❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[jannne]

Mistä johtuu, kun sain penkissä 80 kilolla 6 kertaa mutta kun siirryin tekemään pidempää sarjaa 70 kilolla meni vain 9 kertaa?

En ymmärrä ongelmaasi. Minusta tuo on aivan normaalia että jos tekee kolme toistoa enemmän, sarjassa on kymmenen kiloa vähemmän rautaa

 

[long-john]

Nyt kun olen asiaa googletellut, niin yllä oleva kuvauksesi näyttäisi menevän pikavoiman puolelle ja tosiaan räjähtävän voiman harjoittelussa sitten pitkät tauot ja toistot lähes maksimilla. Eli nopeusvoima näkyy jakautuvan räjähtävään voimaan ja pikavoimaan noin karkeasti.

Tosta löytyikin hyvä kuvaus asiasta http://users.jyu.fi/~jthyvama/lentis/nopeusvoima.htm

Eli näin ollen nyyppäkin voi olla oikeassa kuten salilla olin, oli vuosia treenanneilla körmyilläkin oli ilmeisesti termit / treenit sekaisin, koska vetivät kyykyssä tosiaan aika lähelle maksimipainoilla parin toiston settejä 1 minuutin palautuksella ja kehuivat että treenataan räjähtävää voimaa.

Eli nopeusvoimassa palautusajat ovat sen 3-5min

 

[kolistelija]

Kun en leuanveto tankoa omista, niin olisiko jotain korvaavaa liikettä tuolle olemassa? Koti "salilla" treenit siis teen.
Ohjelmana siis tuo SS jälkeinen Advanced versio.
(http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength)

 

[Pates]

Nyt kun olen asiaa googletellut, niin yllä oleva kuvauksesi näyttäisi menevän pikavoiman puolelle ja tosiaan räjähtävän voiman harjoittelussa sitten pitkät tauot ja toistot lähes maksimilla. Eli nopeusvoima näkyy jakautuvan räjähtävään voimaan ja pikavoimaan noin karkeasti.

Tosta löytyikin hyvä kuvaus asiasta http://users.jyu.fi/~jthyvama/lentis/nopeusvoima.htm

Eli näin ollen nyyppäkin voi olla oikeassa kuten salilla olin, oli vuosia treenanneilla körmyilläkin oli ilmeisesti termit / treenit sekaisin, koska vetivät kyykyssä tosiaan aika lähelle maksimipainoilla parin toiston settejä 1 minuutin palautuksella ja kehuivat että treenataan räjähtävää voimaa.

Voimanoston piirissä kun puhutaan räjähtävästä voimasta, viitataan 95%:n todennäköisyydellä tämän tekstin kohtaan Dynamic Effort Method.

http://www.t-nation.com/free_online...g_performance/the_periodization_bible_part_ii

 

[gobbe]

Kun en leuanveto tankoa omista, niin olisiko jotain korvaavaa liikettä tuolle olemassa? Koti "salilla" treenit siis teen.
Ohjelmana siis tuo SS jälkeinen Advanced versio.
(http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength)

No taljalla voi jossain määrin korvata. Leuanvetotanko ei maksa kun parikymppiä...

 

[LSA_Vinnie]

Kun dieetillä pitää treenissä kevyitä viikkoja, voiko huoletta pitää kaloreissa yhtä suuret miinukset kuin muutenkin, vai kannattaako syödä vähän enemmän?

Jos ja kun kevyellä viikolla kalorien kulutuksen voisi olettaa laskevan vähenevän harjoittelun takia, niin tällöinhän reilumpi syöminen kääntäisi tilannetta tätä vielä hullumpaan suuntaan? Eli vedä samoilla kaloreilla, niin käytännössä miinuskalorit kuitenkin vähenevät. Toivottavasti kuitenkin pysytään edelleen korkeintaan nolla-linjalla.

Toinen kysymys, onko ihan hyvä ohjenuora, että ohjelma mikä toimii massakaudella toimii myös dieetillä?
Tarvitseeko treeniä periaatteessa muuttaa kun siirtyy plussilta miinuksille?

Ei se ohjelma suoranaisesti tiedä ollaanko plussalla vai miinuksilla. Kehitystä varmasti tulee paremmin plussakaloreilla, mutta jossain vaiheessa se kiristyskin pitää joka tapauksessa tehdä.

 

[nahkasäkki]

Vaihdoin toimivan 1-jakoisen ohjelman 3-jakoiseen ihan vain vaihtelun vuoksi ja onnistuin heti ekalla kerralla posauttaa olkapääni paskaks rintapäivänä (pakkolepoa oli takana kolme viikkoa).

Kysymys:

Tuntui että rinnalle tulee tässä ohjelmassa pikkasen liikaa rääkkiä, mikä näistä kannataisi jättää pois tai korvata:

Pena 5x5
Vinopena kp 3 x 10
Vinopena smith 3 x 10
Viparit maaten rinnalle 3 x 10

Samassa treenissä tein myös dippiä josta tuli lisähittiä tisseillä. Tuntumaltaan tuo smithissä tehtävä vinopena on ollut paras liike.

 

[LSA_Vinnie]

Tuntui että rinnalle tulee tässä ohjelmassa pikkasen liikaa rääkkiä, mikä näistä kannataisi jättää pois tai korvata:

Eikös tuota vinopenkkiä voisi vaikka vaihdella eli vuoropäivinä käsipainoilla ja Smithillä? Samoin voisi kyllä tehdä penkissäkin eli tankoa ja kp:tä vuorottelisi. Jos siinä on liikaa rääkkiä edelleen, niin liikkeiden vähentäminen edelleen...

 

[nahkasäkki]

^ Eipä tullukaan heti mieleen toi vaihtelu vaan jostain kumman syystä piti kaikki änkeä samaan treeniin.

 

[kynäniska_]

Mikä olisi sellainen hyvä kiertäjäkalvosintreeni, jonka voisi heittää 1-jakosen päätteeksi? Tiedän kyllä about ne liikkeet, mutta siis mitenkä toteutus. Vain yhtä liikettä per päivä vai aina kaikki liikkeet läpi? Yhellä sarjalla vai kaikissa liikkeissä useampi sarja? Supersarjoina vai erikseen?

 

[Nikula]

Mikä olisi sellainen hyvä kiertäjäkalvosintreeni, jonka voisi heittää 1-jakosen päätteeksi? Tiedän kyllä about ne liikkeet, mutta siis mitenkä toteutus. Vain yhtä liikettä per päivä vai aina kaikki liikkeet läpi? Yhellä sarjalla vai kaikissa liikkeissä useampi sarja? Supersarjoina vai erikseen?

Varmaan riittää facepulli tai ulkokiertäjän treenaus säädettävässä taljassa käsi kerrallaan. Vähän pidempää sarjaa tekisin varmaan, eli +12 toiston. Sarjoja 3-4. Suosittelen myös tekemään ihan pari +20 toiston sarjaa kiertäjille treenin alkuunkin jos treenissä kovia punnerruksia.

 

[GoGoo]

Sen verran on tullut erilaisia versioita lämmittelemiseen ennen työsarjoja niin kysytääs täältä.

Eli jos varsinaiset työsarjat on 5x5x80. Niin miten ja millä painoilla lämmittelisitte? Ja niin, ihan penkkipunnerruksesta kyse.

 

[nahkasäkki]

^

20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
-> työsarjat

Lämmittelysarjojen välissä lyhyitä venytyksiä, kiertäjäkalvosimia ja paikkojen availua.

 

[JEOH]

Mitä tarkoittaa HIIT? Mistä löytyy hyödyllisiä faktoja aiheesta, mielummin suomeksi?

 

[schwartzy]

tehdäänkö pomminvarmapenkkiohjelma 3 vai 2 kertaa/vko??

 

[Nikula]

Sen verran on tullut erilaisia versioita lämmittelemiseen ennen työsarjoja niin kysytääs täältä.

Eli jos varsinaiset työsarjat on 5x5x80. Niin miten ja millä painoilla lämmittelisitte? Ja niin, ihan penkkipunnerruksesta kyse.

Tangolla voit ottaa yhen 20 setin, sitten 40kg 2x15 settiä, lämmittelyn tarkotus on vain lämmittää lihas ja saada veri kiertämään, ei missään nimessä vielä väsyttää lihasta. Sitten noiden kevyiden lämmittelysettien jälkeen pari totuttelusarjaa, joissa tarkotus vain totuttaa lihakset ja nivelet nousevaan kuormaan, ei tarkoitus tässäkään väsyttää lihasta. eli vaikka 4x 60kg ja 2x70kg, sitten työsarjat

 

[gobbe]

Mitä tarkoittaa HIIT? Mistä löytyy hyödyllisiä faktoja aiheesta, mielummin suomeksi?

High intensity interval training. Pakkiksellakinnon oma keskustelunsa aiheesta ja google löytää hitosti lisää

 

[LSA_Vinnie]

Mitä tarkoittaa HIIT? Mistä löytyy hyödyllisiä faktoja aiheesta, mielummin suomeksi?

http://www.pakkotoisto.com/treeni/103293-hiit-high-intensity-interval-training/

 

[Pune]

Mistäköhän kannattaisi lähteä hakemaan apua. Mulla on selvästikkin lantio vähän vinksallaan ja tällä hetkellä on kipua alaselässä (vetotreeni oli tuossa muutama tunti sitten). Mulla on myös tuntemuksia, että oikea jalka olisi taempana kuin vasen (tästä taisin tuolla Kyykky- ja mavekyssäreitä -ketjussa kertoakkin). Fysioterapeutilla on käyty kerran, missä neuvottiin venyttelyä.

 

[J..]

Mistäköhän kannattaisi lähteä hakemaan apua. Mulla on selvästikkin lantio vähän vinksallaan ja tällä hetkellä on kipua alaselässä (vetotreeni oli tuossa muutama tunti sitten). Mulla on myös tuntemuksia, että oikea jalka olisi taempana kuin vasen (tästä taisin tuolla Kyykky- ja mavekyssäreitä -ketjussa kertoakkin). Fysioterapeutilla on käyty kerran, missä neuvottiin venyttelyä.

Ootko venytellyt?