❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Muuta toistoja eli ei kaikissa liikkeissä samaa määrää.
Selälle enemmän sarjoja kuin rinnalle (tee rinnalle esim. 10 sarjaa ja selälle sitten jotain 14 sarjaa)
Toi olkapäät eri treenissä toimii, jos sulla on tossa treenin 1 ja 2 välissä lepoa
Raskaimmat liikkeet ekaksi eli et tee mitään ojennuksia tai pushdowneja ensimmäisinä liikkeinä lihaksille vaan ennemmin kyykky ja tuo niskan takaa punnerrus
Maven korvaisin SJMV:llä ja se ekaksi liikkeeksi takareisille ja enemmän sarjoja siihen (esim. 4x8-12) ja toi reiden koukistus vaikka kokonaan pois
Hauista IHAN liikaa
Kylkiä en treenaisi lainkaan
Miten tehdään alaselkää alataljassa?
Ojentajillekin on suht paljon sarjoja sellainen 8 suoraa sarjaa riittää ihan hyvin eli esim. ranskis 3x, niskan takaa kp 3x ja pushdown 2x
Ylätaljan tilalle ennemmin leuat, jos vaan saat vedettyä

E: ja toinen pohjeliike seisten ja toinen istuen mieluiten
+etukyykky ottaa enemmän etureisiin kuin syvältä tehty takakyykky
Click to expand...
Ookei oon aika p näissä hommissa:( eli mitkä liikkeet lisään? Onko järkee treenat tommosel ohjelmal? 3pv peräkkäin?
 
Bart man1123 sanoi:
Ookei oon aika p näissä hommissa:( eli mitkä liikkeet lisään? Onko järkee treenat tommosel ohjelmal? 3pv peräkkäin?
Click to expand...

No jos olet huono näissä hommissa niin miksi sitten yrität tehdä itsellesi ohjelmaa? Mieluummin otat valmiin ja hyväksitodetun ohjelman täältä foorumilta siihen saakka, kunnes alat hiffaamaan, miten niitä tehdään. Jos kuitenkin välttämättä haluat tuolla tehdä, sulta vaaditaan nyt luetunymmärtämistä. Tossahan juuri laitoin neuvoja.

Toiseen kysymykseen vastaus on: Ei.
 
Bart man1123 sanoi:
Miksi ei ? Oon nyt tehnyt ma-ti-ke Ja oon khyl treenannu esim Arskan kultasel kuusikol ja Ss Starting strenghtil:D
Click to expand...

Koska samaa lihasta ei periaatteessa saisi treenata peräkkäisinä päivinä palautumisen vuoksi. Pakkikselta löytyy siis paljon muitakin ohjelmia kuin G6 ja SS
 
Bart man1123 sanoi:
Eli otanko sieltä uuden ohjelman?:O Voi V^^^^^ Oon turhaan sit tehny ton:(
Click to expand...

No ma-ti-ke et tuota saa tehtyä. Jos sun on pakko noin treenata niin sitten jaolla:
1.Jalat
2.Työntävät
3.Vetävät

En sano että sun nyt on pakko ottaa joku valmis ohjelma, mutta sitten tuota on muokattava aika rankasti. Vaikka treenaisit tuon läpi kerran viikossa esim. ma-ke-pe niin on tuota silti muokattava.

- - - Updated - - -

JuusoFIN sanoi:
Kyllä kolmijakoisella voi vetää kolme treenipäivää putkeen ihan huoletta.
Click to expand...

Mutta ei tuolla Bartmanin jaolla.
 
J.. sanoi:
No ma-ti-ke et tuota saa tehtyä. Jos sun on pakko noin treenata niin sitten jaolla:
1.Jalat
2.Työntävät
3.Vetävät

En sano että sun nyt on pakko ottaa joku valmis ohjelma, mutta sitten tuota on muokattava aika rankasti. Vaikka treenaisit tuon läpi kerran viikossa esim. ma-ke-pe niin on tuota silti muokattava.

Ookeij olisin kiitollinen jos joku voisi ystävällisesti vähän muokata:) Tai sitten joo tosiaan otan jonkun valmiin:)
Click to expand...
 
Bart man1123 sanoi:
J.. sanoi:
No ma-ti-ke et tuota saa tehtyä. Jos sun on pakko noin treenata niin sitten jaolla:
1.Jalat
2.Työntävät
3.Vetävät

En sano että sun nyt on pakko ottaa joku valmis ohjelma, mutta sitten tuota on muokattava aika rankasti. Vaikka treenaisit tuon läpi kerran viikossa esim. ma-ke-pe niin on tuota silti muokattava.

Ookeij olisin kiitollinen jos joku voisi ystävällisesti vähän muokata:) Tai sitten joo tosiaan otan jonkun valmiin:)
Click to expand...
Olisi hyvä jos joku kokenempi auttaisi ja selittäisi mitkä liikkeet otan pois ohjelmasta:)
Click to expand...
 
Kysymys sopivasta treeniohjelmasta:

Olen aloittamassa salilla käyntiä aiempia satunnaiskäyntejä aktiivisemmin. Kuitenkin vain 2-3 krt viikossa riippuen viikosta. Kyseessä on siis täysi aloittelija. Pohjalta löytyy kuitenkin kohtalainen peruskestävyys (Cooper 3100m) ja kuntopiiri-tyyppisen harjoittelun myötä jonkinlaista lihaskestävyyttä. Luultavasti siis 1- tai 2-jakoinen ohjelma olisi hyvä (?)
Valmiita ohjelmia olen täältä löytänyt mm. seuraavia: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/ ja http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Olisiko noista joku hyvä käytettäväksi? Muitakin ehdotuksia ja ohjelmia otetaan erittäin mielellään vastaan.
 
Meslay sanoi:
Kysymys sopivasta treeniohjelmasta:

Olen aloittamassa salilla käyntiä aiempia satunnaiskäyntejä aktiivisemmin. Kuitenkin vain 2-3 krt viikossa riippuen viikosta. Kyseessä on siis täysi aloittelija. Pohjalta löytyy kuitenkin kohtalainen peruskestävyys (Cooper 3100m) ja kuntopiiri-tyyppisen harjoittelun myötä jonkinlaista lihaskestävyyttä. Luultavasti siis 1- tai 2-jakoinen ohjelma olisi hyvä (?)
Valmiita ohjelmia olen täältä löytänyt mm. seuraavia: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/ ja http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Olisiko noista joku hyvä käytettäväksi? Muitakin ehdotuksia ja ohjelmia otetaan erittäin mielellään vastaan.
Click to expand...
Arnoldin kultainen kuusikko tai Starting Strenght, niillä ei voi mennä pieleen. Joku 1-jakonen on kuitenkin paras aloittelijalla.


Bart man1123 sanoi:
Olisi hyvä jos joku kokenempi auttaisi ja selittäisi mitkä liikkeet otan pois ohjelmasta:)
Click to expand...
Ota ennemmin joku valmis ohjelma. Ja mitä sun viesteistä nyt on päätelly, niin et todellakaan ole tehnyt tarpeeksi pitkään SS:ää tai G6:sta, että tarviais tässä vaiheessa vaihtaa ohjelmaa.
 
Tip-tap jne, joulu tulee kohta ja sali on kiinni ~10 päivää. Mitä raati sanoo voimapyörästä, jos tuota tekisi kotona hyvinkin tiheästi kinkunsyönnin välissä? Onko mieltä tehdä sarjoja vaikka kolmesti päivässä?

Polviltaan on mennyt 2x15 ja 3x10, eivät ihan äärirajoilla nuokaan. Varpailtaan pystyy jo menemään aika alas ennenkuin pito loppuu ja romahtaa. Olisihan tuokin kiva kerran elämässään tehdä siististi varpailtaan.

Muuta voimaharjoittelua en tee lomalla, hiihtää saatan.
 
^mietin samaa.. JA jos oikeasti on noin hakoteillä, niin se ei paljoa auta että täältä sanotaan liikkeet, se salitekeminen ei siitä muutu miksikään. Jos oikeita ongelmia on, niin salin henkilökuntakin varmasti auttaa/muut treenaajat paikan päällä.
 
1. Voiko proteiinin oton (lähinnä proteiinijauheen) jättää väliin lepopäivänä?
2. Ostin eilen ensimmäisen pussin protskujauhetta, Hera80. Aion ottaa sitä palautusjuomana 4dl maitoon 1dl, sama iltasella. Onko hyvä menettely?
 
kofeiini sanoi:
Voiko proteiinin oton (lähinnä proteiinijauheen) jättää väliin lepopäivänä?
Click to expand...
Miksei vois ? Jos saat tarpeeksi proteiinia ruuasta niin turhaan sä sitä edes lähdet vetämään. Itsekin vedän vain treenin jälkeen.
 
allkindsofgains sanoi:
Miksei vois ? Jos saat tarpeeksi proteiinia ruuasta niin turhaan sä sitä edes lähdet vetämään. Itsekin vedän vain treenin jälkeen.
Click to expand...
Jos proteiinia pitäisi saada 1.5g per painokilo niin en saa läheskään tuota normiruoka-annoksista. Eräs salikaverikin sanoi, että pitäisi vetää tyyliin kilon pihvi jotta tulisi tarpeeksi protskua safkasta.
 
kofeiini sanoi:
Jos proteiinia pitäisi saada 1.5g per painokilo niin en saa läheskään tuota normiruoka-annoksista. Eräs salikaverikin sanoi, että pitäisi vetää tyyliin kilon pihvi jotta tulisi tarpeeksi protskua safkasta.
Click to expand...
Painan itse sen 70kg, ja jos juot yli litran maitoa päivässä = 50g, + maitorahka = 75g, + liharuoka = 100g, + iltapala jauheliha 200g = ~140g protskua, siinä jo 2g/paino kilo, ihan kevyesti ilman sitä sen pidemmin miettimättä. Ja yleensä päivässä syödään 2-3 kunnon ruokaa, niin toi iltapala nyt on iha vaihtoehtonen. Jos et tota kuitenkaan saa niin sitte suosittelen ottamaan sitä heraprotskua.
 
kofeiini sanoi:
Jos proteiinia pitäisi saada 1.5g per painokilo niin en saa läheskään tuota normiruoka-annoksista. Eräs salikaverikin sanoi, että pitäisi vetää tyyliin kilon pihvi jotta tulisi tarpeeksi protskua safkasta.
Click to expand...

Kilon pihvissä on sitten yli 200g proteiinia, että sä taidat tosiaan olla aika kookas kaveri. Se suositus on yleensä 2g/painokilo - pieni korjaus. Miten se on niin vaikeaa saada normiruuasta? Litra maitoa päivässä = 33g proteiinia ja siihen 250g maitorahkaa = 25g prot ja raejuustoa 200g = 25g prot. Noi, kun ottaa sen normiruuan oheen joka siis kostuu tietääkseni lihasta + hiilarista (peruna/riisi/pasta) + salaatista niin ei pitäisi olla kamalan suuri ongelma.
 
Back
Ylös Bottom