❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hetken aikaa selailin noita vatsalihastreenien threadeja ja siellä parveili niin paljon uusia asioita, hävettää myöntääkki nyt asiaa vähän tutkittuani että en edes tiennyt että vatsalihaksia on erilaisia :D (suorat, vinot jne.) no aloittelijan piikkin. Mutta mistään ei selvinnyt et miten näitä eri vatsalihaksia reenataan. Eli jos joku vois pienen tiivistelmän tehä siitä et millanen vatsalihasliike reenaa mitäkin osaa??
 
Elu sanoi:
Onko SJMV ihan uusi liike sulle? Alussahan kaikissa liikkeissä on hakemista niin liikeradan kuin tasapainonkin kanssa ja jos painopiste ei pysy paikallaan niin pohkeethan sulla osallistuu paljon tasapainottamiseen. Pelkkiä arvauksia tässä voi heittää kun ei oo nähnyt tekniikkaa.
Click to expand...
Jep, voi olla, että on tekniikka vielä hakusessa ja parantuu, kun liikettä on tehnyt pitemmän aikaa. :) Jokin aika sitten aloitin sen tekemisen uudestaan.
 
Elu sanoi:
Jos noi epäkkäät haluat, niin mave/rive/tempaus pääliikkeiksi, eikä sitten mitään hissuttelua pikkupainoilla. Apuliikkeiksi esim. kulmasoutua ja alataljaa leveällä lapiokahvalla. Löytyyhän noita liikkeitä mitkä tonne kohdistuu.

e: Onpas muuten todella dominoivat epäkkäät tolla. Mikähän sen laji on?
Click to expand...
Näytteleminen. Tom Hardy warrior leffassa ja MMA oli laji.
 
Ois sellanen tilanne edessä, että pitkästä aikaa on taas motivaatiota salia kohtaan. Ongelmana on nimittäin polvet, sillä vasemmassa polvessani on todettu polvilumpion kondromalasia. Tämä vaikeuttaa huomattavasti kyykyn tekemistä, joten onko jollain ehdotuksia miten voisin korvata kyykyn ?

Olen tietoinen siitä, että jalat ovat muutenkin jäykässä kunnossa, joten venyttely ei olisi pahasta. Aikoinaan tuli käytettyä Jack3dia, joka antoi mukavat voimat ja kipu ei tuntunut niin pahalle.
Mielessä on käynyt, jos kokeilisi tuota Hemoragea.

Jalat ovat olleet aina minun heikoinlekkini, kun taas yläkropassa on aika paljon lihasta.

Ehdotuksia ?
 
Kysytääs ny tästäkin, vaikka laitoin reeniohjelman arvosteluun tuonne eri keskusteluun:

Jos jakoni on 1)rinta, ojentaja, olka, hartia, selkä JA 2)hauis, jalat, vatsa, kumpaan rinnalleveto laitetaan?
(perustelut jaolle tsekkaa reeniohjelmien arvostelu -ketjusta)
 
Leanora sanoi:
Kysytääs ny tästäkin, vaikka laitoin reeniohjelman arvosteluun tuonne eri keskusteluun:

Jos jakoni on 1)rinta, ojentaja, olka, hartia, selkä JA 2)hauis, jalat, vatsa, kumpaan rinnalleveto laitetaan?
(perustelut jaolle tsekkaa reeniohjelmien arvostelu -ketjusta)
Click to expand...
Nykäse rinnalle jalkapäivänä.
 
T0ntza sanoi:
Kun ei voi sanoa että jompi kumpi olisi parempi aina, jokaiselle, pysyvästi jne. Lihasmassan tehokkaaseen rakentamiseen kun tarvitaan tietyt voimatasot pohjalle. Toi sun penkkitulos on jo ihan hyvä, ois myös kiva tietää mistä painoista se on lähtenyt. Jos esim. nostit 3x5 70 kilolla jo aloittaessasi SS:n, niin tuo reilu 10kg kehitys ei ole vielä paljoakaan ja vielä on varaa jatkaa. Jos taas tuo tulos on lähtenyt jostain 40 kilosta, niin 2-jakoiseen siirtyminen voisi olla ihan hyvä veto ja tuottaa tulosta. Kyykkyyn kannattaa kyllä vielä panostaa jos se on about sama kuin penkki :hyper:
Click to expand...

Sillo ku alottelin salil käymisen nii muistaaksee tein penkkii jollaa 3x10 55kg. Ja mitat on n. 83kg/183cm
 
Pohkeista kuullut vähän sekalaista tietoa, jotku sanoo että pitkiä toistomääriä kevyemmillä painoilla että polttaa kunnolla ja toiset taas että sitä perus 3x8-10 isolla raudalla. Kumpaa sitä nyt kannattais tehdä et sais sitä lihaa sinnekkin ja kunnolla?
 
I_H sanoi:
Pohkeista kuullut vähän sekalaista tietoa, jotku sanoo että pitkiä toistomääriä kevyemmillä painoilla että polttaa kunnolla ja toiset taas että sitä perus 3x8-10 isolla raudalla. Kumpaa sitä nyt kannattais tehdä et sais sitä lihaa sinnekkin ja kunnolla?
Click to expand...

http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=b08731a97e7b91be644d

Tossa Hulkki selittää pohkeista jossain puolvälin jälkeen. Muistaakseni pointti oli, että pohjeliikkeet polvet ojennettuna lyhyttä sarjaa ja polvet koukussa pidempää sarjaa, pääsääntöisesti. Tärkeetä olis ettei käytä akillesjänteiden elastisuutta hyväksi, kuten usein on tapana. Kannattaa kattoo toi pätkä.
 
Elu sanoi:
http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=b08731a97e7b91be644d

Tossa Hulkki selittää pohkeista jossain puolvälin jälkeen. Muistaakseni pointti oli, että pohjeliikkeet polvet ojennettuna lyhyttä sarjaa ja polvet koukussa pidempää sarjaa, pääsääntöisesti. Tärkeetä olis ettei käytä akillesjänteiden elastisuutta hyväksi, kuten usein on tapana. Kannattaa kattoo toi pätkä.
Click to expand...
Täs on vähän tieteellisempi näkökulma asiaan.

[h=2]The Calves[/h] The long, deeper calf muscle, the soleus, keeps you upright all day and is correspondingly close to 90% slow twitch, so don't bother with reps below 15. The gastrocnemius is often called the fast twitch dominant part of the calves, but that's only compared to the super slow soleus.

The lateral head is indeed fast-twitch dominant, but only by a few percent, and the medial head is actually slow-twitch dominant by a few percent, so use medium volume for the gastrocs. You can emphasize the medial head by pointing your toes out and the lateral head by pointing the toes in.
Both the soleus and the gastrocs perform plantar flexion, but the biarticulate gastrocs also flex the knee, and they can't flex at both joints at the same time. Therefore, you can isolate the hamstrings during knee flexion and the soleus during plantar flexion by plantar flexion and knee flexion, respectively.
 
Elu sanoi:
http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=b08731a97e7b91be644d

Tossa Hulkki selittää pohkeista jossain puolvälin jälkeen. Muistaakseni pointti oli, että pohjeliikkeet polvet ojennettuna lyhyttä sarjaa ja polvet koukussa pidempää sarjaa, pääsääntöisesti. Tärkeetä olis ettei käytä akillesjänteiden elastisuutta hyväksi, kuten usein on tapana. Kannattaa kattoo toi pätkä.
Click to expand...
Kiitokset tästä, Hulkin ohjeilla mennään jatkossa.
 
Crrc sanoi:
Täs on vähän tieteellisempi näkökulma asiaan.

[h=2]The Calves[/h] The long, deeper calf muscle, the soleus, keeps you upright all day and is correspondingly close to 90% slow twitch, so don't bother with reps below 15. The gastrocnemius is often called the fast twitch dominant part of the calves, but that's only compared to the super slow soleus.

The lateral head is indeed fast-twitch dominant, but only by a few percent, and the medial head is actually slow-twitch dominant by a few percent, so use medium volume for the gastrocs. You can emphasize the medial head by pointing your toes out and the lateral head by pointing the toes in.
Both the soleus and the gastrocs perform plantar flexion, but the biarticulate gastrocs also flex the knee, and they can't flex at both joints at the same time. Therefore, you can isolate the hamstrings during knee flexion and the soleus during plantar flexion by plantar flexion and knee flexion, respectively.
Click to expand...

Tunnistin jopa artikkelin http://www.t-nation.com/free_online...ecific_hypertrophy_biceps_back_and_lower_body
 
akiiM sanoi:
Jos niitä tekee joka reenin jälkeen..
Click to expand...

Ennen kuin alat kyselemään moisia niin kannattaa varmaan kertoa siitä treenistäkin jotain. Mitään et hyödy siitä, että minä ensin kerron mitä teen ja sitten joku toinen kertoo mitä hän tekee jollain toisella jaolla ja ohjelmalla, tavoitteista puhumattakaan.
 
Back
Ylös Bottom