❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 17
Laitoin tämän tuonne SS-trediin, mutta laitan myös tännekin varmuuden vuoksi.
Mikä avuksi, jos aamutreenit eivät kulje?
Työn iltavuorot sotkevat treenit ihan totaalisesti. Menen siis salille heti herättyäni eli klo 07-08. Tänään lähdin heti herättyäni, klo 07, salille eikä siitä tullu lasta eikä paskaa. Tänään olisi ollut sarjapainoissa kyykyssä 100kg, mutta en jaksanut nostaa edes 95kg. Viime viikolla meni siis tuo 3x5x95kg,mutta tänään hyvä jos sai 80kg kyykättyä. Kävelin salille sen 10min, jonka jälkeen venyttelin ja lämmittelin 3x3x40kg, 3x3x50kg, 3x3x60kg ja 3x3x80kg, mutta perkele kun ei vaan kulkenu yhtään. Eikä tämä ollut eka kerta. Aina sama juttu jos joutuu aamusta treenaamaan. Salihan on toki kiinni kun pääset kotia töistä eli klo 22.30. Lähdin sitten kotia kun treeneistä ei tullut yhtikäs mitään...
Kellään muulla samanlaisia ongelmia? Mikä avuksi?
Mikä avuksi, jos aamutreenit eivät kulje?
Työn iltavuorot sotkevat treenit ihan totaalisesti. Menen siis salille heti herättyäni eli klo 07-08. Tänään lähdin heti herättyäni, klo 07, salille eikä siitä tullu lasta eikä paskaa. Tänään olisi ollut sarjapainoissa kyykyssä 100kg, mutta en jaksanut nostaa edes 95kg. Viime viikolla meni siis tuo 3x5x95kg,mutta tänään hyvä jos sai 80kg kyykättyä. Kävelin salille sen 10min, jonka jälkeen venyttelin ja lämmittelin 3x3x40kg, 3x3x50kg, 3x3x60kg ja 3x3x80kg, mutta perkele kun ei vaan kulkenu yhtään. Eikä tämä ollut eka kerta. Aina sama juttu jos joutuu aamusta treenaamaan. Salihan on toki kiinni kun pääset kotia töistä eli klo 22.30. Lähdin sitten kotia kun treeneistä ei tullut yhtikäs mitään...
Kellään muulla samanlaisia ongelmia? Mikä avuksi?
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 538
Näin juuri. Ei ole tarkoitus tunkea kaikkea samaan soppaan. Eli ajatus oli ottaa mukaan selkä-treeniin joka toinen viikko yksi patteri supersarjoja (esim. leuat + ylätalja) + suoria sarjoja kuten kulmasoutu. Eli vaihdella vuoroviikoin tapaa treenata selkää (1. vko suoria, 2. super. 3. suoria jne). Sekä tehdä triplasarjoja olkapäille.
Tässä on varmasti oiva neuvo itselleni (ja monelle muulle). Eli erikoistekniikoiden teko ei ehkä ole järkevää siinä kohtaa, kun huomaa, ettei saa menemään perille kunnolla esim. just selkätreeniä = selkä ei kehity. Vaan silloin pitää opetella treenaamaan niin, että menee perille. Ja pystyy kuormittamaan aivan loppuun. Ja tämän jälkeen vasta erikoistekniikat käyttöön.
Kiitos, tämä oli varsin valaisevaa.
Summa summarum: Olkatreeni sujuu hyvin ja se tulee tehtyä kovaa jo nyt, mutta ne kaipaa edelleen paukkuja, joten onko ok tehdä joka toinen viikko triplasarjoja nille? Ja joka toinen viikko supereita selälle siinä tapauksessa, että perustreeni sujuu tosi kovaa (hypoteesi siis ;))?
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
Eipä tuohon muuta taida olla, kun järjestät treenit semmoseen aikaan, että se treeni kulkee ja syöt hyvin. Ja jos vaan mahollista niin koita nukkua pitempään/päiväunet.
- Liittynyt
- 28.1.2012
- Viestejä
- 2 350
Pystysoutu nyt on turhimpia liikkeitä mitä on keksitty. Sitä ei tartte korvata millään. Koostat vaan treenisi ilman sitä, muilla liikkeillä.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Voitko perustella pystysoudun turhuutta? Sehän on mitä mainioin sivuolkapääliike, jossa epäsuoraa rasitusta saa niin trapsit kuin hauiskin.
- Liittynyt
- 28.1.2012
- Viestejä
- 2 350
Myös yksi pahimmista olkapään tappajista ja kivun aiheuttajista. Niinkuin tuossa jo kysyjä mainitsikin. Sivuolat treenataan vipareita ja hauis vaikka tangolla. Trapsit hoituu maastavedolla. Ihan turha kikkailuliike IMO.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Niin se kyllä riippuu vähän liikkuvuudesta tuntuuko pystysoutu luontevalta. 1-jakosessa esimerkiksi pystärin kanssa on kuitenkin luontevampaa vuorotella pystysoutua kuin vaikkapa vipareita. Juuri sen takia, koska kyseessä on kokonaisvaltaisempi liike.
- Liittynyt
- 26.11.2011
- Viestejä
- 608
ainakaan tangolla pystysoutu ei taida olla kovin terveellinen liike http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/five_exercises_you_should_stop_doing_forever
Poliquinin neuvo: "A Safer Upright Row
Many people say the upright row should be tossed out of the exercise toolbox. I'm not anti-upright row if it's done with a rope tied to the implement you're going to lift. This saves the wrist a lot of stress, which ultimately saves your shoulder. You could also use a low cable pulley with a rope."
Poliquinin neuvo: "A Safer Upright Row
Many people say the upright row should be tossed out of the exercise toolbox. I'm not anti-upright row if it's done with a rope tied to the implement you're going to lift. This saves the wrist a lot of stress, which ultimately saves your shoulder. You could also use a low cable pulley with a rope."
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Pystysoutu köydellä on tosiaan huomattavasti mukavampi liike, kannattaa kokeilla. Kaikki liikkeet ei myöskään sovi kaikille.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Itse teen pystysoudun aina viimisenä liikkeenä selkäpäivänä, pitkää sarjaa about 20 toistoa, en tee sitä koskaan ihan loppuun asti kun siinä hajoaa tekniikka aika helposti. Monesti näkee ihmisten käyttävän liian isoja painoja joita sitten nostetaan koko varalolla ylös, siinä sitten kyllä hajoaa olkapäät.
Tuolla ylempänä keskuteltiin minne se ottaa, jos se tehdään olkapäille niin ote on hartioiden levyinen ja nosto korkeus on tuossa rintalihaksen alaosassa, jos tehdään selkäliikkeenä niin kapea ote ja leuan alle.
Tuolla ylempänä keskuteltiin minne se ottaa, jos se tehdään olkapäille niin ote on hartioiden levyinen ja nosto korkeus on tuossa rintalihaksen alaosassa, jos tehdään selkäliikkeenä niin kapea ote ja leuan alle.
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 411
Jooh pitääpä kokeilla.
Mulla tosiaan alkaa vasenta kyynärpäätä vihlomaan ja pistelemään kun teen pystysoutua tangolla. Toinen on kanssa ranskalainen (en ole nyt kokeillut ranskalaista jos tekisi pienemmillä painoilla jos se ei sattuisi). Ja kiitos näistä vastauksista vaikka vähän erimielisyyksiä löytyikin.
Tuosa kun katsoin tuota gymlogia ja siinä oli näitä supersarjoja, pudotussarjoja tai pysäytystekniikka. Kannattaako ne tehdä joka treenissä vai esimerkiksi kerta viikkoon? vai onko se enemmän 2-jakoisten hommaa vai voiko käyttää myös 1-jakoisessa, jos oikein käsitin niin aika rankkoja on nuo erityistekniikat? Ja vielä näin lopuksi kiitän teitä kaikkia kun olette jaksaneet auttaa näissä tyhmissäkin kysymyksissä asiallisesti, olen tätä kautta erittäin motivoitunut nostelemaan ja reenaamaan!
- Liittynyt
- 17.6.2009
- Viestejä
- 104
Muutama kysymys:
- Mitä "kevyt viikko" käytännössä tarkoittaa? Vedetään normaalisti ohjelman mukaan, mutta 5-10kg kevyemmillä painoilla?
- Alotin tuossa n. 1,5kk sitte reenaamaan 2-jakoisella ohjelmalla 4x viikossa (tätä ennen G6 3x) ja nyt muutamaan viikkoon en oo saanu nukuttua kunnolla... Ekat tunnit nukahtamisen jälkeen menee syvässä unessa mutta tämän jälkeen uni on pelkkää torkkumista, puoliksi hereillä koko ajan eikä nukahda kunnolla millään. Isäpapalta kysäsin että mistä vois johtua, niin se heitti analyysiksi että reenaan liian kovaa ja elimistö ei ehdi rentoutua kunnolla missään vaiheessa... Voiko olla totta?
- Onko vacuum-niminen vatsalihasliike todella niin yksinkertainen, että vedetään vaan normaalisti seistessä vatsa sisään ja yritetään olla hengittämättä tietyn aikaa? Koitin ettiä tuota mutta eihän tällainen vitosen englannilla menemään paineleva tyyppi tajunnut mitään noista englanninkielisistä ohjeista...
- Mitä "kevyt viikko" käytännössä tarkoittaa? Vedetään normaalisti ohjelman mukaan, mutta 5-10kg kevyemmillä painoilla?
- Alotin tuossa n. 1,5kk sitte reenaamaan 2-jakoisella ohjelmalla 4x viikossa (tätä ennen G6 3x) ja nyt muutamaan viikkoon en oo saanu nukuttua kunnolla... Ekat tunnit nukahtamisen jälkeen menee syvässä unessa mutta tämän jälkeen uni on pelkkää torkkumista, puoliksi hereillä koko ajan eikä nukahda kunnolla millään. Isäpapalta kysäsin että mistä vois johtua, niin se heitti analyysiksi että reenaan liian kovaa ja elimistö ei ehdi rentoutua kunnolla missään vaiheessa... Voiko olla totta?
- Onko vacuum-niminen vatsalihasliike todella niin yksinkertainen, että vedetään vaan normaalisti seistessä vatsa sisään ja yritetään olla hengittämättä tietyn aikaa? Koitin ettiä tuota mutta eihän tällainen vitosen englannilla menemään paineleva tyyppi tajunnut mitään noista englanninkielisistä ohjeista...
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Jos kyykkäät pari sataa kiloa, niin ei kevyt versio siitä ole -5-10 kg... itse pitäisin kevyttä viikkoa enemmänkin venyttelynä ja selkeänä taukona itse treeniin. Painoja laskisin selkeästi normaaleista, jotta oikeasti levätään, jos haluaa niillä leikkiä.
Onko elämässä ollut muita muutoksia elämäntilanteessa, joka voisi tähän vaikuttaa osaltaan? Voisit kokeilla pitää sen lepoviikon ja katsoa onko sillä mitään vaikutusta. Joskin kunnon ylikunnosta ei välttämättä ihan viikon levolla pääse eroon. Kannattaa tutustua tähän: http://www.pakkotoisto.com/treeni/61134-pikkutoiston-pakkojaettilaeinen-ylikunto/
Kyllä se sen yksinkertaisin versio lienee... Saa ja pystyy siinä kyllä hengittämäänkin, mikä ei ole ollenkaan pahasta. Hakusanoilla vacuum abs tuntuisi netistä löytyvän aiheesta lisää.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Pystysoutu on ihan helvetin kova liike sivolkapäille, samalla rahalla saa trapsitkin osansa toki. Jokanen voi itekkin miettiä tekisikö ennemmin rinnalle jonkinlaista työntävää moninivelliikettä vai jotain helvetin vipareita rinnalle. Myönnän kyllä että itellekki toi liike tangolla on tosi epämiellyttävä, mutta käsipainoilla, vaikka yksi käsi kerrallaan on ihan loistava. Sama homma takaolkapäille takaolkapääsoutu ja takaolkapääviparit sitten jos jaksaa/haluaa lopuksi.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Ei kuulu 1-jakoisiin...
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Vastaus olisi löytynyt ylempää:Jooh pitääpä kokeilla.
Ja kiitos näistä vastauksista vaikka vähän erimielisyyksiä löytyikin.
Ja vielä näin lopuksi kiitän teitä kaikkia kun olette jaksaneet auttaa näissä tyhmissäkin kysymyksissä asiallisesti, olen tätä kautta erittäin motivoitunut nostelemaan ja reenaamaan!
Gymlogissakin painotettiin, että mihin ne erikoistekniikat kuuluu.
- Liittynyt
- 24.9.2011
- Viestejä
- 64
Taukoa treenistä ??
TAUKOA TREENISTÄ?
Moro! Olen nytten aika pitkään käynyt yhtäjatkoisesti salilla, ja nyt on tulokset lähteneet taas vaihteeksi suhtkoht nopeaan nousuun. Viimeksi kun tulokset nousi paljon ja jatkoin salilla käymistä, jäi ne sen jälkeen junnaamaan paikalleen jopa kuukaudeksi. Johtuiko se edes siintä etten pitänyt taukoa ollenkaan, ja kannattaisko minun nyt pitää esim. joku viikon tauko että lihakset saisi taas palauduttua ? Neljä kertaa viikossa käyn salilla, jos se mitenkään vaikuttaa asiaan. Antakaa mielipiteitä tai faktoja jos sellasia löytyy! - Kiitos vastauksista jo etukäteen!
TAUKOA TREENISTÄ?
Moro! Olen nytten aika pitkään käynyt yhtäjatkoisesti salilla, ja nyt on tulokset lähteneet taas vaihteeksi suhtkoht nopeaan nousuun. Viimeksi kun tulokset nousi paljon ja jatkoin salilla käymistä, jäi ne sen jälkeen junnaamaan paikalleen jopa kuukaudeksi. Johtuiko se edes siintä etten pitänyt taukoa ollenkaan, ja kannattaisko minun nyt pitää esim. joku viikon tauko että lihakset saisi taas palauduttua ? Neljä kertaa viikossa käyn salilla, jos se mitenkään vaikuttaa asiaan. Antakaa mielipiteitä tai faktoja jos sellasia löytyy! - Kiitos vastauksista jo etukäteen!
- Liittynyt
- 12.3.2012
- Viestejä
- 69
Mun mielestä avain tähän on taito kuunnella omaa kroppaansa ja sillo ku alkaa tuntuu, ettei painot nouse ja muutenkin on väsynyt olo ni pidä ihmeessä 4 - 5 - 6 - 7 päivän tauko. Toinen vaihtoehto on tietysti se, että pidät systemaattisesti vaikka 5 viikon välein kevyen(painosanalla) viikon jne. Paremmin en osaa auttaa.