❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


aalex sanoi:
mitään bulkkailuja ei oo menossa, ihan perus lihaksen kasvatus vaan tavotteena. mitään kunnon dieettiä mulla ei oo, päivässä kuitenkin 2-3 lämmintä ruokaa ja pienempää purtavaa välillä, salipäivinä pari annosta whey80
Click to expand...
Ihan hyvältä perus setiltä toi kuulostaa :)
 
Joonasko96 sanoi:
Terve! Nyt ku vuosi vaihtuu niin olis tarkotuksena aloittaa liikunta ja lopettaa pelaaminen. Olen 16v ja 179cm/91kg tällä hetkellä, eli masu löytyy. Oon ajatellu että aloitan ensiks perus kävelyä / juoksua, ja salille kun pari kiloa tippunut. Miten talvella tuo juoksu? Kävely varmaan sujuu kunnon talvivaatteissa?

Entäs tuo ruokapuoli? Äiti syö terveellisesti, mutta ei oo itte saanut itteensä liikkeelle, eli terveellistä ruokaa saan kotoa. Ja koulupäivät on pitkiä, joten miten sielä? Aamupala on toistaiseksi ollut leipää jossa päällä jotain ja maitoa. Koulussa tulee aina nälkä ennen ruokailua ja myös kun on pitkä päivä niin sielä 15-16 aikoihin, ja käyn koulua suhtkoht kaukana kotoa, joten matkat kestää jonkin aikaa. En viittis mitään rahkapurkkeja kantaa mukana koulussa, joten mikä olisi sopiva välipala kouluun?
Click to expand...

Tästä nyt pitää sen verran olla eri mieltä allkindsofgainsin kanssa, että todellakin noilla mitoilla kannattaa alkaa dieetata terveellisesti jos haluaa näyttää paremmalta.

Otat juurikin tuollaisen perus aloittelijaohjelman, jos salitreenailu kiinnostaa (Stronglifts 5x5, Arnold's Golden Six). Aerobista, vaikka ihan vaan tunteroisen kävelylenkkejä, voit tehdä silloin kun huvittaa.
Oikea ravinto on kuitenkin se avainsana laihduttamisessa, eli jos vain kiinnostusta riittää niin siitä kannattaa lukea mahdollisimman paljon, vaikkapa täältä pakkikselta.
 
kettula sanoi:
Elikkä olisiko tälläinen 3- jakoinen ohjelma hyvä, tarkoitus olisi saada voimaa ja massaa:
...

Pitäisikö jotakin muuttaa? neuvot olisi paikallaan :)
Click to expand...

Kiva nähdä tässä ketjussa kerrankin yksi järjellinen ohjelma. Anna mennä tuollaisenaan ja hienosäädä sitten ajan myötä, jos kokemus osoittaa siihen tarvetta.
 
Pitkästä aikaa tulin pakkikselle kyselemään jelppiä kokeneemmilta.. Kysymys kuuluu: minkälainen ohjelma seuraavaksi? Vaikka kysymys kuulostaakin tyhmältä ni kerron taustat kuitenkin:

Mitat+sarjapainot:
93kg/193cm/17v
Pena 3x5x65kg
Kyykky 3x5x95kg
Mavea en tee alaselän vaivojen takia (johtuu todella nopeasta pituuskasvusta)..

Eli takana on n. 9kk salilla käyntiä vaihtelevalla kehityksellä, painoa tullut kuitenkin mukavasti ruokapuolen saatuani kuntoon. Aloitin SS-treenillä (3kk) ja sitten tähän asti menty perus 2-jakosella (A. rinta, ojentajat, olkapäät, vatsat, pohkeet B. Reidet, selkä, hauis). Ajattelin vetästä nyt kevyehkön bulkin (hurja metabolismi, eli kevyeksi se jää vaikka mitä tekis.. :( ). Kuten varmaankin sarjapainoista näette, voimatasot ovat säälittävällä tasolla vajaa satakiloiselle nuorelle. Myös peilikuva aiheuttaa itsessäni surullisia katseita (laihaläski paska, toisaalta paita päällä näyttää ihan hyvältä).

Bulkkia olen siis ajatellut vetäväni maaliskuun paikkeille, jonka jälkeen dieetti ennen kesää (hehe :D ). Jos on runkannut vitosen sarjoja pääliikkeissä jo vajaan vuoden, onko järkeä enää jatkaa sitä jollain voimaohjelmalla? Eli kannattaako lihaksettoman siiman vetää voimaohjelma vai pidemmillä sarjoilla massahakusempaa treeniä? Tavoitteena olisi komea kokonaisvaltainen kroppa, josta löytyisi myös sen verran voimaa ettei kavereille tarvi huijata penkkitulosta.. Mainittakoon vielä, että omasta mielestäni kädet ja rinta ovat minulla todella alikehittyneet yleiseen kokooni verrattuna, mitään vinkkejä (kenties painotus rinnalle+ojentajille seuraavassa ohjelmassa)?

Hurjat kiitokset asiallisille ja informatiivisille vastaajille! :)
 
siimajannu sanoi:
Pitkästä aikaa tulin pakkikselle kyselemään jelppiä kokeneemmilta.. Kysymys kuuluu: minkälainen ohjelma seuraavaksi?
Click to expand...
Voin omasta puolestani suositella ainakin Elaston 2-jakoista, ja myös Timbalta löytyy aloittelijoiden osiosta hyvää settiä. Onhan noita, eikun valitsemaan ja kokeilemaan vaan!
 
maailmassa on muitakin ohjelmia kuin se elaston 2-jakoinen..

siimajannu sanoi:
Pitkästä aikaa tulin pakkikselle kyselemään jelppiä kokeneemmilta..
Hurjat kiitokset asiallisille ja informatiivisille vastaajille! :)
Click to expand...

Oot siis lähes koko treenihistoriasi ajan tehny 2-jakoista ja alkuun vähän SS.ää, eli pienijakoisista ohjelmista on kyse. Voimaa haluaisit, ja painottaa rintaa ja käsiä.
Kokeile jotain mitä et olekkaan ennen tehnyt, ja vaihda 4-jakoiseen voimapainotteiseen ohjelmaan. Jakona esim klassinen; rinta-hauis, jalat, olkapää-ojentaja, selkä.

-Jokaisessa päivässä 1 oma voimapääliike, voit paremmin ylikuormittaa lihasta tuolla liikkeellä voimankasvatusmielessä. (ei tarvitse palautua 3 päivässä kuten 2-jakoisessa)
-Kädet saavat 2 kertaa viikossa treeniä. Omat suorat treeninsä, ja lisäksi ojentajat rinnan kanssa epäsuoraa, ja hauis selkäpäivänä. Varsinkin jos selälle otat esimerkiksi vastaote-leuat, ja rintapäivänä otat penkin apuliikkeeksi vaikka lattiapunnerruksen.
-Pääliikkeet suosittelen kuitenkin tekemään ainakin vielä lyhyemmillä sarjoilla/pidemmillä palautuksilla ja kovalla intensiteetillä positiiviseen failureen. Näiden jälkeen voit halutessasi keskittyä lopputreenissä suurempiin sarjamääriin. Ei kuitenkaan pidä luulla että pitkät sarjat vain kasvattavat, ja lyhyet tuovat voimaa. Usein 4-8 toistoalue tuo näitä molempia erittäin hyvin. Muista että vahva lihas harvoin on pieni kooltaan.
 
Hei kun vuosi vaihtuu kohtapuolin niin olen ajatellut ruveta harrastamaan kickboxinkia:)
Aloitin juuri tällä viikolla G6 ohjelman ja kyykyssä menee 10kg+tanko
ja penkissä just ja just 5kg+vapaa tanko:O
Smithissä menee penkissä enemmän?:O Eli kummassa on parempi reenata?
 
Bart man1123 sanoi:
Hei kun vuosi vaihtuu kohtapuolin niin olen ajatellut ruveta harrastamaan kickboxinkia:)
Aloitin juuri tällä viikolla G6 ohjelman ja kyykyssä menee 10kg+tanko
ja penkissä just ja just 5kg+vapaa tanko:O
Smithissä menee penkissä enemmän?:O Eli kummassa on parempi reenata?
Click to expand...
Vapaa tanko on parempi.

- - - Updated - - -

Nikula sanoi:
maailmassa on muitakin ohjelmia kuin se elaston 2-jakoinen..
Click to expand...
Suosittelin myös noita Timban ohjelmia, ja kaikkea muuta ehdotin kokeilemaan. Elastoa siksi että siintä itellä kokemusta. Sulla on hyviä neuvoja, mutta turhaan pädet.
 
Okei selkkis mutta mikä on vialla? Kun menee vapaalla tangolla penkis 5kg juuri ja juuri?
Eli reenanko huomen pienemmil painoil niin kauan et menee 5kgl kevyesti?:D
eikä kannat vai lähtee muokkaa ohjelmaa?:D
 
Bart man1123 sanoi:
mikä on vialla? Kun menee vapaalla tangolla penkis 5kg juuri ja juuri?
Click to expand...

Voiman puute on vikana.

Bart man1123 sanoi:
Eli reenanko huomen pienemmil painoil niin kauan et menee 5kgl kevyesti?:D
Click to expand...

Et, vaan lopetat turhan ajattelemisen ja keskityt siihen, että huomenna pistät apinan raivolla sen saatanan raudan liikkumaan vaikka väkisin.

Bart man1123 sanoi:
eikä kannat vai lähtee muokkaa ohjelmaa?:D
Click to expand...

Riippuu siitä, ymmärtääkö alkuunkaan mitä muokkauksia tekee ja miksi.
 
Bart man1123 sanoi:
Kylläkyllä:) Tarkoitan smithiä viimeksi kun tein smithissä niin sain just tehtyä 4x10 mutta ottaa aika paljon ojentajiin:(
Eli voin korvata sen esim pystypunnerruksella? Mutta rasittaako silloin samoja lihaksia?:)
Kun tarkoitus olisi saada treeneistä kaikki teho irti.
Click to expand...

Bart man1123 sanoi:
Hei mulla on ollut käytössä koht 1kk verran, arnoldin kultainen kuusikko ohjelma. Kumpi on parempi tapa tehdä? Niskan takaa punnerrus telineessä vai käsipainoilla?
Ja olen tilannut Jumbro professional ravinnetta
Click to expand...

^Lainausten päiväys 08.06.2012

Bart man1123 sanoi:
Okei selkkis mutta mikä on vialla? Kun menee vapaalla tangolla penkis 5kg juuri ja juuri?
Eli reenanko huomen pienemmil painoil niin kauan et menee 5kgl kevyesti?:D
eikä kannat vai lähtee muokkaa ohjelmaa?:D
Click to expand...

Näin ekana suosittelen aloittamaan ruuan syömisen. Seuraavaksi voisit vaikka jättää tilaamatta 90% noista tuotteista mitä nopealla postien vilkaisulla löysin. Ja sitten voisi vaikka taas syödä.
 
Ookeij! Mutta siis pidänkin huolen että syön päivässä 6-7kertaa:)
2lämmintä ateriaa ja huomenna menee apinan raivo tyylillä
miten voimaa sais hankittuu? Ennen g6tein SS 3kk:)
 
Bart man1123 sanoi:
miten voimaa sais hankittuu?
Click to expand...

Ajattelemalla vähemmän ja treenaamalla kovempaa.

Bart man1123 sanoi:
Ennen g6tein SS 3kk:)
Click to expand...

Kuinka pitkälle SS:n mukainen proggressio eteni? Jos rautaa on lisätty alkuunkaan ohjeiden mukaan, niin ei äsken mainitsemiesi painojen pitäisi painaa enää mitään. Jos taas kolmen kuukauden aikana ei saa rautaa tankoon nimeksikään, niin treenaaminen kusee niin pahasti että siinä ei pakkikselta saadulla etäneuvonnalla eteenpäin tulla pääsemään.
 
no-body sanoi:
Kuinka pitkälle SS:n mukainen proggressio eteni? Jos rautaa on lisätty alkuunkaan ohjeiden mukaan, niin ei äsken mainitsemiesi painojen pitäisi painaa enää mitään. Jos taas kolmen kuukauden aikana ei saa rautaa tankoon nimeksikään, niin treenaaminen kusee niin pahasti että siinä ei pakkikselta saadulla etäneuvonnalla eteenpäin tulla pääsemään.
Click to expand...
Trolli tuo luultavasti on.
 
no-body sanoi:
Ajattelemalla vähemmän ja treenaamalla kovempaa.



Kuinka pitkälle SS:n mukainen proggressio eteni? Jos rautaa on lisätty alkuunkaan ohjeiden mukaan, niin ei äsken mainitsemiesi painojen pitäisi painaa enää mitään. Jos taas kolmen kuukauden aikana ei saa rautaa tankoon nimeksikään, niin treenaaminen kusee niin pahasti että siinä ei pakkikselta saadulla etäneuvonnalla eteenpäin tulla pääsemään.
Click to expand...
Sattumoisin tein sillon penkkiä smithissä

- - - Updated - - -

allkindsofgains sanoi:
Trolli tuo luultavasti on.
Click to expand...

En ole trolli!
 
Älkää nyt vittu oikeasti vastatko mihinkään tuon tyypin viesteihin, niin kaikki on hyvin. Olkoot trolli tai ei, samat tyhmät viestit tulee kuukaudesta toiseen aina uudestaan esille ja sitten väännetään kolme sivua siitä mikä on pielessä ja mikä ei. Sitten Bartman sanoo "joo okei ymmärsin" ja sitten vähän ajan päästä ollaan kysymässä samaa. Kaikki voittaa, jos ei kiinnitä huomiota noihin viesteihin ollenkaan.
 
Back
Ylös Bottom