❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Joo ei sinänsä testosteronista ole pulaa, välillä tuntuu että jarrua kaipais kun meinaa haaroväli olla kokoajan 'pumpissa' :hyvä: Tota D-vitamiinia oon syöny aamulla 30 mikrogrammaa monivitamiinista ja yleensä myös klo 17 aikaan päivällisen jälkeen 20 mikrogrammaa. Vähän turha viesti, mutta eikai se ketään haittaa
 
Pistetään peruskysymyksiin.

Eilen illalla alkoi jo aavistus hiipiä takaraivoon, ja tänään kun heräs niin jeh, flunssaa puskee. Mites salikäyttäytymistä pitäisi muuttaa, vai pitäisikö se skippaa heti esim flunssan takia (en nyt puhu kuumeesta)? Riittääkö pelkkä sarjojen keventäminen kunnes tuntee olevansa taas "voimissaan"?
 
Herrne sanoi:
Joo ei sinänsä testosteronista ole pulaa, välillä tuntuu että jarrua kaipais kun meinaa haaroväli olla kokoajan 'pumpissa' :hyvä: Tota D-vitamiinia oon syöny aamulla 30 mikrogrammaa monivitamiinista ja yleensä myös klo 17 aikaan päivällisen jälkeen 20 mikrogrammaa. Vähän turha viesti, mutta eikai se ketään haittaa
Click to expand...

D-vitamiinia ei tarvi jakaa moneen osaan päivässä. Rasvaliukonen vitamiini ja voit vetää melkein vaikka viikon annoksen kerralla.

Wombut sanoi:
Pistetään peruskysymyksiin.

Eilen illalla alkoi jo aavistus hiipiä takaraivoon, ja tänään kun heräs niin jeh, flunssaa puskee. Mites salikäyttäytymistä pitäisi muuttaa, vai pitäisikö se skippaa heti esim flunssan takia (en nyt puhu kuumeesta)? Riittääkö pelkkä sarjojen keventäminen kunnes tuntee olevansa taas "voimissaan"?
Click to expand...

Vaikee tota on sanoa, kun kukaan tiedä sun todellista kuntoa. Oman jaksamuksen mukaan. Jos kipu on kurkussa tai ylempänä, niin salille vaan
 
Fuhrer sanoi:
Ei sillä ole mitään tekemistä hermoston ylikunnon kanssa.
Click to expand...

Airwalk sanoi:
Tai paremminkin palautumisajat liittyvät atp-kp varastoihin....
Click to expand...


Ah joo, olisi taas ollut Kettusella oikoluvun paikka. En tiedä mitä yritin taas väsyneenä kirjoittaa, mutta ihan oikeassahan te olette. Maksimivoimatreenilla on kyllä perusvoimatreeniä suurempi mahdollisuus saada hermosto ylirasitustilaan, mutta tämähän on vältettävissä oikealla treenijaolla.

Kiitos poijjaat korjauksesta :)
 
nemos sanoi:
Suuret moninivelliikkeet kuten kyykky ja maastaveto rasittavat lähes koko kehon lihaksistoa ja tämän takia antaa suuremman hormonaalisen vasteen. Vertaa kovia sarjoja hauiskäännössä ja maastavedossa, saat idean. Henkilökohtainen myyttiuskomukseni on, että pienistä puroista kasvaa joki. Tämän takia pyrin kiinnittämään useampaan "pikkujuttuun" huomioita.
Click to expand...

Onko tästä olemassa jotain tutkimusta, että raskailla moninivelliikkeillä olisi oikeasti nostava vaikutus testosteroniarvoihin?
Eikös homma oikeastaan mene niin, että kova rasitus nostaa kortisolitasoja ja niiden nouseminen vaikuttaa puolestaan laskevasti testosteronitasoihin?
 
Munakas sanoi:
Onko tästä olemassa jotain tutkimusta, että raskailla moninivelliikkeillä olisi oikeasti nostava vaikutus testosteroniarvoihin?
Eikös homma oikeastaan mene niin, että kova rasitus nostaa kortisolitasoja ja niiden nouseminen vaikuttaa puolestaan laskevasti testosteronitasoihin?
Click to expand...

Kasvuhormonin sanotaan lisääntyvän, ei varsinaisesti testotasojen.

"Kasvuhormoni eli somatotropiini on aivolisäkkeen määrällisesti tärkein hormoni, sillä on monia kasvuun ja aineenvaihduntaan kohdistuvia vaikutuksia. Hormoni suurentaa elimiä ja kiihdyttää luiden pituuskasvua. Kasvuhormonin akuutit vaikutukset muistuttavat monilta osin insuliinia: aminohappojen siirtyminen soluun ja proteiinisynteesi lisääntyvät sekä glukoosin hyväksikäytettävyys paranee. Kroonisiin vaikutuksiin kuuluu lipolyysin ja glukoosin hyväksikäytettävyyden väheneminen. Kyseiset tekijät lisäävät kasvuhormonin diabetogeenistä vaikutusta (Huupponen 1998).

Kasvuhormoni erittyy sysäyksittäin, ja säätelevänä tekijänä ovat väliaivojen pohjasta vapautuvat hormonit. Uni, voimakas fyysinen rasitus, paasto, aminohappojen syöminen, henkiset stressitilat ja veren pieni glukoosipitoisuus lisäävät veren kasvuhormonipitoisuutta. " http://ffp.uku.fi/intro/anaboli.htm#2 ANABOLISET AINEET
 
Timo Kettunen sanoi:
Tarkoitat varmaan maksimaalista hapenottokykyä, eli intervalli- ja maksimivetoja? Ei salin kanssa samana päivänä, jos on mahdollista vetää eri päivänä. Kestävyyskunto sitten erikseen.
Click to expand...
Toive olisi puuskuttaa treenissä hiukan vähemmän ja saada cooperiin muutama metri lisää, eli kaiketi se sitten on maksimaalista hapenottokykyä.
Intervalleja mielellään salipäivien välillä? Ok.
Tekeekö miten pahaa, jos vetäsee crossarilla (eipä muutakaan voi kun ulkona on liukasta) yläkroppatreenin perään alle kymmenen minuuttia intervalleja?
 
Moro!

Oon ajatellut aloittaa tälläsen 6 viikon venäläisen penkkiohjelman. Tarkoituksena olis nostaa maximia, kun junnaa paikoillaan...
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Mutta teen nyt Elaston postaamalla 2-jakoisella ohjelmalla treenaan 4x viikkoon. Voiko tuon venäläisen penkkiohjelman vaan ottaa tuohon mukaan? vai pitäisikö ottaa esim. joku 1-jakoinen ohjelma tän penkkiohjelman ajaksi ? Käviskö esim. Arnoldin Golden six ?
 
Saan aina välillä hierojalle lahjakortteja, onko siellä käynti parempi jättää välipäivälle (1on 1off) vai onko hieronnasta jostain syystä enemmän haittaa "salikauden" aikana?
 
MINÄ
Mies, joka ei ole eläissään koskenut puntteihin. Kroppa on rotevahko, ja ylimääräistä on eniten keskivartalon alueella niin selkä- ja vatsapuolella, kuin takareisissäkin. Strategiset mitat 174/80. 20-vuotias itsepuolustuslajien harrastaja, treenit neljästi viikossa ja lihaskunto hyvä, mutten jaksa juosta. Vartija ja ravintolapoke.

Ravinto on tällä hetkellä kotiruoka. En syö minkäänlaista proteiinilisää tms.

TAVOITE
Saada työhommia helpottavaa voimaa. Töissä ei tarvitse vääntää yksin ja keinoja löytyy, mutta ihan vain esim. poistoja helpottaakseni olisi hyvä olla yläkropassa voimaa... hartioihinkin ja muuhun yläosaan olisi tärkeää saada kokoa, mutta kasvanee treenin mukana. Eli en hae jumppa-jumppa-rasvatpois-ohjelmaa. Ja mieluiten treenaan nousujohteisesti ilman, että se vaikuttaa muihin harrastuksiini esim. vähentämällä jaksamista.

Treenaamaan pääsen 2-3(–4) kertaa viikossa, mutta tulisiko treenit esim. sijoittaa eri päiville kuin kamppailulajitreenit?

OHJELMA
Suositteletteko Starting Strengthiä alkuun?

Minkälaisia tuloksia voidaan odottaa esim. yhden ja kolmen kuukauden jälkeen?
 
Ei voi näköjään muokkailla edelliseen viestiin.

Eli mikäli otan käyttööni esim. Arnoldin G6:n, joka luultavasti vastaa parhaiten sitä mitä haen, tulisiko joka treeni (puntti ja IP-treenit) sijoittaa eri päivälle? IP-treenit ma, ke, la ja su, eli tulisiko punttitreenit noihin väleihin vai voiko samana päivänä? Ja voiko aamuisin ja iltaisin joinakin päivinä, vai miten olisi optimi?
 
Boggi sanoi:
MINÄ

OHJELMA
Suositteletteko Starting Strengthiä alkuun?

Minkälaisia tuloksia voidaan odottaa esim. yhden ja kolmen kuukauden jälkeen?
Click to expand...

Eka kuukausi menee jo vain maksimeja hakiessa, sillä SS suositellaan aloitettavan pelkällä tangolla jotta tekniikat ehtivät hioutua ennen kun painoa alkaa kertyä kriittiset määrät. Itse aloitin hitusen hyppäämällä, eli 20kg tanko ja 10kg rautaa siihen päälle.
 
Taitaa se nostaa, jonkun verran. Ainakin isot pääliikkeet raskailla painoilla, mun tietääkseni tekee niin. Ja ite oon sen pari kymmentä minuuttia treenin jälkeen ärtyny ku perseeseen ammuttu karhu vaikka treeni ois menny loistavasti. Johtuu kai enemmän jostain adrenaliinista...
 
Wombut sanoi:
Saan aina välillä hierojalle lahjakortteja, onko siellä käynti parempi jättää välipäivälle (1on 1off) vai onko hieronnasta jostain syystä enemmän haittaa "salikauden" aikana?
Click to expand...

Jos tänään hierotutat selän, älä treenaa sitä ainakaan tänään eikä nyt välttämättä heti huomennakaan. Mutta muuten tuolla ei merkitystä ole. Kunnon lihojen vääntö vastaa rasitukseltaa keskiraskasta treeniä, eli hyvä hierotuttaa selkä vaikka silleen että treenaa esim. käsiä, olkapäitä tai rintaa vaikka samana päivänä aikaisemmin ja sitten sen jälkeen hieronta ja seuraava lepoa. Tuolleen aika optimi ja itse pyrin tuolleen säätämään. Ei varmaan ihan noin nuukaa ole, mutta en mä ainakaan heti perään samoja lihoja salilla rankaise joita hieroja on jo rankaissut.
 
Jos haluan syödä lämmitettyä ruokaa, ainut paikka syödä sitä on ruokala. Voi tulla valitusta, jos joka päivä vie omat ruoat ruokalaan lämmitettäväksi. (ruoka hyvää, mutta liian kallista). Olisiko neuvoa sellaisia kylmäruokia/eväitä, jotka täyttävät hyvin ja ovat ihan hyviä? Tarkoitus olisi syödä tällaisia eväitä joka päivä. Ihan normaali lounaan kaltainne riittää, ei tarvitse olla mitään proteiinipainotteista.

Wezz sanoi:
En ymmärrä, mikset kehtaa syödä ihan mitä tahansa muiden läsnäolossa. Todennäköisesti ihmisiä ei kiinnosta vittuakaan, jos mässytät vaikka rahkaa. Mikäli se kuitenkin heitä niin paljon kiinnostaa, että on pakko kysyä, niin sano vaan ettet halua näyttää tollatteelta kynänvarrelta.
Click to expand...
 
Wombut sanoi:
Eka kuukausi menee jo vain maksimeja hakiessa, sillä SS suositellaan aloitettavan pelkällä tangolla jotta tekniikat ehtivät hioutua ennen kun painoa alkaa kertyä kriittiset määrät. Itse aloitin hitusen hyppäämällä, eli 20kg tanko ja 10kg rautaa siihen päälle.
Click to expand...

Tarkoitus ei suinkaan ole aloittaa pelkällä tangolla vaan treenaajan voimatasojen mukaan.
Eli ensimmäisellä treenikerralla tehdään työsarjat sellaisella painomäärällä jolla liike alkaa hidastumaan tai tekniikka huononemaan.
Siihen sitten lisätään malmia joka treenikerta.
Joka liike aloitetaan joka treenikerralla lämmittelysarjoilla, joista ensimmäinen tai kaksi ensimmäistä tehdään pelkällä tangolla.
 
Pummi81 sanoi:
Tarkoitus ei suinkaan ole aloittaa pelkällä tangolla vaan treenaajan voimatasojen mukaan.
Eli ensimmäisellä treenikerralla tehdään työsarjat sellaisella painomäärällä jolla liike alkaa hidastumaan tai tekniikka huononemaan.
Siihen sitten lisätään malmia joka treenikerta.
Joka liike aloitetaan joka treenikerralla lämmittelysarjoilla, joista ensimmäinen tai kaksi ensimmäistä tehdään pelkällä tangolla.
Click to expand...

Ok, eipä olis pitäny alkaa huutelemaan =) Itse alotin ihan 0 kokemuksella ja vain youtube videot auttamassa, niin hitaampi startti kelpaa mulle. Aika haipakkaan noi painot kumminkin nousee ylöspäin kun käy 1off 1on ja aina lisätään painoa. Uhm, siis lämmittelysarjoista viellä että jos on esim 3x5, niin vedänkö vain 1x5 maximeilla kun sinne päästään, vai 3x5 maximeilla, ja sitä ennen pienet lämmöt alle?
 
Juu, ehdottomasti parempi aloitella semivarovasti ja hioa tekniikat kuntoon.
Ja kunnon lämmittely alle ennen työsarjoja niin pysyy paikat ehjinä.

3x5 työsarjat muissa liikkeissä paitsi maastavedossa 1x5

Tyypillinen lämmittely kun esim. penkin työsarja on 80kg

2 x 5 x 20kg (tanko)
1 x 5 x 32,5kg (40%)
1 x 3 x 47,5kg (60%)
1 x 2 x 65kg (80%)

Eli kun lähestytään työsarjan painoja niin tehdään vähemmän toistoja.

Ja sitten varsinaiset työsarjat eli
3 x 5 x 80kg
 
Back
Ylös Bottom