Larzan
Veteraani
- Liittynyt
- 16.7.2003
- Viestejä
- 2 073
Onko porukalla millaisia kokemuksia reilumman voluumin ohjelmista bodailumielessä natu-pohjalta.
Itsellä on pidempään ollut suunnitelmissa kokeilla vähän reilumpaa voluumia muussakin kuin voimatreenissä, jossa se ainakin itselle toimii loistavasti.
Voimatreenissä on suunnilleen oppinut rajat, mikä on paljon treeniä / vko, mutta kun lähdetään pidempiin sarjoihin, niin ei enää olekaan ihan semmoista perstuntumaa paljonko kuormaa viikkotasolla kestää. Jostain kaivelin tietoja, että yli 35 sarjaa / treeni on erittäin korkea voluumi, mutta artikkelissa ei otettu kyllä kantaa, että onko kysessä koko kehon treeni vai joku splitattu. On kuitenkin eri asia tehdä 35 perusliikkeitä / treeni kuin paljon kaikenmaailman "eristäviä" heilutteluja.
Tarkoitus on kuitenkin tehdä sellainen "Vanhan natun voluumibodailu" -kokeilu loppuvuodesta alkaen ja katsoa kuinka käy. Tuossa mun suunnitelmassa sarjamäärät nousee astettain kahdeksan viikon aikana 72 sarjasta 132 sarjaa / vko. Ohjelma on 1-jakoinen kolmesti viikossa ohjelma, jossa eka treeni on voimapainotteisempi treeni 3-6 toiston sarjoilla ja 75-85% painoilla, toinen bodailutreeni 6-10 toiston sarjoilla ja kolmas bodailutreeni 8-12 toiston sarjoilla. Missään treenissä ei ole tarkoitus mennä ihan failureen tai lähelle sitä, mutta kuitenkin treenata niin raskailla kun tuon vaan järkevästi pystyy.
Oletus on, että tuo pitäisi olla realismin rajoissa ja lähinnä tuossa voi alkaa rajoittaa tuo kolme treeniä / vko eli samasta sarjamäärästä varmaan selviäisi paremmin splittaamalla ohjelmaa pienempiin osiin ja lisäämällä vastaavasti frekvenssiä. Pitää kuitenkin lähteä ajankäyttösyistä kokeilemaan tällä kun ei oikein päivittäin pysty salille pääsemään kaikkien kiireiden keskellä
Kommentit ja kokemukset vastaavasta ovat tervetulleita. Ja seuraamaan tätä pääsee aikanaan mun treenipäiväkirjassa kun tän joskun joulukuun puolessä välissä saan käyntiin.
Tiivistettynä suunnitellun ohjelman tiedot:
Koko keho kerralla, 3 treeniä viikossa
A-treeni: voimatreeni 3x4@75% --> 6x6x80% progressiolla
B-treeni: hypertrofiatreeni 3x8 --> 5x10 progressiolla, raudat lähtee 95% 3x8RM ja päätyy lopussa 100-105% 3x8RM
C-treeni: hypertrofiatreeni 3x10-->5x12 progressiolla, , raudat lähtee 95% 3x10RM ja päätyy lopussa 100-105% 3x10RM
Liikkeet on joka treenissä erit ja liikkeiden määrä vaihtelee. Voimatreenissä vähemmän liikkeitä ja hypertrofiatreeneissä enemmän. Joka tapauksessa enemmän tai vähemmän treenataan koko keho jokaisessa.
Itsellä on pidempään ollut suunnitelmissa kokeilla vähän reilumpaa voluumia muussakin kuin voimatreenissä, jossa se ainakin itselle toimii loistavasti.
Voimatreenissä on suunnilleen oppinut rajat, mikä on paljon treeniä / vko, mutta kun lähdetään pidempiin sarjoihin, niin ei enää olekaan ihan semmoista perstuntumaa paljonko kuormaa viikkotasolla kestää. Jostain kaivelin tietoja, että yli 35 sarjaa / treeni on erittäin korkea voluumi, mutta artikkelissa ei otettu kyllä kantaa, että onko kysessä koko kehon treeni vai joku splitattu. On kuitenkin eri asia tehdä 35 perusliikkeitä / treeni kuin paljon kaikenmaailman "eristäviä" heilutteluja.
Tarkoitus on kuitenkin tehdä sellainen "Vanhan natun voluumibodailu" -kokeilu loppuvuodesta alkaen ja katsoa kuinka käy. Tuossa mun suunnitelmassa sarjamäärät nousee astettain kahdeksan viikon aikana 72 sarjasta 132 sarjaa / vko. Ohjelma on 1-jakoinen kolmesti viikossa ohjelma, jossa eka treeni on voimapainotteisempi treeni 3-6 toiston sarjoilla ja 75-85% painoilla, toinen bodailutreeni 6-10 toiston sarjoilla ja kolmas bodailutreeni 8-12 toiston sarjoilla. Missään treenissä ei ole tarkoitus mennä ihan failureen tai lähelle sitä, mutta kuitenkin treenata niin raskailla kun tuon vaan järkevästi pystyy.
Oletus on, että tuo pitäisi olla realismin rajoissa ja lähinnä tuossa voi alkaa rajoittaa tuo kolme treeniä / vko eli samasta sarjamäärästä varmaan selviäisi paremmin splittaamalla ohjelmaa pienempiin osiin ja lisäämällä vastaavasti frekvenssiä. Pitää kuitenkin lähteä ajankäyttösyistä kokeilemaan tällä kun ei oikein päivittäin pysty salille pääsemään kaikkien kiireiden keskellä
Kommentit ja kokemukset vastaavasta ovat tervetulleita. Ja seuraamaan tätä pääsee aikanaan mun treenipäiväkirjassa kun tän joskun joulukuun puolessä välissä saan käyntiin.
Tiivistettynä suunnitellun ohjelman tiedot:
Koko keho kerralla, 3 treeniä viikossa
A-treeni: voimatreeni 3x4@75% --> 6x6x80% progressiolla
B-treeni: hypertrofiatreeni 3x8 --> 5x10 progressiolla, raudat lähtee 95% 3x8RM ja päätyy lopussa 100-105% 3x8RM
C-treeni: hypertrofiatreeni 3x10-->5x12 progressiolla, , raudat lähtee 95% 3x10RM ja päätyy lopussa 100-105% 3x10RM
Liikkeet on joka treenissä erit ja liikkeiden määrä vaihtelee. Voimatreenissä vähemmän liikkeitä ja hypertrofiatreeneissä enemmän. Joka tapauksessa enemmän tai vähemmän treenataan koko keho jokaisessa.
Itelle tuli vaan mieleen että mikä on se ns. klassinen volyymitreeni? Eli mistä kaikki on lähtenyt liikkeelle, esim. sarjamäärät jne. Onko volyymitreenille samanlaista oppi isää kuin vaikkapa Menzer toiselle ääripäälle, Heavy Duty.
