❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tummaihoiset tuntuu todellakin kehittyvän helposti. Tosin tummalla ihonvärillä näkyy lihakset muutenkin paremmin.
 
sitten tuli mieleen semmonen kysymys että onkohan jalkojen kannalta terveellisempää käyttää esim. kyykätessä kenkiä? ku nilkat välillä kipeenä ni aloin miettimään että johtusko siitä etten käytä kenkiä :D
 
Voi hyvinkin olla. Semmoset painonnosto kengät, jossa on korko kantapään alla on hyvät. Tukee nilkkoja tosi hyvin suosittelen.
 
Jos tietyn liikkeen 4x10 viimeinen sarja failaa kahtena treeniviikkona niin kannattaako esim. koettaa nostaa rautoja 4x8 ja sitten seuraavalla kerralla samoilla se 4x10?
 
Kertokaa hyvä eväs lounaan korvikkeeksi? Työssä joudun oleen pitkän aikaa ilman kunnon lounasta. Aamulla mätöt ja viiden jälkeen pääsen mättään kunnon ruokaa. Tähän asti olen ottanut töihin mukaan ruisleipiä, ja niiden väliin kasa makkaraa, salaattia jne ja lisukkeeksi hedelmiä. Työssä käymme lounaspaikoissa, mutta kitsaana miehenä en halua maksaa niin hirveitä hintoja.

Pitäisi siis olla joku hyvä eväs, jonka kehtaa haukkasta ihmisten ilmoilla (esimerkiksi kahvin ostettuaan). Itsetehtyä ruokaa ei kehtaa haarukoida paikan päällä. Halvalla pitäisi myös päästä. Eikä kiitos mitään heraa, vaan ihan ihmisten ruokaa evääksi. Esim. terveelliset kanatortillatwrapit. Useampia eväitä olisi hyvä olla, aika nopeasti kyllästyy yhteen evääseen. Kiitos jos löydätte hyviä ideoita! :D
 
Tuli nyt tutkittua vähän tuota mustien ja valkoisten eroa geeneissä lihasten kannalta:

"The muscles themselves of black people, white people, or any other human being are not fundamentally different. We are all the same species.

There are some structural differences. Read this article:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937962

Well... that is not entirely true. Black men and White men typically have different muscle fibers used for different activities:

Black men tend to have more fast-twitch muscle fibers which is good for sprinting, basketball, boxing, etc.

White men tend to have more slow-twitch muscle mass, just look at powerlifting and strong man competitions. Nearly all the world's strongest men are white. Consider the traditional builds of historically white groups like the Vikings, Spartans, Celts etc. Many consider them the world's fiercest warriors.

There is also an issue of shading. The color black or any dark color for that matter further excentuates the muscle tone of the body. That is why when white men are tan they tend to look leaner and more muscular.

Do not be fooled by what you see on television or in a rap song. We are all human and muscle knows no race."
 
hullu haba sanoi:
Kertokaa hyvä eväs lounaan korvikkeeksi? Työssä joudun oleen pitkän aikaa ilman kunnon lounasta. Aamulla mätöt ja viiden jälkeen pääsen mättään kunnon ruokaa. Tähän asti olen ottanut töihin mukaan ruisleipiä, ja niiden väliin kasa makkaraa, salaattia jne ja lisukkeeksi hedelmiä. Työssä käymme lounaspaikoissa, mutta kitsaana miehenä en halua maksaa niin hirveitä hintoja.

Pitäisi siis olla joku hyvä eväs, jonka kehtaa haukkasta ihmisten ilmoilla (esimerkiksi kahvin ostettuaan). Itsetehtyä ruokaa ei kehtaa haarukoida paikan päällä. Halvalla pitäisi myös päästä. Eikä kiitos mitään heraa, vaan ihan ihmisten ruokaa evääksi. Esim. terveelliset kanatortillatwrapit. Useampia eväitä olisi hyvä olla, aika nopeasti kyllästyy yhteen evääseen. Kiitos jos löydätte hyviä ideoita! :D
Click to expand...

En ymmärrä, mikset kehtaa syödä ihan mitä tahansa muiden läsnäolossa. Todennäköisesti ihmisiä ei kiinnosta vittuakaan, jos mässytät vaikka rahkaa. Mikäli se kuitenkin heitä niin paljon kiinnostaa, että on pakko kysyä, niin sano vaan ettet halua näyttää tollatteelta kynänvarrelta.
 
Kasvavan lihasmassan arvoirus

Aluksi hieman taustatietoa: Oon 23v mies pituus: 170, paino: 85 eli 15kg ylimääräistä. Oon alottanut kuntoilun (aerobista liikuntaa esim lenkkeilyä ja uimista sekä kuntosalilla käymisen) tämän vuoden alussa kun alkaa tuota painoa olemaan hieman liikaa ja taustalla vaanii suvussa kulkeva diabetes. Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa sekä hankkiutua liikakiloista eroon. Salilla on tullut käytyä semmoinen 2-6 kertaa viikossa pääosin tutustumassa laitteisiin. Mitään varsinaista treeniohjelmaa ei vielä ole mutta tarkoituksena olisi käydä noin 3-4 salilla viikossa ja 2 kertaa uimassa. Semmoinen asia kiinnostaa tosi paljon että paljonko tuota lihasta voi tulla vuodessa ottean huomioon, että sitä lihasta ei ole tällä hetkellä paljon yhtään. Olen yrittänyt löytää vastausta erilaisilta foorumeilta, mutta en oo saanu kunnollista vastausta. Joku sanoo että alussa sitä voi tulla 2-3 kiloa ja joku sanoo että 20kg. Elikkä olis todella kiva jos saisin vastauksen siihen paljonko sitä lihasta tulee suurinpiirtein vuoden aikana ja sitten miltä kuulostaa tuo 3-4 kertaa viikossa salille ja 2 kertaa uimaan. Oon nyt tän alkuvuoden laskenu kaloreita ja 3 viikossa paino pudonnu 1,5kg. Kaloreita syön päivässä 1800-2200. Ja siis haluaisin muistuttaa vielä sen verran että tarkoituksenani on pudottaa painoa sekä kasvattaa lihasta eli yritän pitää tuon kalorimäärän suht pienenä jotta saisin painon putoamaan. Miltä kuulostaa?
 
Ei sitä lihasta varmaan tule paljon paskaakaan kiloina jos samalla läskiä sulatellaan. MUTTA voin taata, että peilistä kyllä katsoo siitäkin huolimatta ihan eri mies vuoden päästä jos tuolla tavalla jaksat treenailla.
 
Deity sanoi:
Ei sitä lihasta varmaan tule paljon paskaakaan kiloina jos samalla läskiä sulatellaan. MUTTA voin taata, että peilistä kyllä katsoo siitäkin huolimatta ihan eri mies vuoden päästä jos tuolla tavalla jaksat treenailla.
Click to expand...

No paljonko sitä lihasta voi kasvaa ensimmäisenä vuotena jos keskittyy täysin lihasten kasvattamiseen? Ja eikös tää on ihan hyvä lähtökohta kuitenkin nostella vähä puntteja kun on tota massaa?
 
Ensiksi, lihasta ei voi käytännössä kasvattaa samalla kuin yrittää tiputella painoa. Aivan aloittelijalle tämä voi kuitenkin olla mahdollista hetken ajan. Lihaskasvu nimittäin vaatii extra kaloreita ja läskin eli ylimääräisen rasvan lähtö taas vaatii kalorivajetta.

Jos on kaikki optimaalinen treeni ja ravinto sekä lepo kohillaan niin voi ensimmäisen vuoden aikana saada lähemmäs 10kg ilman enempiä rasvoja, tähän ei ole mitään tieteellistä lähdettä sit itselläni. Tässä kuitenkin juuri katson treeni päiväkirjaani ja on tullut 9,8kg 11 kuukauden sisällä ja lihaserottuvuus on parantunut paljon. Toikin tulos on vaatinut uhrauksia sitten paljon (ei alkoholia, tarpeeksi aikasin nukkumaan, syötävä suunnitelmien mukaan jne.)

Ja lähtökohdat puntilla käyntiin on ihan yhtä hyvät mun mielestä niin 14v. 160cm ja 50 kg pojalle kuin 45v 200cm ja 160kg miehelle. Se ei ole välttämättä paras laihdutus tapa, koska kuluttaa vähän kaloreita suhteessa muihin lajeihin, mutta auttaa pitämään lihakset yllä rasvojen polttelun ajan ja sitten lihasta kerätessä en oikein parempaa keksikkään ellei tätä ihan väärin tee.
 
Ei nyt varsinaisesti tänne kuulu, mutten jaksa avata uuttakaan ketjua. Suositelkaa jotain hyviä harjoituksia, millä sais hikeä päälle ja kaloreita kulumaan, kun ei pysty kävelemään. Tilanne nyt siis, että polvi klesana ja keppien kanssa mennään. Soutaminen ja pyöräily ei myöskään onnistu. Ja puntilta nyt ilmeisesti seuraava viikko pakko pitää taukoa, ku on nii vaikeeta tuo kävely, et painojenki laittamine telineisiin ois aika helkatin vaikeeta. Jotain kuntopiirii varmaan, mut esimerkkejä näistä?
 
Olisin kiinnostunut jaksottelemaan treenini korkean intensiteetin ja volyymin jaksoihin. Osaisikohan joku neuvoa miten olisi parasta tämä tehdä? ja olisi myös hyvä jos joku selittäisi perusperiaatteet noille treeneille ja sarja/toistomäärät yms. Itse kun en englantia kovin hyvin taida niin ei tietokaan kauheasti irtoa ;s
 
lisäyksenä tuohon edelliseen viestiini että tätä lueskelin http://www.pakkotoisto.com/treeni/6...aeminen-treeniin-jaksotettu-dc-volyymitreeni/
Tosin en meinannut tehdä niitä samaan aikaan yhdistettynä niinkuin tuossa on esitetty, vaan jaksottaisesti. Olen etsinyt jotain tämäntapaista treenitapaa jo jonkun aikaa mutta nyt vasta törmäsin tähän.
Jos joku asiaa tunteva viitsisi vähän valaista niin olisin kiitollinen (:
 
Mythic sanoi:
Minkälaisella systeemillä seuraatte painon kehitystä? Siis oman, ei treenipainojen. Joo, vaa'alla...mutta sitä ei nyt haettu.
Click to expand...

Hyppään metrin korkeudelta lattialle ja mittaan tömähdyksen desibelit. Dietillä ääni vaimenee ja bulkilla voimistuu.

PS. Jos tiedät jonkin muun tavan seurata painon kehitystä kuin vaaka niin kerro ihmeessä?!?!?
 
T-101 sanoi:
Hyppään metrin korkeudelta lattialle ja mittaan tömähdyksen desibelit. Dietillä ääni vaimenee ja bulkilla voimistuu.

PS. Jos tiedät jonkin muun tavan seurata painon kehitystä kuin vaaka niin kerro ihmeessä?!?!?
Click to expand...

Just tätä mä hain.

Enköhän mä tarkoittanut sitä, että otatteko esim. joka päivä painon ylös vai käyttekö vaa'alla kerran pari kuussa. Eli kuinka tarkkaan ylipäätään seuraatte sitä kehitystä.
 
Back
Ylös Bottom