Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Tuli mieleen että kun tuon Iron Gym leuanvetotangon ravinto-oppaassa mainittiin hedelmissä greippi, vihreä omena, verkko- ja hunajameloni, mustikat ja vadelmat. Niin onko noissa nyt jotain maagista?

Eniten kiinnostais tuo verkko-/hunajameloni, sehän on parempaa kuin mikään muu, niin onko nuo vaan sokeria? Vai ihan hyviä hedelmä syötäväksi, jopa päivittäin. Ja muutenkin pientä valaisua hedelmistä, paljonko kannattaa syödä, MIKSI, ja mitä?
 
Aksu sanoi:
Tuli mieleen että kun tuon Iron Gym leuanvetotangon ravinto-oppaassa mainittiin hedelmissä greippi, vihreä omena, verkko- ja hunajameloni, mustikat ja vadelmat. Niin onko noissa nyt jotain maagista?
Click to expand...

Epäilen suuresti. Tai tarkemmin sanoen melkein kaikista kasveista löytyy jotain mikä ehkä parantaa elimistössä jotain, ainakin joku määrä. Noista nyt heti tulee mieleen mustikan antosyaanit ja hunajameloni on ainakin samaa heimoa kuin vesimeloni, joka sisältää ravintolisänäkin myytävää sitrulliiniä. Greipin naringetiini muuttaa joidenkin lääkeaineiden vaikutusta.

Kovin pidän epätodennäköisenä, että tavanomaisista kasveista löytyisi mitään oikotietä onneen. Sinänsä toki monenlaisia vaikutuksia kasvien aineilla on, esim. kokapensas, valkoinen kärpässieni, sormustinkukka (sydänlääkkeen raaka-aine), harmaamustesieni (sisältää antabusta) jne. Ihminen on kehittynyt ympäristössä, jossa on hyvin monenlaisia kasveja ja lajimme on levittäytynyt kaikille mantereille. Minusta jo se osoittaa, että elimistö pelaa aika hyvin aika monenlaisella ruualla, ja toisaalta eliminoi aika laajasti myrkyt monista kasveista. Se voi olla mahdollista, että kannattaisi syödä monipuolisemmin kuin usein tulee syötyä.

Olisin aika skeptinen näitä väitteitä kohtaan. Googlaa vaikka "XX terveysvaikutukset", niin liki joka ruuasta löytyy jotain terveyttä edistävää jonkun mielestä.
 
No mut entä perus ravintoarvojen osalta? Että jos mää rahkan kans vedän neljäsosa verkkomelonin, niin onko se sama kuin kiskois ananasta?
 
Mites jos vaikka käy 3krt / vk salilla, ja painaa 60kg, niin onko 120g proteiinia tähdellinen saada sille salipäivälle ja muina päivinä ei ole niin tähdellistä, vai onko se saanti yhtä tärkeää päiväst riippuen?
 
^ Välipäivät ovat juurikin sitä aikaa, kun harjoituksesta palaudutaan eli kyllä siitä ravinnonsaannista on huolehdittava myös muulloinkin kuin harjoittelupäivinä
 
Jos näin ajatellaan, että hiilareita ei "kannata" ottaa esim 18.00 jälkeen, niin eikö sitten kannata vetästä esim ees yks ruisleipä naamariin illalla esimerkiks juoksulenkin tai muun urheiluaktiviteetin jälkeen?
Ja jos aikoo syödä pizzaa tms. "roskaa". Ennen sitä joku juoksulenkki varmaan vähentää sen hiilarirasvapommin vaikutuksia. Ainakin illlalla, jos syö sen pizzan.
 
earth sanoi:
Proteiinit sulaa/imeytyy sitä pidempään mitä enemmän sitä on syöny/mitä on syöny, mut mites sitten hiilihydraatin suhteen? Voiko glykogeenivarastot täyttää kerralla yhdellä istumalla? (eikä hassutella, että istutaan päivä syömässä)
Click to expand...
Nostellaan taas vähän...
 
^^^

Tietenkin myös hiilihydraatit imeytyvät tässä tapauksessa hitaammin, kuten kaiken muunkin kanssa. Mitä enemmän syö sitä hitaammin imeytyy jne. ja päinvastoin.

Ja glykogeenivarastot voi täyttää yhdellä istumalla, riippuen miten paljon syö ja miten pahasti ne ovat tyhjentyneet. Eipä ole kovin helpooa syödä 15g/kg hiilareita yhdellä aterialla.
 
Eikös tuo riipu myös vähän mistä ne ottaa. Jos kiskasee 1,5kg sokeria naamaan niin ei taida olla sama asia varastojen täytössä, kun taas riisillä ym pitkillä hiilareilla?
 
No hirveää eroa tossa ei itseasiassa edes ole, glykeeminen indeksi toki hieman vaikuttaa mutta samalla tavalla ne hajoaa glukoosimolekyyleiksi kuin muutkin. Tosin ruokosokerihan muodostuu glukoosi+fruktoosi komponenteista, ja fruktoosin metabolia poikkeaa glukoosista siinä että se siirtyy maksan hajotettavaksi ja täyttää ensisijaisesti maksan glykogeenivarastoja. Eli joo, ruokosokeri on eri asia kuin vaikka leipä, mutta imo. eroa ei ole vetääkö sämpylää vai ruisleipää, vaiko tummaa tai vaaleaa pastaa jos puhutaan kummat täyttää paremmin glykogeenivarastot lihaksista.
 
Moro sanoi:
Jos näin ajatellaan, että hiilareita ei "kannata" ottaa esim 18.00 jälkeen, niin eikö sitten kannata vetästä esim ees yks ruisleipä naamariin illalla esimerkiks juoksulenkin tai muun urheiluaktiviteetin jälkeen?
Ja jos aikoo syödä pizzaa tms. "roskaa". Ennen sitä joku juoksulenkki varmaan vähentää sen hiilarirasvapommin vaikutuksia. Ainakin illlalla, jos syö sen pizzan.
Click to expand...

En ymmärrä kysymystä. Mutta yksi pala ruisleipää ei vaikuta oleellisesti suuntaan taikka toiseen.
 
1.Mitä hyötyä on noista Omega-3 kapseleista? Ja onko ihan sama, että ostanko sellaisia vai että vedän kourallisen manteleita ja pari ruokalusikallista rypsiöljyä päivässä?
2. Onko lihasjumit merkkinä, että on syöty liian vähän ja sen takia palautumista ei ole tapahtunut vai johtuuko vain venyttelyn puutteesta ja siitä, että maitohappoa on vielä lihaksissa?
 
J.. sanoi:
1.Mitä hyötyä on noista Omega-3 kapseleista? Ja onko ihan sama, että ostanko sellaisia vai että vedän kourallisen manteleita ja pari ruokalusikallista rypsiöljyä päivässä?
2. Onko lihasjumit merkkinä, että on syöty liian vähän ja sen takia palautumista ei ole tapahtunut vai johtuuko vain venyttelyn puutteesta ja siitä, että maitohappoa on vielä lihaksissa?
Click to expand...

1.Omega 3 on kolmea eri rasva happoa jotka vaikuttavat eri kehon osiin ja manteleita saat syödä aika paljon että saat tarpeeksi näitä happoja (ainakin itse koen capselit helpommaksi)

2. Kyllä se on luultavasti venyttely ainakin itselleni nuo lihaksen jumitukset ovat melko vieras asia (venyttelen paljon ja harrastelen muutakin)
 
Taas "hyvä" kysymys, mutta voiko palautusjuoman laittaa yöksi jääkaappiin, koska tein äsken yhden valmiiksi ja tajusin etten tänää tarviikkaan tota enää! :D
 
Kertokaa viisaammat joitakin hyviä vhh aamu ja iltapaloja! itseltäni jää nuo kyseiset ateriat turhan usein välistä :S lähinnä apua tarvitsisin tuohon aamupalaan jonka pitäsi olla vhh.
 
Back
Ylös Bottom