❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ite pystyn tekee dippiä mutta menee sitten rinta aina jumiin ja napsuu pari kuukautta.

Itellähän ei ole mitään ohjelmaa mutta treenaan viikossa kyllä joka paikan läpi.
 
mitä hyviä liikkeitä yläselälle kotona tehtäväksi? kulmasoutua pystyn tekemään käsipainoilla, onko muuta? ens viikolla vasta takas salille pääsen
 
Onko täällä ns. pro bodareita joilla ei ole ohjelmaa vaan ohjelma tulee päästä ja fiiliksestä? Onko tälläsessä edes järkeä..?
 
MattiH sanoi:
Onko täällä ns. pro bodareita joilla ei ole ohjelmaa vaan ohjelma tulee päästä ja fiiliksestä? Onko tälläsessä edes järkeä..?
Click to expand...
Miksi siinä ei olisi järkeä jos tietää mitä tekee? Ei sitä kroppaa kiinnosta onko se ohjelman mukaan vai ei vaan se että tulee jatkuvaa harjotusta lihaksille (ja mielellään oikein tehtynä. :P ).
 
noniii siis aloittelijana kysyn tyhmän kysymyksen.. kumpia siis nyt tarvitsen jotta saan kehoon rakennus aineita caloreite eli ruuan energiaa vai hiilareita? kummat minun pitää maximoida jotta saisin rasvattomaaan laihan kehoon lihastakin.?
 
fundiman sanoi:
noniii siis aloittelijana kysyn tyhmän kysymyksen.. kumpia siis nyt tarvitsen jotta saan kehoon rakennus aineita caloreite eli ruuan energiaa vai hiilareita? kummat minun pitää maximoida jotta saisin rasvattomaaan laihan kehoon lihastakin.?
Click to expand...

Siltä varalta että jopa olet oikeasti tosissasi niin vaivaudun vastaamaan että et kumpaakaan noista, vaan proteiinia. Noin 2g/painokilo. Toki pitää myös tarpeeksi kaloreita saada ettet mene miinuksilla.
 
Pari nopeeta. Treenaan salilla 4-5 kertaa viikossa. Tavoittelen maksimaalista lihaskasvua. Pelaan myös squashia tai jääkiekkoa 2-3 kertaa viikossa. Miten paljon nämä korkeasykkeiset aerobiset haittaavat lihaskasvua? Tykkään myös treenata jalat heti näiden aerobisten jälkeen. Onkohan siinä mitään järkeä?
 
Lazymuddy sanoi:
Treenaan salilla 4-5 kertaa viikossa.
Click to expand...

Ei määrä vaan se laatu. Eli paljon oleellisempaa on, mitä siellä salilla tapahtuu kuin se, montako kertaa siellä ravaat...

Tavoittelen maksimaalista lihaskasvua. Pelaan myös squashia tai jääkiekkoa 2-3 kertaa viikossa.
Click to expand...

Ensin väität tavoittelevasi maksimaalista lihaskavua ja sitten käytät aikkaa johonkin aerobiseen? Ihan hyvää lihaskasvua toki on varmasti luvassa näinkin (vastauksena sille, ettei ne liiaksi varmasti haittaa, paitsi ehkä jalkojen palautuminen voi tulla ongelmaksi), mutta ei taatusti maksimaalista.


Tykkään myös treenata jalat heti näiden aerobisten jälkeen. Onkohan siinä mitään järkeä?
Click to expand...

On ne ainakin tällöin lämmitellyt, mutta ehkä vähän liiaksikin, että saisit niistä todellisen tehon irti. Itse en ole moista kokeillut eli tähän kyllä olisi kiva saada vastaus joltain, jolla on tästä ihan omakohtaista kokemusta? Taatusti "maksimipainojen" tavoittelu on turhaa, mutta onko tämä suoranainen este jalkojen kasvatukselle, on mielestäni se olellisempi kysymys.
 
No, jos on jo luisteltu tai juostu ja sitten mennään treenaamaan jalkoja niin ei siitä saada kaikkia tehoja irti. Ainakin jos nämä tapahtuvat perän jälkeen. Jos haluaa panostaa siihen jalkojen treenaamiseen niin silloin sali ensin ja sitten vasta jotain aerobista. Lihaskasvu taas on maksimaalisinta, jos ei kuluta tuon ärsykkeenannon lisäksi yhtään mitään. Eli kaikkein optimaalisinta olisi vain käydä salilla treenaamassa ja loppuaika löhöillä kotona ja syödä sekä jotain lihashuoltoa harjoittaa.

Jotenkin mun mielestä huvittavaa, että kaikki täällä aloittelijoiden osiossa hakee tuota maksimaalista lihaskasvua. Melkein joka sivulla on joku, joka sitä tavoittelee. Silti ei kai kukaan oikeasti ole valmis tekemään kaikkea 100% sen pelkän lihaskasvun eteen, koska se karsii muuten niin paljon kaikesta muusta. Tuo muu siis viittaa asiaan nimeltä elämä :)
 
1. Nopeus/räjähtävyys
2. Maksimivoima
3. Perusvoima
4. Kestovoima/muut kestävyys jutut

Tuossa järjestyksessä aina, muuten mennään perse edellä puuhun.
 
voiko 1-jakoisessa tehdä rinnalle neljä sarjaa kolmen sijasta kun tuntuu olevan paljon jäljessä vai meneekö pidemmän päälle liian kovaksi ja paikat tukkoon?
 
Teen tuota 2*8 --> 4*10 peruskautta ja sovellan tuota siis kyykyssä, penkissä, maastavedossa ja pystypunnerruksessa. Tuleekohan tuossa liikaa rasitusta etuolkapäille kun tulee välillä ensin 4 sarjaa penkkiä ja sitten 4 sarjaa pystäriä? Teen toisessa (kolme treeniä per viikko) vipunostaja sivuille 2 sarjaa vain eli vähän kevyemmin.
 
Pune sanoi:
Teen tuota 2*8 --> 4*10 peruskautta ja sovellan tuota siis kyykyssä, penkissä, maastavedossa ja pystypunnerruksessa. Tuleekohan tuossa liikaa rasitusta etuolkapäille kun tulee välillä ensin 4 sarjaa penkkiä ja sitten 4 sarjaa pystäriä? Teen toisessa (kolme treeniä per viikko) vipunostaja sivuille 2 sarjaa vain eli vähän kevyemmin.
Click to expand...

Ei siitä ole muuta haittaa kuin se, että jäljempänä tehdyssä liikkeessä voi olla terävyys kaukana. Etenkin jos tuota progressiota vie sinne 6*6 asti, niin aika tiukalta kuulostaa vetää samassa reenissä kaks punnerusta 6*6.

Itse ratkaisen tuon ongelman niin, että kierrän 4 eri reeniä vaikka reenikertoja tulee viikkoon se kolme:

1. pystäri + penkin apuliikkeet
2. kyykky + maven/kyykyn apuliikkeet
3. penkki + penkin apuliikkeet
4. mave + maven/kyykyn apuliikkeet
 
Rimpulajalka

Ehtoota.


Jalat on ku koivun oksat, että oikein hävettää peilailla peilistä ku vartalo on ku omena..

Miten siis jalkoihin massaa?

Kiitos jo etukäteen!
 
Back
Ylös Bottom