❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Tarkoitin prässitekniikkaa yleisesti. Saleilla näkee paljon niitä täyteen lastattuja prässejä, joita sitten nylkytetään 10cm liikeradalla. Siinä sitten jos toinen tekee 180kg polvet kainaloihin niin on hieman eroa. En sua syyttänyt, anteeksi, mutta yleisesti vastasin tohon, että miksi toisten prässit on niin kovia.
Click to expand...

Tätä itekkin arvelin. Ite kun teen ne niin syvään kun se prässi vaan menee, ja on kai niissä prässeissäkin eroja.
 
J sanoi:
Tee aina kunnon syvyisiä kyykkyjä. Vajaat kyykyt on vielä huonompia nivelille kuin nuo syvät. Ei siitä tekniikasta ja liikeradasta kannata alkaa tinkimään isojen romujen takia ja jos etureisiä haluat rankaista vain niin tee etukyykkyä ennemmin.
Click to expand...

Mulla taas tuntuu kropassa (jalassa, selässä...) ikävämmältä, kun teen raskailla romuilla syvempiä kyykkyjä.Enkä mä tekniikasta haluisikaan tinkiä, mietin vain, että onko mahdollista tehdä vain hieman lyhyempää rataa... Mutta joo, kai mun pitää sit laskeutua hieman alemmaksi, mutta korkeintaan siihen edellämainittuun kulmaan jossa reisi on about vaakatasossa (90 astetta?), jossa saisi pidettyä vaikka kuppia reidellä sen valumatta pois - onko tämä kulma riittävä jo?

Toinen ongelma mulla on raskaiden painojen kanssa tehtävien syväkyykkyjen kanssa se, että meinaa sumeta päässä turhan helposti ja huimaa myös, tämä on yksi niistä syistä miksi en pidä syväkyykyistä. Poikkeuksena kevyeillä painoilla tehdyt pitkäsarjaiset (etu-)kyykyt aina silloin tällöin.
 
Onko kannattavaa tehdä arnoldin kultaisen kuusikon ohessa aerobista liikuntaa? Huomasin yks päivä että mun kunto on huonontunut varsinkin kun pyöräilin ylä-mäkeä tuossa muutama viikko sitten.

E: Kannatavalla tarkoitan sitä, että onko siitä mitään haittaa jos haluaa massaa?
 
Chujang sanoi:
Onko kannattavaa tehdä arnoldin kultaisen kuusikon ohessa aerobista liikuntaa? Huomasin yks päivä että mun kunto on huonontunut varsinkin kun pyöräilin ylä-mäkeä tuossa muutama viikko sitten.

E: Kannatavalla tarkoitan sitä, että onko siitä mitään haittaa jos haluaa massaa?
Click to expand...

voit tehdä lepopäivinä jos ite haluat... G6 idea kuitenkin on saada massaa, että jos haluut vähän tinkiä siitä massan saannista nii anna palaa:thumbs:
 
kromi sanoi:
Mulla taas tuntuu kropassa (jalassa, selässä...) ikävämmältä, kun teen raskailla romuilla syvempiä kyykkyjä.Enkä mä tekniikasta haluisikaan tinkiä, mietin vain, että onko mahdollista tehdä vain hieman lyhyempää rataa... Mutta joo, kai mun pitää sit laskeutua hieman alemmaksi, mutta korkeintaan siihen edellämainittuun kulmaan jossa reisi on about vaakatasossa (90 astetta?), jossa saisi pidettyä vaikka kuppia reidellä sen valumatta pois - onko tämä kulma riittävä jo?

Toinen ongelma mulla on raskaiden painojen kanssa tehtävien syväkyykkyjen kanssa se, että meinaa sumeta päässä turhan helposti ja huimaa myös, tämä on yksi niistä syistä miksi en pidä syväkyykyistä. Poikkeuksena kevyeillä painoilla tehdyt pitkäsarjaiset (etu-)kyykyt aina silloin tällöin.
Click to expand...

Kyykythän on helvetin raskaita keholle yleisestikkin(hyvällä tavalla toki), ja niiden tekeminen tuottaa huomattavaa tuskaa vaikka tekisikin kuinka oikein. Mukavuusalueelta on siis pakko poistua jos haluaa kyykätä kunnolla ja kehittyäkkin. Tuohon sumenemiseen ja huimaamiseen epäilen vähän huonoa hengitystekniikkaa. Älä siis missään nimessä pidätä hengitystä sarjaa tehdessä. Ylhäällä happea sisään, ja alhaalta puskiessa pikkuhiljaa se happi ulos, ei kuitenkaan niin että keuhkot on tyhjänä puolessavälissä nousua :D
 
Missäköhän vika, kun penkkipunnerrus ei kulje yhtään ..

Eli noin 4 viikkoa sitten sain parhaan settini 1x6x100 ja 1x5x100kg, mutta sitten seuraavalla viikolla tuli enää 1x4x100 ja 1x3x100 ja nyt tänään tuli vain 1x3x95 ja 1x6x90kg ja 105kg koitin ja se tuli kevyesti, vaikka noista sarjoista sitä ei ehkä uskoisi . Nykyään on kyllä huono asennekki penkkiä kohtaan, kun ajattelen että ei siitä taas mitää tule ja painot vaa tippuu entisestään.

Teen penkin Maanantaina 2x6 ja torstaisin 3x10-15.
Kaikkissa muissa liikkeissä sarjapainot kyllä jopa nousee.

Pitäisikö vähentää penkkiä ? Tehdä esim Vain Maanantaina toi 2x6 tai esim. 5x5?
Miten porukka toimis tässä tilanteessa ? : )
 
Jukke sanoi:
2 viikkoa sitten pidin elämäni ekan kevyen viikon ja juuri sen jälkeen ei ole toi penkki yhtään kulkenut.
Click to expand...

Kevyen viikon jälkeen ei yleensä kannatakaan aloittaa suoraan siitä, mihin on ennen kevennystä jäänyt, vaan aloittaa hieman alempaa ja muutamassa viikossa mennään taas toivon mukaan ylempänä. Tämä toki ketuttaa silloin, kun on draivi päällä, mutta jos kevennyksen jättää liian myöhäiseksi niin voimat tippuvat kropan mennessä tukkoon ja siitä ei palatakaan samoihin viikossa tai parissa, kuten oikein ajoitetun kevennyksen jäljiltä. Jos kevennyksen pitää, kun treeni kulkee eikä sille ole vielä mitään tarvetta, niin huonosti ajoitetulla kevennykselläkin voi saada pasmat sekaisin.

Anyway, koska väkisin tekemällä tulokset näköjään vain tippuvat, niin tiputa ensi treeniin painoja nykyisestäkin, jonnekin 85-90 kiloon ja lähde siitä vähitellen nostamaan uudestaan. Toinen, vaihtoehtoinen temppu voisi olla tosi lyhyillä 1-2 toiston sarjoilla hakea parin treenin ajan tuntumaa totuttua isompiin, + 100 kilon rautoihin ja lähteä sitten taas tekemään pidempää sarjaa pienemmillä painoilla ja hakemaan siitä sarjapainoja ylöspäin.
 
no-body sanoi:
Kevyen viikon jälkeen ei yleensä kannatakaan aloittaa suoraan siitä, mihin on ennen kevennystä jäänyt, vaan aloittaa hieman alempaa ja muutamassa viikossa mennään taas toivon mukaan ylempänä. Tämä toki ketuttaa silloin, kun on draivi päällä, mutta jos kevennyksen jättää liian myöhäiseksi niin voimat tippuvat kropan mennessä tukkoon ja siitä ei palatakaan samoihin viikossa tai parissa, kuten oikein ajoitetun kevennyksen jäljiltä. Jos kevennyksen pitää, kun treeni kulkee eikä sille ole vielä mitään tarvetta, niin huonosti ajoitetulla kevennykselläkin voi saada pasmat sekaisin.

Anyway, koska väkisin tekemällä tulokset näköjään vain tippuvat, niin tiputa ensi treeniin painoja nykyisestäkin, jonnekin 85-90 kiloon ja lähde siitä vähitellen nostamaan uudestaan. Toinen, vaihtoehtoinen temppu voisi olla tosi lyhyillä 1-2 toiston sarjoilla hakea parin treenin ajan tuntumaa totuttua isompiin, + 100 kilon rautoihin ja lähteä sitten taas tekemään pidempää sarjaa pienemmillä painoilla ja hakemaan siitä sarjapainoja ylöspäin.
Click to expand...

Ok kiitos paljon! Voisin koittaa tuota painojen pudottamista ja katsoa miten lähtee rullaamaan.
 
Mitäs mieltä porukka on pystysoudusta? Lukenut siitä nyt aika paljon erilaista mielipidettä muualta interneteistä. Toiset meinaa et paskoo olkapäät tai kiertäjäkalvosimet ja toiset taas meinaa että on ihan ok tehdä. Liikettä ei kyllä hirveesti näy myöskään täällä muiden ohjelmissa. Ite tykkään pystysoudusta. Saan sillä kunnon tuntuman olkapään sivuosaan ja paljon mieluisampi tehdä ku jokku viparit.
 
Pystysoutu on ihan loistava liike sivuolkapäille jos sen tekee oikein. Omat olakäät alko oikeesti kasvaa vasta kun otti tuon mukaan. Sinänsä kun aattelee niin typerää olla tekemättä, koska paljon kokonaisvaltaisempi ja raskaampi perusliike sivuolkapäille(epäkkäätkin saa osansa) kuin viparit. Vähän sama jos tekisit rinnalle ennemmin vipareita kuin penkkiä.

Ja siis nimenomaan käsipainoilla tehtävä pystysoutu on ihan loistava liike, pienillä kehonkulman muutoksilla saa rasituksen säädettyä just oikein. Yksi käsi siis kerrallaan melkein parempi.
Tuosta videosta voi olla hieman hyötyä: http://www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc Tuosta yhden käden pystysoudusta nimenomaan alkaa 2:15

Ja vaikka t-nationilla yleensä on hyvää juttua, niin tuo ylläoleva artikkeli on yksi hyvä esimerkki kriittisen lukemisen tärkeydestä. Hyviä pointteja tuodaan siinä esille, mutta vähän turhaan oiotaan mutkia ja kielletään turhaan.
 
Kiitos vastauksista. Aiemmin kun ei viä thaikun ohella tullut salilla käytyä niin tein paljon kahvakuulilla reeniä. Lemppariliike oli kahvakuula rinnallevedon ja punnerruksen variaatio, missä ei niinkään otettu kroppaa mukaan vaan tehtiin se työ käsillä, eli periaatteessa pystysoutu+pystypunnerrus ja sillon kyllä olkapäät kasvoi ihan sikana. Otan siis pystysoudun takaisin ohjelmaan, kerta se on itsekin hyväksi todettu!
 
Kyl se vaan on mukava lukea tätä foruumia, aina oppii uutta! :) oon tehny pystysoutua tangolla alusta lähtien ja aina tuntuma on ollut jotenkin poikkeava verrattuna muuhun treenaamiseen. Jotenki pistävämpi. On käynyt mielessä että teen sen väärin, mutta en oo asiaan reagoinut. Ei oo käyny pienessä mielessäkään tehdä sitä käsipainoilla :) no nyt mr. Nikula antoi taas kullanarvoista tietoa nyypälle ja teen pienen muutoksen ohjelmaan.

Kiitos
 
Pystyykö hitaiden ja nopeiden lihassolujen suhdetta muuttamaan treenillä? Eli jos näin karkeasti lihaksessa olisi suhteet 70/30, niin voinko treenaamalla muuttaa suhdetta suuntaan 90/10 ? Kiitos vastauksesta
 
Dreamfuel sanoi:
Pystyykö hitaiden ja nopeiden lihassolujen suhdetta muuttamaan treenillä? Eli jos näin karkeasti lihaksessa olisi suhteet 70/30, niin voinko treenaamalla muuttaa suhdetta suuntaan 90/10 ? Kiitos vastauksesta
Click to expand...

Ei geenejä voi muuttaa. Yritä muuttaa ennemmin toistojakaumaasi ;)
 
Back
Ylös Bottom