❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nikula sanoi:
^ "tässä tilanteessa" = jalat ei kasva?

-treenaa jalat 2x viikkoon
-toiseen treeniin enemmän voimapainotteista kyykkyä (sarjat tyyliin 4x6)
-Unohda ns. pumppitreenit, jos ne on vain tuntumaa varten. Tämän voi ennemmin hoitaa niin, että viikon jälkimmäisessä treenissä pidempiä sarjoja kuin alkuviikolla. Kuitenkin kovaa treeniä silloinkin.
-Pidä isoissa liikkeissä(kyykky/sjmv) palautukset 2-3 minuutissa. Pienemmät liikkeet minuutin palautuksilla. Säästät hermostoa ja siten tehostat palautumista.
-kevyt pyöräily, sähly ja kerta viikkoon spinning ei vaikuta ylläoleviin mitenkään, ellet nuita harrrasta juuri ennen treeniä. Jopa kovemman jakapäivän iltana voi kevyttä(paino sanalla kevyttä) liikuntaa harrastaa palautumismielellä.
Click to expand...

- "Tässä tilanteessa" = jalat ei kasva, vaan päin vastoin 100 g oli lähtenyt viime mittauksesta per jalka, ja kuitenkin keskivartalo ja kädet kasvaa. Ja palautumiseen pitää keskittyä erityiseen hyvin tuon kilpirauhasvaivan takia. Ja vielä se, että 3-jakoisen olen vasta aloittanut pitkään jatkuneen 2-jakoisen jälkeen.
- Näin on varmaan tehtävä, eli ma jalat voima, ti selkä-haba, ke lepo, to rinta-olka-ojentaja, pe jalka volyymi.
- Raskas pumppi viikko on siis sellainen, että siinä haetaan ihan erilaista ärsykettä taas lihakselle, eli tehdään supistus lopussa ja hitaat alaslaskut. Tämä siksi, että olen tehnyt pitkään perus suoria sarjoja ja haluan saada paremman tuntuman esim. perseeseen ja selkään. Hermotus ei tunnu oikein toimivan.
- Oon pitänytkin noissa pääliikkeissä ja etenkin kovalla vkolla melkeinpä kaikissa liikkeissä.
- Juu tuo on hyvä tietää ettei noilla vaikutuksia. Treenaan aamuisin puntit ja nuo muut on sitten iltaisin / vkonloppuna. Pidän 2 lepopäivää viikossa. Eli treenaan 3 on 1 off, 2 on 1 off, niin että sählytreenit on huomioitu siinä treeninä.

Kiitos kun vastasit ja pohdit tilannetta. Kokeilen tuota että treenaan ne kaksi kertaa. Miten jakaisit liikkeet ma ja pe päiville?
 
Tiuskis sanoi:
- "Tässä tilanteessa" = jalat ei kasva, vaan päin vastoin 100 g oli lähtenyt viime mittauksesta per jalka, ja kuitenkin keskivartalo ja kädet kasvaa. Ja palautumiseen pitää keskittyä erityiseen hyvin tuon kilpirauhasvaivan takia. Ja vielä se, että 3-jakoisen olen vasta aloittanut pitkään jatkuneen 2-jakoisen jälkeen.
- Näin on varmaan tehtävä, eli ma jalat voima, ti selkä-haba, ke lepo, to rinta-olka-ojentaja, pe jalka volyymi.
- Raskas pumppi viikko on siis sellainen, että siinä haetaan ihan erilaista ärsykettä taas lihakselle, eli tehdään supistus lopussa ja hitaat alaslaskut. Tämä siksi, että olen tehnyt pitkään perus suoria sarjoja ja haluan saada paremman tuntuman esim. perseeseen ja selkään. Hermotus ei tunnu oikein toimivan.
- Oon pitänytkin noissa pääliikkeissä ja etenkin kovalla vkolla melkeinpä kaikissa liikkeissä.
- Juu tuo on hyvä tietää ettei noilla vaikutuksia. Treenaan aamuisin puntit ja nuo muut on sitten iltaisin / vkonloppuna. Pidän 2 lepopäivää viikossa. Eli treenaan 3 on 1 off, 2 on 1 off, niin että sählytreenit on huomioitu siinä treeninä.

Kiitos kun vastasit ja pohdit tilannetta. Kokeilen tuota että treenaan ne kaksi kertaa. Miten jakaisit liikkeet ma ja pe päiville?
Click to expand...

Jos käyt 3on 1off 2on 1off salilla ja haluat treenata jalat kahteen kertaan niin voisin suositella PHAT-treeniä. Siinä juuri tehdään toiset treenit voimapainotteisesti ja toiset sitten hypertofiapainotteisesti. Kannattaa tsekata tuolta treenipuolelta P.H.A.T-ketju ;)
 
Tiuskis sanoi:
Miten jakaisit liikkeet ma ja pe päiville?
Click to expand...

Maantantain ja perjantain välillä on kolme päivää, kun taas perjantain ja maantantain välillä kaksi päivää. Se kumpi treeneistä tarvitsee enemmän palautumisaikaa (yksilöllistä, joten vaikea vastata puolestasi), on luonnollisesti maanantaina, jolloin on päivän verran enemmän aikaa palautua.
 
allkindsofgains sanoi:
Mulla oli tänään aivan mahottoman hyvä treeni, MUTTA en saanut jalkoja kunnolla aktivoitumaan tolla takakyykyllä... Pitäisikö tehdä vaan pienemmillä painoilla, vai mikä on vikana kun en saa sellasta kunnon supistusta jalkoihin ?
Click to expand...

Mitä ihmettä sä oot mahtanu tehdä, jos ei jalat aktivoidu kyykyllä? Ei kyykyssä mitään erityistä supistusta tunnekkaan samalla tavalla ku vaikka pohjenousuissa, mut kyllä kunnolliset sarjat kunnollisella painolla tuntuu vähän pakostakin jaloissa. Liikeradan täytyy olla kans kunnollinen eli perse ruohikkoon eikä mitään 1/4 niiauksia.
 
allkindsofgains sanoi:
Mulla oli tänään aivan mahottoman hyvä treeni, MUTTA en saanut jalkoja kunnolla aktivoitumaan tolla takakyykyllä... Pitäisikö tehdä vaan pienemmillä painoilla, vai mikä on vikana kun en saa sellasta kunnon supistusta jalkoihin ?
Click to expand...

Ootko tehnyt "takakyykkyä" vaikka oikeasti onkin ollut hyvää huomenta?

Itellä tuli mieleen tälläinen kysymys pitkästä aikaa: Onko jalkaprässi leveällä asennolla (takareisiliike) lantion ojennus vai reiden koukistus? Eli jos täytyisi korvaavaa liikettä niin olisiko ennemmin glute ham raise vai SJMV?
 
Joppa sanoi:
Mitä ihmettä sä oot mahtanu tehdä, jos ei jalat aktivoidu kyykyllä? Ei kyykyssä mitään erityistä supistusta tunnekkaan samalla tavalla ku vaikka pohjenousuissa, mut kyllä kunnolliset sarjat kunnollisella painolla tuntuu vähän pakostakin jaloissa. Liikeradan täytyy olla kans kunnollinen eli perse ruohikkoon eikä mitään 1/4 niiauksia.
Click to expand...
Eiköhän ne aktivoitunu ihan hyvin varmaan loppujen lopuks. Allkindsofgains varmaan vaan luulee, että kyykyllä pitäisi saada samanlainen supistus tai joku pumppi jalkojen lihaksiin kuin vaikkapa reiden ojennuksella.
Jos tekee täydellä liikeradalla ja oikealla tekniikalla, niin turha huolehtia, että supistuikohan nyt lihakset varmasti optimaalisesti.
 
Void sanoi:
Allkindsofgains varmaan vaan luulee, että kyykyllä pitäisi saada samanlainen supistus tai joku pumppi jalkojen lihaksiin kuin vaikkapa reiden ojennuksella.
Click to expand...
Jep itseasiassa juuri tätä tarkoitin, mietin että kuin muissakin liikkeissä polttaa niin kovin niin varmaan takakyykyssäkin... Taitaa sitten vaan osua jalkoihin erilailla!
 
allkindsofgains sanoi:
Jep itseasiassa juuri tätä tarkoitin, mietin että kuin muissakin liikkeissä polttaa niin kovin niin varmaan takakyykyssäkin... Taitaa sitten vaan osua jalkoihin erilailla!
Click to expand...
Nyt unohdat heti alkuun noiden pumppailuliikkeiden ja isojen massaliikkeiden vertailun. Mavella et varmasti saa selkään tai takareisiin tekohetkellä samanlaista poltetta kuin takareisikoneella tai kulmasoudulla, mutta ei se tarkoita että mave ei kunnolla aktivoisi selkää tai takareisiä. Tankopenkkikään ei varmasti tuo samanlaista poltetta kuin pec deck, mutta satavarmasti sillä kasvaa rintafileet paremmin.
Sama asia kyykyssä. Unohdat kokonaan sen supistuksen ja poltteen ja keskityt suorittamaan liikkeen hyvällä tekniikalla ja kokonaisella liikeradalla. Kun kyykkyyn oot saanu +50 kg lisää sarjapainoja nykysiin, niin takuuvarmasti on koivet kasvanut jumalattomasti vaikka et olisi yhdelläkään treenikerralla saanut samanlaista poltetta kuin reiden ojennuksessa.
Kannattaa muutenkin varmaan omaksua se, että pumppi tai domsit ei kerro mitään kehityksestä tai siitä onko liike hyvä.
 
Void sanoi:
Nyt unohdat heti alkuun noiden pumppailuliikkeiden ja isojen massaliikkeiden vertailun. Mavella et varmasti saa selkään tai takareisiin tekohetkellä samanlaista poltetta kuin takareisikoneella tai kulmasoudulla, mutta ei se tarkoita että mave ei kunnolla aktivoisi selkää tai takareisiä. Tankopenkkikään ei varmasti tuo samanlaista poltetta kuin pec deck, mutta satavarmasti sillä kasvaa rintafileet paremmin.
Sama asia kyykyssä. Unohdat kokonaan sen supistuksen ja poltteen ja keskityt suorittamaan liikkeen hyvällä tekniikalla ja kokonaisella liikeradalla. Kun kyykkyyn oot saanu +50 kg lisää sarjapainoja nykysiin, niin takuuvarmasti on koivet kasvanut jumalattomasti vaikka et olisi yhdelläkään treenikerralla saanut samanlaista poltetta kuin reiden ojennuksessa.
Kannattaa muutenkin varmaan omaksua se, että pumppi tai domsit ei kerro mitään kehityksestä tai siitä onko liike hyvä.
Click to expand...
Pidetään mielessä! Aiemmin en ole niin kiinnittänyt huomiota tälläsiin juttuihin ja olen kyllä oikealla tekniikalla kaikkea pusertanut, mutta nyt vaan alkanut mietityttää kaikenlaiset asiat ja selvyyttä haetaan lisää koko ajan!
 
J.. sanoi:
Ootko tehnyt "takakyykkyä" vaikka oikeasti onkin ollut hyvää huomenta?

Itellä tuli mieleen tälläinen kysymys pitkästä aikaa: Onko jalkaprässi leveällä asennolla (takareisiliike) lantion ojennus vai reiden koukistus? Eli jos täytyisi korvaavaa liikettä niin olisiko ennemmin glute ham raise vai SJMV?
Click to expand...

wat? :D no ei kai mä ymmätsin kysymyksen. Ainakin tuossa sumoprässissä perse/alaselkä ei sais hirveesti liikkua, joten reiden ojennus(en tiiä tajusinko kysymystä)? Korvaavaksi liikkeeksi tulee mieleen se mitä naiset kovasti tekee smitissä, jalat suhteellisen edessä, nojataan tankoon samalla kun kyykätään "taakse". Pakko myöntää etten nyt ees saa päähän liikkeen nimeä.

Tietysti jos olet kova karju ja et tekisi tuollaisia ämmäliikkeitä salilla niin jalkojen takaosastoa rasittavia liikkeitä muitakin varmaan löytyy.
 
Ooooo, shit just got real. Mistä lähtien vaikka GHR on ollu ämmäliike? Ja nytku ämmäliikkeistä ja takaketjusta on puhetta, niin suosittelen ton GHR:n lisäks glute bridgeä levytangolla.
 
Wilmo sanoi:
Ooooo, shit just got real. Mistä lähtien vaikka GHR on ollu ämmäliike? Ja nytku ämmäliikkeistä ja takaketjusta on puhetta, niin suosittelen ton GHR:n lisäks glute bridgeä levytangolla.
Click to expand...

Ois varmaan pitäny laittaa joku huumorihymiö.. Ja en siis edes tarkoittanut GHR.ää.
 
Tere, Eräs kysymys oli joka pyöri mielessä. Eli liittyy tavalliseen penkkipunnerrukseen, minulla on siinä aina vaikea irrotus vaihe rinnasta, mutta työntö liiankin helppo, eli heikko rinta ja vahvat ojentajat ja koska oteleveyteni on todella leveä rinta tekee kovan punnerrustyön alku vaiheessa. En ole kokeillut kapeammalla, mutta luulen että painot tippuu kuitenkin alaspäin. Mutta mistä tää vois johtuu ku treenaan kuitenkin leveel otteella 2 kertaa viikossa penkkiä. Ja tuleeko normi penkissä vaan rasitusta ylärinnalle eikä alarinnalle vai tuleeko molemmille, tää oli periaatteessa se mun kysymys, koska en tee vinopenkkiä enkä ole koskaan tehnyt. Johtuuko siis tämä alarinnasta ?
 
Sakke! sanoi:
Tere, Eräs kysymys oli joka pyöri mielessä. Eli liittyy tavalliseen penkkipunnerrukseen, minulla on siinä aina vaikea irrotus vaihe rinnasta, mutta työntö liiankin helppo, eli heikko rinta ja vahvat ojentajat ja koska oteleveyteni on todella leveä rinta tekee kovan punnerrustyön alku vaiheessa. En ole kokeillut kapeammalla, mutta luulen että painot tippuu kuitenkin alaspäin. Mutta mistä tää vois johtuu ku treenaan kuitenkin leveel otteella 2 kertaa viikossa penkkiä. Ja tuleeko normi penkissä vaan rasitusta ylärinnalle eikä alarinnalle vai tuleeko molemmille, tää oli periaatteessa se mun kysymys, koska en tee vinopenkkiä enkä ole koskaan tehnyt. Johtuuko siis tämä alarinnasta ?
Click to expand...
Normipenkki nimenomaan treenaa pääasiallisesti vain alarintaa, ylärinta on kuitenkin avustava lihas liikkeessä. Vinopenkki treenaa pääasiallisesti vain ylärintaa.
 
Moi.

Eli olen käynyt salilla nyt pari vuotta ja käyttänyt Muscle+ jauhetta. Pitäisikö käyttää vielä jtn muita lisäravinteita? Mitä suosittelisitte/itse käytätte? :confused:
 
Oon tässä ny pitkään pohtinut... ja epätoivosesti yritetään sitä painoa nostaa. Tästä periaatteessa koostuu mun päivän ruoka = aamupalaks puuroa, pari leipää täytteillä ja kaks lasii maitoo, sen jälkeen kouluruoka kukkuralline lautaselline ja taas leivät ja maidot, sitten maitorahkaa 250g ja mehukeittoo välipalaks, sen jälkeen himassa safka taas kukkuralline leivät ja maidot, sitten pientä välipalaa, ja mahdollisesti kolmas kerta ruokaa jonka jälkeen iltapalaksi leipää tai munakas sekä protskupirtelö. Luulisi tällä jo painon nousevan ? Kannattaisko nyt sit varmuuden vuoks turvautua vielä massanlisääjään vai vaan jatkaa safkaamista niin perkuleesti ?

- - - Updated - - -

Jonpppaa sanoi:
Moi.

Eli olen käynyt salilla nyt pari vuotta ja käyttänyt Muscle+ jauhetta. Pitäisikö käyttää vielä jtn muita lisäravinteita? Mitä suosittelisitte/itse käytätte? :confused:
Click to expand...
Vastataas tähän tässä samalla elikkäs, Star Nutrition Whey-80, Star Nutrition Creatine ja mahdollisesti Driven Sports Craze, pre-workout. Siinä mun settini tällä hetkellä.
 
Void sanoi:
Normipenkki nimenomaan treenaa pääasiallisesti vain alarintaa, ylärinta on kuitenkin avustava lihas liikkeessä. Vinopenkki treenaa pääasiallisesti vain ylärintaa.
Click to expand...

Okei. Onko molemmat osapuolet yhtä tärkeitä penkissä, että tekeekö molemmat yhtä paljon töitä ?
 
Back
Ylös Bottom