Unenlaatu ja palautumisen optimointi

[Der Barbar]

Kiitos teille vastauksista, ja jos nyt jotain noita lähden kommentoimaan niin ensinnäkään en käytä juuri mitään piristäviä aineita (kahvia, energiajuomia yms) ja en varsinkaan illalla, kun se vaikutus nyt tiedetään. Unirytmistä yritän pitää myös viikonloppusin kiinni ja sen verran ainakin onnistuu että ennen kahtatoista oon nukkumassa, yleensä jo siinä heti yhentoista jälkeen. Ite aloin nyt miettiin että voisin heivata kellon kokonaan pois seinältä kun helposti sitä alkaa sitten yöllä katteleen ja tulee aina semmonen olo että ei saakeli, kello on noin paljon jo, mitään hyötyä enää unesta vaikka nukahtaisinkin. Viime yönä kun kirjottelin tota avauspostia niin oli aika paskat fiilikset, nyt taas kun vähän positiivisemmassa ja objektiivisemmassa valossa katon asiaa niin voi tosiaan olla että stressaan liikaa tota unensaantia, mutta sitä on niin helppo pohtii tässä päiväsaikaan, eri juttu sitten taas yöllä kun kierii sängyssä ilman unta.

Reenin kevennys tuskin on tarpeen, koska vedin kevyemmin noin kuukausi sitten ja sen jälkeen oon uusilla motivaatioilla puskenu, joten tuskin mitkään ylikuntohommat on mahdollisia. Ennen nukkuun menoa on ollu tapana jotain lueskella, mutta nykyään menee niin kiireessä se ilta ettei oikein löydä sitä aikaa kun tuntuu että pitäis saada unta heti kun menee sänkyyn. Yöllä sitten luen jos/kun ei uni tuu, ja yleensä se sitten jossain vaiheessa auttaa, viime yönä esimerkiks nukahdin sitten siinä kolmen aikaan kun lueskelin rauhassa sitä ennen.

Tänään muuten kävin salilla heti kun kotiin pääsin, oli vähän lyhyempi päivä niin ehdin ilman että ruoka meni hirveen myöhään. Yleensä tykkään syödä ensin ja lähtee sitten vasta salille kun ei koulussa pysty niin hyvin huolehtiin syömisestä ja ei oo kiva mennä reenaan nälkäsenä, niin sen takia menee sinne illalle helposti. Katotaan nyt tuleeko mitään muutosta jos yrittäis tässä muuttaa vähän reeniaikataulua, kiitti vielä vastauksista.

 

[Cirsium]

Liiallisen reenin lisäksi ylikuntoa voi aiheuttaa se, että elämässä tapahtuneiden muutosten myötä palutuminen häiriintyy. Eli esim. uuden työpaikan/opiskelupaikan tms. aiheuttama stressi saattaa johtaa siihen, että body ei ehdi toipua reenistä, vaikka aikaisemmin sama reenimäärä oli ihan sopiva. Joten ylikuntoa ei ehkä ihan vielä kannata täysin sulkea pois.... Jos univaikeudet jatkuu vielä muutaman viikon, kannattaa kokeilla reenien keventämistä tai jopa kokonaan pois jättämistä joksikin aikaa.

Todennäköisesti ongelma johtuu kuitenkin siitä, että reenaat liian myöhään. Ota vaikka eväät mukaan, niin voit mennä suoraan koulusta salille. Pupellat ne sitten vaikka pukkarissa ennen reeniä. Sitten kotiin syömään ja sen jälkeen voitkin samoin tein alkaa rauhoittelemaan sielua ja ruumista tulevaa nukkumaanmenoaikaa ajatellen. Kuullostaa ankealta, mutta kyllä siihen tottuu! Oma elämä meni viime kesänä aika pitkälle seuraavaa päivärytmiä noudattaen: aamulla töihin -> suoraan töistä salille tai lenkille -> kotiin suihkuun ja syömään -> tiskaus ja eväiden teko seuraavalle päivälle -> nukkumaan. Kun elämä oli viimosen päälle säännöllistä (viikonloput menivät siis ihan saman kaavan mukaan), unikin tuli sisäisen ajastimen avulla aina ajallaan, vaikka muuten mullakin on joskus taipumuksia nukahtamisvaikeuksiin.

 

[Hitman09]

Mulla oli tos ihan hiljattain hyvin samantyylinen "ylivireys" -tila päällä. Ihan varmaks en tiä vieläkään mistä alko, mut iltasin sai juosta 10-15min välein vessassa, hikoilin ja unta oli turha odotella tärinöissä. Ajoittaisten nukahtamisongelmien takia oli jo valmiiks zopinox -kuuri (nukahtamislääke) alla mutta niistä ei ollu hyötyä. Homma kesti jotain 4-5 vk yhteensä ja alko jo epätoivo hiipimään puseroon. Tuollainen samanlainen oravanpyörä oli päällä, eli yöt meni miettiessä "ettei kuitenkaan nukahda tms...".

Homma alko helpottaa ku otin pari viikkoa vapaata töistä ja jätin reenit pois suosiolla. Ei tarvinnu enää ressata nukkumisesta ja unirytmi alko pikkuhiljaa löytymään. Lähinnä kevyttä lenkkeilyä harrastin.

Tuon jälkeen on rytmi pysyny hyvin päällä ja ylivireys kadonnut. Toivottavasti ei tartte enää koskaan kokea samaa.

Tarinasi ei juurikaan viittaa mihinkään yksittäiseen tapahtumaan tai ongelmaan mikä olisi syynä uniongelmiin. Yleensähän ne ovat aika monitahoisia eli kannattaa selata alan sivustoja ja kokeilla eri vinkkejä. Mulla parani aikoinaan unenlaatu ihan pelkällä tyynyn vaihdolla....

 

[Spitfera]

Alotuspostaukseen vastaan, että samoja oireita ollut itelläkin ja voin melkeinpä 100% varmudella sanoa, että johtuu just tosta myöhään reenaamisesta. Joskus jos en jaksa/kerkeä salille normaaliin aikaan siinä 16-17 paikkeilla, saatan sitten mennä 18-19.30 aikoihin ja reenin tehtyä johonkin about yheksään, sitten palkkari ja siitä noin tunti syön ihan kunnon lämpimän aterian (tämä siis tässä kohtaa päivällinen) ja tuo myöhäinen treeni ja tuhti ruoka ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa itellä kyllä väistämättä joka kerta sen, ettei uni tule millään ja jää yöunet sinä yönä vähäsiksi. Tota ongelmaa ei sitten ole ollut kun menen salille aikaisemmin ja syön päivällisenkin oikeaan aikaan. Itellä oli sunnuntain ja maanantain välinen yö pitkään ihan helvetin ahistava kun sunnuntaina oli aina kova reeni illalla ja söin taas kunnon aterian siinä 21 aikoihin. Nyt tosin reenipäivät muuttunu ja olen koittanut aina mennä aikaisin salille, niin harvoin enää tota ongelmaa onneksi on.

 

[Helios]

Its aloitin salilla käynnin tammikuun lopussa. Uni meni silloin kuudesta tunnista kymmeneen. Nytten se on laskenut taasen kuuteen. Olisiko ehkä aika ottaa viikon breikki salilsta ?

 

[Der Barbar]

Sen verran päivitän tilannetta että viimeks nyt keskiviikkona kävin salilla ja silloin päiväsaikaan, hyvin nukuin sen yön kuin myös viimeyön. Voi tietty olla että univelka painaa ja sen takia on saanut nukuttuu, mutta tuntuu tolla reeniajankohdalla selvä merkitys olevan. Mietityttää vaan kun oon aikasemmin reenannut iltasin ilman uniongelmia, mutta ehkä se näin vanhemmiten ( :D ) sitten alkaa vaikuttaan eri lailla. Ehkä otan vielä vähän kevyemmin reenit tässä lähiaikoina, tuun sitten tänne taas uliseen jos ei homma korjaannu. Kiitokset neuvoista ja ymmärryksestä!

 

[ChildInTime]

Nostanpas wanhusta.

Uniongelmat pysyvästi selätetty. Oon viimisen kuukauden aikana nukkunu aivan päin seiniä, nukahtaminen kestää kauan, uni on katkonaista jne. Tuntuu että pää halkeaa ku väsyttää mutta ei saa unta.

Muuttamatta treeni/ruoka/muita rutiineja ollenkaan oon löytänyt nuijanukutusratkaisun jääsuihkuista (Tim Ferriksen kirjasta). Eli 2-5 minsaa jääkylmässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä pidän 4 minsaa, ja tärisen ku horkassa kun suljen suihkun, ja tärisen vielä pari minuuttia suihkun jälkeenkin. Pesen hampaat ja suksin nukkumaan ja uni tulee ku tilauksesta ja kestää vähintään sen 8 tuntia. Tämä on nyt jokapäiväistä. Suosittelen kylmästi kokeilemaan.

Luonnollisesti alussa aina vaikeaa, tuntuu ÄÄRETTÖMÄN vastenmieliseltä mennä illan viimeisenä asiana jääkylmään suihkuun (huom, jääkylmässä 2-5min, suihku kiinni. Ei jääkylmässä 2-5min, lämpimässä 5sek, vaan suihku kiinni) mutta siihen tottuu yllättävän nopeasti. Ekan shokin jälkeen se on oikeastaan ihan hauska sessio.

 

[tarkemo]

Kevyt liikunta parikolme tuntia ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa että nukkuu paremmin.

Toimii hyvin etenkin jos käy ulkona kevyellä kävelyllä, ei tietenkään liian myöhään.
Itselleni toimii tunti/pari ennen nukkumaan menoa joka iltainen venyttely, alkaa heti vähän ramasemaan venyttelyn jälkeen, mutta se saattaa olla yksilöllistä

Erikoisimmista asioista olen huomannut pari viime joulua sitten hittituotteena monelle lahjaksi ostettu piikkimatto, oli kellonaika miltei mikä tahansa niin silmä käy luppaamaan ja olen herännyt sen päältä huomattuani nukkuneeni siinä tunnin, vaikka ei-väsyneenä oli tarkoitus vain selkälihoja varttitunnin ajan "piikittää".

 

[Röödis]

Nostanpas wanhusta.

Uniongelmat pysyvästi selätetty. Oon viimisen kuukauden aikana nukkunu aivan päin seiniä, nukahtaminen kestää kauan, uni on katkonaista jne. Tuntuu että pää halkeaa ku väsyttää mutta ei saa unta.

Muuttamatta treeni/ruoka/muita rutiineja ollenkaan oon löytänyt nuijanukutusratkaisun jääsuihkuista (Tim Ferriksen kirjasta). Eli 2-5 minsaa jääkylmässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä pidän 4 minsaa, ja tärisen ku horkassa kun suljen suihkun, ja tärisen vielä pari minuuttia suihkun jälkeenkin. Pesen hampaat ja suksin nukkumaan ja uni tulee ku tilauksesta ja kestää vähintään sen 8 tuntia. Tämä on nyt jokapäiväistä. Suosittelen kylmästi kokeilemaan.

Luonnollisesti alussa aina vaikeaa, tuntuu ÄÄRETTÖMÄN vastenmieliseltä mennä illan viimeisenä asiana jääkylmään suihkuun (huom, jääkylmässä 2-5min, suihku kiinni. Ei jääkylmässä 2-5min, lämpimässä 5sek, vaan suihku kiinni) mutta siihen tottuu yllättävän nopeasti. Ekan shokin jälkeen se on oikeastaan ihan hauska sessio.

Huh, eipä kuulosta kovin houkuttelevalta mutta voisi kokeilla. Ihanko niin kylmää kun vaan tulee hanasta? Ja onkos tuon toimivuudelle jotain tieteellistä taustaa?

 

[lotjake93]

Nostanpas wanhusta.

Uniongelmat pysyvästi selätetty. Oon viimisen kuukauden aikana nukkunu aivan päin seiniä, nukahtaminen kestää kauan, uni on katkonaista jne. Tuntuu että pää halkeaa ku väsyttää mutta ei saa unta.

Muuttamatta treeni/ruoka/muita rutiineja ollenkaan oon löytänyt nuijanukutusratkaisun jääsuihkuista (Tim Ferriksen kirjasta). Eli 2-5 minsaa jääkylmässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä pidän 4 minsaa, ja tärisen ku horkassa kun suljen suihkun, ja tärisen vielä pari minuuttia suihkun jälkeenkin. Pesen hampaat ja suksin nukkumaan ja uni tulee ku tilauksesta ja kestää vähintään sen 8 tuntia. Tämä on nyt jokapäiväistä. Suosittelen kylmästi kokeilemaan.

Luonnollisesti alussa aina vaikeaa, tuntuu ÄÄRETTÖMÄN vastenmieliseltä mennä illan viimeisenä asiana jääkylmään suihkuun (huom, jääkylmässä 2-5min, suihku kiinni. Ei jääkylmässä 2-5min, lämpimässä 5sek, vaan suihku kiinni) mutta siihen tottuu yllättävän nopeasti. Ekan shokin jälkeen se on oikeastaan ihan hauska sessio.

Mikäköhän siinä kylmässä vedessä oikein väsyttää? Itsellä nimittäin myös auttoi nukahtamisongelmiin avantouinti aikoinaan. Itse en tosin mennyt heti sen jälkeen nukkumaan, vaan olin pystyssä vielä noin puoli tuntia. Kesällä tuo avantouinti on tosin hieman hankalaa, eikä kaikilla nyt tietenkään ole siihen edes mahdollisuutta.

 

[FTS]

Uniongelmat on kyllä perseestä. Välillä tulee hetkiä, jolloin nukahtamiseen saa käyttää reilut 2-3h ja kun sen mukavan kerran nukahtaa niinkuin normaalit ihmiset, herää 05-06. Muuten olisi ihan kiva asia, mutta kun ostos tv:n tuijotus siihen aikaan ei ole maailman hehkeintä puuhaa. Vaadin maikkaria siirtämää Prime-time ohjelmat tuohon ajankohtaan.

 

[lotjake93]

Uniongelmat on kyllä perseestä. Välillä tulee hetkiä, jolloin nukahtamiseen saa käyttää reilut 2-3h ja kun sen mukavan kerran nukahtaa niinkuin normaalit ihmiset, herää 05-06. Muuten olisi ihan kiva asia, mutta kun ostos tv:n tuijotus siihen aikaan ei ole maailman hehkeintä puuhaa. Vaadin maikkaria siirtämää Prime-time ohjelmat tuohon ajankohtaan.

Tämä juuri itseänikin aamuheräämisessä eniten ärsyttää. Ei sillä työpäivinä ole niin väliä mutta näin vapaa päivinä vituttaa herätä samaan aikaan vanhainkodin väen kanssa.

 

[Arska]

Mikäköhän siinä kylmässä vedessä oikein väsyttää? Itsellä nimittäin myös auttoi nukahtamisongelmiin avantouinti aikoinaan. Itse en tosin mennyt heti sen jälkeen nukkumaan, vaan olin pystyssä vielä noin puoli tuntia. Kesällä tuo avantouinti on tosin hieman hankalaa, eikä kaikilla nyt tietenkään ole siihen edes mahdollisuutta.

Kokeilin tuota kylmää suihkua, vaikuttaisi jossain määrin toimivan. Minulla siihen nukahtamisvaivaan kun yleensä liittyy se että on olevinaan liian kuuma. Kesällä ei millään saa asuntoa tarpeeksi viileäksi, aamusella taas uni maittaa ja tuntuu sopivan vilpoiselta. Lämpötila ei kyllä välttämättä ole aamusta sen alhaisempi, jokin kehon "ylikuumenemis" juttu joka sitten häiritsee unensaantia.

 

[lotjake93]

Kokeilin tuota kylmää suihkua, vaikuttaisi jossain määrin toimivan. Minulla siihen nukahtamisvaivaan kun yleensä liittyy se että on olevinaan liian kuuma. Kesällä ei millään saa asuntoa tarpeeksi viileäksi, aamusella taas uni maittaa ja tuntuu sopivan vilpoiselta. Lämpötila ei kyllä välttämättä ole aamusta sen alhaisempi, jokin kehon "ylikuumenemis" juttu joka sitten häiritsee unensaantia.

Itselläni myös varsinkin kesä-iltaisin niin kuuma että t-paitaa on mahdoton käyttää, kun hikeä vaan puskee ja puskee koko ajan. Saatoin myös talvella joskus herätä yöllä siihen kun oli täysi hiki päällä, vaikka huoneessa ei ollut mitenkään erityisen kuuma, pikemminkin viileää. Sain kyllä kuitenkin taas nopeasti unenpäästä kiinni.

 

[Piru12]

"#¤"¤ terassit

Itselläkin ollut kovia vaikeuksia unettomuudesta, kun alakerran baarin terassi tai tupakkapaikka pitää kovaa meteliä. Aina nukkumaan mentäessä on korvatulpat päässä ja ikkunatkin joutuu pitään kiinni kuumana kesäpäivänäkin. Baari rikkonut lakia siinä, että terassia ei aina ole suljettu klo 22:00. Poliisiinkin tästä yritin taannoin ottaa yhteyttä mutta päiväsaikaan monen kokeilun jälkeen en ikinä saanut yhteyttä. En tarkoita yleistä hätänumeroa vaan sellaista mihin voi valituksen jättää. Monta kertaa on ollut mielessä tiputella tavaroita tai vaikka saavillisen paskaa ikkunasta terassille, mutta siitä ei varmaankaan hyvää lopputulosta syntyisi. :D

 

[jokipoikamies]

Onko muilla ollut seuraavaa ongelmaa: kun menee hiemankin ahdistuneena/stressaantuneena/jännittyneenä nukkumaan, niin alkaa heräilemään öisin? Ongelma ei siis ole nukahtamisessani. Nukahdan normaalin tapaan lyhyessä ajassa, mutta jos mieli ei ole täydellisen rentounut/levollinen, niin yöheräilyä tapahtuu. Välillä saatan herätä yöllä jopa 3-4 kertaa, jos on tarpeeksi jännittynyt olo nukkumaan mennessä. Tätä on nyt tapahtunut muutaman kuukauden ajan. Esimerkiksi jos myöhään illalla on tullut joku jännittävä tai muuten vaan mielenkiintoinen tv-ohjelmai, niin yöunet menevät pipariksi lähes varmuudella. Täysin levollisena pystyn nukkumaan suhteellisen normaalisti, eikä yöheräilyä tapahdu kuin korkeintaan kerran myöhään aamuyöllä. En koe, että stressaisin tai ahdistuisin muuten liikaa. Muilla foorumisteilla vastaavia kokemuksia tai neuvoja ongelman ratkaisuun?


e. Ja mainittakoon vielä, että näen huonosti nukkuessani todella paljon erilaisia unia.

 

[Lottc]

Yep, selvä ylikunto.
Kortisoliarvot saattaa olla sinulla korkeat. Kahvin vähentäminen laskee kortisolitasoja (eli toisella nimellä kutsuttua stressihormonia). Kortisolin liika määrä elimistössä lisää myös mahaläskin lisääntymistä osittain, että sinänsä kortisoli on monella tavalla baaad guy. Eli kahvin vähentämisellä (mikäli sitä juot) ja treenin keventämisellä aloittaisin. Viikon aktiivinen lepo+perään viikon täyslepo, sillä pitäisi jo oireet helpottua. Lisäksi pitää myös muistaa syödä ravitsevasti ja terveellisesti ja mennä nukkumaan aina kun nukuttaa! Eivät päiväunetkaan pahaksi tee, jos niitä vain pystyt nukkumaan.
Jos oireet ei tuolla tavalla lähde, niin kannattaa varata aika lääkärille, sillä sitten kyseessä saattaa olla jo pitkittyneempi ylikuntotila.

 

[Lottc]

Niin ja vielä lisäksi! Jos jotain pientä lisää tohon univaikeuksiin haluaa ravintopuolelta, niin suosittelisin että ostat inositolia tai melatoniinia jostain luontaistuotekaupasta. Melatoniini on hormoni, joka vaikuttaa uni-valverytmiin niin, että tunnet olosi väsyneeksi ja alkaa unettaa. Magnesiumilla on myös hermostoa rauhoittava vaikutus, ja magnesium kannattaakin nauttia päivällisellä mieluummin kuin aamulla.

Lisää käytännön vinkkejä, jotka toimivat useilla ihmisillä:
-Tarkista että huone on PIMEÄ.
-Jos jokin asia stressaa, kirjoita se ylös niin asia selkenee sinulle ainakin psykologisella efektillä, eikä vain pyöri abstraktisti päässä.
-Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa
-Pidä huone siistinä, niin mielikin on siisti
-Sammuta tv ja tietokone viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Itse en nukuta itseäni koskaan tv:n ääreen!
-Himmennä asunnon valaistusta klo 19 jälkeen, niin elimistö alkaa automaattisesti hidastamaan tahtia
-Älä urheile liian myöhään, ettei jää liian kuuma yöksi, eikä käy ylikierroksilla
-Kannattaa mennä sänkyyn aina ajoissa ja järjestää asiat niin ettei tekemistä jää illalle
-Niin ja bonuksena: kannattaa rauhoittaa sänky vain nukkumista varten! Ei kannata tehdä työtehtäviä, syödä yms sängyllä. Sänky ei ole työtaso vaan lepopaikka!

Toivottavasti saat näistä vinkeistä edes jotain hyötyä! Toivon että saat uniongelmasi korjattua ja näin saada paremmat unenlahjat!

 

[voidi]

^^meikäläisellä sama ongelma ajoittain! Eli tuntuu kun aivot kävisi ylikierroksilla ja pystyy ajattelemaan vain sitä yhtä asiaa eikä saa sitä pois mielestä eikä rentoudu. Una näkee mutta siitä samasta asiasta eikä aina ole edes varma onko unessa vai hereillä ja heräilee usein.

Tapahtuu mulla aika ajoin jos on joku uusi juttu päällä jota ei saa sitten mielestä nukkumaanmennessä. Esimerkiksi välillä punttihommista stressaaminen. Ja tää viimeisin on kyllä ehkä paras: SKYRIM! :D tuon uuden pelin xboxille ostettuani nukuin ihan saatanan huonosti 2 viikkoa! Nukkumaan kun meni niin pyöri vaan pelimaailma mielessä, unia näin pelistä koko ajan ja heräilin niihin monta kertaa yössä. Onneksi ehdin tuon parin viikon jälkeen kyllästyä vähän, ois varmaan vetäny ihan koomaan muuten :D

 

[stone-cold]

Ite suosittelisin poikkeemista metodistikirkolla kivessyöpäpotilaitten tukiryhmässä. Täytyy tosin varoittaa et näihin tukiryhmiin jää koukkuun. Nukkuu kun vauva.