❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bahamies sanoi:
Kiitoksia paljon kun ihan ohjelman tekaisit! Tarkoitatko noilla /-viivoilla "jokotai" vai "sekä että", tuollainen 4 liikkeen treenikerta, kun vaikuttaa ainakin suppealta. Tänäänkin tein (no osa ajasta meni taas ihan tuntuman hakemiseen) ylätaljan, alataljan, hauiskäännön tangolla ja käsipainoilla, vatsalihakset "telineessä" ja laitteessa erikseen (telineessä ristikkäiset vatsalihakset) ja loppuun vielä ihan perus selkälihakset telineessä.

Mietinkin tuossa, että kun keskikroppaan tahtovat myös nuo mave ja kyykyt ottaa, että tulisiko niitä treenata vielä erikseen? Eli esimerkiksi joka päivänä/kahtena päivänä vetää tuohon treenin kylkeen vielä vatsarutistukset + muita vatsaliikkeitä ja selkälihakset? Myös kiinnostaisi tietää minkälaisia sarjoja ja toistoja suosittelisit? Olen itse tehnyt tuollaisia 2-4x6-12 sarjoja näin yleensäottaen. Onko mennyt metsään vai edes osittain oikean mittaisia sarjoja?
Click to expand...
Tarkoitin "jokotai", mutta tarkoitin myös, että nuo 4 perusliikettä tai niiden kaltaiset liikkeet olisi hyvä ohjelmarungosta löytyä. Mikäli tuntuu että tahdot lisätä liikkeitä, niin anna mennä oman palautumiskyvyn mukaan.

Jos tuntuu että haluat harjoittaa keskivartaloa useammin kuin kerran viikkoon, lisää vaikka molempien yläkropan treenien loppuun jokin vatsaliike. Esimerkiksi maanantaille liike vinoille vatsalihaksille ja perjantaina lankkua tai muuta staattista pitoa, keskiviikkona sitten kunnolla suoria sarjoja parilla eri liikkeellä.

Sarjamäärät ihan ok. Tee raskaammissa liikkeissä esimerkiksi 3-4x6-8 ja apuliikkeissä sitten 2-3x10-12. Vaihtele myös välillä toistoalueita liikkeissä.

Tuolla ohjelmalla voit halutessasi myös treenata useammin kuin 3x viikkoon. Itse sovellan tuota 3-jakoista yleensä 2on1off
 
hei.
aattelin nyt aloittaa LEUANVEDOT treenissäni. eli korvata kulmasoudun ja ylätaljan niillä.
miten kannattas edetä?
salilla käytössä se KONE, joten apuvoimin aloitan. :)
1-jakoisella mennään joten kulmasoutu ja ylätalja on vuorotellu treenissä eri päiville.
voinko nyt siis tehä sitä leuanvetoa joka kertaa?
ja montako sarjaa ja montako toistoo?
--- ai niin.. tästäkin voi tietty olla oma threadi... mut laitan ny tänne....
 
etanainen sanoi:
hei.
aattelin nyt aloittaa LEUANVEDOT treenissäni. eli korvata kulmasoudun ja ylätaljan niillä.
miten kannattas edetä?
salilla käytössä se KONE, joten apuvoimin aloitan. :)
1-jakoisella mennään joten kulmasoutu ja ylätalja on vuorotellu treenissä eri päiville.
voinko nyt siis tehä sitä leuanvetoa joka kertaa?
ja montako sarjaa ja montako toistoo?
--- ai niin.. tästäkin voi tietty olla oma threadi... mut laitan ny tänne....
Click to expand...

Ei kulmasoutua kannata leuanvedoilla korvata, koska liikkeet vaikuttavat eri kohtiin selässä.
Ja tee saman verran toistoja kuin muissakin liikkeissä esim. miten olet ylätaljassa tehnyt
 
Ohjeita kokeneilta

eli olen 15 vuotias pituus noin 168-170 painoa noin 60 kg . Oon käyny noin 8 kk salilla opettajalta saaneen ohjelman kans, mikä ei huimaa tulosta ole tuonut ja haluaisin alkaa oikeen kunnolla reenaamaan , oisko vinkkiä 3 jakoiseen ohjelmaan, jossa lihakset kehittyisivät kunnolla, muttei vaikuttaisi pituuskasvuun. Onko muuten kannattavia nuo lisäravinteet ym. Palautusjuomat ja pitääkö ruokavalioon tehdä muutostasta ? Toivon vastauksia
 
Oon tehny viimesen vuoden ajan päivittäin muutamia sarjoja leukoja ja punnerruksia ja aluksi tulokset nousi ihan hyvään tahtiin mutta nyt viimeseen pariin kuukauteen kummassakaan liikkeessä ei ole maksimitoistomäärä noussu oikeestaan yhtään. Mistä mahtaa johtua?
 
susi13 sanoi:
eli olen 15 vuotias pituus noin 168-170 painoa noin 60 kg . Oon käyny noin 8 kk salilla opettajalta saaneen ohjelman kans, mikä ei huimaa tulosta ole tuonut ja haluaisin alkaa oikeen kunnolla reenaamaan , oisko vinkkiä 3 jakoiseen ohjelmaan, jossa lihakset kehittyisivät kunnolla, muttei vaikuttaisi pituuskasvuun. Onko muuten kannattavia nuo lisäravinteet ym. Palautusjuomat ja pitääkö ruokavalioon tehdä muutostasta ? Toivon vastauksia
Click to expand...

3-jakoisella ohjelmalla et varmasti kehity niin hyvin kuin 1-jakoisella, koska sulla on vielä niin pienet lihakset että ei niiden kannata antaa palautua niin montaa päivää kuin 3-jakoisella ja treenin tehot eivät ole aloittelijalla sillä tasolalla että monijakoinen kannattaisi. Ota joko arnoldin kultainen kuusikko tai starting strenght tai sitten tuolta faq:sta löytyvä 1-jakoinen.
Millään ohjelmalla ei myöskään tule tulosta jos ei paino nouse, joten ruokaa nyt siihen tahtiin naamaan että paino nousee about 300g/vk
 
Wrathkid sanoi:
Oon tehny viimesen vuoden ajan päivittäin muutamia sarjoja leukoja ja punnerruksia ja aluksi tulokset nousi ihan hyvään tahtiin mutta nyt viimeseen pariin kuukauteen kummassakaan liikkeessä ei ole maksimitoistomäärä noussu oikeestaan yhtään. Mistä mahtaa johtua?
Click to expand...

Liian yksitoikkoista, eli vaihtelua kannattaa harrastaa. Vaihtelua saat erillaisilla sarja pituuksilla/lisäpainoilla ja esimerksi kasvattamalla toisto määriä päivän sisällä, eli se voi tarkoitta esim. sitä että 3x10=30 sijaa teet vaikka 6x6=36, käytä mielikuvitusta.
 
Airwalk sanoi:
3-jakoisella ohjelmalla et varmasti kehity niin hyvin kuin 1-jakoisella, koska sulla on vielä niin pienet lihakset että ei niiden kannata antaa palautua niin montaa päivää kuin 3-jakoisella ja treenin tehot eivät ole aloittelijalla sillä tasolalla että monijakoinen kannattaisi. Ota joko arnoldin kultainen kuusikko tai starting strenght tai sitten tuolta faq:sta löytyvä 1-jakoinen.
Millään ohjelmalla ei myöskään tule tulosta jos ei paino nouse, joten ruokaa nyt siihen tahtiin naamaan että paino nousee about 300g/vk
Click to expand...
kiitos vastauksesta! tuo arnold treeniohjelma lähtee kokeiluun
 
Toquinho sanoi:
Kävin alaselkäkipujen takia fysioterapeutilla ja hän käski treenata keskikropan syviä lihaksia. Mutta miten tämä käytännössä? Vatsoille staattisia pitoja ja selälle myös pitoja vaikka selkäpenkissä? Mitäs muuta?
Kyykyssä ja mavessahan ne kehittyy mutta ongelma on siinä ettei kumpaakaan liikettä oikein kärsi tehdä.
Click to expand...

Eikös se yleensä ole niin että staattisia pitoja pitää välttää jos on selän kanssa ongelmia?
 
Oon aika aloittelija tässä saleilussa ja tänää alotin ton Golden sixin... semmosta kysyn että onko ihan normaalia että vähän sattuu se tanko kun tekee kyykkyä, kun siihen ei oo mitään pehmustetta. Tarviiko käyttää vyötä kun kyykkää? ja onko parempi tehä niskan takaa punnerrusta laitteessa vai vapailla painolla, on se liike muuten ihan helvettiä! :) kiitos
 
Nipa- sanoi:
Oon aika aloittelija tässä saleilussa ja tänää alotin ton Golden sixin... semmosta kysyn että onko ihan normaalia että vähän sattuu se tanko kun tekee kyykkyä, kun siihen ei oo mitään pehmustetta. Tarviiko käyttää vyötä kun kyykkää? ja onko parempi tehä niskan takaa punnerrusta laitteessa vai vapailla painolla, on se liike muuten ihan helvettiä! :) kiitos
Click to expand...

Saattaa se alkuun sattua vähän, mut äkkiä siihen tottuu, eikä sitä kohta enää huomaa. Kunhan se kipu ei tule rangasta, vaan pehmytkudoksesta.

Vyö käyttöön vasta kun sen käyttöön on joku hyvä ja perusteltu syy. Se, että muutkin käyttää ei tämmöinen ole.

NTP kuten muutenkin liikkeet mieluummin vapailla painoilla stabiloivien lihaksien aktivoinnin takia. NTP:n voi korvata pystypunnerruksella, jos tuntuu pahalta.
 
Aluks kyykyssä tanko on epämukava varmaan siks, että selässä ei ole oikeen lihaksia pehmustamassa. Luun ja tangon välissä iholla on vähän kovat paikat.
 
Onko ihan perus istumaannousu paras vatsalihasliike? Vai saisiko paremman tehon jos esim tekee kahvakuulalla etuheilautusta sen sijaan, tai vastaavasti yhessä treenissä tekee puolet istumaannousuja ja puolet etuheilautusta.

Ainakin monet kehuvat kahvakuulaa, ja niille tarkoitettuja liikkeitä koska yksi liike vaikuttaa aika monella erilailla.
 
Nipa- sanoi:
Oon aika aloittelija tässä saleilussa ja tänää alotin ton Golden sixin... semmosta kysyn että onko ihan normaalia että vähän sattuu se tanko kun tekee kyykkyä, kun siihen ei oo mitään pehmustetta. Tarviiko käyttää vyötä kun kyykkää? ja onko parempi tehä niskan takaa punnerrusta laitteessa vai vapailla painolla, on se liike muuten ihan helvettiä! :) kiitos
Click to expand...

Älä pidä kyykätessä tankoa niskanikamien päällä. Olkapäät ja kyynärpäät taakse niin saat niskalihoista kasattua tyynyn jolle tanko asettuu kivuttomasti ja jämäkästi. Alussa ongelma on myös se, ettei sitä pihviä siellä hartioissa ole juuri mitään. Äkkiä se siitä korjaantuu. Sitä pehmustetta ei pidä mennä käyttämään kuin korkeintaan hyvää huomenta-liikettä tehdessä, eikä silloinkaan jos lihat riittää niskaa suojaamaan.

Vyö, rannesiteet ja nostoremmit on kaikki turhaa näpertämistä alkutaipaleella. Ne vievät vain huomion pois oikeasta tekniikasta ja kokonaisvaltaisesta kehittymisestä.

NTP ehdottomasti vapailla painoilla, koska pystysuuntainen punnertaminen seisaaltaan kehittää niin paljon kaikkea muutakin kuin olkapäitä. Laitetta käyttäessä liike helpottuu kun tukilihakset pääsevät vähemmällä, mikä on täysin vastoin sitä mitä Arskan kutosella haetaan.
 
Industrialist sanoi:
Onko ihan perus istumaannousu paras vatsalihasliike? Vai saisiko paremman tehon jos esim tekee kahvakuulalla etuheilautusta sen sijaan, tai vastaavasti yhessä treenissä tekee puolet istumaannousuja ja puolet etuheilautusta.

Ainakin monet kehuvat kahvakuulaa, ja niille tarkoitettuja liikkeitä koska yksi liike vaikuttaa aika monella erilailla.
Click to expand...

Istumaan nousu on yks vatsalihasliike muitten joukossa. ns. "rutistavien" vatsalihasliikkeiden puolella on kannattajia ja haukkujia. Itse rummutan monipuolisen vatsalihastreenin puolesta ja tähän kuuluu raskaat perusliikkeet salilla (kyykyt, mave, leuanveto), dragon flagsit, voimapyörä, linkkarit/rutistukset/istumaannousut, roikkuen jalan nostot ja russian twistit.

Etuheilautus kahvakuulalla aktivoi hyvin suuren määrän lihaksia kropassa, mutta ei sitä kyllä voi hyvällä tahdollakaan vatsalihasliikkeeksi väittää. Oikeastaan mieleeni ei tule kahvakuulalle kuin muutama vatsalihasliike, kuten linkkarit/rutistukset kuulalla, russian twist kuulalla ja puolikuu(hyvää vaihtelua).
 
Wilmo sanoi:
Istumaan nousu on yks vatsalihasliike muitten joukossa. ns. "rutistavien" vatsalihasliikkeiden puolella on kannattajia ja haukkujia. Itse rummutan monipuolisen vatsalihastreenin puolesta ja tähän kuuluu raskaat perusliikkeet salilla (kyykyt, mave, leuanveto), dragon flagsit, voimapyörä, linkkarit/rutistukset/istumaannousut, roikkuen jalan nostot ja russian twistit.

Etuheilautus kahvakuulalla aktivoi hyvin suuren määrän lihaksia kropassa, mutta ei sitä kyllä voi hyvällä tahdollakaan vatsalihasliikkeeksi väittää. Oikeastaan mieleeni ei tule kahvakuulalle kuin muutama vatsalihasliike, kuten linkkarit/rutistukset kuulalla, russian twist kuulalla ja puolikuu(hyvää vaihtelua).
Click to expand...

Siis tottakai treenaan mavea, kyykkyä ja kaikkia tasapuolisesti. Mutta jos erikseen etsitään liikettä joka keskittyy pääosin vatsalihaksiin.
Kyllähän kahvakuulalla "tuulimylly" on kans hyvä vatsalihasliike. Mutta itselle toi russian twist oli uusi tuttavuus, kiitoksia siitä =)
 
aloittamassa uutta ohjelmaa ja tarkoitus olisi rintaa saada kasvuun( on jäänyt viimeisen 3kk aikana selkeästi muusta kropasta jälkeen) eli voisiko rintaa tehdä 3 kertaa viikossa??

ma:rinta,hauis,epäkkäät (raskas)
ti:selkä,olkapäät,ojentaja(kevyt)
ke:jalka,pohje,vatsat (raskas)
to:rinta,olkapäät,hauis (keskiraskas)
pe:selkä,ojentaja (raskas)
la:rinta,vatsat (kevyt)

tuollaisella jaolla mentäs, mietteitä?
 
dunder sanoi:
aloittamassa uutta ohjelmaa ja tarkoitus olisi rintaa saada kasvuun( on jäänyt viimeisen 3kk aikana selkeästi muusta kropasta jälkeen) eli voisiko rintaa tehdä 3 kertaa viikossa??

ma:rinta,hauis,epäkkäät (raskas)
ti:selkä,olkapäät,ojentaja(kevyt)
ke:jalka,pohje,vatsat (raskas)
to:rinta,olkapäät,hauis (keskiraskas)
pe:selkä,ojentaja (raskas)
la:rinta,vatsat (kevyt)

tuollaisella jaolla mentäs, mietteitä?
Click to expand...

Susipaska jako.

Jos rinta- tai ojentajatreeni sisältää punnerruksia, rasittuvat ojentajat ja olkapäät kaikkina muina päivinä paitsi keskiviikkona. Samoiten epäkkäät ovat osa selkää, mitä ne tekee maanantailla?

Muutenkin ihan kohtuuttomasti treeniä, suosittelen paneutumaan ajan kanssa esim. FAQ:uun ja miettimään sitten sitä treeniohjelmaa aivan kokonaan uudestaan alusta asti. http://www.pakkotoisto.com/faq.php


Vai oliko tämä trolli?
 
Back
Ylös Bottom