Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Uzeeh: -Oletko nyt ihan varma seuraavasta: "Kyykyissä ei koskaan treenata lonkan koukistusta täydellä liikeradalla ihan kunnon ojennukseen saakka"? Missäs pakara liikeessä se lonkan koukistus on suurempi kuin kyykyn pohjista lähtiessä? Tai missä suhteessa tuo lantion ojennus on kyykyn/maven loppuasennossa vajaa, noin niinkuin vaikkapa nyt mainitsemaasi glute bridgeen verrattuna?

Ja kyllä, suorilekkin pakaraliikkeille on paikkansa, vaikkapa nyt tapauksissa, joissa takareidet ovat yliaktiiviset ja aktivoituvat ennen pakaroita esim. juostessa. Silloinkin kyllä ennen kuin lähdetään pelkästään tekemään kohdistettuja pakaraharjoituksia, kannattanee miettiä syytä miksi noin. Onko esim. lonkankoukitajien kireys mikä osaltaa estää pakaroiden aktivoitumista tai muutoin normaalia toimintaa. Normaalitilanteessahan pakarat nyt ovat aina yhtenä pääsuorittajana kaikissa lantiota ojentavissa harjoituksissa ja kehon vahvimapana lihaksena tekee suurimman työnkin. Miksipä niille siis erikseen tehdä kohdistettuja harjoituksia? Pienet ja keskimmäiset pakaralihat sitten erikseen, niiden kohdistetulle treenaukselle löytyykin heti enempi perusteita ns. normitilanteissakin, ilman erillisiä ongelmia.

Ja kuten ennenkin, eri mieltähä toki saa ja mahdollisesti kannattaakin olla.
 
@Jarmolenko

Ehkä hieman alemmaksi voisit mennä. Loppupään toistoissa sulla vähän leviää toi tekniikka. Osa meni eteen ja polvet ei leviä tarpeeksi sivuille. Ala- ja yläselän vois ehkä jännittää kaarelle vielä kovemmin. Mut kokonaisuutena ihan hyviä.
 
Joo ok kiitti kommenteista. Nyt tosiaan iteki huomaan että kaks vikaa toistoo näköjään meinaa lähtee eteen.

Tarkottasko tuo "selän jännittäminen kaarelle kovemmin", että tunken rintaa ulos enemmän ja samalla jännitän lihaksia vai mite?

Kannattasko noita kyykkyjä muuten tehä paljainjaloin vai tommoset perus sisäpelikengät jalassa?
 
Jarmolenko sanoi:
Kannattasko noita kyykkyjä muuten tehä paljainjaloin vai tommoset perus sisäpelikengät jalassa?
Click to expand...

Tee paljain jaloin tai sukat jalassa mielummin ku sisäpelikengillä/lenkkareilla. Niiden pohjat ovat erittäin huonot kyykkimiseen. Paljain jaloin saat sellasen ihan oikeen tuntuman siihen maahan ja ainakin itselläni kyykyt (ja maastaveto) helpottu huomattavasti, kun tajusin ottaa huonot kengät niiden ajaksi pois.
 
Jarmolenko sanoi:
Moro. Saisko tästä kyykky tekniikasta jotain kommenttia, että onko ok vai mitä pitäs koittaa vielä muuttaa www.youtube.com/watch?v=LC--6FFQDV0&
Kiitos.
Click to expand...

Jollain ilveellä kun pääsisit alemmas niin olis hyvä, kunhan muistat ettet anna perseen dipata. Noi kengät on vähän huonot kyykkimiseen, joten parempi ottaa ne pois. Muuten ihan perussiistit kyykyt, tosin joudut ehkä hakemaan uuden asennon jotta pääset alemmas.
 
Jarmolenko sanoi:
Joo ok kiitti kommenteista. Nyt tosiaan iteki huomaan että kaks vikaa toistoo näköjään meinaa lähtee eteen.

Tarkottasko tuo "selän jännittäminen kaarelle kovemmin", että tunken rintaa ulos enemmän ja samalla jännitän lihaksia vai mite?

Kannattasko noita kyykkyjä muuten tehä paljainjaloin vai tommoset perus sisäpelikengät jalassa?
Click to expand...

Aloita vielä enemmän istumalla taakse (oletko box-kyykkyä yhtään kokeillut?), ja painonnostokengätkin on kivat, esim. Adidas Power Perfect II. Joku voi olla eri mieltä, mutta ainakin ylöspäin tule kyykystä niin kovalla voimalla kuin pystyt oli tangossa painoa kuinka vähän tahansa, räjähtävän voiman ja nopeiden lihassolujen kautta se iso kyykky rakennetaan.
 
Jarmolenko sanoi:
Joo ok kiitti kommenteista. Nyt tosiaan iteki huomaan että kaks vikaa toistoo näköjään meinaa lähtee eteen.

Tarkottasko tuo "selän jännittäminen kaarelle kovemmin", että tunken rintaa ulos enemmän ja samalla jännitän lihaksia vai mite?

Kannattasko noita kyykkyjä muuten tehä paljainjaloin vai tommoset perus sisäpelikengät jalassa?
Click to expand...

Rintaa ulos, päätä taakse(ei tarkoita kallistamista), selkää notkolle. Tällöin saat perseestä ja takareisistä kaiken irti. Kuvittele, että sun perseen yläosa/ristiluu "ajaa" sitä kyykkyä ylös ja samalla tosiaan paina päätä taakse ettei kaadu eteen.

Tuollaista kyykkyä, jos teet niin ehdottomasti painonnostokengät. Paljain jaloin on parempi kuin pehmeäpohjaisilla lenkkareilla sun muilla.
 
Alright. Kiitoksia. Pitänee varmaan tuota box-kyykkyäkin kokeilla. Mulla tosiaan ottaa nuo kyykyt aika paljon vaan etureisiin ni ois mukava, jos sais vähän muitakin lihaksia peliin mukaan. Mut pitää koittaa jos onnistus näitten neuvojen soveltaminen.
 
Mavekyssäri: Tästä jo tilitinkin tuonne "potuttaa osioon". Mistä mahtoi johtua tämän päivän vetotreenien viimeistä toistoa seurannut raju huimaus ja sitä seurannut päänsärky? Nyt on oikeanpuolinen niska kipeä. Mitään enkkavetoa en tehnyt vaan ihan perus 6x5 hinkkausta 100kg. Teen tuota mavea 1-2 kertaa viikossa, onko tuo 6 toistoa sarjalle liikaa? Lähinnä haen perusvoiman ja bodytreenin kombinaatiota tuolla toistomäärällä. Oli vaan sen verta kelju tunne, että en tiedä pitäskö veto unohtaa normityylillä ja keskittyä vaan sumoilemaan?

Kyykkykyssäri: 1-2 kertaa viikossa teen. Ottaako pohkeet hittiä/ kasvaako kyykätessä? Jotenki pohkeiden hinkkaaminen varta vasten on niin turhan tuntuista.

e. Maveilusta, onko tuolla huippaukselle mitään tehtävissä?
 
nahkasäkki sanoi:
Mavekyssäri: Tästä jo tilitinkin tuonne "potuttaa osioon". Mistä mahtoi johtua tämän päivän vetotreenien viimeistä toistoa seurannut raju huimaus ja sitä seurannut päänsärky? Nyt on oikeanpuolinen niska kipeä. Mitään enkkavetoa en tehnyt vaan ihan perus 6x5 hinkkausta 100kg. Teen tuota mavea 1-2 kertaa viikossa, onko tuo 6 toistoa sarjalle liikaa? Lähinnä haen perusvoiman ja bodytreenin kombinaatiota tuolla toistomäärällä. Oli vaan sen verta kelju tunne, että en tiedä pitäskö veto unohtaa normityylillä ja keskittyä vaan sumoilemaan?

Kyykkykyssäri: 1-2 kertaa viikossa teen. Ottaako pohkeet hittiä/ kasvaako kyykätessä? Jotenki pohkeiden hinkkaaminen varta vasten on niin turhan tuntuista.
Click to expand...

Veikkaisin, että sulla on niska ja erityisesti ylimpien niskanikamien ympärillä olevat lihakset todella kireinä. Aika minimaalista tuo pohkeiden aktivoituminen kyykyssä. Jonkin verran ne tasapainottaa.
 
nahkasäkki sanoi:
Kyykkykyssäri: 1-2 kertaa viikossa teen. Ottaako pohkeet hittiä/ kasvaako kyykätessä? Jotenki pohkeiden hinkkaaminen varta vasten on niin turhan tuntuista.
Click to expand...

Tosiaan pohkeet kyllä aktivoituu kyykyssä. Mitä enemmän paino on päkiöillä, sitä enemmän pohkeet aktivoituu. Siltikään kyykky ei yksinään riitä edes alkuunsakaan pohkeille. Mä saan ainakin pohkeet suht nopeesti treenattua vaikka sarjoja onkin yhteensä 6 ja toistoja 20 per sarja. Tauot vaan pidän hyvin pieninä. Teen siis kolme sarjaa istuen ja kolme sarjaa seisten. Ihan näin paljoa ei kuitenkaan tarvitse pohkeita treenata, mut sellasen vinkin pohjetreenistä voisin antaa, että perus 3x10 ei oikeen riitä. Toistomäärien kannattaa olla ainakin yli 12, mielellään ehkä 15-25. Sellanen nelisen sarjaa varmaan riittää ihan ja sarjatauot kannattaa pitää mahdollisimman pieninä. Niin mä ainakin tykkään pohkeet treenata. Kannattaa tehä puolet sarjoista seisten ja puolet istualteen tai sitten joka toisessa treenissä toinen ja joka toisessa toinen. Seisten (jalka suorana) aktivoituu gastrocnemius ja istuen (jalka koukussa) aktivoituu soleus.

Vähän off topic ehkä näistä mave- ja kyykkykysymyksistä.
 
Pitkään jatkunut vaiva sattuu lähinnä kyykyssä. Vasemman lonkkaluun alapuolelta (lonkankoukistajasta?) sattuu aika ikävästi muun muassa kyykyn/prässin/hackin ala-asennoissa. Kyykkytekniikka on tietääkseni hyvä mutta ennen pysty tekemään helposti 100kg sarjaa, mutta nykyään jo 60 kilolla tuntuu ettei kaikki oo kohdillaan eikä tee mieli jatkaa.

Miten mahtaisi saada parannettua?
 
Heibou sanoi:
Pitkään jatkunut vaiva sattuu lähinnä kyykyssä. Vasemman lonkkaluun alapuolelta (lonkankoukistajasta?) sattuu aika ikävästi muun muassa kyykyn/prässin/hackin ala-asennoissa. Kyykkytekniikka on tietääkseni hyvä mutta ennen pysty tekemään helposti 100kg sarjaa, mutta nykyään jo 60 kilolla tuntuu ettei kaikki oo kohdillaan eikä tee mieli jatkaa.

Miten mahtaisi saada parannettua?
Click to expand...

Tarkoitatkohan suoliluuta? Sellaista luuta kuin lonkkaluu ei ole olemessakaan. Itselläni on ollut tuo vaiva yli vuoden. Mulla auttaa lonkankoukistajien venyttely(sekä dynaamisia nytkyttelyjä että rajuja jännitys-rentoutusjuttuja) ja erityisesti se, että kyykkää usein. Vaikka 3x viikkoon väkisin vaan menet alas vaikka tuntuu paskalta, kyllä se lopulta alkaa vetristymään. Huom. Pelkkä venyttely ei todellakaan poista tuota ongelmaa!
 
^Videosi on yksityinen, käväse vaihtaan se vaikka piilotetuksi sieltä asetuksista. Tekniikkaa en ala neuvomaan kun en mikään ammattilainen ole mutta huomautin vaan :)
 
Back
Ylös Bottom