❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
(Jalat/oikeastaan perse olivat vielä niin kipeät sunnuntain kyykyistä että jätin väliin ne nyt.)
Minä päivänä tuo treeni tehtiin? Lihaskivut eivät kuitenkaan ole syy jättää treenaamista väliin välttämättä.
- Liittynyt
- 28.4.2012
- Viestejä
- 6
Mun ruokavalio:
Aamupalaksi puuroa (tän otan aamulenkin jälkeen)
Sit lounaaks lasagnea/jauhelihakastiketta+spagetti/jauheliharisotto/kanakastike+riisi
välipalaks goodlife protskupatukka/rahka
päivällisenä samaa kuin lounaalla
iltapalaks rahka.
Sit päivällisen jälkeen/ennen lihastreeni himassa tai salilla, ja siel se whey-80 protskujuoma.
Onks toi hyvä? Miten kantsis muuttaa?
Aamupalaksi puuroa (tän otan aamulenkin jälkeen)
Sit lounaaks lasagnea/jauhelihakastiketta+spagetti/jauheliharisotto/kanakastike+riisi
välipalaks goodlife protskupatukka/rahka
päivällisenä samaa kuin lounaalla
iltapalaks rahka.
Sit päivällisen jälkeen/ennen lihastreeni himassa tai salilla, ja siel se whey-80 protskujuoma.
Onks toi hyvä? Miten kantsis muuttaa?
- Liittynyt
- 29.3.2012
- Viestejä
- 1 381
Mitä sä yrität? Jos koitat kasvattaa lihaksia nii sanoisin, että liian vähän, vaikka en tiedä paljonko kulutat päivässä ja kuinka isoja nuo annoksesi on.
- Liittynyt
- 8.11.2011
- Viestejä
- 4
Alottelijan muutama tyhmä kysymys
No niin. Tässä muutama vuosi salilla käyty, välillä ahkerasti ja välillä taas ei. :face:
Normaalisti reenailen kolme tai neljä kertaa viikossa. Olen käyttänyt 3-jakoisia ohjelmia ja kokeillut myös arskan kultasta kutosta.
Nyt olisi tarkotuksena nostaa reenimääriä ja hakusessa onkin uusi ohjelma.
Eli eiköhän se riitä alkulöpinäksi. Nyt kuitenkin haluaisin kysästä neuvoa että miten tälläsen 189cm 93 kg kaverin pitäis syödä että kasvaa?
Tiedän että tämä on varmasti monessa eri ketjussa käyty läpi. Mutta koska aina onnistun löytämään jotain ristiriitaista niin olisi mukava jos joku kokeneempi heittäisi suorat faktat pöytään ja kertoisi että nyt syöt sit näin s*tana
Ja sitten seuraavaan asiaan. Eli lueskelin jostain että proteiini ei rakenna lihasta, vaan se on edellys lihaksen rakentumiseen. Ehkä pitäis vaan tää lueskelu aikakin käyttää hyödyllisemmin ja mennä salille :D Eli jos joku voisi selventää että mikä sitä lihasta sitten oikein kasvattaa ? ja kertoa että minkälaisia lisäravinteita kanattaisi käyttää vai kannattaako edes ollenkaa?
Ja jos nyt sattuu oleen mielessä jokin hyvä reeniohjelma jolla itse on saanut hyviä tuloksia niin jos millään jaksat niin auta siinäkin ja kerro miten reenata
Kiitos jo etukäteen.
No niin. Tässä muutama vuosi salilla käyty, välillä ahkerasti ja välillä taas ei. :face:
Normaalisti reenailen kolme tai neljä kertaa viikossa. Olen käyttänyt 3-jakoisia ohjelmia ja kokeillut myös arskan kultasta kutosta.
Nyt olisi tarkotuksena nostaa reenimääriä ja hakusessa onkin uusi ohjelma.
Eli eiköhän se riitä alkulöpinäksi. Nyt kuitenkin haluaisin kysästä neuvoa että miten tälläsen 189cm 93 kg kaverin pitäis syödä että kasvaa?
Tiedän että tämä on varmasti monessa eri ketjussa käyty läpi. Mutta koska aina onnistun löytämään jotain ristiriitaista niin olisi mukava jos joku kokeneempi heittäisi suorat faktat pöytään ja kertoisi että nyt syöt sit näin s*tana
Ja sitten seuraavaan asiaan. Eli lueskelin jostain että proteiini ei rakenna lihasta, vaan se on edellys lihaksen rakentumiseen. Ehkä pitäis vaan tää lueskelu aikakin käyttää hyödyllisemmin ja mennä salille :D Eli jos joku voisi selventää että mikä sitä lihasta sitten oikein kasvattaa ? ja kertoa että minkälaisia lisäravinteita kanattaisi käyttää vai kannattaako edes ollenkaa?
Ja jos nyt sattuu oleen mielessä jokin hyvä reeniohjelma jolla itse on saanut hyviä tuloksia niin jos millään jaksat niin auta siinäkin ja kerro miten reenata
Kiitos jo etukäteen.
- Liittynyt
- 16.4.2012
- Viestejä
- 329
No et ilman proteiinia voi kasvataa lihasta, etkä myöskään ilman riittäviä kaloreita. Eli syöt yli kulutuksen ja riittävästi rotskuu, 2g/rasvaton painokilo. eli jos kulutus olisi sulla vaikka 3000 niin syöt ainakin vähän sen yli eli joku 3500 kaloria. Saattaa tulla myös rasvaa mukana vähän, mutta niitä voi sitten jonkun ajan päästä karistella, etkä sää nytkään mikään pikku-ukko ole. Täällähän on monta hyvää ohjelmaa, mm tuolla faq:ssa, sulle varmaan käy joku 2 jakonen hyvin. Et varmaan jaksa mitään yksjakosta vetää, kun kummiskin jonkun verran salilla käyny.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 088
Oletko menossa armeijaan, vai miksi juuri noita pitäisi parantaa?
Just intervallityyppinen auttaa ehkä tuossa cooperin tuloksen parantamisessa parhaiten. Myös kovavauhtiset lenkit auttavat.
Punnerruksia saat paremmaksi punnertamalla, vatsoja vatsoilla jne.
Kyykkyjä vaan salille tekemään, niiin toi vauhditon pituus paranee.. Jos et salilla käy, niin voit kotona tehdä vaikka yhdenjalan kyykkyjä ja sitten vaikka juuri tuon intervalli treenin yhteydessä mäkijuoksua.
PS. Kannattaa treenata myös muita liikkeitä, kuin vain noita punnerruksia ja vatsoja. Koko kroppaa tasapuolisesti.
- Liittynyt
- 28.10.2011
- Viestejä
- 4 342
Jos ankara dieetti = päin vittua syöty, niin luulisin että ihan ravinnon järkevöittämisellä onnistuu.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 398
Tuskinpa, toihan olis ihan järjetön terveysriski sitten kun alat syömään normaalisti ja ne tasot palautuu, tai ei välttmättä palaudukkaan normaalisti kun lääkkeet ja oman tason palautuminen pistää koko kropan sekaisin.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Voisitko vielä tarkentaa että mikä tuossa on muka sekaisin? Progressioon olen pyrkinyt painoissa ja treenissä ylipäänsä.
G6:seen en enää palaa, olen tehnnyt sitä jo melkein 6kk viime vuonna.
Sunnuntaina tein ja tiistaina oli vielä perse ja jalat niin kipeenä etten vielä tehnyt kyykkyjä vaan teen niitä tämän päivän treenissä.
Korostan jälleen että jaloissa on lihasta vaikka kavereille jakaa mutta yläkroppaan ja käsivarsiin etenkin pitäisi saada leveyttä lisää.
- Liittynyt
- 18.9.2010
- Viestejä
- 705
-Liikkeiden järjestys, miksi aloittaa alataljasta? Miksi ei penkistä? Miksi dippi viimeisenä?
-Isoja massaliikkeitä puuttuu kokonaan
-Suurinosa taljavitkutuksia
-Missä jalat
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
-ylätalja varattu (viimeksi tein leukoja niin tein välillä ylätaljaa)
-Mitä vikaa? ei jokainen treenini sisällä taljavitkutuksia, haen vaihtelua niin pysyy mielekkäämpänä
-....
-dippi oli vähän xtraa
- Liittynyt
- 18.9.2010
- Viestejä
- 705
Samaa olisin kysynyt itsekin..
Enhän minä nyt tiedä, mikä sun oikea ohjelmasi on. Tottakai teen omat johtopäätökseni siitä, minkä tänne postaat
- Liittynyt
- 28.10.2011
- Viestejä
- 4 342
ei mun mielestä ollenkaan liikaa.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Tollasia muutoksia mä tekisin. Sarja- ja toistomääriä kannattaa vähän vaihdella kerrasta kertaan, mutta suunnilleen tollasina mä pitäisin ne.