Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[suskw]

Tänään:
Aamu: Kaurahiutale 80g Vehnälese 10g Rasvaton raejuusto 100g Vihreä tee tabletti 1kpl Cla 2kpl Omega 3 2kpl = 431kcal 34g/44g/13g
Lounas: Wok vihannekset 300g Rypsäri: 11g Soijasuikaleet 100g Soijabolognese kastike 40g Cla 2kpl = 401kcal 26g/32g/19g
Välipala: Goodlife patukat 2kpl = 380kcal 32g/40g/5,5g
-treeni- Rinta,Olkapäät,Hauis
Palkkari: Muscle+ 45g = 158kcal 18g/19g/1,3g
Päivällinen:Wok vihannekset 300g Soijasuikaleet 100g Soijabolognese kastike 40g Tumma makaroni 65g Maapähkinät 25g Rypsäri 12g = 739 kcal 41g/81g/28g
Iltapala :2kpl Goodlife patukat ja ennen nukkumaan menoa ZMA 3kpl
=2489kcal 30g/42g/28g
Lihaksiin ois tarkotus saaha kokoa :D Kommenttia?

 

[Heetu]

^^ oletko pois kotoa vai onko sulla joku erityinen syy syödä noin paljon noita patukoita? Mikset syö oikeaa ruokaa?

 

[suskw]

^^ oletko pois kotoa vai onko sulla joku erityinen syy syödä noin paljon noita patukoita? Mikset syö oikeaa ruokaa?

En normaalisti syö noin montaa päivässä. Eilen tein poikkeuksen
75g kaurapuuroo ja 25g wheytä tulee syötyä ennen treeniä useimmiten tai rahkaa.
Iltapalavinkit ois tervetulleita kans kun ZMA:n kanssa ei saa syödä kalsiumia sisältäviä ruokia kun yleensä olen ehrmannin syönyt.
Tonnikalaa oon syönyt iltapalaksi myös ja sen kanssa maapähkinöitä.

 

[Rime]

Kommenttia?

Ois tarkotus nyt parannella jalkoja ja pitää taukoa juoksusta.

Aamupala:
1 dl quinoahiutale
2 rkl kauranjyvä
1 rkl 4viljan lese
- puuro veteen
1 rkl seesaminsiemenöljy
200g raejuustoa
2 rkl liotettu pellavansiemen
d-vitamiini, b-vitamiini
vettä, kahvia

Lounas:
1 purkki (230g) ruskeita papuja
1 avokado (eihän siitä yhdestä tule paljoa (liikaa) syötävää kun se kivi on niin iso?)
vihreitä papuja, porkkanaa, hapankaalia, valkosipulia
2 omenaa

Välipala:
1 purkki maitorahkaa
1 rkl kookosöljyä
kahvia, vettä
c-vitamiini

Päivällinen:
purkki savusilakkaa öljyssä (lidl)
lanttua, punajuurta, varhaiskaalia
maustamaton 1% viili
2 rkl hampunsiemen
vettä

Iltapala:
1 dl soijarouhe, hieman kaakaojauhetta (sokeritonta) ja macaa
1 bulgarian jugurtti
vihreää teetä
.. vielä vähän nälkä, mitähän söis...?
2 x 370mg magnesium

Liikunnat:
Hieman kävelyä asioilla, max 5km
Astangajoogan aurinkotervehdys A ja B
Kahvakuulalla vähän vatsoja
3 x 50 askelkyykky (eteen, taakse ja molempia)
venyttelyä

Massaa on tullut aikalailla lisää alkuvuodesta ja ihan hyvä niin.
Silti nälkä vaivaa usein, välillä enemmän ja välillä vähemmän.
Oon kyllä lisännyt syömistä mutta...
Kummallista kun tänäänkään en ole käynyt lenkillä.

 

[Pakkotoistaavai]

Tänään meni näin:

11.00:

1 dl kaurahiutaleita (kuivana)
100 g viinirypäleitä

14.00:

kaslerpihvi 50 g
salaattia (omenaa, jäävuorisalaattia, kurkkua)
raejuustoa 200 g

18.00:

whey proteiini 30 g

20.00

tonnikala vedessä (1 purkki)
raejuusto 200 g

Mitat on 154/51. Miltäs näyttää ? Tavoitteena olisi vähän kiristellä.

 

[insensibility]

Tänään meni näin:

11.00:

1 dl kaurahiutaleita (kuivana)
100 g viinirypäleitä

14.00:

kaslerpihvi 50 g
salaattia (omenaa, jäävuorisalaattia, kurkkua)
raejuustoa 200 g

18.00:

whey proteiini 30 g

20.00

tonnikala vedessä (1 purkki)
raejuusto 200 g

Mitat on 154/51. Miltäs näyttää ? Tavoitteena olisi vähän kiristellä.

Aamupalalle proteiinia. Raejuustoa, rahkaa, kananmunaa esimerkiksi. Muutenkin aterioille voisi lisätä vielä rasvaa (pähkinät, öljyt jne). Kaloreita näyttää tulevan aika vähän, mutta aika vähän painatkin. Proteiinia ei välttämättä kyllä tuolla painolla ihan noin paljoa tarvitse syödä, korvaisit osan siitä vaikka juuri tuolla rasvalla.

 

[yanica]

Mulla on alkanu masu turvottaan ja PAHASTI. Aivan pinkeenä, kauheet ilmavaivatkin on.. voisko johuta ruokavaliosta, onko siinä jotain vikaa? Kohta alkaa joku kyseleen oonko paksuna. Hitto että suutun jos joku sen tekee.
Eli tämmönen ruokavalio suurinpiirtein:

Aamulla: 4viljan puuro 30g/mysliä ja mehukeittoa + raejuusto 100g
Välipala: Dietmixin protskusheikki
Lounas: Salaatti (rehuja,ananasta,raejuustoa) tai pussikeitto (kana- tai tomaattikeitto)
Päivällinen: Rehuja, lihaa about 100g, raejuustoa 100g
Illallinen: Maitorahka/raejuustoa 200g, täysjyväleipäviipale/puuroa vähän.

Mitäs olette mieltä, voiko ruokavaliosta johtua?

 

[yanica]

Mulla on alkanu masu turvottaan ja PAHASTI. Aivan pinkeenä, kauheet ilmavaivatkin on.. voisko johuta ruokavaliosta, onko siinä jotain vikaa? Kohta alkaa joku kyseleen oonko paksuna. Hitto että suutun jos joku sen tekee.
Eli tämmönen ruokavalio suurinpiirtein:

Aamulla: 4viljan puuro 30g/mysliä ja mehukeittoa + raejuusto 100g
Välipala: Dietmixin protskusheikki
Lounas: Salaatti (rehuja,ananasta,raejuustoa) tai pussikeitto (kana- tai tomaattikeitto)
Päivällinen: Rehuja, lihaa about 100g, raejuustoa 100g
Illallinen: Maitorahka/raejuustoa 200g, täysjyväleipäviipale/puuroa vähän.

Mitäs olette mieltä, voiko ruokavaliosta johtua?

... Lisään vielä nyt kun huomasin, että maitoahan juon muutaman lasin päivässä. Maitoallergialtahan tää kuulostaa?? Jos näin on, oon kyllä niiiin maani myyny....

 

[Alyssa]

... Lisään vielä nyt kun huomasin, että maitoahan juon muutaman lasin päivässä. Maitoallergialtahan tää kuulostaa?? Jos näin on, oon kyllä niiiin maani myyny....

Meinasin just kommentoida, etta maitotuotteet voivat olla yksi syy. Toinen saattaa olla vilja (puuro, leipa), mutta noilla maarilla tuskin on vaikutusta. Koita vaikka viikon ajaksi jattaa maitotuotteet pois ja katso mita tapahtuu.

Maitotuotteista luopuminen ei ole ollenkaan huono juttu. Kun on ilman niita vaikka sen viikonkin, ei enaa juurikaan tee mieli. Maitotuotteet eivat ole kovin 'luonnollista' ihmisravintoa, minka huomaa jo maitoallergioiden maarasta... Kahvimaidon voi korvata kookosmaidolla, rahkat/raejuustot sun muut turhakkeet kunnon ruualla, ruokailun yhteydessa voi juoda vetta jne. Ei ole yhtaan vaikeaa!

T. Alyssa, joka vastustaa maitotuotteita

 

[yanica]

Meinasin just kommentoida, etta maitotuotteet voivat olla yksi syy. Toinen saattaa olla vilja (puuro, leipa), mutta noilla maarilla tuskin on vaikutusta. Koita vaikka viikon ajaksi jattaa maitotuotteet pois ja katso mita tapahtuu.

Maitotuotteista luopuminen ei ole ollenkaan huono juttu. Kun on ilman niita vaikka sen viikonkin, ei enaa juurikaan tee mieli. Maitotuotteet eivat ole kovin 'luonnollista' ihmisravintoa, minka huomaa jo maitoallergioiden maarasta... Kahvimaidon voi korvata kookosmaidolla, rahkat/raejuustot sun muut turhakkeet kunnon ruualla, ruokailun yhteydessa voi juoda vetta jne. Ei ole yhtaan vaikeaa!

T. Alyssa, joka vastustaa maitotuotteita

Voi ei, kaikki muu menee mutta tuo raejuusto! Raejuustoa olen syöny sen "oikean" ruuan sijaan, eli siis pastan ja riisin korvannu sillä. Olen siis VHH:lla. Millähän nyt sitten sen raejuuston korvaisin... :D

 

[Alyssa]

Voi ei, kaikki muu menee mutta tuo raejuusto! Raejuustoa olen syöny sen "oikean" ruuan sijaan, eli siis pastan ja riisin korvannu sillä. Olen siis VHH:lla. Millähän nyt sitten sen raejuuston korvaisin... :D

Olet VHH:lla, mutta ruokavaliosi on silti kovin rasvaton? Tee esim. uunikasviksia/paistettuja rehuja ruokien lisukkeeksi, munakasta, pahkinoita, avokadoa... VHH ei ole pelkastaan hiilareiden vahentamista, vaan hiilarit pitaa nimenomaan korvata jollain.

Voi olla etta ongelma onkin jossain muussa kuin maitotuotteissa ja saat pitaa raejuuston Kokeille viikko tai pari, silla se selviaa.

 

[yanica]

Olet VHH:lla, mutta ruokavaliosi on silti kovin rasvaton? Tee esim. uunikasviksia/paistettuja rehuja ruokien lisukkeeksi, munakasta, pahkinoita, avokadoa... VHH ei ole pelkastaan hiilareiden vahentamista, vaan hiilarit pitaa nimenomaan korvata jollain.

Voi olla etta ongelma onkin jossain muussa kuin maitotuotteissa ja saat pitaa raejuuston Kokeille viikko tai pari, silla se selviaa.

Jooh, noihin ruokiin lisäilen rypsiöljyä, puuroon voita jne, ja pähkinöitä pitäs iltapalaan vielä lisätä. Mikkä pähkinät ois hyviä, en oo juuri ikinä pähkinöitä syöny...? :D

 

[EmpZ]

Jooh, noihin ruokiin lisäilen rypsiöljyä, puuroon voita jne, ja pähkinöitä pitäs iltapalaan vielä lisätä. Mikkä pähkinät ois hyviä, en oo juuri ikinä pähkinöitä syöny...? :D

Maun puolesta voin ainakin suositella manteleita ja cashew-pähkinöitä. Mantelit on kaiken lisäks tosi halpoja! Samoin oon lisännyt aamupalaani viime aikoina aina teelusikallisen maapähkinälevitettä, ommnomm

 

[Alyssa]

Manteleita ja cashew-pahkinoita menee taallakin. Parapahkinat ovat myos hyvia. Oikeastaan kaikki muut pahkinat paitsi maapahkinat ovat terveellisia.

Ma olen viettanyt tanaan krapulaista paivaa ja alas on mennyt:

-English Breakfast-leipa (jep, leipa missa sisalla full english breakfast)
- Litra appelsiinimehua
- Kalkkunaleike
- Salaattia + paistettua kesakurpitsaa ja vihreaa paprikaa

Olisi se kai huonomminkin voinut menna...

 

[Stash]

yanica:Selvitä nyt kuitenkin ensin, onko kyse esimerkiksi laktoosi-intoleranssista. Jos, niin maitotuotteiden käyttöä ei välttämättä tarvitse lopettaa kokonaan. Epäilemättä joillekin maitotuotteet eivät sovi mutta tämä ei välttämättä ole tilanne kaikkien kohdalla; itse esimerkiksi koen, että maitorasva on yksi parhaista ruokavalion osista ja kylläisyyden tuottajista.

Oli mahavaivasi sitten mitä tahansa, tuolla ruokavaliolla se ei ole minusta yllättävää. Makeutusaineita (mehukeitot, dietmixit), ei rasvaa ollenkaan, täysjyväleipää (tämän näkisin melkein potentiaalisempana ongelmana herkälle vatsalle kuin maitotuotteet), eineksiä lisäaineineen (pussikeitot)... Ala syödä kunnon tasapainoista ruokaa ja tunnustele tilannetta. Ei kasoittain raakoja kasviksia, helposti sulavaa ruokaa mutta kuitenkin riittävästi proteiinia. Tarvittaessa suolahappokapselit avuksi jos tuntuu, ettei ruoka sula. Maitohappobakteereistakin voi olla apua, jos turvotus on noin akuuttia.

Tässä vähän toisenlaista näkökulmaa tilanteeseen, vaikka Alyssankin neuvot ovat toki hyviä.

 

[Pakkotoistaavai]

Kiitokset insensibility Täytyy lisätä proteiinia sinne aamupalalle ja poistaa vähän jostain muualta. Oon tässä dieetannu vasta noin 2 kuukautta ja painoa on tippunut sellaset kolmisen kiloa. Nyt se on kuitenki jäänyt junnaamaan paikoilleen ja mitatkin on pysyny samana ainakin kolme viikkoa. Mietinkin tässä, että mitäs nyt sitten pitäisi tehdä. Lisätä kaloreita ? Vai tuleeko yleensä näillä vaiheilla tällainen hidastuminen ? Treenaan 4-5 kertaa viikossa salilla noin 1,5-2 tuntia.

 

[Vauhtihiiri]

Mulla on alkanu masu turvottaan ja PAHASTI...

Mitäs olette mieltä, voiko ruokavaliosta johtua?

Itselläni vatsan turvotus loppui jätettyäni aamupuuron pois (korvasin munakkaalla/rahkalla/paistetulla jauhelihalla). Vatsa siis yleensä turposi heti aamupuuron syötyäni, ja turvotus jatkui koko päivän. Kannattaa joku aamu korvata puuro proteiinipitoisella ruualla ja kokeilla, josko puuro olisi syypää turvotukseen. Eron nimittäin huomaa heti, jos turvotus on puurosta johtuvaa.

 

[yanica]

Taisin löytää syyn turvonneelle masulle, nimittäin nuo vihannekset. Aikasemmin en läheskään näin paljoa ole kasviksia syönyt, joten vatsa reagoi tällä tavalla. Ne sisältää hiilihydraatteja jotka hajoaa hitaasti suolessa tai jotain sinne päin? No jokatapauksessa kävin apteekista hakemassa Nogasin-nimisiä ruuansulatusentsyymikapseleita, heti auttoi. Voi jestas kuinka helppo olo nyt kun vatsa ei turvota, kestihän sitä jo monta viikkoa!

 

[Åuti]

Eilen meni näin

Aamu:
- 250 g rahkaa
- 5 g vehnäleseitä
- mansikoita
- ruispalojen molemmat puolet vegetahnalla ja 16% edamilla

Lounas:
- sangen tulinen tomaattipapusoppa (innostuin maustamaan)
- 100 g raejuustoa
- 2 näkkileipää keijulla
- nektariini
- 2 porkkanaa

Välipala:
- 100 g retiisejä
- omena
- nektariini

Päivällinen:
- 3 munan tattimunakas
- pala kurkkua
Jälkkäriksi Lidl:n mansikkasorbettia ja marjoja

Ilta:
- Omena
- proteiinivanukas http://www.pakkotoisto.com/ravinto/54892-proteiinivanukas-resepti/
- retiisejä ja porkkanoita
- pari hapankorppua keijulla

Rasvaa sain melko varmasti ihan liian vähän, samoin energiaa (kohtuu raskas työ, seisten ja ympäri sinkoillen koko päivä, reipasta arkikävelyä yli 2 h kun autoa ei ole ja tunnin juoksulenkki). Ruokahalu tuntuu kuitenkin kesällä olevan hukassa, söisin mielummin vaan hedelmiä ja jäätelöä/sorbettia/pehmistä kuin oikeeta ruokaa :/

 

[Stash]

Eilinen:

Aamulla astangajooga
10.00 Hirvi-kaalipataa (luuliemeen tehtynä), uusia perunoita, jogurttikastiketta, kurkkua, viinirypäleitä
16.00 Hirvi-kaalipadan jämät, perunoita, jogurttikastiketta, voita, kananmuna
19.00 Banaani-suklaavaahtoa (banaania, heraisolaattia, maitoa, kookoskermaa, kaakaojauhetta) iso annos, kalaöljy

Rytmi on nyt lomalla alkanut muuttua sellaiseksi, että syön aamiaisen myöhemmin, ja välillä siitä tuleekin lounas. Päivään tulee noin 3-4 ateriaa. Tämä tuntuu ihan mukavalta varsinkin, kun on paljon tekemistä. Ei tarvitse suunnitella kaiken maailman välipaloja etukäteen ja syödä koko ajan. Ilokseni alan olla stressivammoineni siinä kunnossa, että pärjään ihan hyvin 5-6 tuntia syömättä (ilman että palautuminen kärsii), mitä aikanaan toivoinkin..