Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Juon rasvatonta maitoa päivässä 3-5l. Tänää kattelin purkkia tarkemmin ja siinä oli sokeria n.5g/100g, eli meikän vitosen matikalla tää tarkottaa että saan joka pv vähintään 150-200g sokeria :eek: laardia ei oo tullu mihinkään vaikka jotain 8kk oon tällee vedelly. Paljon on sokerin saantisuositus päivässä ja onkohan tota maidon juontia tarve vähentää? Kuulostaa aika reilulta määrältä sokeria.
 
foresrun sanoi:
Juon rasvatonta maitoa päivässä 3-5l. Tänää kattelin purkkia tarkemmin ja siinä oli sokeria n.5g/100g, eli meikän vitosen matikalla tää tarkottaa että saan joka pv vähintään 150-200g sokeria :eek: laardia ei oo tullu mihinkään vaikka jotain 8kk oon tällee vedelly. Paljon on sokerin saantisuositus päivässä ja onkohan tota maidon juontia tarve vähentää? Kuulostaa aika reilulta määrältä sokeria.
Click to expand...

Maitosokeri ei ole ihan sama kuin esim. karkista saatu sokeri :) Onneksi.
Maitosokeri on laktoosia.
 
mites, että kuulostaako hyvältä palautusjuomalta että
tekee fast heraa sen ohjeen mukaan ja kiskasee sen pukkarissa ja samaan syssyyn banaani
vai pelkkä hera,
vai hera + malto?

ja vedetäänkö nää sit 30min reenin jälkeen, reenin aikana vai heti reenin lopetettua?
 
foresrun sanoi:
Ei saa pelotella pienempiä :D Onko maidon sokeri siis paha, jos sitä saa vielä noin paljon?
Click to expand...

Ei ole pahasta jos sun mahan ton kestää ... suurimman osan mahat ei kestä 5litraa maitoa ... paska lentää kaaressa :D
ite voin sen 1-3 litraa juua .... yli sen nii paska lentää
 
valio sanoi:
Ei ole pahasta jos sun mahan ton kestää ... suurimman osan mahat ei kestä 5litraa maitoa ... paska lentää kaaressa :D
ite voin sen 1-3 litraa juua .... yli sen nii paska lentää
Click to expand...

1,5l menee per ateria aina :D Saan kaikki proteiinit oikeastaan maitotuotteista.
 
MikaT2 sanoi:
Maitosokeri ei ole ihan sama kuin esim. karkista saatu sokeri :) Onneksi.
Maitosokeri on laktoosia.
Click to expand...

Karkin sokeri eli sakkaroosi = glukoosi + fruktoosi.
Maitosokeri eli laktoosi = glukoosi + galaktoosi.

Syntyykö ero jo tuon disakkaridin hajottamisesta kahtia eri nopeudella, vai vaikuttaako galaktoosi eri tavalla kuin fruktoosi?

Sitäpaitsi onko 200 grammaa tavallista sokeriakaan jotenkin absoluuttisesti liikaa, jos sokerin osuus energiasta on kohtuullinen ja liki kaikki energia menee käyttöön?
 
jorimantysalo sanoi:
Karkin sokeri eli sakkaroosi = glukoosi + fruktoosi.
Maitosokeri eli laktoosi = glukoosi + galaktoosi.

Syntyykö ero jo tuon disakkaridin hajottamisesta kahtia eri nopeudella, vai vaikuttaako galaktoosi eri tavalla kuin fruktoosi?

Sitäpaitsi onko 200 grammaa tavallista sokeriakaan jotenkin absoluuttisesti liikaa, jos sokerin osuus energiasta on kohtuullinen ja liki kaikki energia menee käyttöön?
Click to expand...

Karkeissa yleensä on vaan tuo fruktoosin osuus paljon isompi mitä maidossa, jos en nyt väärin muista niin eikös galaktoosista vain puolet muutu fruktoosiksi?
 
Kuinka paljon keho voi kerralla ottaa sisään energiaa, rakennus- ja hivenaineita yms.? Varmaan terve järkikin sanoo että jos syöt terveellisesti ja sopivassa suhteessa tavaraa niin kohtuullisen aterian energia yms. otetaan talteen, näin ruuan tarkotuksen tiivistettynä onkin. Eli jos syö pienen 400kcal aterian, kroppa ottaa kans siitä sen 400 kcal. Mutta entäpä jos syö jättimäisen aterian, myös kaikkea epäterveellistä ja/tai mahd. energiapitosta. Eli sipsiä, karkkia, oljyjä, yms yms yms. Ja ateriasta tulisikin yhtäkkiä vaikka sellanen 3000kcal satsi. Tällöin herää kysymys että paljonko itseasiassa se ohivirtaava osa kaikesta on? En itse ainakaan pysty ajattelemaan että kroppa varastoisi sen 3000kcal yhdeltä aterialta.. ?
 
mites kun porukka aina jauhelee et pitää ottaaa öljyy tai rasvaa heran kyytipojaks? ja yleensäkkin aina ruokalusikallinen ruokaöljyy kaikkeen?
 
Hera imeytyy hitaammin kun siinä on rasvaa mukana, hyvä esim. ottaa yötä vasten. Tämmösestä ollaan mun mielestä täällä puhuttu.
 
jorimantysalo sanoi:
Karkin sokeri eli sakkaroosi = glukoosi + fruktoosi.
Maitosokeri eli laktoosi = glukoosi + galaktoosi.

Syntyykö ero jo tuon disakkaridin hajottamisesta kahtia eri nopeudella, vai vaikuttaako galaktoosi eri tavalla kuin fruktoosi?

Sitäpaitsi onko 200 grammaa tavallista sokeriakaan jotenkin absoluuttisesti liikaa, jos sokerin osuus energiasta on kohtuullinen ja liki kaikki energia menee käyttöön?
Click to expand...

Kaikki energia menee käyttöön. Päivä mettähommia 6-9h ja siihen päälle illalla sali/lenkki. Enemmän huolettaa että saaako tarpeeks energiaa. Eikö maidon proteiniini ole sitä parhaiten imeytyvää proteiinia, kun muistelisin että roheiiniakin on kolmea eri sorttia?
 
En tiedä kuuluuko tämä tänne, mutta osittain minusta kuuluu. Kysymys siis on että kuinka kauan suunnilleen proteiinisynteesi kestää treenin jälkeen, kun on nautittu ravintoa? Onko siitä mtn n. tuntimäärää olemassa?
 
foresrun sanoi:
Kaikki energia menee käyttöön. Päivä mettähommia 6-9h ja siihen päälle illalla sali/lenkki. Enemmän huolettaa että saaako tarpeeks energiaa. Eikö maidon proteiniini ole sitä parhaiten imeytyvää proteiinia, kun muistelisin että roheiiniakin on kolmea eri sorttia?
Click to expand...

Kai se pihvistäkin yhtä pienellä hukkaprosentilla imeytyy, mutta pihvinä ei vain saa syötyä sellaista määrää kuin maitoa käyttäen.

Proteiinia on maidossa käytännössä merkittävästi kahta lajia, kaseiinia ja heraa. Näistä kerrotaan yksinkertaistaen heran enemmän kasvattavan lihasta ja kaseiinin estävän olemassaolevan lihaksen purkua. Googlaamalla noilla kahdella sanalla tätä palstaa tai koko nettiä 'whey' ja 'casein' löytyy paljon erilaista tekstiä.
 
Jos syön purkin Rainbow tonnikalaa, jossa on arvot siis
Ravintosisältö/100 g
Energiaa 850 kJ/200 kcal
Proteiinia 20 g
Hiilihydraattia 0 g
Rasvaa 13 g

Ja paino on 185/140 g eli 140g tonnikalaa loppu öljyä(ja vettä?). Niin laskenko nuo kalorit 140g mukaan vai 185g mukaan?
 
Pardun sanoi:
Kysymys siis on että kuinka kauan suunnilleen proteiinisynteesi kestää treenin jälkeen, kun on nautittu ravintoa? Onko siitä mtn n. tuntimäärää olemassa?
Click to expand...

Esim. tässä jhulmi, joka on alan tutkija, kertoo kahdesta lähteestä joista toisen mukaan 36 tuntia ja toisen 48 tuntia. Itse luin eräästä kirjasta kolme vuorokautta. Käytännössä se tuskin loppuu kuin napista painaen, vaan lähtee vaimenemaan.
 
Back
Ylös Bottom