❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ertsi sanoi:
Mitä tarkotetaan/miten toteutetaan toistojen varastoon jättäminen? Eli ei tehdä sarjoja lopppuun? Mutta vain pääliikkeissä vai? Eli apuliikkeet voi vetää miten lystää loppuun asti..

Jotenkin jännä juttu, jos sanotaan sitten että ne on ne vikat toistot jotka kasvattaa!
Oo nyt 6kk tehny 1-jakosella aina failureen ja nyt 4kk 3-jakosella. Nyt on ruvennu tulokset tyssäämään, voiko siis olla tuosta kiinni että loppuun asti vetäminen on saanu hermoston tukkoon?

Miten tuon sitten osaa tarkkaan kattoa ettei vedä loppuun asti?? Ja monta toistoa pitäisi jää dä varastoon?

Hitosti kysymyksiä :D mutta ei näihin tahdo löytyä selviä vastauksia. Kiitti etukäteen!
Click to expand...

Voimapuolella yleensä jätetään aina varastoon, ja kyllä se on yleensä se "tasaisimman progressiivisen kehityksen tie" painojen kasvattamiseen bodarillekkin. Kun volyymia tulee riittävästi ja syödään yikulutuksen niin käytännössä lisää voimaa = lisää lihaa. Tämä siis isoissa pääliikkeissä, apuliikkeet sitten erikseen.

1-ja 2 jakoisessa ei oikeastaan voi suositella tehdä failureen, 4-jakoisessa mielestäni pitää treenata kovaa.

Asiaa on helppo miettiä näin päin: saat vaikka tehtyä ihan loppuun asti 12 toistoa, mutta minuutin palautuksella tuli enää 6 toistoa. Jos olisit jättänyt ekan sarjan edes 10 toistoon, olisit pystynyt saamaan 2x10. Saatikka 3x8, eli 24 toistoa 16 sijasta, ja hermosto pääsi helpommalla.

Natuna kehitys tulee yleensä voimien kautta, hirveästi tuntuma pumppailuun ei kannata panostaa (poikkeuksiakin voi olla). Kevyet viikot 3-5 viikon välein.

Ja vielä täsmennyksenä esimerkkiin: et tee ekassa mallissa enää noilla painoilla sarjoja koska toistot putoavat liian alas. Okei, voit pudottaa painoja. Mutta näin et saa sitä volyymia sillä isolla kuormalla niin paljon, ja tuollainen pudotus sarja rasittaa hermostoa vieläkin enemmän.
 
Alotin tolla 1-jakosella saliuran ja noh, tulihan sillä joku 8kg massaa ja eipä paljoa rasvaa samalla. Ehkä 5% maks. Voimaa ehkä vähän huonommin, penkki 60-> 90, kyykky 70-110, mave 70->140. Nyt 70 kg paino. Pitääki laittaa muistii ja ens kerralla jättää varaa. Kiitti!
 
Penkki nousemaan

Joo eli, olisko kellään hyvää ohjelmaa penkkiin? Ite oon hinkannu nyt vuoden kaikenmaailman ohjelmil ja millää ei oikeen oo tullu kunnolla tulosta...
 
Osaisiko joku ehdottaa 4-jakoista ohjelmaa jossa mukana olisi myös nopeuspenkki normaalin penan lisäksi? Nyt olen siirtymässä 2-jakoisesta 4-jakoiseen ja aloitan 5x5 ohjelman penkkiin.
Itse ajattelin tällaista:
1.Rinta,Olkapäät (Ma)
2.Jalat (Ti)
3.Kädet, nopeuspenkki(To)
4.Selkä,Epäkkäät (Pe)

Jos tekisin 3. ja 4. peräkkäisinä päivinä niin onkohan selkäreenille huonoksi jos edellisenä päivänä on vetänyt hauikset ihan loppuun?
 
Voisiko olla 3-jakoiseen ohjelmaani ok semmoinen muokkaus, että tekisin jokaiselle päivälle yhden jalkojen massaliikkeen alkuun ja pääsisin siten eroon kokonaisesta jalkapäivästä, ku niin auttamattomasti ketuttaa mennä salille tekeen pelkkiä jalkoja?
 
Mikä erottaa jalat vaikka hauiksista tai rinnasta? Sehän on puolet koko kropasta ja kun niitä on treenannut niin tietää ainakin, että jotain on tullut tehtyä... Sinne salille ei mennä asenteella "vittu taas joku jalkapäivä" vaan "vittu mä rakastan jalkapäivää".

Mutta vois kai sen tehdä myös jaolla Rinta/Etureidet, Kädet ja olkapäät, Selkä/takareidet, kunhan on tarpeeksi lepopäiviä välissä.
 
Noniin elikkäs suunnitelmassa olis painon pudotus. Tällä hetkellä saanu jo 114kg itseni 104kiloon tämä nyt on ollut lähinnä diettaamista ja lenkkeilyä, mutta kun alkaa taas uusi vuosi niin pääsee firman piikkiin salille ja siitä olis pari kysymystä:

Eli kun diettaan aika rankoilla miinuksilla niin minkä tyyppinen ohjelma salille voisi olla paras rasvanpolttoa ajatellen? Olen tuossa tuumaillut että jos koko kroppaa vääntäis 3-4x viikossa ja sitten parina päivänä käy uimassa(koska sali on uimahallissa).

Ja sitten vielä sellainen että onko noista rasvanpolttajista oikeasti hyötyä että niihin kannattaisi rahaa sijoittaa?

Vielä olisi suunnitelmissa kuitenkin ainakin 15-20kg saada pois niin kaikki vinkit on tervetulleita. Motivaatiotakin nyt löytyy kun mieluummin viihtyy muualla kuin kotona :D
 
alzhu sanoi:
Onko sillä periaatteessa väliä jos ei kuormita tukilihaksia? Kun selän ja vatsat voi kuitenkin treenata erikseen. Miettinyt joskus, että jos joku ei suostu kyykkäämään mutta tekee kovaa treeniä prässillä ja ojennus/koukistuslaitteissa vuosien ajan, niin tuskin se kanankoiveksi jää?
Click to expand...
Eipä oikeestaan oo väliä, jos pelkkä massankasvatus on mielessä. Jos taas yhteistulos kiinnostaa enemmän niin siihenhän kuuluu kyykky. Pointtinani oli lähinnä se et jos sun täytyy noista kahdesta valita niin omasta puolestani suosittelen kyykkäämistä, mutta niinku sanoitkin niin ei se oo ainut tapa saada jalkoihin lihaa vaan prässikin toimii varmasti. (Joulun pyhinä en jaksanut pakkista selailla joten jouduit hetken venaa vastausta..)
 
Ajattelin aloittaa timben, 1-jakoista ohjelmaa, kävisin salilla, kaksi kertaa viikossa, kun ei yksinkertaisesti aikaa löydy enempää. Aika menee viikonloppuisin ajaessa, motorsporttia, ja jotenkin sitä kuntoakin pitäisi pitää yllä juoksemalla. Elikkä, kun käyn salilla voinko esim: Aamulla käydä aamuaerobisella ja sitten illalla salille? Ja tuota tuota kannattaako alkaa palkkarii vetämään, jos ei ehdi kuin tuon kaksi kertaa viikossa puntille. Ajatuksena ei ole kasvaa arnoldiksi vaan vain kasvattaa lihaksien näkyvyyttä. Sitten olisi vielä semmoinen kysymys, kun nuo ohjelmat alottaa, niin vedetäänkö ne maksimilla? Vai 75% maksimista. Vai kuinka?

Kiitän sekä kumarran. Eikä vittuilua keltanokalle kiitos.
 
Jetec sanoi:
Ajattelin aloittaa timben, 1-jakoista ohjelmaa, kävisin salilla, kaksi kertaa viikossa, kun ei yksinkertaisesti aikaa löydy enempää. Aika menee viikonloppuisin ajaessa, motorsporttia, ja jotenkin sitä kuntoakin pitäisi pitää yllä juoksemalla. Elikkä, kun käyn salilla voinko esim: Aamulla käydä aamuaerobisella ja sitten illalla salille? Ja tuota tuota kannattaako alkaa palkkarii vetämään, jos ei ehdi kuin tuon kaksi kertaa viikossa puntille. Ajatuksena ei ole kasvaa arnoldiksi vaan vain kasvattaa lihaksien näkyvyyttä. Sitten olisi vielä semmoinen kysymys, kun nuo ohjelmat alottaa, niin vedetäänkö ne maksimilla? Vai 75% maksimista. Vai kuinka?

Kiitän sekä kumarran. Eikä vittuilua keltanokalle kiitos.
Click to expand...

Jätä se juokseminen pois ja tee voimaharjoittelua tilalla. Vaikka monet niin luuleekin niin juoksemisella ei ole kauheasti siirtovaikutusta muuhun kuin juoksemiseen.
 
Fuhrer sanoi:
Jätä se juokseminen pois ja tee voimaharjoittelua tilalla. Vaikka monet niin luuleekin niin juoksemisella ei ole kauheasti siirtovaikutusta muuhun kuin juoksemiseen.
Click to expand...
Mutta ei se aerobinen kunto yllä pysy pelkällä voimaharjoittelulla.. Jos et välitä niin siitä aerobisesta vaan pelkästä lihaksen näkyvyydestä niin ei sun aikaasi tarvitse juoksemalla tuhlata, mutta jos haluat pitää kokonaisvaltaisesti hyvää kuntoa yllä niin käy ihmeessä väh. kerran viikossa lenkillä.
 
Nnaikou sanoi:
Mutta ei se aerobinen kunto yllä pysy pelkällä voimaharjoittelulla.. Jos et välitä niin siitä aerobisesta vaan pelkästä lihaksen näkyvyydestä niin ei sun aikaasi tarvitse juoksemalla tuhlata, mutta jos haluat pitää kokonaisvaltaisesti hyvää kuntoa yllä niin käy ihmeessä väh. kerran viikossa lenkillä.
Click to expand...

Ja kerran viikossa juokseminen on tarpeellista koska?
 
Jos mikäli sikäli ajohommat ja niissä kisailu on se mihin tähtää harjoittelullaan, niin kyllä mä ehdottomasti sisällyttäisin siihen treeniohjelmaan niin peruskunto kuin aerooppisiakin harjoituksia.

Mutta enpä kyllä itsekkään siihen suosittelisi lenkkeilyä kerran tai kaksi viikossa, vaan enemmin (lähes) päivittäisiä pitempi kestoisia (sauva)kävelyitä, hiihtoja tai vaikka uinteja peruskestävyysharjoituksiksi, kestoltaan kaikkea välille 60-180min ja sitten kovempi tehoiset treenit muutaman kerran viikkoon salilla puntilla, kuulaillen tai kuntopiirein ja niissäkin reilusti vaihtelua niin sarjapituuksissa, sarjojen välisissä tauoissa, sarjojen määrissä jne. Välistä panostus ihan voimapuoleen, maksimiin asti ja välistä sitten erilaisia happohelvetti kikkailuita opettaakseen niistä hapoista itselleen kaverin sinne ajohommiinkin.

Ja se tärkein tietenkin, on ajaa ja paljon. Niin määrällistä kuin laadullistakin ajoa.
 
Ajatellaan, että jos Jorma ei syö proteiinijauhoja, koska hän väittää niistä aiheutuvan finnejä ja iho-ognelmia. Kuseeko Jorma itseään silmään jos hän syö niiden tilalla proteiinipatukoita?

Onko ainesosat jauhoissa ja kiinteissä patukoissa kuitenkin samaa?
 
Narunpala sanoi:
Ajatellaan, että jos Jorma ei syö proteiinijauhoja, koska hän väittää niistä aiheutuvan finnejä ja iho-ognelmia. Kuseeko Jorma itseään silmään jos hän syö niiden tilalla proteiinipatukoita?

Onko ainesosat jauhoissa ja kiinteissä patukoissa kuitenkin samaa?
Click to expand...
Joissain on heraa ja joissain kaseiinia.
 
Back
Ylös Bottom