❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vispaila sanoi:
Yhdenkäden pushdownia kehiin.
Click to expand...

Mitään huomattavaa kehitystä ei millään pushdownin hinkkauksella tule saavuttamaan. Äkkiseltään ei tule mieleen oikeastaan yhtään perusliikettä vain toisen puolen ojentajalle, kuin toisen käden osittainen pystypunnerrus käsipainoilla, eli liikerata loppuu noin päälaen tienoille. Jos kehon tasapainotus tuntuu hankalalta, voi käsipainoja pitää molemmissa käsissä, mutta punnertaa vain toisella.
 
Wezz sanoi:
Mitään huomattavaa kehitystä ei millään pushdownin hinkkauksella tule saavuttamaan. Äkkiseltään ei tule mieleen oikeastaan yhtään perusliikettä vain toisen puolen ojentajalle, kuin toisen käden osittainen pystypunnerrus käsipainoilla, eli liikerata loppuu noin päälaen tienoille. Jos kehon tasapainotus tuntuu hankalalta, voi käsipainoja pitää molemmissa käsissä, mutta punnertaa vain toisella.
Click to expand...

Ranskalainen käsipainolla. Sen voi tehdä vain sillä yhdellä kädellä ja saat takuulla menemään ojentajalle.
 
Tämmönen kyssäri.

Eli meikäläisellä dietti päällä ja puntti aikalailla voimapuoleista (5x5 jne) Dietti menee nyt jouluun asti, sitten 1 viikkoa taukoa ja sit taas diettiä tonne helmikuuhuun puoleen väliin asti. Pelaan rugbya ja idea olisi, että pitäisi ruveta tuota kuntoa kohottamaan taas kesää kohti helmikuusta eteenpäin.

Olisko hyvä idea, jos tekisi helmikuusta toukokuun loppuun(kauden alkuun) esim crossfittiä ja söis suurin piirtein sillälailla, että paino pysyis samoissa lukemissa ku dietin loputtua(tai kait siinä väkisinkin tulee muutama kiloa takaisin) ja siitä eteenpäin kesän läpi ylläpitävää reeniä?

Mielipiteitä/ideoita?
 
Terve,

Tässä muutama kysymys jotka ovat pyörineet mielessäni jonkun aikaa

1) Nyt kun treenaamiseni alkaa muuttua vakavammaksi muutaman kuukauden hieman epämääräisemmän säätämisen jälkeen, alan kiinnittämään huomiota vaihteluun. Lueskelin tuolta ketjusta mihin nämä perusasiat on koottu, että hyvä vaihtelu olisi esimerkiksi kuukausi 6-8 toistoa, kuukausi 12-15 toistoa jne. Onnistuisiko homma kuitenki myös niin, että kun 2-jakoisella teen niin esim. joka toisessa rintatreenissä 6-8 ja joka toisessa sellainen 12? Eli käytännssä kokoajan sarjapituuksia vaihdellen

2) Etureisille olen tehyn prässiä, sillä en yksinkertaisesti pysty tekemään kyykkyä. Tekisin sitä mieluummin, mutta alhaalla jalkojen ollessa noin ysikympissä ei selkä pysy mitenkään edes jollain lailla pystysuorassa, vaan on vähintään 45 asteen kulmassa. Voisiko kyse olla jalkojen(pohkeitten, takareisien, pakaroiden) jäykkyydestä jolloin homma helpottuisi venyttelyllä?

3) Kuinka suuri merkitys on palautusajalla? Mulla on tällä hetkellä käytössä leuanveto-ohjelma jonka mukaan treenaan ja tavoitteena on 30+ leuanvetoa. Ohjelman mukaan sarjojen välisen tauon tulisi olla 90 sekuntia, mutta omalla kohdalla on aivan pakko pitää sellainen kolmen minuutin paussi että lihakset palautuvat tarpeeksi. Eli mitä luulette, onko tästä pitemmästä palautuksesta suurta haittaa kehittymisessä, sillä näin pystyn kuitenkin tekemään sen määrätyn määrän. (www.fiftypullups.com)
 
Twerty sanoi:
Terve,


1) Nyt kun treenaamiseni alkaa muuttua vakavammaksi muutaman kuukauden hieman epämääräisemmän säätämisen jälkeen, alan kiinnittämään huomiota vaihteluun. Lueskelin tuolta ketjusta mihin nämä perusasiat on koottu, että hyvä vaihtelu olisi esimerkiksi kuukausi 6-8 toistoa, kuukausi 12-15 toistoa jne. Onnistuisiko homma kuitenki myös niin, että kun 2-jakoisella teen niin esim. joka toisessa rintatreenissä 6-8 ja joka toisessa sellainen 12? Eli käytännssä kokoajan sarjapituuksia vaihdellen

2) Etureisille olen tehyn prässiä, sillä en yksinkertaisesti pysty tekemään kyykkyä. Tekisin sitä mieluummin, mutta alhaalla jalkojen ollessa noin ysikympissä ei selkä pysy mitenkään edes jollain lailla pystysuorassa, vaan on vähintään 45 asteen kulmassa. Voisiko kyse olla jalkojen(pohkeitten, takareisien, pakaroiden) jäykkyydestä jolloin homma helpottuisi venyttelyllä?

3) Kuinka suuri merkitys on palautusajalla? Mulla on tällä hetkellä käytössä leuanveto-ohjelma jonka mukaan treenaan ja tavoitteena on 30+ leuanvetoa. Ohjelman mukaan sarjojen välisen tauon tulisi olla 90 sekuntia, mutta omalla kohdalla on aivan pakko pitää sellainen kolmen minuutin paussi että lihakset palautuvat tarpeeksi. Eli mitä luulette, onko tästä pitemmästä palautuksesta suurta haittaa kehittymisessä, sillä näin pystyn kuitenkin tekemään sen määrätyn määrän. (www.fiftypullups.com)
Click to expand...

1. Voit vaihtaa hyvin joka toisessa treenissä.

2. lonkka ja takareidet ovat kankeat. Se ei kuitenkaan ole vaarallista jos selkä ei pyöristy. Kannattaa silti kuitenkin venytellä niin pääsee syvälle helpommin.

3.Voit tehdä sillä hieman pidemmälläkin palautuksella jos treenit ei veny kauhean pitkäksi.
 
Twerty sanoi:
Terve,

Tässä muutama kysymys jotka ovat pyörineet mielessäni jonkun aikaa

1) Nyt kun treenaamiseni alkaa muuttua vakavammaksi muutaman kuukauden hieman epämääräisemmän säätämisen jälkeen, alan kiinnittämään huomiota vaihteluun. Lueskelin tuolta ketjusta mihin nämä perusasiat on koottu, että hyvä vaihtelu olisi esimerkiksi kuukausi 6-8 toistoa, kuukausi 12-15 toistoa jne. Onnistuisiko homma kuitenki myös niin, että kun 2-jakoisella teen niin esim. joka toisessa rintatreenissä 6-8 ja joka toisessa sellainen 12? Eli käytännssä kokoajan sarjapituuksia vaihdellen

2) Etureisille olen tehyn prässiä, sillä en yksinkertaisesti pysty tekemään kyykkyä. Tekisin sitä mieluummin, mutta alhaalla jalkojen ollessa noin ysikympissä ei selkä pysy mitenkään edes jollain lailla pystysuorassa, vaan on vähintään 45 asteen kulmassa. Voisiko kyse olla jalkojen(pohkeitten, takareisien, pakaroiden) jäykkyydestä jolloin homma helpottuisi venyttelyllä?

3) Kuinka suuri merkitys on palautusajalla? Mulla on tällä hetkellä käytössä leuanveto-ohjelma jonka mukaan treenaan ja tavoitteena on 30+ leuanvetoa. Ohjelman mukaan sarjojen välisen tauon tulisi olla 90 sekuntia, mutta omalla kohdalla on aivan pakko pitää sellainen kolmen minuutin paussi että lihakset palautuvat tarpeeksi. Eli mitä luulette, onko tästä pitemmästä palautuksesta suurta haittaa kehittymisessä, sillä näin pystyn kuitenkin tekemään sen määrätyn määrän. (www.fiftypullups.com)
Click to expand...

1. Itse teen juurikin niin että vaihtelen. Kokeile joskus vetää "voimaviikkoja" eli teet 1-5 per sarja ja lisäät painoa. Koetat saada niistä uudet sarjapainot ennen pitkää ;)
 
No tulee aika epätasapaino käteen, jos pelkkää haukkaria väännät. Ja kokoakin tulee paljon paremmin,jos treenaa tasapuolisesti, kun tuonne ns. takapuolelle tulee ojentajaa, johon ainakin itse saan paljon paremmin kokoa kuin hauikseen, ja olkapäihin saa vähän pyöreyttä.

Siitä en tiedä, että kehittyykö paremmin. Vai tarkoitatko, että treenaa samassa treenissä noita kolmea lihasta sen sijaan että treenaa yhdellä kerralla hauiksen ja toisella ojentajan?
 
J.. sanoi:
No tulee aika epätasapaino käteen, jos pelkkää haukkaria väännät. Ja kokoakin tulee paljon paremmin,jos treenaa tasapuolisesti, kun tuonne ns. takapuolelle tulee ojentajaa, johon ainakin itse saan paljon paremmin kokoa kuin hauikseen, ja olkapäihin saa vähän pyöreyttä.

Siitä en tiedä, että kehittyykö paremmin. Vai tarkoitatko, että treenaa samassa treenissä noita kolmea lihasta sen sijaan että treenaa yhdellä kerralla hauiksen ja toisella ojentajan?
Click to expand...

Siis vuorotellen. Eli ensimmäinen treeni hauikseen, sitten ojentajaan ja lopuksi olkapäähän - tämä sitten toistetaan.
 
Joissain liikkeissä, esim. Pushdownissa en juuri saa sellaista poltetta ojentajaan kuten ranskalaisessa punnerruksessa.
On myös muita liikkeitä joissa ei poltetta tunnu, mutta silti voima loppuu.
Mistäs mahtaa johtua tällänen? Ihan mielenkiinnosta kyselen, jos joku tietää.
 
Patruush sanoi:
Joissain liikkeissä, esim. Pushdownissa en juuri saa sellaista poltetta ojentajaan kuten ranskalaisessa punnerruksessa.
On myös muita liikkeitä joissa ei poltetta tunnu, mutta silti voima loppuu.
Mistäs mahtaa johtua tällänen? Ihan mielenkiinnosta kyselen, jos joku tietää.
Click to expand...
Pushdown ottaa eri kohtaan kolmipäistä olkalihasta, kuin esim.ranskalainen punnerrus, varsinkin sillon kun se tehdään pään yli.
 
Tuleeko liikaa reeniä, jos treenaan ma-to jaolla rinta&hauis, jalat, selkä, ojentajat&olkapäät ja teen vielä lauantaina kokovartalotreenin, johon sisältyy leuat, hang clean press, kyykky ja mave. Pärjäiskö pelkästään tolla nelijakosella? Tarkotuksena treenata kehonrakennusmielessä.
 
Sakke92 sanoi:
Tuleeko liikaa reeniä, jos treenaan ma-to jaolla rinta&hauis, jalat, selkä, ojentajat&olkapäät ja teen vielä lauantaina kokovartalotreenin, johon sisältyy leuat, hang clean press, kyykky ja mave. Pärjäiskö pelkästään tolla nelijakosella? Tarkotuksena treenata kehonrakennusmielessä.
Click to expand...

Pärjää 4-jakoisella.Saattaa tossa tulla pidemmän päälle palautumisongelmia/ylikuntoa..
 
Tässä ruvennut elvyttelemään kesän laiskotteluja ja muutama kuukausi tullut taas käytyä puntilla. Ikäväkseni olen huomannut, että se lihaksen rasitus ei tunnu enää niin suurelta, kuin aloitellessa. Sarjapainot ovat kyllä nousseet ja kutakuinkin samaa ohjelmaa suoritettu, painojen määriä vain kehityksen aikana nosteltu. Eli, pitäisikö vaihtaa ohjelmaa, että saataisiin suurempi tuntuma lihakseen treenaamisen aikana ja sen jälkeen, vai pitääkö vain tottua tähän?

Toinen kysymys olisi, että millaisia venyttelyitä suosittelisitte eri kehonosien treenaamisien jälkeen? Venyttely aina ollut minun heikko puoli, lähinnä laiskuuden takia. Selälle toivoisin hyviä venytyksiä, samaten hauiksille ja ojentajille. Luultavasti olisi haulla löytynyt, mutta liitettäköön nyt tähän kysymykseen, kun kirjoitusvimma iskenyt päälle.

Kiitos ja hyviä treenaushetkiä!
 
Elikkäs treeniohjelmaa ei välttämättä tarvitse kovin usein vaihtaa. Kunhan muistat vaihtaa sarja- ja toistomääriä. Esimerkki ensimmäiset 2 viikkoa toistot 12-15, seuraavalla kahdella viikolla toistot 8-10 ja viimeiset kaksi viikkoa toistot 4-6. Siinä tulee tarpeeksi vaihtelua ohjelmaan ja lihakset eivät pääse tottumaan treeniin ja ovat raukeina jokaisen treenin jälkeen. Tietenkään se lihaksen rasitus ei ole tuollakaan konstilla tehdessä samanlaista kuin silloin alottaessa, mutta treeni tuntuu tehokkaalta. Vähän sekavasti sanottu johtuen kellon ajasta, mutta kysy jos jokin jäi vielä epäselväksi!

Voisit laittaa ohjelmasi myös arvosteluun, koska huonolla ohjelmalla treenatessa ei toistomäärien vaihtelu auta.

Ja linkistä löydät hyviä venyttelyohjeita. http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/
 
Kiitos! Treeniohjelman sarjojen mittoja en ole tuolla tavalla porrastanut, liikkeiden mukaan nuo sarjojen mitat tullut tehtyä. Treeniohjelma on nelijakoinen ja hyvin samantyyppistä täällä foorumeilla muillekin suositeltu, muun muassa tuo Powerhousun malli muistuttaa hyvin paljon omaa. Lepopäivien vähyys ja venyttelyjen väliin jättäminen mahtavat pahimmat synnit olla.

Pitääpä kokeilla porrastamista ja ehkä vaihdella noita lihasryhmien paikkaa viikottaisessa ohjelmassa, jos saisi uutta potkua harjoitteluun :)
 
Onko selänojennuksilla mitään jakoa, jos ne on treeniohjelmassa vai onko se ihan tarpeeksi rankkaa noille pitkille selkälihaksille, jos treeniviikko sisältää jo kyykyä, mavea ja sjmv:a, jotka kaikki kuormittavat tietääkseni niitä? Eli onko ajanhukkaa?
 
Mitä suosittelisitte vahvistamaan kykyä ottaa plyoja vastaan. Varsinkin sellaisia joissa tulee pudottautuminen jostain korkeudesta ennen hyppyä.

Muistaakseni plyoja ennen on ollu "suositus" kyykätä 1.5x omapaino ja noita pudottautumisjuttuja ennnen 2x omapaino.
Mutta lähinnä kyykyn lisäksi muita? Toki aluksi totuttelut jne. Mutta lähinnä saliliikkeitä hakisin. Olen plyoihin alkanut valmistautumaan kyykkäämällä, etureisiä tekemällä, sekä askelkyykyllä. Lisäksi RiVe ja MaVe ovat olleet mukana. Puuttuuko jotain oleellista?
 
Osaisko joku kertoa mistä voi johtua että tällein aina syksyisin mulla tulee stoppi kehityksessä? lihakset ei kasva sitten millään. Keväällä ne kyllä kasvaa.
 
Back
Ylös Bottom