❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kuinka pitkälle pääsee lisäproteeiini/palautusjuoma+kreatiini yhdistelmällä ennen kuin kannattaa ottaa mukaan glutamiini, lesitiini, BCAA ym. ?
 
Mitenkäs nuo apuliikkeiden toistomäärät, kun tarkoituksena hankkia voimaa? Olen jo vuosia tehnyt sillä periaatteella että apuliikkeissä toistot 6-8, kun pääliikkeissä jotain 3-5 välillä. Voimaa tullut iha hyvi, nyt käynyt miettii, että saisiko sitä voimaa viel enemmä jos apuliikkeissäki alkais tehdä vähempiä toistomääriä. Vai antaisiko olla näin kerta homma toiminut?
 
Saattaa mennä vähän offtopiciksi, mutta jattelin kokeilla tuota aamuarobista (ja joskus HIITiä). Eli kysymykseni sen suhteen, täällä on kyllä ollut ketjuja, mutten ole ymmärtänyt niistä kuinka esim. syödä sen jälkeen. Normaalisti lenkkeilen joskus ja pystyn hölkkään päivällä, mutta aamulla olen jumissa enkä pääse ylös ilman aamupalaa/kahvia. En pysty hirveän korkeaan sykkeeseen ja rankkaan juoksuun/hölkkään siis heti aamusta,, mutta reipas kävely onnistuisi.

1. voiko ottaa kahvia ja mennä sitten lenkille? ja saako lenkiltä tultua ottaa?
2. kuinka pitkä lenkki? onko puolituntia ok vai enemmän?
3. kuinka heti aamupala (viiden min kuluessa vai venaa puoli tuntia?!?)?
4. mitä aamupalaksi (joskus syön rasva/muna/turkkijogu- joskus taas hiilaripainotteisemmin, kuten marjat ja jogurttia ja leseitä/siemeniä seassa)?

Ai niin, sitten vielä, entä jos on jo syönyt ns. päivän kiintiön safkaa ja menee punttikselle myöhään, kuten mulla on välillä tapana, pitääkö sen jälkeen ottaa palkkari ja pakottaa itsensä syömään? Ja kun on näitä monimutkaisia hiilarikyselyitä aina, ettei saisi hiilareita syödä yötä vasten.
 
Marabella sanoi:
1. voiko ottaa kahvia ja mennä sitten lenkille? ja saako lenkiltä tultua ottaa?
2. kuinka pitkä lenkki? onko puolituntia ok vai enemmän?
3. kuinka heti aamupala (viiden min kuluessa vai venaa puoli tuntia?!?)?
4. mitä aamupalaksi (joskus syön rasva/muna/turkkijogu- joskus taas hiilaripainotteisemmin, kuten marjat ja jogurttia ja leseitä/siemeniä seassa)?

Ai niin, sitten vielä, entä jos on jo syönyt ns. päivän kiintiön safkaa ja menee punttikselle myöhään, kuten mulla on välillä tapana, pitääkö sen jälkeen ottaa palkkari ja pakottaa itsensä syömään? Ja kun on näitä monimutkaisia hiilarikyselyitä aina, ettei saisi hiilareita syödä yötä vasten.
Click to expand...

1. Kyllä ja kyllä.
2. Millasen lenkin nyt "tarvitsetkaan". Puol tuntia riittää, mut voi se olla enemmänkin.
3. Tästä olen lukenut jotain tutkimuksia, mutta en nyt tietenkään muista miten se meni. Joka tapauksessa koko aamuaerobisen hyöty on tosi vähäistä ja sitä ennen kannattaa syödä vähintään jotain proteiinipitoista. Lenkillä kuitenkin kulutetaan kaloreita, ni se on periaatteessa sama missä välissä sen teet ja millasilla ruokailuilla.
4. Koitat siis laihtua? Jos syöt muuten VHH-tyylisesti, syö vaikka kananmunia ja pekonia, mutta esimerkiksi kaurapuuro raejuuston kanssa on hyvä vaihtoehto aamupalalle.

Illalla voi syödä hiilihydraatteja kyllä. Se on jo vanha ja vääräksi todistettu väite, että illalla ei sais syödä hiilaria.
 
Hard Justice sanoi:
Kuinka pitkälle pääsee lisäproteeiini/palautusjuoma+kreatiini yhdistelmällä ennen kuin kannattaa ottaa mukaan glutamiini, lesitiini, BCAA ym. ?
Click to expand...
kele... piti kirjoittaa että leusiini... stana
 
Kun teen 2 jakoista ohjelmaa ja oisin lähössä nyt syyslomalla 4pv matkoille (maanantaina lähtö, perjantai ilta takas) nii kannattaako tehä vaikka nii että tekee viel maanantaina jonkun verran perusliikkeitä mutta ei ohjelmaa ja sitte vaikka launtaina uudestaan nii pystyis sitte seuraavalla viikolla jatkamaan heti maanantaina ohjelmaa kun treeni päivät on maanantai, tiistai, torstai, perjantai? :) Miten yleensä hoidatte semmoset et matkoille mutta ei sali mahollisuutta?
 
Nipa- sanoi:
Kun teen 2 jakoista ohjelmaa ja oisin lähössä nyt syyslomalla 4pv matkoille (maanantaina lähtö, perjantai ilta takas) nii kannattaako tehä vaikka nii että tekee viel maanantaina jonkun verran perusliikkeitä mutta ei ohjelmaa ja sitte vaikka launtaina uudestaan nii pystyis sitte seuraavalla viikolla jatkamaan heti maanantaina ohjelmaa kun treeni päivät on maanantai, tiistai, torstai, perjantai? :) Miten yleensä hoidatte semmoset et matkoille mutta ei sali mahollisuutta?
Click to expand...

Jos maanantaina kerkeät niin voit vetää esim. 1-jakoisen treenin ja sitten lepäät koko loman ja jatkat ohjelman mukaisesti. Et sä siihen yhteen viikkoon tuhoudu tai siiten voit juuri tehdä noin miten sanoit eli treeni maanantaina ja lauantaina. Mutta lomalla lomaillaan perkele!
 
Nipa- sanoi:
Kun teen 2 jakoista ohjelmaa ja oisin lähössä nyt syyslomalla 4pv matkoille (maanantaina lähtö, perjantai ilta takas) nii kannattaako tehä vaikka nii että tekee viel maanantaina jonkun verran perusliikkeitä mutta ei ohjelmaa ja sitte vaikka launtaina uudestaan nii pystyis sitte seuraavalla viikolla jatkamaan heti maanantaina ohjelmaa kun treeni päivät on maanantai, tiistai, torstai, perjantai? :) Miten yleensä hoidatte semmoset et matkoille mutta ei sali mahollisuutta?
Click to expand...
Ei näitä kysymyksiä tarvii tuhanteen eri threadiin laittaa. Vastasin sulle muuten täysin samalla tavalla kuin J.. tuolla 2-jakoinen threadissa. Esitä kysymykset yhdessä langassa niin säästät kaikkien aikaa, kun ei tarvitse monen eri ihmisen tuhlata aikaa samaan kysymykseen.
 
Jos osaa kaikki perusliikkeet tehdä suht hyvällä tekniikalla (kyykyt mavet penkki yms.) mutta on silti aika aloittelijan vaiheessa (kyykkysarjat alle 70kg pena ykköne alle 60) niin kantsisko tehdä tota arskan G6 vai sit jotain 2 jakoista työnätävät/vetävät ohjelmaa?
 
jasper97 sanoi:
Jos osaa kaikki perusliikkeet tehdä suht hyvällä tekniikalla (kyykyt mavet penkki yms.) mutta on silti aika aloittelijan vaiheessa (kyykkysarjat alle 70kg pena ykköne alle 60) niin kantsisko tehdä tota arskan G6 vai sit jotain 2 jakoista työnätävät/vetävät ohjelmaa?
Click to expand...

Tee sitä golden sixiä niin kauan kun kehitystä tulee.
 
jasper97 sanoi:
Jos osaa kaikki perusliikkeet tehdä suht hyvällä tekniikalla (kyykyt mavet penkki yms.) mutta on silti aika aloittelijan vaiheessa (kyykkysarjat alle 70kg pena ykköne alle 60) niin kantsisko tehdä tota arskan G6 vai sit jotain 2 jakoista työnätävät/vetävät ohjelmaa?
Click to expand...

Ei 1-jakoista tehdä sen takia, että siinä opetellaan liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen, kun ne osataan niin siirrytään monijakoisempiin. Olet selvästi vielä aloittelija ja painotkin ovat vielä aika alhaiset, joten sinuna jatkaisin vain tota 1-jakoista 3-4x viikossa. G6 on juuri sopiva ohjelma tilanteessasi ja sen jälkeen, kun olet 3kk sen kanssa räpeltänyt niin voisit siirtyä, vaikka 2-jakoisen pariin..
 
Jos oot juonu viikonloppuna suht paljon niin kauanko treeni on hyödytöntä / onko edes ? Eli tarkoitan että on jos on ottanu to,pe ja la. Niin onko esim maanantaina ihan turha mennä salille, kun testot laskenu niin ei olisi mitään hyötyä. Joskus kuulin jutun että koko viikon treeni olisi hyödytöntä. Valistakaas viisaammat. Koitin haulla ettiä, mutta en löytänyt vastausta.
 
Reuhka sanoi:
Jos oot juonu viikonloppuna suht paljon niin kauanko treeni on hyödytöntä / onko edes ? Eli tarkoitan että on jos on ottanu to,pe ja la. Niin onko esim maanantaina ihan turha mennä salille, kun testot laskenu niin ei olisi mitään hyötyä. Joskus kuulin jutun että koko viikon treeni olisi hyödytöntä. Valistakaas viisaammat. Koitin haulla ettiä, mutta en löytänyt vastausta.
Click to expand...

Kunnon ryyppyreissun jälkeen testot voivat olla mitattavasti alakanttiin jopa 10 päivää, mutta en kyllä menis silti sanomaan, että treeni hyödytöntä on. En usko, et on yksselitteistä vastausta siihen, et kuinka paljon prosentuaalisesti tommonen hormonaalinen muutos vaikuttaa treenin kehittävyyteen, mutta ilman sitä treeniä kehitys on 0% ja sitä suurempi kehitys on takuulla, vaikka testot ovatkin mitattavasti laskeneet.

Tuskin haluut kuulla mitään saarnaa tommosen kolmen päivän ryyppäämisen terveysvaikutteista, mut suosittelen, et otat ite selvää.
 
Enpä nyt parempaa ketjua keksiny niin kysyn täällä. Olis tavotteena käydä koittamas RAW penkin SE:tä 66 kilosissa ennenkun täytän 20. Niin onko mahdollista päästä kisaamaan ilman seuraa? Ikäänkuin vaan saapua paikalle penkkaamaan.
 
Onko teillä muilla ongelmia lonkankoukistajien kanssa pohjenousussa istuen? Mulla meinaa erityisesti vasen lonkankoukistaja krampata kun teen pohjenousuja istuen. Lonkankoukistajathan joka tapauksessa siinä vähän tekee töitä, koska lonkkahan siinä koukistuu nilkan ojennuksen lisäksi. Onko jotain vinkkejä millä lonkankoukistajia sais pois tästä liikkeestä?
 
Back
Ylös Bottom