❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Metallica]

Eikös toi ole olevinaan kolmijakoinen? Tarkoittanet neljästi viikossa tuo. Yksi hyvä jako (vähän kuin fiksu neljakoinen eli 2-ja 4-jakoisen yhdistelmä) on 1. Jalat/vatsat 2. Rinta/hauis/ojentaja/etuolkapäät 3. Selkä/takaolkapäät 4. Ojentaja/rinta/hauis/sivuolkapäät.
Ekana yläkroppa päivänä ei tarvitse tehdä yhtään suoraa ojentajaliikettä, vaan esim. penkki + pystypunnerrus + flyers antavat riittävän epäsuoran rasituksen, ja toisessa treenissä taas päin vastoin rinnalle ei tarvitse antaa suoraa kyytiä vaan esim. kapeapenkki + dippi antaa sille kovan epäsuoran rasituksen. Tuo toimii myös hyvin jos haluaa priorisoida penkkiä, tekee penkin apuliikkeet tokassa treenissä.

Ja jos tuloksia haluaa niin yleensä nyrkkisääntönä voi pitää että mitä vähemmän laitteita sen parempi. Toki hyviä laitteitakin löytyy, prässi ja isot taljat mainitakseni.

 

[Ando]

Jos treenaa kaksijakoisella niin voiko esim treenata yhden sarjan prässiä ja siitä palautuessa vaikka pystypunnerrusta sarjan. Sitten takas prässiin ja sen jälkeen pystypunnerrusta...

Eli voiko treenata kahta eri lihasryhmää "samaan aikaan"? Nopeuttaisi treeniä ja muutenkin jos treenaa ensin vain jalat ja sitten siirtyy yläkroppaan nii voi mennä joku tunti ennen kun ne jalat saa ravintoo palkkarista yms. ja se kait ei oo hyvä asia?

 

[Samds]

Onko mitää haittaa jos tekee haukkaa enempi ku kerran viikkoo ku kädet ei tahdo kehittyä? Jos on tyylii tiistaina jalat nii tekee haukat kans. torstaina rinta,olkapää,ojentaja. sunnuntaina selkä ja taas noi hauikset. Onko liikaa jos tekee 2 kertaa viikkoo noi hauikset

 

[Spitfera]

Ei ole liikaa kunhan otat epäsuoran rasituksen huomioon ettei tule liikaa hittiä, tee myös ojentajaa se kaks kertaa sitte sekun on 2/3 olkavarresta.

 

[J..]

Onko mitää haittaa jos tekee haukkaa enempi ku kerran viikkoo ku kädet ei tahdo kehittyä? Jos on tyylii tiistaina jalat nii tekee haukat kans. torstaina rinta,olkapää,ojentaja. sunnuntaina selkä ja taas noi hauikset. Onko liikaa jos tekee 2 kertaa viikkoo noi hauikset

Jos käsiin haluat kokoa niin silloin treenaisin kyllä ojentajaa, joka on 2/3 käden koosta. Miten olet todennut tämän, että kädet eivät kehity? Muut lihasryhmät kehittyvät silti vai?

 

[bakius]

Mahtaako olla aivan turhaa tai siis meneekö treeni hukkaan jos heti herättyään vetäis kotona treenin eli jos treenipäivän ois kädet nii aamulla vaikka ojentajat ja iltapäivällä hauikset, ja sen jälkeen vasta söisi aamupalan?

 

[Järna]

Mitä ootte mieltä voisko 1 jakosella tulla viellä tulosta toivottuun tahtiin? Säännöllistä treeniä nyt takana puolisen vuotta. Maximeita en oo kokeillu, mutta jotain kovimpia sarjoja:

Kyykky 90 kg x 6

Penkki 72,5 x 5

Prässi 240kg x 5

Mave 122,5kg x 6


Ja nyt vetelen 2 jakosella, mutta himottais ottaa G6 takas mitä vetelin ekat pari kuukautta.

 

[Void]

Jos treenaa kaksijakoisella niin voiko esim treenata yhden sarjan prässiä ja siitä palautuessa vaikka pystypunnerrusta sarjan. Sitten takas prässiin ja sen jälkeen pystypunnerrusta...

Eli voiko treenata kahta eri lihasryhmää "samaan aikaan"? Nopeuttaisi treeniä ja muutenkin jos treenaa ensin vain jalat ja sitten siirtyy yläkroppaan nii voi mennä joku tunti ennen kun ne jalat saa ravintoo palkkarista yms. ja se kait ei oo hyvä asia?

Ei. Raskaan prässisarjan jälkeen pitäisi kyllä hengästyttää jonkin verran ja olla muutenkin sen verran lötkö olo, että ei pitäisi kyllä tulla mitään raskaasta seisten tehdystä pystypunnerruksesta. Eriasia on tehdä jotain pikkulihaksia superina.
Ja tuo loppuosa on kyllä ihan hepreaa. Palkkari vedetään treenin jälkeen, that's it.

Mitä ootte mieltä voisko 1 jakosella tulla viellä tulosta toivottuun tahtiin? Säännöllistä treeniä nyt takana puolisen vuotta. Maximeita en oo kokeillu, mutta jotain kovimpia sarjoja:

Kyykky 90 kg x 6

Penkki 72,5 x 5

Prässi 240kg x 5

Mave 122,5kg x 6


Ja nyt vetelen 2 jakosella, mutta himottais ottaa G6 takas mitä vetelin ekat pari kuukautta.

1-jakosella nyt voi vetää vaikka aina, jos siltä tuntuu. Ei sitä jakoa ole pakko vaihtaa. Tärkeintä on vaan sit pitää huolta progressiosta ja ärsykkeen vaihtelusta.

 

[Tom_i]

Mitä ootte mieltä voisko 1 jakosella tulla viellä tulosta toivottuun tahtiin? Säännöllistä treeniä nyt takana puolisen vuotta. Maximeita en oo kokeillu, mutta jotain kovimpia sarjoja:

Kyykky 90 kg x 6

Penkki 72,5 x 5

Prässi 240kg x 5

Mave 122,5kg x 6


Ja nyt vetelen 2 jakosella, mutta himottais ottaa G6 takas mitä vetelin ekat pari kuukautta.

Ei nyt vastaa sun kysymykseen, mut ihmettelen miten porukka vetää prässissä noin hyvin verrattuna muihin liikkeisiin kun itellä taas päinvastoin. Itellä kyykky 105kg menny 3x5, ja mave 130kgx5 mutta prässiä menee 180kg ehkä vitonen, kun vertaa tohon sun 240kg O.o

 

[J..]

Ei nyt vastaa sun kysymykseen, mut ihmettelen miten porukka vetää prässissä noin hyvin verrattuna muihin liikkeisiin kun itellä taas päinvastoin. Itellä kyykky 105kg menny 3x5, ja mave 130kgx5 mutta prässiä menee 180kg ehkä vitonen, kun vertaa tohon sun 240kg O.o

Voi olla tekniikkakysymyskin niillä, jotka vetelevät isoilla painoilla... Ketään siis syyttämättä, yhtä selitystä tarjoan vain.

 

[Pandakarhu]

Ei nyt vastaa sun kysymykseen, mut ihmettelen miten porukka vetää prässissä noin hyvin verrattuna muihin liikkeisiin kun itellä taas päinvastoin. Itellä kyykky 105kg menny 3x5, ja mave 130kgx5 mutta prässiä menee 180kg ehkä vitonen, kun vertaa tohon sun 240kg O.o

Prässeissä on eroa, ei kannata lähteä suoraan vertailemaan.

 

[bakius]

Mahtaako olla aivan turhaa tai siis meneekö treeni hukkaan jos heti herättyään vetäis kotona treenin eli jos treenipäivän ois kädet nii aamulla vaikka ojentajat ja iltapäivällä hauikset, ja sen jälkeen vasta söisi aamupalan?

 

[HeJoPel]

Mikään treeni ei voi koskaan mennä hukkaan. Mikäs tossa, jos esim. haluaa jotain tiettyä lihasta kehittää vähän enemmän niin tekee just tollasia ylimääräsiä liikkeitä/treenejä ko. lihakselle.

 

[Void]

Mahtaako olla aivan turhaa tai siis meneekö treeni hukkaan jos heti herättyään vetäis kotona treenin eli jos treenipäivän ois kädet nii aamulla vaikka ojentajat ja iltapäivällä hauikset, ja sen jälkeen vasta söisi aamupalan?

Hauis ja ojentaja on niin saatanan pieniä lihaksia, että vähän turhaa niitä ruveta vielä jakamaan keskenään eri aikaan. Eikä tos oo kyl mitään järkee. Teet haukkakääntöö jee, vedät palkkarin. Ootat 3h, teet ojentajat ja vedät palkkarin. Ja sit syöt aamupalan?
Rankimmissakaan hauis ja ojentaja treeneissä ei mene varmasti yli 30 min, niin turha ruveta kikkailemaan.

 

[Järna]

Ei nyt vastaa sun kysymykseen, mut ihmettelen miten porukka vetää prässissä noin hyvin verrattuna muihin liikkeisiin kun itellä taas päinvastoin. Itellä kyykky 105kg menny 3x5, ja mave 130kgx5 mutta prässiä menee 180kg ehkä vitonen, kun vertaa tohon sun 240kg O.o

Prässissä varmasti eroa.

Voi olla tekniikkakysymyskin niillä, jotka vetelevät isoilla painoilla... Ketään siis syyttämättä, yhtä selitystä tarjoan vain.

Eilen tuo kyykkysarja tuli ja yllätyin itekkin miten hyvin pysy tekniikka kasassa.

 

[rubE]

Eikös toi ole olevinaan kolmijakoinen? Tarkoittanet neljästi viikossa tuo. Yksi hyvä jako (vähän kuin fiksu neljakoinen eli 2-ja 4-jakoisen yhdistelmä) on 1. Jalat/vatsat 2. Rinta/hauis/ojentaja/etuolkapäät 3. Selkä/takaolkapäät 4. Ojentaja/rinta/hauis/sivuolkapäät.
Ekana yläkroppa päivänä ei tarvitse tehdä yhtään suoraa ojentajaliikettä, vaan esim. penkki + pystypunnerrus + flyers antavat riittävän epäsuoran rasituksen, ja toisessa treenissä taas päin vastoin rinnalle ei tarvitse antaa suoraa kyytiä vaan esim. kapeapenkki + dippi antaa sille kovan epäsuoran rasituksen. Tuo toimii myös hyvin jos haluaa priorisoida penkkiä, tekee penkin apuliikkeet tokassa treenissä.

Ja jos tuloksia haluaa niin yleensä nyrkkisääntönä voi pitää että mitä vähemmän laitteita sen parempi. Toki hyviä laitteitakin löytyy, prässi ja isot taljat mainitakseni.

Tarkotin että , pitäs jonku suositella jotain 4jakosta ohjelmaa. Ja kyllä tuo on 3 jakoinen ohjelma , ja salilla käyn 6krt viikossa.

 

[cavefish]

Tervehdys!
Tässä nyt tuli otettua niskasta kiinni ja raahattua itseni salille. Teen hieman sekavahkoa ohjelmaa, mutta pääosin 3x15 sarjoja.
Kysymys kuuluukin, miten pääsisin parhaiten laihaläski-lookistani eroon?
Tästä on kauheasti eripuraa. Jossain käsketään syömään paljon ja kunnolla rautaa ja myöhemmin laihduttaa pois, kun taas toisaalla käsketään käymään salilla, syömään riittävästi ja terveellisesti muttei liikaa, ja jossain kehotetaan harrastamaan paljon aerobista liikuntaa.

Jos siis saisi ruoka ja treenivinkkejä, niitä otettaisiin mieluusti vastaan

 

[Grishnackh]

Tervehdys!
Tässä nyt tuli otettua niskasta kiinni ja raahattua itseni salille. Teen hieman sekavahkoa ohjelmaa, mutta pääosin 3x15 sarjoja.
Kysymys kuuluukin, miten pääsisin parhaiten laihaläski-lookistani eroon?
Tästä on kauheasti eripuraa. Jossain käsketään syömään paljon ja kunnolla rautaa ja myöhemmin laihduttaa pois, kun taas toisaalla käsketään käymään salilla, syömään riittävästi ja terveellisesti muttei liikaa, ja jossain kehotetaan harrastamaan paljon aerobista liikuntaa.

Jos siis saisi ruoka ja treenivinkkejä, niitä otettaisiin mieluusti vastaan

No sehän on ihan omista tavoitteista kiinni. Jos tuntuu että läskiä on liikaa ni dieetti samalla kun opettelee reeniä, jos tuntuu ettei muutama ylimääränen ihrakilo tunnu missään niin plussakalorit koneeseen vaan. http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
1 tai 2 jakosta sitä kannattaa alottelijan tehdä, jos ei kehityksen niin ihan vaan senkin takia että oppii perusliikkeet riittävän hyvin ja käyttämään lihaksiaan. Aerobisen harrastamisestakin nyt on kaikenlaisia mielipiteitä, jos tuntuu että aeroobinen kunto on heikko niin sitä kannattaa tehdä, tai dieetillä ihan vaan energian kulutuksen nostamiseks. Mutta laihaläski muuttuu slimfit-muotoon kun on dieettiä ja bulkkia + tehokasta reeniä onnistuneesti toteutettu.

Vähän ympäripyöreä vastaus mutta niin on aihekin

 

[kromi]

Kyykkytreenistä

Kysymykseni koskee jalkatreenien kyykyn suoritustapaa, eli teenkö liian korkealle kyykkysarjani, jos toisto jää noin 5-10 cm reisiluun vaakataso-asennosta? Etuna tässä on se, että pystyn tekemään sarjoja paljon isommilla raudoilla ja tuntuma on kuitenkin hyvä etureisillä, sarjojen pituus on 5-8 toistoa. vastapainoksi teen ehkä kerran viikossa todella syviä kyykkyjä pitkillä sarjoilla(reilu 15 toistoa), mutta paljon pienemmillä painoilla. Toki mulla on ohjelmassa mukana maastavetoa, eli kyllä takareidetkin saa treeniä. Mutta mitä sanotte; onko ihan OK tehdä kovia kyykkysarjoja "isoilla" raudoilla, mutta tinkien muutaman tuuman liikeradasta?


ps. sen lisäksi että en vain tykkää raskaista syvistä kyykyistä, niin mulla on vasemassa polvessa semmonen rustovamma joka vaikuttaa hieman siihen, että en raskailla romuilla liian syvälle viitti mennä, lisäksi kun en satu omistaa mitään vöitä ja tukivermeitä....

 

[J..]

Eilen tuo kyykkysarja tuli ja yllätyin itekkin miten hyvin pysy tekniikka kasassa.

Tarkoitin prässitekniikkaa yleisesti. Saleilla näkee paljon niitä täyteen lastattuja prässejä, joita sitten nylkytetään 10cm liikeradalla. Siinä sitten jos toinen tekee 180kg polvet kainaloihin niin on hieman eroa. En sua syyttänyt, anteeksi, mutta yleisesti vastasin tohon, että miksi toisten prässit on niin kovia.

- - - Updated - - -

Kysymykseni koskee jalkatreenien kyykyn suoritustapaa, eli teenkö liian korkealle kyykkysarjani, jos toisto jää noin 5-10 cm reisiluun vaakataso-asennosta? Etuna tässä on se, että pystyn tekemään sarjoja paljon isommilla raudoilla ja tuntuma on kuitenkin hyvä etureisillä, sarjojen pituus on 5-8 toistoa. vastapainoksi teen ehkä kerran viikossa todella syviä kyykkyjä pitkillä sarjoilla(reilu 15 toistoa), mutta paljon pienemmillä painoilla. Toki mulla on ohjelmassa mukana maastavetoa, eli kyllä takareidetkin saa treeniä. Mutta mitä sanotte; onko ihan OK tehdä kovia kyykkysarjoja "isoilla" raudoilla, mutta tinkien muutaman tuuman liikeradasta?


ps. sen lisäksi että en vain tykkää raskaista syvistä kyykyistä, niin mulla on vasemassa polvessa semmonen rustovamma joka vaikuttaa hieman siihen, että en raskailla romuilla liian syvälle viitti mennä, lisäksi kun en satu omistaa mitään vöitä ja tukivermeitä....

Tee aina kunnon syvyisiä kyykkyjä. Vajaat kyykyt on vielä huonompia nivelille kuin nuo syvät. Ei siitä tekniikasta ja liikeradasta kannata alkaa tinkimään isojen romujen takia ja jos etureisiä haluat rankaista vain niin tee etukyykkyä ennemmin.