❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 15.5.2011
- Viestejä
- 90
No joo. Eipä tässä kummosia tavotteita oo ku että sais käsivarteen muutaman sentin lisää ja tietysti muualle kroppaan vähän lihaa myös. Häirittee noi kädet ku on niin hemmetin ohuet. Periaatteessahan se onnistuis pelkästään syömällä mut siinä tulis sit läskiäkin reippaasti mukana.
- Liittynyt
- 15.5.2011
- Viestejä
- 90
Totta kai siinäkin tulee läskiä. Kyllä sää tiedät mitä tarkotin. Ei tarvi näsäviisastella.
edit. "pelkkää läskiä". Onko ny parempi?
- Liittynyt
- 20.7.2012
- Viestejä
- 24
Morjesta. Olen tässä nyt parisen kuukautta käynyt salilla about 4 kertaa viikossa, 185cm pitkä ja painoa 73kg.
Olen vetänyt hieman alikaloreilla, sillä olen halunnut mahan päältä hieman fläsää pois, että saa sen perinteisen "sixpackin" esiin (ylimmät näkyvät selvästi). :D Varsinaisesti painoa ei ole ollut tarkoitus tiputtaa vaan saada tuota fläsää tuosta poijes. Vaikka alikaloreilla menty niin on kehitystäkin kropassa tapahtunut jonkin verran ja tuossa pois saannissa onnistunut hyvällä prosentilla.
Varsinainen kysymykseni on, että kun pääsen tähän ensimmäiseen tavoitteeseeni eli läskistä pois ja sixsarin näkyviin niin miten siitä eteenpäin?
Tapahtuuko kehitystä hyvää vauhtia näin aloittelijana jos vetäisi +/- kaloreilla (paljon proteiinia kuitenkin)? En haluaisi kuitenkaan tuon "saavutuksen" jälkeen heti alkaa keräämään sitä samaa fläsää siihen eteen, mikä on juuri hankittu pois. Mielelläni siis yrittäisin pysyä siinä kunnossa samalla kovaa treenaten.
-Carlos
Olen vetänyt hieman alikaloreilla, sillä olen halunnut mahan päältä hieman fläsää pois, että saa sen perinteisen "sixpackin" esiin (ylimmät näkyvät selvästi). :D Varsinaisesti painoa ei ole ollut tarkoitus tiputtaa vaan saada tuota fläsää tuosta poijes. Vaikka alikaloreilla menty niin on kehitystäkin kropassa tapahtunut jonkin verran ja tuossa pois saannissa onnistunut hyvällä prosentilla.
Varsinainen kysymykseni on, että kun pääsen tähän ensimmäiseen tavoitteeseeni eli läskistä pois ja sixsarin näkyviin niin miten siitä eteenpäin?
Tapahtuuko kehitystä hyvää vauhtia näin aloittelijana jos vetäisi +/- kaloreilla (paljon proteiinia kuitenkin)? En haluaisi kuitenkaan tuon "saavutuksen" jälkeen heti alkaa keräämään sitä samaa fläsää siihen eteen, mikä on juuri hankittu pois. Mielelläni siis yrittäisin pysyä siinä kunnossa samalla kovaa treenaten.
-Carlos
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Päätin aloittaa treenaamisen taas säännöllisesti, mutta mietityttää vaan se minkä ohjelman ottaisin kokeiluun. Salilla pyrkisin käymään 3 kertaa viikossa ja kerran viikossa lenkille (tai vastaavasti jätän sen väliin ja käyn 4 kertaa viikossa salilla). 2-jakoinen on pyörinyt mielessä ja olen ymmärtänyt että on ok treenata 2-jakoisella 3 kertaa viikossa, eikö vain? 2-jakoinen tuntuu myös passelimmalta kuin 3-jakoinen, sillä 3-jakoisessa on enemmän liikkeitä yhdelle lihasryhmälle, kun taas 2-jakoisessa yleensä 2, pääliike ja "viimeistelyliike" (esim. kyykky ja reiden ojennukset). Saman tutun 2-jakoisen ohjelman ajattelin ottaa käyttöön, millä treenasin pari vuotta sitten kun säännöllisesti salilla kävin.
Huomenna olisi tarkoitus mennä salille eli kannattaako ohjelma aloittaa jo heti huomenna käyttöön vai vasta ensi viikolla? Lähinnä mietin, että meneekö siinä sekaisin, jos ei mene järjestäen viikkosykleillä?
Toivottavasti en kirjoittanut liian epäselvästi :D
Huomenna olisi tarkoitus mennä salille eli kannattaako ohjelma aloittaa jo heti huomenna käyttöön vai vasta ensi viikolla? Lähinnä mietin, että meneekö siinä sekaisin, jos ei mene järjestäen viikkosykleillä?
Toivottavasti en kirjoittanut liian epäselvästi :D
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
^Jos jonkinlaista taustaa on että et ole ihan nollapohjalta lähdössä liikkeelle, niin tuo kaksijakoinen ja kolme treeniä viikossa on varmasti hyvä yhdistelmä. Kaksijakoisella ja kolmella viikkotreenikerralla kierto ei kuitenkaan tasoitu viikkoon vaan ainoastaan kiertää ohjelman mukaisessa järjestyksessä viikkorytmistä välittämättä, joten voit ihan helposti aloittaa kesken viikoakin. Toisaalta voit myös ottaa alle parikin kevyttä kokovartalojumppaa että saat kropan jotenkin tottumaan liikkeisiin ennen varsinaisen ohjelman aloittamista. Tulokset tulevat kuitenkin kuukausien ja vuosien aikana ja siinä mittakaavassa on ihan sama, otatko ohjelman käyttöön nyt vai ensi viikolla.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Salitaustaa kyllä löytyy, ettei ihan uutta tämä treenaminen ole. Salilla on nyt tauon jälkeen käyty jo muutamia kertoja ja joka kerralla olen treenannut koko kropan läpi ja ensimmäisen treenin jälkeen paikat olivat jumissa.
Sitten sellainen kysymys, että uskaltaako 2-jakoisella ohjelmalla treenatessa vetää liikkeet melko tappiin asti? Sanotaanko vaikka että siihen asti, kunnes polte on kova ja toistoja jää korkeintaan se 1 varastoon?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Ainakin kolmella viikkotreenillä uskaltaa ja imo kannattaakin. Jos joskus huomaa ettei ole vielä palautunut, niin kuuntelee kroppaa ja ottaa tarvittaessa vähän iisimmin.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Tortilla päivä!
Miten saan hifisteltyä tortilloista terveellisiä dieetti mielessä sekä kehoilumielessä
Laittamalla ne sopimaan makroihin... Jos oot VHH:lla niin älä vedä lättyjä ollenkaan. Must aika terveellistä ruokaa muutenki tortillat, kun saa ite päätettyä mitä sinne sisälle tunkee ja jos on täysjyvä lättyjä. Ei myöskään pakko ottaa lättyä ollenkaan joten on paljon mahdollisuuksia.
- Liittynyt
- 8.9.2012
- Viestejä
- 1
treeniohjelmaa tartteis kiireesti ?
noniii elikkä tartteisin jotain hyvää treeniohjelmaa olen 180 pitkä ja 85 kg ja 17 v sali taustaa on jo melkein parivuotta takana ja nyt oisko hyviä vinkkejä millä vatsaa tiukemmaksi ? ja muutenki kehoo timmimpää kuntoon? ja sit voimaa myös
noniii elikkä tartteisin jotain hyvää treeniohjelmaa olen 180 pitkä ja 85 kg ja 17 v sali taustaa on jo melkein parivuotta takana ja nyt oisko hyviä vinkkejä millä vatsaa tiukemmaksi ? ja muutenki kehoo timmimpää kuntoon? ja sit voimaa myös
uutuus123
Banned
- Liittynyt
- 7.9.2012
- Viestejä
- 15
Minkälainen treeniohjelma DIETIN aikana!!
Olen miettinyt jonkun aikaan, miten pitäisi treenata dietin aikana. Jossai sivuilla sanottiin, että kannattaa treenaa raskailla painoilla ja jossain lukee kannattaa treenata pienemmillä painoilla mutta isoimpia toistoja?
Onko 3x20(kevyemmillä painoilla) vai 4x6 (raskaillapainoilla)?
Sellanen treeni mikä ei dietinaikana sitten polta lihaksia pois...
Mikä on teidän mielipiteenne ja perusteluja?
Vinkkejä tänne, kiitos!
Olen miettinyt jonkun aikaan, miten pitäisi treenata dietin aikana. Jossai sivuilla sanottiin, että kannattaa treenaa raskailla painoilla ja jossain lukee kannattaa treenata pienemmillä painoilla mutta isoimpia toistoja?
Onko 3x20(kevyemmillä painoilla) vai 4x6 (raskaillapainoilla)?
Sellanen treeni mikä ei dietinaikana sitten polta lihaksia pois...
Mikä on teidän mielipiteenne ja perusteluja?
Vinkkejä tänne, kiitos!
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
laihduta
Perjaatteessa dietin aikana voi treenata miten vain. Ei ole myöskään perjaatteellista syytä muuttaa treenityyliä erikseen siitä mitä on käyttänyt ennen diettiäkään. Mikään treeni ei itsessään polta lihaksia nyt pois, paitsi ehkä jos täydelliseen ylikuntoon vedät ittes.
Yleisesti ottaen dietillä noita raskaampia(esim.4x6) sarjoja voi käyttää koska jos ollaan vähemmällä ravinnolla ja varsinkin jos hiilareita on huomattavasti vähemmän, niin kehosta loppuu suhteellisesti nopeampaa polttoaine noihin pidempiin sarjoihin kuin jos ei oltaisi dietillä.
Siihen en keksi mitään syytä miksi tehtäisiin 20 toiston sarjoja ?pelkästään? dietillä. Ethän sä niin pitkillä sarjoilla ole niitä lihaksia kasvattanutkaan?
Tuskin siis menet hirveästi metsään jos pääliikkeisiin panostat noilla kovilla sarjoilla, ja sitten treenin loppua kohden pidempiä sarjoja/triplasarjoja yms, joilla saadaan punttitreeniin mukaan sykkeen nostatusta ja airobista vaikutetta.
- Liittynyt
- 25.3.2008
- Viestejä
- 293
Paino junaa samassa, treenitulokset tippuvat pikkuhiljaa
Elikkäs olen nyt ollut dietillä jos jonkin aikaa jo (kohtapuoliin 2kk), aluksi hyvinkin putosi paino 77kg->75kg ja nyt se on pysynyt samassa jo 3-4 viikkoa, ainakin.
1600caloreilla mennään Treenipäivisin, muuten on sen 1450cal. Proteiinia tulee aina se 2g/painokilo, rasvojen ja hiilihydraattien määriä en ole pahemmin laskenut, en pidä niitä niin tärkeinä.
Apua! :curs:
Treeneistä voin sen verran kertoa, että on tehty 1-jakoista 3 kertaa viikkoon, välipäivinä (ti ja to) 1h lenkki ja lauantaiaamuisin 30-45min lenkki. (Lenkit tehty aina >170sykkeillä, Treenien pituus puolestaan 1h-1h30min)
Elikkäs olen nyt ollut dietillä jos jonkin aikaa jo (kohtapuoliin 2kk), aluksi hyvinkin putosi paino 77kg->75kg ja nyt se on pysynyt samassa jo 3-4 viikkoa, ainakin.
1600caloreilla mennään Treenipäivisin, muuten on sen 1450cal. Proteiinia tulee aina se 2g/painokilo, rasvojen ja hiilihydraattien määriä en ole pahemmin laskenut, en pidä niitä niin tärkeinä.
Apua! :curs:
Treeneistä voin sen verran kertoa, että on tehty 1-jakoista 3 kertaa viikkoon, välipäivinä (ti ja to) 1h lenkki ja lauantaiaamuisin 30-45min lenkki. (Lenkit tehty aina >170sykkeillä, Treenien pituus puolestaan 1h-1h30min)
- Liittynyt
- 12.4.2012
- Viestejä
- 50
En ymmärrä tuota 1-jakoisen ideaa. Esim. G6:ssä jätetään monta lihasryhmää treenaamatta: pohkeet, forkut, ojentajat, epäkkäät, suuri osa selästä, takaolkapäät ja sivuolkapäät. Miksei voi suoraan alottaa ohjelmalla, jossa treenataan kaikki lihakset? Musta myös tuntuu että 3 kertaa viikossa kyykkääminen on liian raskasta.
Millä tavalla se myös vaikuttaa onko aloittelija vai ei, kun käyttää 4-jakosta?
Sitten vielä. En osaa treenata mielestäni pienempi jakosella kun en osaa olla tekemättä loppuun liikkeitä. Tuntuu vaan typerältä vähän aktivoida lihasta, ja sitten lopettaa tekeminen.
Ihan mielenkiinnosta kyselen näitä, enkä riidanhalusesti! :D Valaiskaa joku mua!