Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


jasper97 sanoi:
jos koitan olla mahdollisimman clean bulkilla onko paljon väliä onko ravintoarvot lähemmäksi 20,50,30 kuin 30,40,30 jos saan kuitekin yli 3x painon verran proteiinia? noi cashew pähkinät niin kalliita ni aattelin et jos 100g pähkinöitten tilal söisin jotai hedelmiä sen 500kcal edestä niin kertyisikö rasvaa enemmän pitkän päälle kun pähkinöis on protskua ja rasvoja ja hedelmät pelkkiä hiilareita ja onko viinirypäleet puhdasta ruokaa ku niis näyttäs oleva sokerii aika paljo mut onkse sit jotai luonnonsokeria joka ei haittaa?
Click to expand...
bump vastausta
 
jasper97 sanoi:
jos koitan olla mahdollisimman clean bulkilla onko paljon väliä onko ravintoarvot lähemmäksi 20,50,30 kuin 30,40,30 jos saan kuitekin yli 3x painon verran proteiinia? noi cashew pähkinät niin kalliita ni aattelin et jos 100g pähkinöitten tilal söisin jotai hedelmiä sen 500kcal edestä niin kertyisikö rasvaa enemmän pitkän päälle kun pähkinöis on protskua ja rasvoja ja hedelmät pelkkiä hiilareita ja onko viinirypäleet puhdasta ruokaa ku niis näyttäs oleva sokerii aika paljo mut onkse sit jotai luonnonsokeria joka ei haittaa?
Click to expand...

1. En usko, että tarvitset ihan niin paljon proteiinia. Tuo tosin lisää kylläisyyttä, joten ei siitä varsinaista haittaakaan ole.
2. Läskin kertyminen riippuu ennen kaikkea kokonaisylijäämästä. Mikään +500kCal/vrk ei kyllä varmaan mene hyötykäyttöön. Kokeile pitää proteiinin (2-3g/kg) ja rasvan (1-1,5g/kg) määrä vakiona ja loput hiilareista. Lepopäivinä voi tiputtaa sitten hiilareista saannin kulutuksen tasolle tai vähän sen alle. Näin lasketaan kokonaisylijäämää.
3. Älä ala ainakaan hedelmiä pelkäämään
 
Tulipa tossa ostettua heräteostoksena fastin green tea kapseleita ja kysymys kuuluu: tekeekö noilla mitään ja kannattaako noita syödä jos ei ole dieetillä, kun pitäs olla muka joku rasvaapolttava vaikutus?:D
 
beginner sanoi:
1. En usko, että tarvitset ihan niin paljon proteiinia. Tuo tosin lisää kylläisyyttä, joten ei siitä varsinaista haittaakaan ole.
2. Läskin kertyminen riippuu ennen kaikkea kokonaisylijäämästä. Mikään +500kCal/vrk ei kyllä varmaan mene hyötykäyttöön. Kokeile pitää proteiinin (2-3g/kg) ja rasvan (1-1,5g/kg) määrä vakiona ja loput hiilareista. Lepopäivinä voi tiputtaa sitten hiilareista saannin kulutuksen tasolle tai vähän sen alle. Näin lasketaan kokonaisylijäämää.
3. Älä ala ainakaan hedelmiä pelkäämään
Click to expand...
jos söisin 3g/kg proteiinia ja 1,5g/kg rasvaa hiilareita tulis yli 50% ja mitä tarkoitat tolla +500kcal? pitäskö syödä maltillisemmin vai mitähäh:D ja tarkotatko että lepopäivänä pitäs syödä kans toi noin. 3g/kg protskui 1,5g/kg rasvoi ja sit jos niist tulis vaikka se 1500kcal(?) ja sit 800kcal hiilareista jos kulutus ois se 2300kcal eli 200g hiilareita jos 1g hiilareita on 4kcal
 
Mitä 3proteiinia ja päivässä vain 1,5g rasvaa niinkö? Älä nyt perkele jos vasta 97 olet..
 
Niccessor sanoi:
Tulipa tossa ostettua heräteostoksena fastin green tea kapseleita ja kysymys kuuluu: tekeekö noilla mitään ja kannattaako noita syödä jos ei ole dieetillä, kun pitäs olla muka joku rasvaapolttava vaikutus?:D
Click to expand...

Oikeest!! Aika hyvin, ku just puoltuntii sitte mietin ihan samaa asiaa. Kaapissa maannu toi purkki jo aikoja ja aattelin, ett onko hyötyä napsia noita bulkilla ollessa.
 
Onhan vihreällä teellä muitakin terveysvaikutuksia, mutta lähinnä noita juuri rasvanpolttoon taidetaan suositella. Nostavat kehon lämpöjä ainakin oman kokemuksen mukaan.
 
jasper97 sanoi:
jos söisin 3g/kg proteiinia ja 1,5g/kg rasvaa hiilareita tulis yli 50% ja mitä tarkoitat tolla +500kcal? pitäskö syödä maltillisemmin vai mitähäh:D ja tarkotatko että lepopäivänä pitäs syödä kans toi noin. 3g/kg protskui 1,5g/kg rasvoi ja sit jos niist tulis vaikka se 1500kcal(?) ja sit 800kcal hiilareista jos kulutus ois se 2300kcal eli 200g hiilareita jos 1g hiilareita on 4kcal
Click to expand...

Älä minulle kysymysmerkkejä laita, en minä tiedä paljonko painat. Ja 800 kaloria on 2300:sta kalorista on n.35%

Ja +500kCal tarkoitan sitä, että jos joka päivä syö 500kCal yli kulutuksen, niin varmaan tulee läskiä. Sinulla varmaan tosin vähemmän, kun lienet kasvuiässä. Tarkoitin mitä sanoin: lepopäivänä saman verran rasvaa ja proteiinia kuin treenipäivänä, mutta vähemmän hiilaria kun ei kerran tehdä mitään.
 
Nälkä

Lähtökohtana mies, 27v, 192cm, 85-90kg (vaihtelua reilusti).
Fyysinen kuluttava työ, 3-4 kävelylenkkiä vaihtelevassa mäkisessä maastossa päivittäin (6-12km /päivä), 3-4 kertaa viikossa salilla.

Tarvitsisi keksiä jotain mitä syödä työpäivän aikana. Ruokalumahdollisuus vain autossa. Ei jääkaappeja ja mikroja.
Tuppaa puhti loppumaan työpäivän aikana/jälkeen, varsinkin koiran kanssa päivän pitkää lenkkiä tehdessä (lähdettävä heti koiran kanssa, kun ovesta sisään pääsee).
Nykyään töissä mukana neljä leipää rasvojen, juustojen ja kinkkujen kera + 2 skuuppia Mass Wheytä sekoitettuna 0.5l punaista maitoa. Ei riitä, ei.

Vasta lenkin päälle pääsee kunnolla ruokailemaan. Tämä tarkoittaa noin 06:30-16:00 välistä aikaa pelkillä eväillä, jotain ehdotuksia mitä päivän aikana napostelisi?
 
inc^ sanoi:
Lähtökohtana mies, 27v, 192cm, 85-90kg (vaihtelua reilusti).
Fyysinen kuluttava työ, 3-4 kävelylenkkiä vaihtelevassa mäkisessä maastossa päivittäin (6-12km /päivä), 3-4 kertaa viikossa salilla.

Tarvitsisi keksiä jotain mitä syödä työpäivän aikana. Ruokalumahdollisuus vain autossa. Ei jääkaappeja ja mikroja.
Tuppaa puhti loppumaan työpäivän aikana/jälkeen, varsinkin koiran kanssa päivän pitkää lenkkiä tehdessä (lähdettävä heti koiran kanssa, kun ovesta sisään pääsee).
Nykyään töissä mukana neljä leipää rasvojen, juustojen ja kinkkujen kera + 2 skuuppia Mass Wheytä sekoitettuna 0.5l punaista maitoa. Ei riitä, ei.

Vasta lenkin päälle pääsee kunnolla ruokailemaan. Tämä tarkoittaa noin 06:30-16:00 välistä aikaa pelkillä eväillä, jotain ehdotuksia mitä päivän aikana napostelisi?
Click to expand...

Mulla sama ongelma. Pari maitorahkaa otan mukaan ja syön ne heti aamusta 9 aikaan, ettei mene pahaks, prodedrinkit, leipä, tonnikalasalaatit/kanasalaatit menee kylmänö ja säilyykin kyllä. Eipä noihin kauheesti jää vaihtoehtoja..
 
Vilu sanoi:
Mulla sama ongelma. Pari maitorahkaa otan mukaan ja syön ne heti aamusta 9 aikaan, ettei mene pahaks, prodedrinkit, leipä, tonnikalasalaatit/kanasalaatit menee kylmänö ja säilyykin kyllä. Eipä noihin kauheesti jää vaihtoehtoja..
Click to expand...
Oisko kylmälaukusta apua?
tuotekuva_kylmaiso_auki.jpg
 
Kreatiinia 16v:lle??

Tuommoista massanhakuista kotitreenia on tässä ollut, niin tuli mieleen, että onko kreatiini tarpeellista optimaaliseen massan kasvuun?
Vai kunnon kotiruokaa vaan? (toiminut tähän asti)
Onko muuten vaikutusta pumppiin, ja onko jotain suositeltavaa hinta/laatuista (jos siis se krea nyt tarpeellista on)?
Käännyn teidän puoleen arvon pakkotoiston bodygurut :D
kiitos jo etukäteen
 
inc^ sanoi:
Tarvitsisi keksiä jotain mitä syödä työpäivän aikana.
Click to expand...

Vilu sanoi:
Mulla sama ongelma
Click to expand...

Jos vaan leipää sopii syödä, niin parin paahtoleipäviipaleen väliin tunkee jo vaikka mitä. Juustoa, leikkeleitä, tonnikalaa, kananmunia, vihanneksia... Saa helposti paljon energiaa pieneen tilaan. Ja hedelmät kulkee hyvin mukana ja ovat paremman makuisiakin huoneenlämpöisinä kuin jääkaappikylminä. Ja sitä evästä pitää ottaa sen verran mukaan, että riittää
 
skinnyboy sanoi:
Tuommoista massanhakuista kotitreenia on tässä ollut, niin tuli mieleen, että onko kreatiini tarpeellista optimaaliseen massan kasvuun?
Vai kunnon kotiruokaa vaan? (toiminut tähän asti)
Onko muuten vaikutusta pumppiin, ja onko jotain suositeltavaa hinta/laatuista (jos siis se krea nyt tarpeellista on)?
Käännyn teidän puoleen arvon pakkotoiston bodygurut :D
kiitos jo etukäteen
Click to expand...

kreatiini ei todellakaan korvaa ruokaa, eikä muukaan lisäravinne.Voit käyttää kreatiinia ja syödä 2g/painokilo proteiinia ja kaloreita noin +500
 
inc^ sanoi:
Lähtökohtana mies, 27v, 192cm, 85-90kg (vaihtelua reilusti).
Fyysinen kuluttava työ, 3-4 kävelylenkkiä vaihtelevassa mäkisessä maastossa päivittäin (6-12km /päivä), 3-4 kertaa viikossa salilla.

Tarvitsisi keksiä jotain mitä syödä työpäivän aikana. Ruokalumahdollisuus vain autossa. Ei jääkaappeja ja mikroja.
Tuppaa puhti loppumaan työpäivän aikana/jälkeen, varsinkin koiran kanssa päivän pitkää lenkkiä tehdessä (lähdettävä heti koiran kanssa, kun ovesta sisään pääsee).
Nykyään töissä mukana neljä leipää rasvojen, juustojen ja kinkkujen kera + 2 skuuppia Mass Wheytä sekoitettuna 0.5l punaista maitoa. Ei riitä, ei.

Vasta lenkin päälle pääsee kunnolla ruokailemaan. Tämä tarkoittaa noin 06:30-16:00 välistä aikaa pelkillä eväillä, jotain ehdotuksia mitä päivän aikana napostelisi?
Click to expand...

Hommaa ruokatermos! Sinne lämminkeitto (lihakeitto, jauhelihakeitto, kasvis, valmiskeitto tai mitä mieleen juolahtaa), lämmitä se ennen töihin lähtöä ja ei tarvitse kylmäketjusta välittää. Voit tehdä ison satsin kerralla ja loput pakastat termarin vetoisiin kippoihin. Antaa kyllä mahtavasti virtaa työpäivään :D. Kuulostaa työläältä mut ei ole. Voi sinne välillä paistaa lihapitoista makkaraa ja muutaman kananmunankin.
 
beginner sanoi:
Jos vaan leipää sopii syödä, niin parin paahtoleipäviipaleen väliin tunkee jo vaikka mitä. Juustoa, leikkeleitä, tonnikalaa, kananmunia, vihanneksia... Saa helposti paljon energiaa pieneen tilaan. Ja hedelmät kulkee hyvin mukana ja ovat paremman makuisiakin huoneenlämpöisinä kuin jääkaappikylminä. Ja sitä evästä pitää ottaa sen verran mukaan, että riittää
Click to expand...

Leipää en ole ennen kantanutkaan mukana, vaan koittanut aina kiireessä löytää jonkun lounasmestan, mutta nyt sekään ei oikein onnistu. Karppinen on pelastanut jo paljon, kun nälissään voi kiskoa vaikka 8siivua, eikä ala se hiilarimäärä vituttamaan.
 
Mitäs mun pitäis ruveta tekeen näitten syömisten suhteen, kun alkaa tää kaikki bodysafka niin helvetisti tökkimään jo :D 2vuotta harrastusta takana ja ruokavalio koostunut rahkasta, lihasta, kalasta,kanasta, kananmunista, maidosta, kaurahiutaleista, täysjyväpastasta- tai riisistä jne. mutta nyt on vaan tullut stoppi että on ihan tervanjuontia tuo syöminen.. ennen ei ollut mikään ongelma :D olenkin miettinyt jo että pitäiskö mun alkaa ottamaan jotain massanlisääjää jolla sais sitten helposti kaloreita kun ei normiruoka enää meinaa mennä alas.
 
Back
Ylös Bottom