❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Salilla ei ole laitetta pulloverin tekoon joten kysynkin että mikä olisi seuraavaksi parhain konsti? Tangon kanssa selällään penkkiin nojaten vaiko seisaaltaan taljassa vai penkillä maaten käsipainolla vaiko joku muu? Katselin noita suoritustapoja exrx.netistä. Jäi vähän mietityttämään että muuttaako asento kuinka paljon sitä mihin tuo pullover kullakin noista mainitsemallani tyyleistä vaikuttaa? Eli meneekö se enemmän rintaan vai selkään vai jotenkin muuten?
 
Taljassa narulla seisten on tosi hyvä, yhtä hyvä myös suoralla tangolla ristikkäistaljan yläosasta vinopenkillä maaten pää taljaa kohti
 
Muistan kuulleeni, että dieetin aikana kannattaisi käyttää pienempi jakoista ohjelmaa. Muistanko oikein ja perustelut, että miksi?
 
Millä keinoilla voisi pidentää pumpin kestoa? Esim. käsitreenissä teen yleensä lämppärit alle, sitten hauiskääntöä tangolla kolme kovaa sarjaa, sitten hammerkääntöjö kässäreillä yhden pudotussarjan. Forkut ja hauikset ovat aivan pumpissa tämän jälkeen, mutta pumppi kestää vain lyhyen aikaa :( sama pätee siis aikalailla kaikkiin lihasryhmiin. Ja ei ole dieetti tms. menossa. Miten saisin pidennettyä pumpin kestoa, ja jos jollain saakin, onko siitä mitään hyötyä?
 
Miksi pumppi pitäis saada kestämään kauemmin? Ei sen kuulukkaan kauaa kestää. Yleensä pukuhuoneessa on jo pahimmat pumpit lähteny vaikka lihakset normaalia kookkaammat vielä ovatkin.
 
Sheip sanoi:
Millä keinoilla voisi pidentää pumpin kestoa? Esim. käsitreenissä teen yleensä lämppärit alle, sitten hauiskääntöä tangolla kolme kovaa sarjaa, sitten hammerkääntöjö kässäreillä yhden pudotussarjan. Forkut ja hauikset ovat aivan pumpissa tämän jälkeen, mutta pumppi kestää vain lyhyen aikaa :( sama pätee siis aikalailla kaikkiin lihasryhmiin. Ja ei ole dieetti tms. menossa. Miten saisin pidennettyä pumpin kestoa, ja jos jollain saakin, onko siitä mitään hyötyä?
Click to expand...

Pumppi on hyödytön kaikilta muilta paitsi kosmetiikan osalta. Jotkut harrastavat "pre-club" pumpin hankkimista.

Toinen asia mihin haluaisin tarttua, on tuo jatkuvien drop-settien harrastus. Noita ei kannata oikeasti tehdä kun silloin tällöin, pari kertaa kuukaudessa. Ei hyödy muuten yhtä paljon
 
Ributti sanoi:
Olen treenannut 5kk kahdella eri 2-jakosella ohjelmalla. Tekisi mieli vaihtaa 4-jakoseen. Olisiko sen aika nyt? En tykkää yhtään jättää 1-2 toistoa varastoon. Ei oikeen sovi mulle toi 2-jakonen.
Click to expand...

Hyvin luultavasti sen aika EI ole nyt, mutta toisaalta mikäpä sua estääkään. Ennemmin vaihtaisin kyllä vaikka 1-jakoiseen joksikin aikaa vielä, ja sen jälkeen kokeilisin jaetumpaa ohjelmaa.

Sun lyhyellä treenitaustalla treenitavoitteiden pitäsi olla sarjapainojen kasvattaminen pitkällä aikavälillä, eikä suinkaan yksittäisten "kovien" treenien tavoittelu. Totuus on kuitenkin se, että 5 kuukauden treenitaustalla ei mitenkään osaa, eikä pysty treenaamaan niin kovaa, että esim. 4-jakoisella se kehitys olisi maksimaalista.
 
Amnesiac sanoi:
Pumppi on hyödytön kaikilta muilta paitsi kosmetiikan osalta. Jotkut harrastavat "pre-club" pumpin hankkimista.

Toinen asia mihin haluaisin tarttua, on tuo jatkuvien drop-settien harrastus. Noita ei kannata oikeasti tehdä kun silloin tällöin, pari kertaa kuukaudessa. Ei hyödy muuten yhtä paljon
Click to expand...
Okei, tämä selvä. Kiitos avusta!
 
Onko mahdollista toteuttaa yksjakonen ohjelma pelkästään laitteilla? Ranteeni murtui muutama vuos sitten eikä se enää toimi normaalisti. Vuos sitten kävin vähän aikaa salilla ja huomasin että ranteeni kipuilee erityisesti vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä.
 
jone90 sanoi:
Onko mahdollista toteuttaa yksjakonen ohjelma pelkästään laitteilla? Ranteeni murtui muutama vuos sitten eikä se enää toimi normaalisti. Vuos sitten kävin vähän aikaa salilla ja huomasin että ranteeni kipuilee erityisesti vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä.
Click to expand...

Kokeile rannesiteitä.
 
jone90 sanoi:
Onko mahdollista toteuttaa yksjakonen ohjelma pelkästään laitteilla? Ranteeni murtui muutama vuos sitten eikä se enää toimi normaalisti. Vuos sitten kävin vähän aikaa salilla ja huomasin että ranteeni kipuilee erityisesti vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä.
Click to expand...

On, mutta ilman laitteita se olisi kuitenkin tehokkaampaa. Missä liikkeissä ranne kipuili? Tuskin se kaikissa kuitenkaan? Jos se ei kestä vetämistä eikä työntämistä ni esimerkiks selkää saattaa olla hieman vaikeaa treenata kunnolla.
 
Joppa sanoi:
On, mutta ilman laitteita se olisi kuitenkin tehokkaampaa. Missä liikkeissä ranne kipuili? Tuskin se kaikissa kuitenkaan? Jos se ei kestä vetämistä eikä työntämistä ni esimerkiks selkää saattaa olla hieman vaikeaa treenata kunnolla.
Click to expand...

No esimerkiks penkissä muutaman toiston jälkeen alkaa ranteessa tuntuun. Pystypunnerruksessa ranne kipuilee myös. Laitteissa menee kivuttomammin. Esim. ylä- ja alatalja menee aika kivuttomasti.
 
jone90 sanoi:
No esimerkiks penkissä muutaman toiston jälkeen alkaa ranteessa tuntuun. Pystypunnerruksessa ranne kipuilee myös. Laitteissa menee kivuttomammin. Esim. ylä- ja alatalja menee aika kivuttomasti.
Click to expand...

Kannattaa koittaa hoitaa ne ranteet kuntoon. Kokeile vaikka rannetukia ihan aluks. Sellaset saa jotain kympillä. Muista punnerrusliikkeissä pitää ranne suorana, ei ojentuneena.
 
Back
Ylös Bottom