❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Pandakarhu]

Entäs ne jalat?

 

[trnaja]

Aika tiheä ohjelma kyllä on. Enemmän lepopäiviä sanon minä. Suosittelen jonkun perusohjelman käyttöön ottamista, niitä löytyy kyllä pakkikselta paljon kun vähän jaksaa hakea.

 

[Tiuskis]

Kysymys joka vaivaa mieltä. Esim. Jutta G hokee GFG-haastteessa, että 95 % teistä treenaa liian nöösisti. Näin varmasti on. Sitten forumilla pyörii hänen treenividoita, jossa vedetään niiiiiiin tappiin asti kuin vain ikinä pystytään. Forumilaiset sitten pohtii, että noin kovaako sitä pitäisi oikeesti treenata. Tämä siis johdannoksi.

Miten kovaa sellaisen 2- tai 3-jakoisen ohjelman treenaajan oikeasti pitää treenata? Jutta veti ainakin videoissaan pudotussarjoja ihan failureen asti. Miten usein tämmönen on fiksua? Tuskin aina(?) vaikka sellainen kuva siitä tulikin. Jos treenaan vaikka 3-jakoisesti (jalat, rinta-selkä, kädet), niin voiko ne jalat treenata aina ihan loppuun? Jos treeniä tulee 4 kertaa viikossa, eli reilut 1 kerta / viikko jaloille.

 

[Elu]

2-jakosella en tekis työsarjojakaan joka kerta tappiin asti, mutta 3-jakosella voikin aika huoletta treenata ns. täysiä. Erikoistekniikoita en silti käyttäis turhan usein, vaan sillon tällön. Erikoistekniikat sopii sitten paremmin useampijakosiin.
Riippuu siitäkin, miten saa itsestään irti, joten olis myös tärkeetä tuntea oma kroppa ja omat rajat. Lisäks vaikuttaa tietysti oma palautuminen (lihasten ja hermoston), joka sitten taas on hävyttömän monen tekijän summa ja täten aika yksilöllistä tämäkin.

e: Lisään vielä oman mielipiteeni tuosta Jutan hokeamasta. Kovaa treenaamisen lisäksi vähintään yhtä tärkeää on järkevästi treenaaminen. Kyllä kovaa pystyy treenaamaan, jokainen sen osaa ja se onkin tarpeellista, mutta jos treenissä ei muuten oo mitään järkeä, niin ei siitä mitään tuu. Aika useinhan näkee teinipoikia tekemässä pudotussarjoja ja infernaalista hapotustreeniä, mikä on varmasti kivaa ja tuntuu että nyt on reenattu kovin, mutta koko touhusta puuttuu tolkku ja kehitys jää lopulta aika vähäiseksi.

 

[Metallica]

Jos lihasta treenaa vain kerrran viikossa, kuten puhtaalla kolmi-ja nelijakoisella on tapana, mielestäni PITÄÄ treenata vähintään failureen sarjoja, mieluusti vielä restpauseja/osatoistoja ja kenties pakkotoistoja päälle. Isoissa liikkeissä ei, mutta niissä viimeisissä liikkeessä kyllä (kuten ala-/ylätaljassa selkäpäivänä).

Tuo tietysti riippuu vähän mistä roikkuu, itse teen mielummin vähän sarjoja mutta niin loppuun asti erikoistekniikoilla kuin pystyy kuin että hinkuttaisin jotain tylsää alataljaa sen viisi sarjaa.

 

[Jeska]

A general rule of thumb is to limit each strength session to 10-15 total sets (generally performing only 1-2 sets per exercise), and to perform the entire session (not including warm-up, cool-down, and other activities) within 45 minutes.

Eli voimasalia teen ja meneekö se nyt ton tekstin muikaisesti niin, että esim. penkissä tehdään yhteensä max 10-15 toistoa ja jaetaan ne vaikka 4 sarjaan.

Meaning = 4 sarjaa 3 toistoa (4x3)???

Ennen kun olen tehnyt 4x8... Aloin pohtimaan, että onko tämä nyt oikea toistomäärä voiman kehittämiseen...?

 

[Fuhrer]

A general rule of thumb is to limit each strength session to 10-15 total sets (generally performing only 1-2 sets per exercise), and to perform the entire session (not including warm-up, cool-down, and other activities) within 45 minutes.

Eli voimasalia teen ja meneekö se nyt ton tekstin muikaisesti niin, että esim. penkissä tehdään yhteensä max 10-15 toistoa ja jaetaan ne vaikka 4 sarjaan.

Meaning = 4 sarjaa 3 toistoa (4x3)???

Ennen kun olen tehnyt 4x8... Aloin pohtimaan, että onko tämä nyt oikea toistomäärä voiman kehittämiseen...?

En tiedä mistä tuo teksti on, mutta 1-2 sarjaa/liike ei ole todellakaan tapa rakentaa voimaa.
Silloinkun harjoittelet puhtaasti voimantuottoa niin pitää tehdä vähän liikkeitä, mutta paljon sarjoja. Yleisesti ottaen 5-12 sarjaa, ja 1-3 liikettä.

Nyrkkisääntönä voi pitää että jos voimaa haluat niin 5 sarjaa/liike on minimi.
Ja mitä enemmän toistoja, sitä vähemmän sarjoja.

 

[irben]

A general rule of thumb is to limit each strength session to 10-15 total sets (generally performing only 1-2 sets per exercise), and to perform the entire session (not including warm-up, cool-down, and other activities) within 45 minutes.

Eli voimasalia teen ja meneekö se nyt ton tekstin muikaisesti niin, että esim. penkissä tehdään yhteensä max 10-15 toistoa ja jaetaan ne vaikka 4 sarjaan.

Meaning = 4 sarjaa 3 toistoa (4x3)???

Ennen kun olen tehnyt 4x8... Aloin pohtimaan, että onko tämä nyt oikea toistomäärä voiman kehittämiseen...?

Joo kanttii pilkkoo pienempii toi sarja määrä ja toisto määrä. eli siis jos normaalisti oot tehny vaikka esimerkiks penkkiä 4x8 ni sen ku puottaa 5x5-6 ni alkaa tuleen voimaa
6 toistoo on aikalailla maksimi voiman hakemisessa. Ja jos alle 5 menee ni eipä siitä sitte mitää todellista hyötyä välttis ole muuta ku et nostelet isoja rautoja.

 

[Jeska]

Joo kanttii pilkkoo pienempii toi sarja määrä ja toisto määrä. eli siis jos normaalisti oot tehny vaikka esimerkiks penkkiä 4x8 ni sen ku puottaa 5x5-6 ni alkaa tuleen voimaa
6 toistoo on aikalailla maksimi voiman hakemisessa. Ja jos alle 5 menee ni eipä siitä sitte mitää todellista hyötyä välttis ole muuta ku et nostelet isoja rautoja.

No mitäs toi 4x8 on sitten kehittäny? :D on se aika lähellä noita toistomääriä, kai sekin jonkinmoista voimaa on kehittäny??

 

[irben]

No mitäs toi 4x8 on sitten kehittäny? :D on se aika lähellä noita toistomääriä, kai sekin jonkinmoista voimaa on kehittäny??

Kaikki alle kymmenen toiston sarjat lisää voimaa Mut tossa mun jutussa on se pointti että kun treenataan maksimivoimaa ni isot massaliikkeet Esim. penkki , kyykky, MaVe tehään monta sarjaa, pienillä toistomäärillä, isoilla painoilla, ku niihin saahaan tuupata sitä painoo paljon ja sitä lyödää joka kerta vähän lisää. Toi varmaa on tärkein judu siinä että sää treenaat progressiivisesti. Eli ei ole mitää hyötyä tietenkää treenata niin että vedät 1kk 5x5 90kg putkeen. Vaan laitat ihan kunnolla malmia varsinkin ekat 2 sarjaa nii isoilla et se viides toisto tulee just ja just ylös.

 

[Jeska]

Kaikki alle kymmenen toiston sarjat lisää voimaa Mut tossa mun jutussa on se pointti että kun treenataan maksimivoimaa ni isot massaliikkeet Esim. penkki , kyykky, MaVe tehään monta sarjaa, pienillä toistomäärillä, isoilla painoilla, ku niihin saahaan tuupata sitä painoo paljon ja sitä lyödää joka kerta vähän lisää. Toi varmaa on tärkein judu siinä että sää treenaat progressiivisesti. Eli ei ole mitää hyötyä tietenkää treenata niin että vedät 1kk 5x5 90kg putkeen. Vaan laitat ihan kunnolla malmia varsinkin ekat 2 sarjaa nii isoilla et se viides toisto tulee just ja just ylös.

No tää valotti hieman asiaa. Kiitos!

 

[KETKUTTAJA]

Siis kyllähän ne 20 toiston sarjatkin voimaa lisää, mutta vähemmässä määrin kuin semmoset 4 toiston sarjat. Voimaa jos haluaa niin toisto määrät voi olla siinä 1-6 ja lihas kasvaa parhaiten sellasilla 6-12 toiston sarjoilla. Kummallakin tyylillä tulee sekä voimaa, että lihasta mutta toinen tapa sopii paremmin voiman hankintaan ja toinen lihaksen kasvatukseen. Ja tietenkin niinku tuolla jo lukee niin voiman hankintaan semmoset 4-5 sarjaa ja lihaksen kasvatukseen riittää 3-4 sarjaa aikas hyvin.

 

[bodari_]

Elikä, kysyisin semmosta, jos jollain on kokemusta semmosista pillereistä, kun Animal m-stak (tiedän, voi olla rahantuhlausta, mutta kokeeksi ostin!!), elikä siis tässä tulee 5pvää täyteen kun käyttäny tota (16jäljellä), niin olen huomannut että ainakin kainaloiden hiki haisee IHAN samalle kun nuo pillerit, elikä ihan perkeleen pahalle! Pillereiden syönti on tuottanu mulle ongelmia hajun että maun takia. Ja vielä ainaki viikko sitte hiki haisi ihan normi kitkerän kusen tyyliselle, mutta nyt ihan samalle kuin pilleri. Sattumaa, vai? Ja ei siis ollu mikään trolli viesti, vaan ihan tosi, reenin jälkeen tullu tämä asia todettua

 

[DaVidum]

Onko mitään tapaa kehittää vaskulaarisuutta?Tietenkin pieni rasva% ja geenit, mutta esim harjoittelun jälkeen pari sarjaa pumppia tai jotain?

 

[bodari_]

Vasku mikä?

 

[DaVidum]

^
Suonikkuus...

 

[bodari_]

Jostain luin, mutta en tiedä pitääkö paikkansa, lisääkö beeta-alanin(kirjotinko oikein?) käyttö suonten näkyvyyttä?

 

[Vitamiini]

Onko mitään tapaa kehittää vaskulaarisuutta?Tietenkin pieni rasva% ja geenit, mutta esim harjoittelun jälkeen pari sarjaa pumppia tai jotain?

Useiden vuosien treeni suurentaa suonia tarjoamaan suurempia määriä verta lihaksille. Se vaatii kuitenkin aikaa, eikä siihen paljon pari pumppisarjaa tarjoa ratkasua.

 

[Naqqi]

Onko järkeä tehdä yksijakoista, kun sarjamäärä menee yli kolmenkymmenen? Tähän asti olen tehnyt koko kroppa 2x viikossa, mutta vaihto kolmijakoiseen houkuttaa.

 

[keethrax]

^Kuulostaa liialliselta. Vähän tietty riippuu että mistä se koostuu...Itse tein tässä jonkin aikaa

- 5 sarjaa koipia
- 5 sarjaa vetäviä
- 5 sarjaa työntäviä
- 3-5 sarjaa corea

Ja tämäkin määrä yhdellä kertaa tuntui hidastavan sarjapainojen kasvua isoissa liikkeissä liikaa, vaikka mitään varsinaista hilavitkutusta ei parin pohjesarjan lisäksi ollut.