- Liittynyt
- 23.1.2009
- Viestejä
- 481
Reenaat liikaa, ei noin pitkissä reeneissä ole mitään järkeä etkä ehdi palautumaan.
Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?
- Keskustelun aloittaja Gillyanne
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Possupiffi (n.100g)
Lehtisalaattia, 2 tomaattia, patka kurkkua
n. 1rkl majoneesia
Pahkinajatskia sellanen pieni kulhollinen
2 palaa Karppista, paalla voita ja kurkkua
Pala Karppista, paalla paistettu muna ja salaattia ja voita
2 siivua pekonia
Palanen leipajuustoa
Kourallinen pahkinoita (erilaisia)
Paivan juomina kahvia pari kuppia punaisella maidolla, teeta ja light-kolaa 2 lasillista.
Lehtisalaattia, 2 tomaattia, patka kurkkua
n. 1rkl majoneesia
Pahkinajatskia sellanen pieni kulhollinen
2 palaa Karppista, paalla voita ja kurkkua
Pala Karppista, paalla paistettu muna ja salaattia ja voita
2 siivua pekonia
Palanen leipajuustoa
Kourallinen pahkinoita (erilaisia)
Paivan juomina kahvia pari kuppia punaisella maidolla, teeta ja light-kolaa 2 lasillista.
- Liittynyt
- 28.8.2007
- Viestejä
- 182
Syön suunnilleen näin:
Aamulla menee pieni pala raparperipiirakkaa light vaniljajäätelöllä
Lounas koostuu useimmiten rehuista(pakastevihanneksia ja salaattia), 100g jotain protskua eli kanaa, kalaa, soijapaloja ja sitten töräys sinappia/ketsuppia
Tässä välissä sitten syön 3-5 karkkia päivittäin ja porkkanan
Päivällinen on yleensä rehuja, 100g protskua ja 100g perunoita
Iltapala on 1-2 näkkäriä raejuustolla ja tomaatilla, 250g maustamatonta jogurttia, omena ja 1dl maissihiutaleita.
Tiedän että syön aivan liian vähän, kaloreita tulee kai suunnilleen 1000 per pvä. Olen 166cm ja painan 56 kiloa. Liikun aivan liian vähän eli kerran viikkoon 30min hikiliikuntaa jos sitäkään ja satunnaista hyötyliikuntaa. Olen siis entinen anorektikko... Nyt vaan huolestuttaa, kun lihon näillä syömisillä koko ajan pikkasen... Eli mitä tehdä? Ja miksi lihon?
Aamulla menee pieni pala raparperipiirakkaa light vaniljajäätelöllä
Lounas koostuu useimmiten rehuista(pakastevihanneksia ja salaattia), 100g jotain protskua eli kanaa, kalaa, soijapaloja ja sitten töräys sinappia/ketsuppia
Tässä välissä sitten syön 3-5 karkkia päivittäin ja porkkanan
Päivällinen on yleensä rehuja, 100g protskua ja 100g perunoita
Iltapala on 1-2 näkkäriä raejuustolla ja tomaatilla, 250g maustamatonta jogurttia, omena ja 1dl maissihiutaleita.
Tiedän että syön aivan liian vähän, kaloreita tulee kai suunnilleen 1000 per pvä. Olen 166cm ja painan 56 kiloa. Liikun aivan liian vähän eli kerran viikkoon 30min hikiliikuntaa jos sitäkään ja satunnaista hyötyliikuntaa. Olen siis entinen anorektikko... Nyt vaan huolestuttaa, kun lihon näillä syömisillä koko ajan pikkasen... Eli mitä tehdä? Ja miksi lihon?
- Liittynyt
- 18.6.2008
- Viestejä
- 877
Mun vinkki on että alat sopivaa tahtia syödä enemmän, tai ainakin vapaammin. Syömishäiriöt sekoittavat usein pahasti hormonitoiminnan (rasva-aineenvaihdunta saattaa hidastua ja kilpirauhasen toiminta takkuilla), siksi aluksi myös rasvaa kertyy helpommin. Tämä menee kuitenkin ohi, kunhan vaan uskaltaa rohkeasti syödä! Ei kannata pelästyä vaikka aluksi kiloja tulisikin enemmän, sillä ne katoavat sitä nopeammin mitä rohkeammin uskallat palata normaaleihin elämäntapoihin. Terveen ihmisen aineenvaihdunnan kuuluu kestää riittävää syömistä! Jos lihot jo hieman yli 1500 kalorin ruokavaliolla (säännöllisesti liikkuvalla luku on plusmiinus 2000) niin aineenvaihduntasi on sekaisin. Sen ei kuulu olla. Vaikka ratkaisu syödä rohkeasti saattaa tuntua pelottavalta, niin se on sen arvoista. Trust me. Et halua mennä sitä pidempää tietä jota minä menin.
Itselläni on meneillään ( kohta kolmas?) tervehtymisvuosi syömishäiriön jälkeen ja vasta nyt alkaa aineenvaihduntani olla vilkkaampi. Tätä ennen olen turpoillut ja paisunut miten sattuu ja minkäänlainen kehonmuokkaaminen lihastenkasvatusta lukuunottamatta on ollut mahdotonta. Rasva on pysynyt kuin sementti ja osittain siksi, etten ole uskaltanut olla alussa rohkeampi. Jos olisin tiennyt mitä tiedän nyt, olisin tehnyt kaiken eri tavalla. Omien kolmen vuoden havaintojeni perusteella voit siis nopeuttaa toipumistasi näin:
- Liikkumalla vain maltillisesti. Älä rasita turhaan jo syömishäiriöstä uupuneita lisämunuaisiasi suurilla liikuntamäärillä, sillä tällä tavalla vain hidastat stressihormonien säätelemää rasva-aineenvaihduntaa. Anna lisämunuaistesi toipua rauhassa.
- Pidä huolta ruoansulatuksestasi. Syömishäiriö saa usein aikaan monia suojaravinteiden puutoksia, jotka heikentävät mm. vatsahappojen tuotantoa. Tällöin ruoka sulaa heikommin ja suojaravinteiden puute kasvaa edelleen. Vältä suuria määriä raakoja kasviksia ja hedelmiä, sillä ne rasittavat ja hidastavat heikkoa ruoansulatusta. Ota tarvittaessa käyttöön suolahappolisä.
- Suojaravinteiden puute voi aiheuttaa myös kilpirauhasen toiminnan heikentymistä. Syö riittävästi jodia ja seleeniä. Jodioitua ruokasuolaa ei kannata vaihtaa jodittomaan jos ruokavaliossa on muutenkin vähän jodia, tai jos liikkuu ja hikoilee paljon.
- Syö riittävästi, vaihtele ruoka-aineita, äläkä syö joka päivä sitä samaa turvallista. Kroppa tykkää kun se saa monipuolista ruokaa. Kuuntele myös mielitekojasi silloin tällöin, sillä kun ruokavalion runko on kunnossa (ruoka on 80% terveellistä ja syöminen säännöllistä) kehosi ei ole väärässä!
- Opi rakastamaan kehoasi vaikka siinä olisikin pieniä puutteita. Ole onnellinen siitä, että olet terve ja että sinulla on raajat ja sisäelimet tallella. Nykyihmiset ovat liian usein tyytymättömiä kehoonsa, vaikka tärkeintä on olla terve. Terveyttä oppii arvostamaan vasta silloin kun sen menettää. Älä anna sen mennä niin! Välitä kehostasi jo nyt.
Pakko tähän loppuun kommentoida, että.. olen oppinut tykkäämään itsestäni jälleen
. Ihana tunne kun voi viimeinkin olla tyytyväinen siihen mitä on JO NYT, eikä koko ajan valittaa pienistä virheistä, pyrkien johonkin utopistiseen täydellisyyteen. Ne ihmiset jotka eivät osaa pysähtyä hetkeen, huomaavat vasta kymmenien vuosien päästä oman turhamaisuutensa. Totuus on, että emme tule koskaan enää olemaan tätä hetkeä nuorempia. Tuntuu hyvältä olla onnellinen jo nyt, eikä vasta silloin kun olen tullut ihanteiden kaltaiseksi. Tiedän, että mikään ei riittäisi ja aina olisi jotain hiottavaa. Siksi kehoa enemmän tulisi rakentaa mieltä, oppia rakastamaan itseään kokonaisuutena. Liikunnasta voi oppia nauttimaan muullakin tavalla kuin kehoon liittyvien pakkomielteiden kautta. Liikunta voi tuottaa hyvää oloa, parantaa terveyttä ja jaksamista ja se kaunis ja terve keho tuleekin palkintona siinä sivussa! Kun pääset tällaiseen mielentilaan, voit saada kaiken. Terveyden, psyykkisen tasapainon ja ihanan kehon. Itse ihailen paljon enemmän sellaisia ihmisiä joilla on tasapainoinen suhde elämään, ruokaan ja kehoonsa, kuin jotain naistenlehden täydellistä vartaloa. Hullua onkin, että vasta silloin kun itse päästin irti, lakkasin stressaamasta syömisistäni ulkonäöstäni ja liikunnoistani, niin se upea kroppa tulikin luokseni. Vaikka liikun tällä hetkellä hyvin vähän ja syön todella paljon, niin jotkut ennennäkemättömät vatsalihakset senkun kimaltelee peilistä o_o. Tervetuloa niillekin vain. Pysykööt jos ovat pysyäkseen. En aio muuttaa mitään
. Pitkä teksti, mutta tekipäs mieli vuodattaa. Hyvää kesää kaikille!- Liittynyt
- 28.8.2007
- Viestejä
- 182
Ensinnäkin, aivan älyttömän iso kiitos Sabille!
Ihmettelinkin kun olin viimeksi sairaalakäynnillä, että miksi terapeuttini sanoi että syön tarpeeksi kun itsekin näen että en syö tarpeeksi. Ja kaikki mitä kirjoitit käy järkeen eli luultavasti minun tapauksessa(kin) asia on näin eli huono aineenvaihdunta vuosien höröilyjen jälkeen. Se vaan on niin "turvallista" edelleen syödä vain samoja ruokia päivästä toiseen ja siitä on tullut tapa.
Mutta... täytyisi kai sitten vain uskaltaa ruveta syömään enemmän ja monipuolisemmin. Liikuntaa en nyt harrasta muutenkaan, olen vain ajatellut että sitä täytyisi lisätä koko ajan että en lihoisi. Voin tai syytäkin kai olisi päivittäin kuitenkin kävellä min. 30 minuuttia, että aineenvaihdunta/lihakset tykkäisi.
Ja syön aika pieniä määriä kerralla ja napostelen paljon... Sekin täytyisi muuttaa että söisin kunnollisia aterioita säännöllisin väliajoin, mutta suht pieniä silti.
Salaatti pitänee vaihtaa vain keitettyihin kasviksiin... Olenkohan oikeilla jäljillä nyt, luulen niin. Ja tosiaan kilpirauhasessa oli vajaatoimintaa kun olin alipainoinen, mutta nyt sanoivat että se on normaali taas, tiedä sitten.
Kun luin vistisi, tuli hyvä mieli. En olekaan ainoa kenellä on ollut tai on sama homma meneillään. =) Ja kirjoituksesi toi toivoa, että vielä joskus saan kroppani kuntoon, terveeksi kunnolla.
Kiitos.
Ihmettelinkin kun olin viimeksi sairaalakäynnillä, että miksi terapeuttini sanoi että syön tarpeeksi kun itsekin näen että en syö tarpeeksi. Ja kaikki mitä kirjoitit käy järkeen eli luultavasti minun tapauksessa(kin) asia on näin eli huono aineenvaihdunta vuosien höröilyjen jälkeen. Se vaan on niin "turvallista" edelleen syödä vain samoja ruokia päivästä toiseen ja siitä on tullut tapa.
Mutta... täytyisi kai sitten vain uskaltaa ruveta syömään enemmän ja monipuolisemmin. Liikuntaa en nyt harrasta muutenkaan, olen vain ajatellut että sitä täytyisi lisätä koko ajan että en lihoisi. Voin tai syytäkin kai olisi päivittäin kuitenkin kävellä min. 30 minuuttia, että aineenvaihdunta/lihakset tykkäisi.
Ja syön aika pieniä määriä kerralla ja napostelen paljon... Sekin täytyisi muuttaa että söisin kunnollisia aterioita säännöllisin väliajoin, mutta suht pieniä silti.
Salaatti pitänee vaihtaa vain keitettyihin kasviksiin... Olenkohan oikeilla jäljillä nyt, luulen niin. Ja tosiaan kilpirauhasessa oli vajaatoimintaa kun olin alipainoinen, mutta nyt sanoivat että se on normaali taas, tiedä sitten.
Kun luin vistisi, tuli hyvä mieli. En olekaan ainoa kenellä on ollut tai on sama homma meneillään. =) Ja kirjoituksesi toi toivoa, että vielä joskus saan kroppani kuntoon, terveeksi kunnolla.
Kiitos.
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 43
Yhdyn 100%:sti Sabin kirjoitukseen - voi kun olisin saanut sen jo kauan sitten luettavakseni!
Oma unelmakroppani löytyi vasta, kun lähdin reissuun ja jouduin luopumaan vuosia jatkuneesta pakonomaisesta treenaamisesta ja täysin järjettömistä syömistavoista. En harrastanut juuri mitään liikuntaa (kävelyä lukuunottamatta) lähes vuoteen, söin mitä sattui olemaan tarjolla, herkuttelin enemmän kuin laki sallii, ja kas vain - sieltä turvonneen ja voimattoman kropan sisältä kuoriutui esiin juuri se vartalo, jollaisen olin aina toivonut omaavani! Silloin vasta uskoin, että parasta mitä voin itselleni tehdä on lakata stressaaminen ja oikeasti kuunnella kehoani, sillä kroppani tietää ihan tarkkaan mitä se tarvitsee voidakseen hyvin.
Joudun aika ajoin yhä muistuttamaan itseäni näistä asioista ja siksi, kiitos Sabille hyvästä kiteytyksestä!
Oma unelmakroppani löytyi vasta, kun lähdin reissuun ja jouduin luopumaan vuosia jatkuneesta pakonomaisesta treenaamisesta ja täysin järjettömistä syömistavoista. En harrastanut juuri mitään liikuntaa (kävelyä lukuunottamatta) lähes vuoteen, söin mitä sattui olemaan tarjolla, herkuttelin enemmän kuin laki sallii, ja kas vain - sieltä turvonneen ja voimattoman kropan sisältä kuoriutui esiin juuri se vartalo, jollaisen olin aina toivonut omaavani! Silloin vasta uskoin, että parasta mitä voin itselleni tehdä on lakata stressaaminen ja oikeasti kuunnella kehoani, sillä kroppani tietää ihan tarkkaan mitä se tarvitsee voidakseen hyvin.
Joudun aika ajoin yhä muistuttamaan itseäni näistä asioista ja siksi, kiitos Sabille hyvästä kiteytyksestä!
- Liittynyt
- 14.6.2011
- Viestejä
- 3
Periaatteessa treenaan noin tunnin tai vähän enemmän, sillä venyttelen treenin lopuksi noin puoli tuntia.
- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 7
Aamupala: Täysjyväleipä+päälliset, Kaurapuuro,leseet ja marjoja,teetä
Välipala:jugurtti
Lounas:Salaattia+öljyt
Välipala:Mansikoita+rahkaa
Palautusjuoma (salin jälkeen)
Päivällinen:jauhelihaa + vihannekset
Iltapala:rahkaa,marjoi ja hiilariton pannaripala
Välipala:jugurtti
Lounas:Salaattia+öljyt
Välipala:Mansikoita+rahkaa
Palautusjuoma (salin jälkeen)
Päivällinen:jauhelihaa + vihannekset
Iltapala:rahkaa,marjoi ja hiilariton pannaripala
- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 178
En tiedä onko joku kerennyt jo mainita mutta onko kukaan maistanut uutta VHH-leipää? Mie tykkäsin omnomnom.
http://www.pomppis.fi/Karppinen Leivän nimi on Karppinen. Yhdessä palassa 3g hiilihydraattia ja 4,6g proteiinia.
http://www.pomppis.fi/Karppinen Leivän nimi on Karppinen. Yhdessä palassa 3g hiilihydraattia ja 4,6g proteiinia.
- Liittynyt
- 18.5.2011
- Viestejä
- 43
Maistoin mielenkiinnosta, mutta omaan makuun oli jotenkin liian kumimaista, lisäksi vähän karsasatan tuota E200:sta, jota leipä sisältää. Mutta toimiva vaihtoehto VHH:laisille varmasti
- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 178
Maistoin mielenkiinnosta, mutta omaan makuun oli jotenkin liian kumimaista, lisäksi vähän karsasatan tuota E200:sta, jota leipä sisältää. Mutta toimiva vaihtoehto VHH:laisille varmasti
Tässä toinen vaihtoehto mitä itse välillä väkräilen.
http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=303 Mantelileipä.
Ravintosisältö/1 leipä (n.86 g)
kcal 265,1
prot 16,8
hh 2,8
rasva 20,9
- Liittynyt
- 16.12.2010
- Viestejä
- 101
Elinen meni näin:
6.00 kaurapuuro, jossa 1,5dl kaurahiutaleita ja sekaan 1rkl pellavansiemenrouhetta ja n.75g raejuustoa
2dl tropicana mehua
5dl vihreetä teetä
1tl maapähkinälevitettä
monivitamiini, magnesium sekä 2 kalaöljykapselia
9.00 kuppi kahvia kevytmaidolla
proteiinipatukka
12.00 kaks täysjyvävehnätortillaa, joissa jauhelihaa, sipulia, kurkkua, tomaattia, ananasta sekä juustodippiä
15.00 vielä yks samanlainen tortilla
18.00 250g rahkaa
purkki ananasta
kourallinen cashew-pähkinöitä
20.45 palkkarina mass whey banaania 28g
21.30 kolme hapankorppua oivariinilla, 12% sulatejuustolla sekä pari savupalvikinkkua per leipä
banaani
kaks keitettyä kananmunaa
Liikuntaa päivälle kerty yhteensä 14km pyöräilyä työmatkasta, koiran kanssa ulkoilusta 6km kävelyä sekä tunnin salitreeni, jonka päälle 15min crosstrainerilla ja pyöräilyt salille ja takas yhteensä 3km. Nälkä ei päässy kyllä missään vaiheessa yllättämään ja energiaa riitti hyvin! Ja vettä tulee juotua myös PALJON pitkin päivää.
6.00 kaurapuuro, jossa 1,5dl kaurahiutaleita ja sekaan 1rkl pellavansiemenrouhetta ja n.75g raejuustoa
2dl tropicana mehua
5dl vihreetä teetä
1tl maapähkinälevitettä
monivitamiini, magnesium sekä 2 kalaöljykapselia
9.00 kuppi kahvia kevytmaidolla
proteiinipatukka
12.00 kaks täysjyvävehnätortillaa, joissa jauhelihaa, sipulia, kurkkua, tomaattia, ananasta sekä juustodippiä
15.00 vielä yks samanlainen tortilla
18.00 250g rahkaa
purkki ananasta
kourallinen cashew-pähkinöitä
20.45 palkkarina mass whey banaania 28g
21.30 kolme hapankorppua oivariinilla, 12% sulatejuustolla sekä pari savupalvikinkkua per leipä
banaani
kaks keitettyä kananmunaa
Liikuntaa päivälle kerty yhteensä 14km pyöräilyä työmatkasta, koiran kanssa ulkoilusta 6km kävelyä sekä tunnin salitreeni, jonka päälle 15min crosstrainerilla ja pyöräilyt salille ja takas yhteensä 3km. Nälkä ei päässy kyllä missään vaiheessa yllättämään ja energiaa riitti hyvin! Ja vettä tulee juotua myös PALJON pitkin päivää.
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 64
Eilen:
9.00 : yksi banaani, desin verran mustikoita, soijayogurtti, kourallinen pähkinöitä + hunajaa makeutukseksi. Ja yksi paistettu kananmuna.
14.00 : Tomaattista jauhelihakastiketta (pari desiä?) pakastevihanneksia n. 150g, pari ruokalusikallista raejuustoa.
18: meetvurstimunakas(2munaa, neljä siivua meetvurstia, kolme siivua juustoa) puolikas paprika
21: banaani, mustikoita, omena, soijayogurttia + hunajaa.
Myöhemmin vielä söin pari riviä fazerin sinistä (hups ;))
Aika perus päivä, normaalisti syön paljon paljon enemmän kasviksia. Olen vanhempien luona maalla joten se vaikuttaa jonkin verran ruokavalioon, liikuttua ei ole tullut koko viikkona. Tämä kuumuus vie voimat totaalisesti.
9.00 : yksi banaani, desin verran mustikoita, soijayogurtti, kourallinen pähkinöitä + hunajaa makeutukseksi. Ja yksi paistettu kananmuna.
14.00 : Tomaattista jauhelihakastiketta (pari desiä?) pakastevihanneksia n. 150g, pari ruokalusikallista raejuustoa.
18: meetvurstimunakas(2munaa, neljä siivua meetvurstia, kolme siivua juustoa) puolikas paprika
21: banaani, mustikoita, omena, soijayogurttia + hunajaa.
Myöhemmin vielä söin pari riviä fazerin sinistä (hups ;))
Aika perus päivä, normaalisti syön paljon paljon enemmän kasviksia. Olen vanhempien luona maalla joten se vaikuttaa jonkin verran ruokavalioon, liikuttua ei ole tullut koko viikkona. Tämä kuumuus vie voimat totaalisesti.
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 2
eilen:
10:00 kaurahiutale 60g, raejuusto 1,5% 100g, pellavansiemenrouhe, omena, banaani (puuroksi)
13:00 munakas,salaattia,maito plussaa lasillinen,raejuustoa pari ruokalusikallista
16:00 maitorahka 250g, ananasta, cashewpähkinöitä ja muutama kuivattu taateli
18:30 tonnikalapastavuokaa,salaattia,maito plussaa lasillinen,1tl rypsiöljyä
21:00 kaurahiutale 40g, raejuusto 1,5% 100g, luumupiltti, muki teetä
päivän aikana yli 3l vettä, aamulla omegat + monivitamiini
liikunta: futistreenit 1½h, reipas kävely 6km (hyötyliikuntaa)
Olen vähentänyt hiilareita aika radikaalisti ja nyt tällä viikolla iski vähän huono olo kun aerobista on ollut niin paljon...Oli pakko syödä puuroa iltapalaksi :D!
Olisi kiva kuulla kommenttia siitä, että olisiko tässä jotain parannettavaa? Olen 17v ja pelaan futista 4-5krt viikossa, puntilla käyn 1-2 viikossa sen mukaan mitä futikselta ehtii
10:00 kaurahiutale 60g, raejuusto 1,5% 100g, pellavansiemenrouhe, omena, banaani (puuroksi)
13:00 munakas,salaattia,maito plussaa lasillinen,raejuustoa pari ruokalusikallista
16:00 maitorahka 250g, ananasta, cashewpähkinöitä ja muutama kuivattu taateli
18:30 tonnikalapastavuokaa,salaattia,maito plussaa lasillinen,1tl rypsiöljyä
21:00 kaurahiutale 40g, raejuusto 1,5% 100g, luumupiltti, muki teetä
päivän aikana yli 3l vettä, aamulla omegat + monivitamiini
liikunta: futistreenit 1½h, reipas kävely 6km (hyötyliikuntaa)
Olen vähentänyt hiilareita aika radikaalisti ja nyt tällä viikolla iski vähän huono olo kun aerobista on ollut niin paljon...Oli pakko syödä puuroa iltapalaksi :D!
Olisi kiva kuulla kommenttia siitä, että olisiko tässä jotain parannettavaa? Olen 17v ja pelaan futista 4-5krt viikossa, puntilla käyn 1-2 viikossa sen mukaan mitä futikselta ehtii
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 86
pitkästä aikaa kotona ja saa syödä ihan mitä haluaa
klo 6.20
40g kaurahiutaleita puuroksi, 5 g voita ja 3 g kookosöljyä
2 kananmunaa keitettynä
klo 11.30
40 g soijapaloja, 70 g kukkakaalia, 35 g parsakaalia ja 50 g ruusukaalia
klo 13.00
30 g kiinankaalta, 60 g kirsikkatomaatteja, 40 g kurkkua ja 30 g raejuustoa
kahvimuki kevytmaidolla
klo 15.30
100 g wok thai-sekoitusta, 130 g kanasuikaleita; tomaattia 30 g, kiinankaalta 30 g, raejuustoa 40 g
klo 18.10
kahvimuki kevytmaidolla, valkosipulimetukkaa 15 g ja oltermannia 15 g
salilla rinta+olat kevyesti
palkkarijauhe loppu, joten palkkariksi klo 20.15 rahkaa 100 g + mansikkaa, mustikkaa, vadelmaa ja mustaherukkaa yht. 125 g
iltapalaksi näkkäriä 20 g, oivariinia 8 g ja metukkaa 26 g
kaloreita 1690, p 146 g, hh 107 g, r 77 g, kasviksiakin tuli ihan kiitettävästi: 570 g Mutta jotain pientä saisi vielä nappailla... --> kaapille
klo 6.20
40g kaurahiutaleita puuroksi, 5 g voita ja 3 g kookosöljyä
2 kananmunaa keitettynä
klo 11.30
40 g soijapaloja, 70 g kukkakaalia, 35 g parsakaalia ja 50 g ruusukaalia
klo 13.00
30 g kiinankaalta, 60 g kirsikkatomaatteja, 40 g kurkkua ja 30 g raejuustoa
kahvimuki kevytmaidolla
klo 15.30
100 g wok thai-sekoitusta, 130 g kanasuikaleita; tomaattia 30 g, kiinankaalta 30 g, raejuustoa 40 g
klo 18.10
kahvimuki kevytmaidolla, valkosipulimetukkaa 15 g ja oltermannia 15 g
salilla rinta+olat kevyesti
palkkarijauhe loppu, joten palkkariksi klo 20.15 rahkaa 100 g + mansikkaa, mustikkaa, vadelmaa ja mustaherukkaa yht. 125 g
iltapalaksi näkkäriä 20 g, oivariinia 8 g ja metukkaa 26 g
kaloreita 1690, p 146 g, hh 107 g, r 77 g, kasviksiakin tuli ihan kiitettävästi: 570 g Mutta jotain pientä saisi vielä nappailla... --> kaapille
- Liittynyt
- 16.7.2006
- Viestejä
- 170
Tänään
0645
Valio uuniomena jogurttia 2dl
Raejuustoa 100g
Kahvakuulatreeni
0815 smoothie
Banaani
250 g maitorahka
0,5dl maitoa
100 g marjoja (mustikka,vadelma)
30 g maapähkinä
omena
1145
kuppi kahvia
2 kpl ryvita näkkäri
1330
Salaattia 350 g
(jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika, purjo)
pestoa 25 g
3 kpl ryvita-näkkäri
rainbow tonnikalaa chilikastikkessa 185g
1 omena
1 nektariini
1900 smoothie
banaani
250g maitorahkaa
100 g marjoja
1 dl maitoa
60 g erilaisia pähkinöitä
2100
omena
tämmönen tänään...
0645
Valio uuniomena jogurttia 2dl
Raejuustoa 100g
Kahvakuulatreeni
0815 smoothie
Banaani
250 g maitorahka
0,5dl maitoa
100 g marjoja (mustikka,vadelma)
30 g maapähkinä
omena
1145
kuppi kahvia
2 kpl ryvita näkkäri
1330
Salaattia 350 g
(jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika, purjo)
pestoa 25 g
3 kpl ryvita-näkkäri
rainbow tonnikalaa chilikastikkessa 185g
1 omena
1 nektariini
1900 smoothie
banaani
250g maitorahkaa
100 g marjoja
1 dl maitoa
60 g erilaisia pähkinöitä
2100
omena
tämmönen tänään...
- Liittynyt
- 16.7.2006
- Viestejä
- 170
8.7.2011
0555
1 kuppi kahvia
2 kpl CLA
250 g maitorahka
iso banaani
100g marjoja (vadelma,mustikka)
1 dl maitoa
30 g maapähkinöitä
BODYPUMP
0840
1 dl heraa
banaani
0910
mansikoita 500g
1200
kuppi kahvia
2 kpl ryvita näkkäri
4 siivua kevyt meetwurstia
1340
5 kpl tomaatteja
1 kurkku n.250g
100 kevyt meetwurstia
2 dl mustikka jogurttia
100g raejuustoa
60g erilaisia pähkinöitä
1800
2 kpl tomaatteja
1 omena
2100
15 g Goji-marjoja (ekaa kertaa maistoin, ei mikään kummonen makuelämys ollut)
350 g salaattia (tomaaatti,kurkku, jäävuorisalaatti,paprika,purjo)
1 rkl pestoa
2 rkl raejuustoa
4 kpl Digestive keksejä
1 mokkapala
ei mikään tosi puhdas päivä, välillä tekee mieli herkutella
0555
1 kuppi kahvia
2 kpl CLA
250 g maitorahka
iso banaani
100g marjoja (vadelma,mustikka)
1 dl maitoa
30 g maapähkinöitä
BODYPUMP
0840
1 dl heraa
banaani
0910
mansikoita 500g
1200
kuppi kahvia
2 kpl ryvita näkkäri
4 siivua kevyt meetwurstia
1340
5 kpl tomaatteja
1 kurkku n.250g
100 kevyt meetwurstia
2 dl mustikka jogurttia
100g raejuustoa
60g erilaisia pähkinöitä
1800
2 kpl tomaatteja
1 omena
2100
15 g Goji-marjoja (ekaa kertaa maistoin, ei mikään kummonen makuelämys ollut)
350 g salaattia (tomaaatti,kurkku, jäävuorisalaatti,paprika,purjo)
1 rkl pestoa
2 rkl raejuustoa
4 kpl Digestive keksejä
1 mokkapala
ei mikään tosi puhdas päivä, välillä tekee mieli herkutella
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 16.12.2010
- Viestejä
- 101
Eilisen murkinat:
7:30
Kaurapuuro veteen, jossa: 40g kaurahiutale, 150g raejuusto, rkl pellavansiemenrouhe, dl pensasmustikoita
0,5l vihreetä teetä
kalsium, magnesium, multivitamiini, maitohappobakteeri, 2 kalaöljykapselia
11:00
300g maustamattomia kanasuikaleita
2 tomaattia
1/2 kurkku
1/2 paprika
1/2 mozzarellapallo
13:30
ennen treeniä 28g heraa
15:15
treenin jälkeen 28g heraa ja banaani
17:00
2 revittyä jälkiuunileivän puolikasta oivariinilla, 4 ohuen ohutta kalkkunaa, 2 valion 12% sulatejuustoviipaletta
18:00
200g Valion A+ viljajugurttia
250g mansikoita
20:00
1 dl pensasmustikoita
3 kourallista cashew-pähkinöitä
Päivän mittaan tuli juotua taas PALJON vettä ja vichyä.
7:30
Kaurapuuro veteen, jossa: 40g kaurahiutale, 150g raejuusto, rkl pellavansiemenrouhe, dl pensasmustikoita
0,5l vihreetä teetä
kalsium, magnesium, multivitamiini, maitohappobakteeri, 2 kalaöljykapselia
11:00
300g maustamattomia kanasuikaleita
2 tomaattia
1/2 kurkku
1/2 paprika
1/2 mozzarellapallo
13:30
ennen treeniä 28g heraa
15:15
treenin jälkeen 28g heraa ja banaani
17:00
2 revittyä jälkiuunileivän puolikasta oivariinilla, 4 ohuen ohutta kalkkunaa, 2 valion 12% sulatejuustoviipaletta
18:00
200g Valion A+ viljajugurttia
250g mansikoita
20:00
1 dl pensasmustikoita
3 kourallista cashew-pähkinöitä
Päivän mittaan tuli juotua taas PALJON vettä ja vichyä.
