Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Slarto sanoi:
Toistoja ja sarjoja lisäämällä? Aika äkkiä tulee seinä vastaan jos joka kerta meinaa hilun heittää lisää tankoon. Ja jos jossain vaiheessa tekee 3x5x80% ja alkaa nostamaan volyymia vaikka niin että lopussa tekee 12x5x80% niin ihan varmasti tulee ekat sarjat nopeasti eli "kevyesti"...
Click to expand...

Sataprosenttisen totta, mutta kysymys, johon tuo vastaukseni oli heitetty, antoi ymmärtää että kysyjä treenaa todellista kapasiteettia selvästi pienemmillä painoilla ilman, että kyse olisi mistään harkitusta toistomääräproggressiosta, johon ajan myötä liittyy se painojen lisäminenkin. En jaksanut kirjoittaa sivun pituista yleiskatsausta eri tapoihin toteuttaa proggressiota, koska silloin peruspointti olisi kadonnut sinne jutun sekaan.
 
Toi mun kysymys lähinnä oli nyt että kannattiko samantien iskeä 120kg tankoon kun voi tekniikka kärsiä, huonosti muotoilin.. tänään pistin aluksi 115kg ja enskerralla sitten 120.
 
Mave paremmaks

Tein tossa vähä aika sit (joku 1-2 kk sit) 3x10 mavee. Tarkoituksena siis pitää mave tekniikka kunnoss. No sit tuli sellane fiilis et, pitää tehdä isommilla romuill, ku ei enää riittäny tuo 3x10 saamaan edes pienintäkää "kipuu" selkää, joten piti rupee tekee 4x6. 1 kk aikana sain sitten lisätä tohon 4x6 sarjoihin 20 kg enemmän, mut nyt tuli seinä vastaan. Yhtäkkiä alkoi tuntua noi treenipainot aika raskailta ja tekniikka alkoi sit myös kusee. Täll hetkell, ku teen tota mavee sill raskaimmalla sarjapainoll (jolla siis viel muutama vko sit vedin aika puhtaasti) menee veto suurin piirtein niin, et selkä alkaa vasta suoristuu, kun yläreisi on suhteessa polveen n. 45 asteen kulmass. Itselt tää tuntuu iha väärält tekniikalt ja eikä se otakaan kuin vähä takareisiin, jos edes sinnekään...

Elikkä ajattelin, et millaisia sarjoja/toistoja kannattais tehdä, jos alentaisin vähä painoja et saa tekniikan kuntoon. Nii ja olis kuitenkin tarkotus vetää suht raskaasti eli ei mitää 3x10. Entäs mitäs muita alaselkäliikkeitä kannattais tehdä ? Ite teen sitä laitteessa tehtävää alaselkäliikett, mut ilmeisesti melkee kaikki pakkiksen porukoist kiroo ton laitteen täysin. Ja sjmv:ta teen kans jalkatreenin yhteydess. Olisko julle hyvä ? Ja jos on ni millasii sarjoi/toistoi? Raskaita/lyhyitä vai pitkiä ?

Ettäs tälläsiä kysymyksiä taas lisää tyhmien kysymysten kerhoon :D
 
Kyykky+etukyykky auttaa mavea. Selälle semmonen soppelisti selkä kaarella oleva julle on oikein hyvä liike(ottaa myös takareisi/pakaraosastoon)

Semmonen 4x6 ja 5x5 on mulla toiminu mavessa aika mukavasti. Muista kuitenkin pitää myös niitä kevyitä viikkoja.
 
Tumppa sanoi:
Kyykky+etukyykky auttaa mavea. Selälle semmonen soppelisti selkä kaarella oleva julle on oikein hyvä liike(ottaa myös takareisi/pakaraosastoon)

Semmonen 4x6 ja 5x5 on mulla toiminu mavessa aika mukavasti. Muista kuitenkin pitää myös niitä kevyitä viikkoja.
Click to expand...

Ok, julle voin siis lisätä liikkeeksi. Joskus oli tarkoitus alkaa tekee sit, mut sit jostaki syyst unohtui...

Onks toi 5x5 sull iha vakiopainoill ? Siis et tee pyramidii tai mitää sellast ? Entäs millee noit kevyit viikkoja kannattais jaotell ?
 
Lisään painoja aina kun mahdollista. Yleensä teen jollain tietyllä painolla esim 4x4 ja pyrin seuraavalla vikolla tekemään samalla painolla 4x5 jne... Tärkeintä on kattoo treenejä pitkällä tähtäimellä silleen että se progressio pysyy jatkuvana. Kevyitä viikkoja kannattaa pidellä esim joka 4 viikko.
 
Missähän mahtaa olla kyykyssä ongelma kun kyykätessä oikean jalan jalkaterä kääntyy ulospäin. Kantapäät pysyy paikoillaan, mutta pelistä katottuna sisäsyrjä kääntyy. Ja pitääkö kyykyssä siis viedä polvia sivulle päin ja istua jalkojen väliin? Tähän asti kiinnittänyt huomiota vain siihen, että istun ns taaksepäin.
 
Mavessa noin pitkät sarjat ei välttämättä oo hyviä. Parhaan hyödyn siitä saa, kun tekee alle kuutta toistoa. Lämmittelyt tietty erikseen, niissä voi olla vaikka 6-10 toistoa.
 
Sicceli sanoi:
Missähän mahtaa olla kyykyssä ongelma kun kyykätessä oikean jalan jalkaterä kääntyy ulospäin. Kantapäät pysyy paikoillaan, mutta pelistä katottuna sisäsyrjä kääntyy. Ja pitääkö kyykyssä siis viedä polvia sivulle päin ja istua jalkojen väliin? Tähän asti kiinnittänyt huomiota vain siihen, että istun ns taaksepäin.
Click to expand...
Itellä ollu myös sama ongelma jo jonkin aikaa. Mitä nyt olen asiaa tutkinut, niin ainakin itselläni on lantio-lonkankoukistaja-alueella kireyttä. Kireyden voi siis ihan tuntea, kun kyykistyy alas. Venyttelyjä ym. nytkyttelyä olen tehnyt, mutta ei ole auttanut, tiedä sit mitä pitäs tehä.
 
Joppa sanoi:
Mavessa noin pitkät sarjat ei välttämättä oo hyviä. Parhaan hyödyn siitä saa, kun tekee alle kuutta toistoa. Lämmittelyt tietty erikseen, niissä voi olla vaikka 6-10 toistoa.
Click to expand...

Miksei voi tehdä pidempää sarjaa? Eikös se ole ihan siitä kiinni mitä treeniltä haluaa (voimaa, lihaksia). Ite tein mavessa eilen 4 lämmittelysarjaa ja 3 kovaa sarjaa ja kovissa tuli toistoja 13 jokaisessa. Itse saan ainakin paremman poltteen selkään tällä tavalla kun tekemällä 6-8 toiston sarjoja...
 
Viltzu* sanoi:
Miksei voi tehdä pidempää sarjaa? Eikös se ole ihan siitä kiinni mitä treeniltä haluaa (voimaa, lihaksia). Ite tein mavessa eilen 4 lämmittelysarjaa ja 3 kovaa sarjaa ja kovissa tuli toistoja 13 jokaisessa. Itse saan ainakin paremman poltteen selkään tällä tavalla kun tekemällä 6-8 toiston sarjoja...
Click to expand...

Kyseessä lienee vanha bodydogma, johon kenelläkään ei ole perusteita, mutta siihen uskotaan rajatta. Niin on vain aina ollut.
 
nemos sanoi:
Kyseessä lienee vanha bodydogma, johon kenelläkään ei ole perusteita, mutta siihen uskotaan rajatta. Niin on vain aina ollut.
Click to expand...

Eikös tota oo perusteltu yleensä sillä, että pitemmissä sarjoissa asento ei välttämättä pysy kuosissa ja loukkaantumisriski kasvaa. Jos pystyy tekemään pitkää sarjaa puhtaasti ni ei kai niissä mitään väärää oo.
 
No sitten pitää tiputtaa painoja jos ei puhtaita toistoja tule melkein loppuun asti. Eihän siinä ole mitään järkeä tehdä puolet tai yli sarjan toistoista huijaamalla. Itellä meni eilen kovissa sarjoissa viimeiset toistot vähän siinä puhtaan ja huijauksen rajamailla mutta kyllä oli poltteet selässä sen jälkeen.
 
Jotenkin sellanen 5-6 toiston sarja tuntuu mitättömältä. Tulee enempi sellanen powerifiilis kun tekee pidempiä :D ... Mutta miten nyt on, ei se Halmekkaan pieni mies ollu ja teki tota pidempää sarjaa.
 
åpoiuyt sanoi:
Eikös tota oo perusteltu yleensä sillä, että pitemmissä sarjoissa asento ei välttämättä pysy kuosissa ja loukkaantumisriski kasvaa. Jos pystyy tekemään pitkää sarjaa puhtaasti ni ei kai niissä mitään väärää oo.
Click to expand...

Meinasin tuosta loppuun kirjoittaakin. Toinen mitä kummasti tarjotaan on "Selkä menee jumiin jos 6 toistoa ylittyy". Turhia absoluuttisuuksia.
 
Ei sillä oo kyllä asennon tai loukkaantumisriskin kanssa mitään tekemistä. Pitemmät, kovat hapottelusarjat nimenomaan mavessa vaan vaatii yleensä todella pitkän palautumisajan. Useimmilla on siis tuloksena turhan pitkäaikainen jumi, mikä ei ole kovin tarkoituksenmukaista. Mavessa muutenkin kannattaisi välttää niitä ihan tappiin asti tehtyjä sarjoja.
 
Kokeilin tuossa viime jalkatreenissä hiukan etukyykkyä. Vedin pelkällä tangolla ennen kunnon takakyykky treeniä kevyen 1x5 lämmittely setin. Tuntui toi etukyykky todella hyvältä, varsinkin, koska ryhti tuntui olevan parempi. Sen verran tuli tangon kanssa ongelmia etten oikee löytänyt minne laittaa sitä. Ei vaan löytynyt sitä kuoppaa ja tanko paino hiukan kurkkua. Tanko pysy kyllä ihan hyvin silti hallussa jne mutta uskon kyl, että jos olisin iskeny edes hiukan enemmän painoa niin ei olisi enää pysynyt. Mitäs vinkkejä paikan etsimistä varten ? Voiko paikan löytämistä haitata olkapäitten kankeus tjsp ? Meinaan oon aika kankea. "Kankea kuin kanki" :D
 
Saako kyykyssä selkä mennä notkolle? Itselläni on notkoselkä (en tiedä onko tämä nyt oikea termi mutta anterior pelvic tiltiä tarkoitan) ja tuntuu että selkä menee notkolle väkisinkin.
 
Back
Ylös Bottom