemmän sillä. Pituus 179cm eikä erityisemmin fläsää, ei vatsapalat näy (ainakaan alimmat näy) ja bulkista on aikaa. Pian pitäis varmaan dietata pois kun nyt on tämmöinen "välivaihe". Treeniä pian vuos alla ja ihan hyvin tulosta, mutta ei kuitenkaan tuon painon verran? Esim. haukan ympärys rentona 35cm.

ja vaakakin on uusi.
 
Back
Ylös Bottom