❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jasper97 sanoi:
Pitäisikö kyykyssä mennä niin alas kuin pystyy vai siihen n. 90 asteen kulmaan? Olin tehnyt pitkään syväkyykkyä mutta sitte salilla joku huomautti et ei pitäs tehä noin syvälle et siihe 90asteesee on hyvä ja se vaikutti iha kokeneelta ja näin, haen kyykyllä ponnistusvoimaa lähinnä
Click to expand...

"Ei pidä kyykätä alle 90 asteen, kun polvet ei kestä sellasta..." Ja paskat, ihminen on suunniteltu menemään ihan täyteen syväkyykkyyn ja kyykystä saa enemmän irti, kun sen tekee ihan kokonaan. Hauska vertaus (tai mikä onkaan) oli, että ennen ihmiset ulostivat aina syväkyykkyasennossa, mutta sitten keksittiin vessanpytty, missä polvet meneekin vaan 90 asteen kulmaan ni joku sitten keksi, että on haitallista mennä syvempään. Jatka siis syväkyykyillä.
 
Tavoitteena olisi tietty saada lihasmassaa ja voimaa mutta ilman mitään sikabulkkia vaan paino saisi heitellä ainoastaan muutaman kilon. Miten suosittelisitte vetämään plussilla ja miinuksilla? Montaa eri variaatiotahan noista on nähty, esim. että vain salipäivät plussilla ja muut päivät miinuksilla tai että vedetään muutama viikko maltillisilla plussilla ja sen jälkeen taas hiukan miinuksilla. Etenkin omakohtaisia kokemuksia kaipaisin noista plussien ja miinuksien syklittämisestä. Vai kumoaako joku täysin tällaisen maltillisen plussilla ja miinuksilla elämisen ja kannattaa useamman kuukauden bulkkia, jota seuraa pitkä dieetti?
 
Schlo sanoi:
Tavoitteena olisi tietty saada lihasmassaa ja voimaa mutta ilman mitään sikabulkkia vaan paino saisi heitellä ainoastaan muutaman kilon. Miten suosittelisitte vetämään plussilla ja miinuksilla? Montaa eri variaatiotahan noista on nähty, esim. että vain salipäivät plussilla ja muut päivät miinuksilla tai että vedetään muutama viikko maltillisilla plussilla ja sen jälkeen taas hiukan miinuksilla. Etenkin omakohtaisia kokemuksia kaipaisin noista plussien ja miinuksien syklittämisestä. Vai kumoaako joku täysin tällaisen maltillisen plussilla ja miinuksilla elämisen ja kannattaa useamman kuukauden bulkkia, jota seuraa pitkä dieetti?
Click to expand...
Mä olen saanut ihan hyviä tuloksia yksinkertaisesti syömällä puhtaasti kulutusta vastaavasti, tai vain vähän yli.
 
kävin parkkihallis mitauttaa sellasel sähkö sydeemil rasvaprossan, en tiiä mite luotettavii noi on mut joskus tullu "pihdeillä" katottuu nii oli 16% nyt kaiken laiset kotivaaka hommat mis katotaa rasvaprossa nii kaikki ilmottelee 17-18 %.. tavoitteena ois lisätä lihas massaa.

mitat nyt:

182 cm
89 kg
rasvaprossa nyt se viimesin 17,7%

mitenkä korkeeks toi kannattaa päästää vai kannattaako alkaa jo diettaa pois? ylimmät palikat mahassa näkyy ja jne... täältä lukenu että ku ne menee nii sitte mut onko jotain tiettyä pistettä kui korkeeks tota "sais" nostaa vai onko sellasta...?
 
Ei tietenkään ole. Silloin dietataan kun oma peilikuva näyttää liian lihavalta ja tuntuu siltä että haluaisi vähän pudotella rasvoja pois.

En muutenkaan ymmärrä, miksi pitäisi nostaa rasvaprosenttiaan? Lihasta kasvattaessa syntyy toki myös rasvaa ja rasvan absoluuttinen määrä lisääntyy, mutta jos rasvaprosenttikin pääsee paljon nousemaan siinä mukana, niin silloin mun mielestä ravintoa on yksinkertaisesti liikaa. Siis silloin, kun liikutaan tällaisilla alueilla, alle kympin rasvoissa olevat erikseen. Mielummin syöt vähemmän ja kasvatat sitä lihasta hitaammin, IMO.
 
Tässä vähän muunneltua versiota edellisestä 2-jakosesta ..

Ma

penkki tanko 3x12
vinopenkki KP 3x10
vipunosto maaten 3x10
niskantakaa punnerrus seisten 4x10
kapee penkki 2x10
ojentaja ylätalja 3x10

TI

prässi jalat kapeasti 3x10
reiden ojennukset 3x10
reiden koukistukset 2x10
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
hauikset suoratanko 3x12
vatsa 3x

Ke lepo

TO

penkki tanko 3x12
vinopenkki 3x10
vipunosto maaten 3x10
niskantakaa punnerrus seisten 3x10
kapee penkki 2x10
ojentaja narulla 3x10

PE

prässi jalat kapeasti 3x10
reidenojennukset 3x10
reiden koukistus 2x12
leuat 3x MAX
kulmasoutu tangolla 3x10
hauikset KP 3x10
vatsat 3x


Pyrin aina nostamaan painoa kun toistomäärät menee ohjelman mukaan.. Täysin alottelia siis olen..
 
^ Ma ja To liikaa punnerruksia. Varmasti saat olkapäät tukkoon kun teet 4 punnerrusliikettä kovaa joka kerralla. Myös siirtäisin etureiden tuohon työntävien treeniin, jolloin saat jaosta paljon tasapainoisemman. Samoin pohkeet vetäville ja vatsat työntäville.

Esimerkiksi näin saattaisin itse rakentaa tuollaisen 2-jakoisen:

prässi/kyykky
Reidenojennus
penkki tanko
vinopenkki KP
vipunostot sivulle
Ranskalainen punnerrus

TI

Maastaveto/SJMV
reiden koukistukset
ylätalja
alatalja
hauikset suoratanko
pohkeet seisten

Ke lepo

TO

Prässi/kyykky
reidenojennukset
penkki tanko
Pystypunnerrus
vipunostot sivulle
ojentaja narulla

PE

Maastaveto/SJMV
Reidenkoukistus
leuat
kulmasoutu tangolla
hauikset
Pohkeet


Mutta sähän teet miten ite hyvältä tuntuu, nämä vain minun mielipiteitäni.
 
Kiitos vastauksesta. Pitää vielä vähä hioo tota ohjelmaa sitten vai? ettei tuu sitte liikaa noita punnerukksia.. Piti vielä kysyä että onko tossa liian vähä hauksille treeniä? Pohkeita en pysty tekemään ollenkaa tässä salissa
 
Punnerruksia kannattaa tosiaan karsia, koska tuossa listaamassasi ohjelmassa olkapäät saavat aivan älyttömästi rasitusta (penkki,vinopenkki,niskantakaapunnerrus,kapeapenkki kaikki käyvät olkapään etuosaan) ja pidemmän päälle voi tulla oireita.

Eikä mielestäni ole todellakaan hauiksille liian vähän treeniä, koska niin alatalja, ylätalja, leuanveto kuin kulmasoutukin rasittaa hauislihasta. Siihen päälle sitten suoraa rasitusta vielä yhden liikkeen verran ja tämä kahdesti viikossa, niin varmasti riittää.

Pohkeet voit tehdä helposti esim. jalkaprässissä.
 
Toimiikohan tää maanantai päivä näin?


penkki tanko 3x12
vinopenkki KP 3x10
vipunosto maaten 3x10
niskantakaa punnerrus seisten 4x10
Ranskalainen
vatsa

Onko vieläkin liikaa etuolkapäille?
 
No kyllä minusta on liikaa, ota vaikka viparit sivulle tuon maaten tilalle. Nyt olkapäät saa paljon vähemmän rasitusta jos noin teet. Ja kannattaisi ne etureidetkin ottaa tuohon. Kun teet selän, jalat ja vielä haukkarit samana päivänä niin se on varmaan noin 80 prosenttia lihaksistosta, eli ei mene ihan tasapainossa.
 
Airwalk sanoi:
^hanki magnesiumia ja vedä ristiotteella tai sormilukolla...

- - - Updated - - -



Lisää kaloreita sen verta että miinusta tulee 500-700kcal/vrk, koska -1500 ei tule treenistä oikeen mitään. Ohjelmaksi otat jonkun 1-jakoisen, jos tuntuu että ei ehdi dieetillä palautumaan siitä niin ota 2-jakoinen.
Click to expand...

Ok, kiitos vastauksesta.

Millaisilla sarjoilla/toistoilla kannattaa tässä tilanteessa tehdä?
 
Onko treenatessa välttämätöntä saada kohdelihakseen ''polte'', jos liikkeen tekee oikein? Ajattelin vain kysäistä koska poltteen saan tuntumaan vain pikkuliikkeissä, enkä esim. yhdessäkään selkäliikkeessä, paitsi pulloverissa. Eli näin tiivistettynä, onko polte edellytys kehittymiseen?

Esim. kulmasoudussa, jos liikkeen vetää failureen, ei selkä huuda hoosiannaa vaan tanko ei yksinkertaisesti enää liiku. Sitten taas vaikka vinopenkissä, jos vetää failureen niin rintaa kyllä polttaa niin saatanasti...

Onko tämä ihan liikekohtaista? Koska selkään en ole koskaan saanut mitään ''polttavaa'' tuntumaa, vaan enemmänkin viiltävän tuntuman. Toivottavasti joku tajusi mitä tarkoitin :D on meinaan sen verran hankalaa tekstiä jo omaankin silmään
 
Back
Ylös Bottom