❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Oon nyt hiljan innostunu raiskaamaan ojentajia ja hauista oikein olan takaa. Failureen hammeria kp:lla jonka jälkeen failure taljassa jonka jälkeen failure pienemmillä käsipainoilla jonka jälkeen failure taljassa pienellä painolla jne jne kunnes ei vaan enää pysty ja tuntuu liian pahalta jo muuallaki ku hauiksessa.

Ei vissiin oo ihan viisaasta jatkuvasti noin tehdä? Hermot kärsii? Tykkään rääkätä käsiä, mutta haluan senkin tehdä järkevästi, eli kuinka usein uskaltaa/kannattaa palkita hauiksia ja ojentajia failurella? :D (oh please god let it be often)

Ojentajarääkin tein useampi päivä sit ja vieläki ne on melko kipeät!
 
ja hei sori heti toinen kysymys tähän perään, unohin ekassa kysyy tätä. otin suoraa tuolta 2-jakonen ohjelma threadista kokeiluun ton 2 jakosen ja siinä on toi leuanveto. miten ois optimaalinen vetää se, myötä/vastaote, leveä vai kapeempi?
 
aalex sanoi:
ja hei sori heti toinen kysymys tähän perään, unohin ekassa kysyy tätä. otin suoraa tuolta 2-jakonen ohjelma threadista kokeiluun ton 2 jakosen ja siinä on toi leuanveto. miten ois optimaalinen vetää se, myötä/vastaote, leveä vai kapeempi?
Click to expand...
Vaihdellen. Myötäote ottaa ehkä vielä enemmän tonne selkään, ja vastaote sitte ottaa myös hauiksia mukaan jonku verran.
 
aalex sanoi:
onko paljoo eroo tehä kyykky smithissä vs normaali kyykky? itelle alusta asti neuvottu tekemää smithillä kyykyt ettei käy köpelösti vapaan tangon kanssa, mutta onko se jotenkin huonompi kuin vapaan tangon kanssa?
Click to expand...

Miksi sillä vapaalla tangolla kävisi kömpelösti? Ei tapahdu mitään, jos on tekniikka kunnossa. Ja tuolla ylempänä on No-Bodyn hieno selostus, miksi vapailla painoilla ennemmin kuin laitteissa. Sama koskee smith-kyykkyäkin + siinä on epäluonnollisempi liikerata, kun tanko ei liiku muuta kuin ylös alas.

aalex sanoi:
ja hei sori heti toinen kysymys tähän perään, unohin ekassa kysyy tätä. otin suoraa tuolta 2-jakonen ohjelma threadista kokeiluun ton 2 jakosen ja siinä on toi leuanveto. miten ois optimaalinen vetää se, myötä/vastaote, leveä vai kapeempi?
Click to expand...

Riippuu mihin haluat sen optimaalisimman treenin kohdistaa. Hauiksille = kapea vastaote, selälle = yli hartioiden levyinen myötäote.... Ei ole sitä parasta tapaa vaan vedä jaksoittain tai sitten juuri sen mukaan, mille haluat antaa hittiä.
 
joo kiitti uusiks, vaikka "jo" useemman kuukauden salilla tullu käytyy nii välillä aina pitää käydä kysäsees =) pitää kait ruveta tota vapaata kyykkyä kiskomaan sit joka maanantai :D
 
annikki97 sanoi:
En usko, hauiksen lyhyt pää (se merkittävä) on molemmissa leuanvedoissa lähes koko ajan "aktiivisessa riittämättömyydessä".
Click to expand...
No kyllä se silti ottaa hauikseen enemmän se vasta- kun myötäote, ainakin itte kun olen tehny niin tuntuu. Kokeileppa huvin vuoks.
 
Osaako kukaan antaa mitää neuvoa tai syytä että kun kyykkää niin vihlasee vasemmasta jalasta sääressä,enemmän ulkosääressä. Mulla on kauhean kova penikkatauti, voiko johtua siitä, vai onko vaan esim pohkeet tukossa? vai onko tekniikka väärä vai onko mitään huolestuttavaa. Sattuu nosto osiossa.
 
Tave3 sanoi:
Osaako kukaan antaa mitää neuvoa tai syytä että kun kyykkää niin vihlasee vasemmasta jalasta sääressä,enemmän ulkosääressä. Mulla on kauhean kova penikkatauti, voiko johtua siitä, vai onko vaan esim pohkeet tukossa? vai onko tekniikka väärä vai onko mitään huolestuttavaa. Sattuu nosto osiossa.
Click to expand...

Se voi johtua niin monesta asiasta, että paha lähtee arvuutteleen, että mikä sun tapauksessa olisi vikana. Aluksi kannattaa tarkistaa tekniikka, että se on kunnossa. Mielellään pyydä jotain salin henkilökunnasta tai jotain kanssatreenaajaa arvioimaan sinun suorituksesi. Jos et kehtaa mennä vetään hihasta niin ota videokuva tekniikastasi ja laita se tänne pakkikselle arvioitavaksi niin saat rehellisen palautteen. Tai sitten vain hakkaat tota tekniikkavinkkiä kyykystä päähäsi ja toivot, että tekniikka on kunnossa.

Sitten jos se on kunnossa kannattaa perehtyä siihen, että olisiko syy penikoissa. Käy hierojalla 4-5x hierotuttamassa kintut ja painota, että penikat on ongelma.
 
Nipa- sanoi:
Miksi? tai että pushdownhan on yksi parhaista ojentaja liikkeistä? tuo näyttää vähän turhan vetkuttelulta, voihan kyllä toimia mutta onhan niitä parempiakin liikkeitä ojentajille..
Click to expand...

Tosiaan, tuo on kickback mutta taljassa tehtynä. Aika mitäänsanomaton liike muutenkin, joten älä korvaa pushdownia tuolla. Mikäli vaihtelua välttämättä haluat niin ota tilalle mieluummin dippi.
 
Nipa- sanoi:
Miksi? tai että pushdownhan on yksi parhaista ojentaja liikkeistä? tuo näyttää vähän turhan vetkuttelulta, voihan kyllä toimia mutta onhan niitä parempiakin liikkeitä ojentajille..
Click to expand...

No ei niillä pushdowneillakaan pelkästään mitään valtavia ojentajia saa... Dippi, kapea pena, ranskalainen punnerrus, vastaote penkki, pään päältä punnerrus ja käsipaino punnerrus niskan takaa seisten ovat mun mielestä parhaimpia. Jollain pushdownilla voi kyllä pumppailla sitten loppuun, jos on tarvis.
 
Joo sori oli vähän epäselvä viesti... Tarkoitin siis juuri tuota, että pushdown on siis hyvä liike mutta on lukuisia "parempia" liikkeitä ojentajille kun tuo tossa videossa näkyvä
 
-Sakke sanoi:
Se voi johtua niin monesta asiasta, että paha lähtee arvuutteleen, että mikä sun tapauksessa olisi vikana. Aluksi kannattaa tarkistaa tekniikka, että se on kunnossa. Mielellään pyydä jotain salin henkilökunnasta tai jotain kanssatreenaajaa arvioimaan sinun suorituksesi. Jos et kehtaa mennä vetään hihasta niin ota videokuva tekniikastasi ja laita se tänne pakkikselle arvioitavaksi niin saat rehellisen palautteen. Tai sitten vain hakkaat tota tekniikkavinkkiä kyykystä päähäsi ja toivot, että tekniikka on kunnossa.

Sitten jos se on kunnossa kannattaa perehtyä siihen, että olisiko syy penikoissa. Käy hierojalla 4-5x hierotuttamassa kintut ja painota, että penikat on ongelma.
Click to expand...

Jees pittää käyä, ja koittaa venytellä enemmän tuota jalkaa. On myös kierot jalkapohjat että en tiiä voisko sieltä johtua, pittää käyä ammattilaiselta kyselee nii homma ratkee :)
 
Pushdown kylläkin aktivoi EMG mittausten perusteella eniten ojentajan "ulkopäätä", ja koko ojentajalihastakin kokonaisuutena. Perjaatteessa siis yhdellä kovalla punnerruksella, pääntakaa ojennusvariaatiolla(ranskalaisen variaatiolla), ja pushdownin tyyppisellä liikkeellä saadaan aika täydellinen ojentajatreeni tehtyä.
 
Back
Ylös Bottom