❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


CoffeeOD sanoi:
Aloin vääntämään skull crusher:ia tangolla ja huomasin liikkeen tuntuvan ranteen ojentajissa eikä olkavarren ojentajalihaksessa, ymmärtääkseni tämän liikkeen pitäisi poltella olkavarren ojentajalihasta vai olenko ihan väärässä? Tämän videon mukaisesti yritän tehdä: http://www.youtube.com/watch?v=7zj1PutPnFw

Olisihan se kiva jos ranneki kehittyisi liikkeen mukana, mutta ei siksi, että tekniikka kusee ja teen liikkeen ihan väärin.
Click to expand...

No joo kylähän se liike on ensisijaisesti tarkoitettu olkavarren ojentajille. Jos et tuolla saa tuntumaa ojentajaan, niin voit tehdä ihan perus ranskalaista punnerrusta.
 
^on niin sekavaa tekstiä tuossa ylempänä niin pakko hieman laittaa selvennystä väliin, kolmipäisen olkalihaksen (=ojentajan) päätehtävä on kyynärnivelen ojentaminen ei olkavarren.
 
Mitä väliä sillä on tekeekö laitteella vai vapailla painoilla? Tuolla ketjussa missä on alottelijoiden mokia niin monella lukee että "liikaa laitteilla ja liian vähän vapailla painoilla tein" tjsp. Kertoisko joku viisaampi?
 
lehmä sanoi:
Mitä väliä sillä on tekeekö laitteella vai vapailla painoilla?
Click to expand...

Kun tehdään vapailla painoilla, rasittuvat kerralla useat suuret lihasryhmät ja kokonaisvaltainen koko kehon rasitus antaa keholla parhaan ärsykkeen kehittyä. Kun tehdään laitteilla, rasittuvat yleensä vain tietyt kohdelihakset. Kun tehdään vapailla painoilla, kehittyvät myös koordinaatio sekä keskivartalo ja muut tukilihakset, jotka joutuvat pitämään kehon hallinnassa. Kun tehdään koneessa, on asento yleensä tuettu eivätkä tukilihakset kehity vastaavasti. Varsinkin jos treeniltä hakee minkäänlaista toiminnallisuutta pelkän baarihaban lisäksi, on tukilihasten kehitys olennaista. Vapailla painoilla ja hyvällä tekniikalla tehtynä ovat liikeradat vapaita ja luonnollisia. Koneella tehtäessä joutuu keho enemmän tai vähemmän mukautumaan pakotettuun liikerataan.

Laitteilla on paikkansa treenissä viimeistelyliikkeinä ja kohdistetussa treenissä tietylle lihakselle, mutta raskaat liikkeet vapailla painoilla ovat se pohja, jolla yleensä saadaan parhaat tulokset.

e. ja laitteissa ja niiden hyödyllisyydessäkin on valtavia eroja, vrt. prässi vs. jokin reidenlähentäjälaite.
e2: ja myöskin vapaapainoliikkeissä on eroja, vrt. maastaveto ja kässäri-kickback. Kaikki vapaapainoliikkeet eivät siis automaattisesti ole kaikkia koneita parempia.
 
Noniin elikkä, olen alkanut tässä taas muutaman kuukauden tauon jälkeen käymään taas siellä salilla. On ollut aikamoista on/off (pääosin off) käymistä viimeiset 2-vuotta, mutta nyt on sitä motivaatiota löytynyt niin oli oikein pakko tännekkin tunnus tehdä ja kysyä enemmän asiasta tietäviltä neuvoa. Aloitin nyt tekemään tota "Golden six":iä. Ihan hyvin on tulokset ja paino noussut näin alkuvaiheessa vielä. Kysymykseni kyllä koskee lähinnä ravintoa, että minkälaista ravintoa suosittelette lihasten kasvattajalle ? Jotain joka olisi mielellään halpaa+helppoa. Ja entäs sitten kun alkaa dietti ? Minkälaisia muutoksia ravintoon ja treeniin ? +onko mahdollista polttaa rasvaa samalla kun kasvattaa lihaksia ? Tiedän että näihin kysymyksiin joku toinen löytäisi täältä vastauksen alle viiten sekuntiin mutta itse ei vielä oikeen luonnistu tuon haun käytättäminen... Kiitos jo etukäteen vastauksista !:)
 
Ahaa joo, vähän tuonnepäin ajattelinkin mutta hyvä saada varmuus :) Elikkä vähän niin sanottuna alottelijana kannattas mielummin tehdä vapailla painoilla? Siis painottaa enemmän vapaiden puolelle?
E. Heh tuo Kalllen juttu, kaikkiin taitas löytyy parista ketjusta vastaus, ja vieläpä täältä alotus puolelta :D Ja kässäri kickback? Kerrotko jonkun virallisemman nimen, niin etin sen liikkeen internetin suuresta maailmasta.
 
Onneksi vapailla painoilla on muutenkin kivempi tehdä, mutta nyt löytyi tuo kickback liike, tarkoititko että se olisi parempi tehdä koneessa vai?
 
lehmä sanoi:
Onneksi vapailla painoilla on muutenkin kivempi tehdä, mutta nyt löytyi tuo kickback liike, tarkoititko että se olisi parempi tehdä koneessa vai?
Click to expand...

En, vaan se oli esimerkki siitä, että kaikki vapaapainoliikkeetkään eivät automaattisesti ole hyviä ja tehokkaita vaan osa on enemmän tai vähemmän turhaa nysväystä. Jokin ojentajapunnerrus taljassakin on varmasti tehokkaampi kuin kickbackit. Vielä parempia yleisliikkeitä ojentajille ovat sitten vaikka kapea penkki, ranskalainen punnerrus, dipit tai tate press.
 
Niin joo tietysti, no eipä tuota kickbackia olisi tullut tehtyäkään, olisi vain käsipaino lähtenyt vahingossa lentämään kohti jonkun otsaa :D
 
allkindsofgains sanoi:
Oon ottamassa tuon kapean penkin nyt ohjelmaan parantamaan ojentajia, minkäslaisia sarjoja suosittelisitte kapeaan penkkiin ?
Click to expand...

1-16 varmaan toimii riippuen tilanteesta. Yleisesti ajatellaan että ojentajissa vallalla ovat nopeat lihassolut, jotka reagoisivat parhaiten raskaampiin alle 8 toiston sarjoihin. Silti silloin tällöin voi ottaa jaksoja jolloin pitää ne sarjat yli kympissä.
 
Paino ei putoa

Missä vika. Vajaa kk miinuskaloreita takana.(luulis jo jotain edes tapahtuvan) 25v painoa 61 pituutta 160. Olen pyrkinyt syömään +-1000kcal -+30hh n.90-96prot ja rasvat siinä 45-55g.
Homma kusee. Salilla käyn n.3krt viikossa. muu liikunta jää vähälle crossarilla sillon tällön ja lauantaisin lenkille.
 
Viparit sivulle ja viparit taakse. Onko sillä suurta väliä, vaikkei nuo olekkaan vaihtoehtoisia liikkeitä toisillee, jos niitä tekee joka toinen kerta toista ja joka toinen kerta toista. Saman laillahan pitkässä juoksussa tulee rasitusta molemmille lihaksille.

esim:
pena
vinopena
pystypunnerrus
viparit taakse/sivulle
dippi

Tuntuu vain että tulisi vähän liikaa olkapäille verrattuna muihin, jos tekesi kaikki samalla kertaa.
työntävät/vetävät/jalat jako siis.
 
Tee viparit taakse vetävien treenissä, koska siellä ne muutenkin saa hittiä. Vaikka ne eivät ole niin suuri lihas, että se vaikuttaisi treenaamiseen oikeastaan mitenkään teki ne sitten kummassa.
 
onko paljoo eroo tehä kyykky smithissä vs normaali kyykky? itelle alusta asti neuvottu tekemää smithillä kyykyt ettei käy köpelösti vapaan tangon kanssa, mutta onko se jotenkin huonompi kuin vapaan tangon kanssa?
 
aalex sanoi:
onko paljoo eroo tehä kyykky smithissä vs normaali kyykky? itelle alusta asti neuvottu tekemää smithillä kyykyt ettei käy köpelösti vapaan tangon kanssa, mutta onko se jotenkin huonompi kuin vapaan tangon kanssa?
Click to expand...
Mun mielestä vapaalla tangolla on parempi. Saan siihen sen oikean tuntuman, eikä tule totuttua tekemään laitteen avulla.
 
Back
Ylös Bottom