❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tuossa kun kyselin tosta kaksi kertaa päivässä treenistä niin mitähän olisitte mieltä tämmöisestä ohjelmasta, jonka tuossa äsken väsäsin?

Ma aamu: Penkki 4x6-8, vinopenkki 3x6-8, ristitalja 3x10-12
Ma ilta: dippi 4x6-8, kapea penkki 3x6-8, ranskalainenpunnerrus 3x10-12

Ti aamu: maastaveto 4x6-8, kulmasoutu 4x6-8, leuat 4x6-8
Ti ilta: leuat 3x 10-12, hauiskääntö tangolla 4x6-8, hauiskääntö "hammer" istuen 3x10-12

To aamu: pystypunnerrus käsipainoilla 4x6-8, niskantakaapunnerrus 3x10-12, viparit sivulle 3x13-15
To ilta: facepull taljassa 3x10-12, jalan nostot tangosta roikkuen 5x10-12, ulkokiertäjät käsipainoilla 4x10-12

Pe aamu: takakyykky 5x6-8, askelkyykky 4x6-8
Pe ilta: takareidet koneessa 4x6-8, pohkeet istuen 3x8-10
 
no-body sanoi:
Saisiko tuohon mielenkiinnosta selkokielistä tarkennusta? Tuo venytys on ollut mulle aina helvettiä kun takareidet (?) eivät vain veny. Vuosien varrella olen huomannut, että joskus keljuillut alaselkä tuntuu voivan paljon paremmin, kun jätän tuon venytyksen pois ohjelmasta ja näin olen sitten tehnyt vastoin kaikkia ohjeita, joita kavereilta sekä liikunnanopettajilta ym. on saatu. Nyt ei taipuisi sormet varpaisiin kuin ne taljalla yhteen vetämällä.

Esim. kyykyissä en sen sijaan ole huomannut minkäänlaisia liikkuvuusongelmia sen enempää syvyyden kuin selän asennon osaltakaan.
Click to expand...


Tuo on monille ihmisille turha venytys siksi että takareidet ja alaselkä ovat muutenkin jo yliliikkuvat/yliaktiiviset ja jäykistyneet. Tämä on vain elimistön suojarefleksi jolla estetään loukkaantumista.

Niinkuin itsekin olet huomannut niin ei tuommoinen rullalle meneminen korreloi liikkuvuuden kanssa mitään. Moni matkii tuota asentoa n.8h päivässä tietokoneella istuen.
Tarvitseeko sitä alaselkää pyöristää vielä venyttelyllä sitten lisää?

Toiseen suuntaan sitä liikkuvuutta tarvitsee..


h1234, en tiedä ilmaisinko itseni aikaisemmin jotenkin epäselvästi, mutta tuo ei näytä siltä että tehdään lyhyet sarjat aamulla ja pitemmät illalla.

Ei kukaan tietenkään pakota niin tekemään.
 
Ajattelin tuossa kesänkorvilla aloittaa tekemään G6:sta massanhakumielessä koska, kisakausi loppuu ja painiharjoituksia on vain 3 krt viikossa. Eli siis: toimiiko tuo ohjelma ollenkaan jos käy sen 3krt viikkoon painimassa ja 3 kertaa viikkoon tekisi kuusikon? Tähän mennessä olen reenannut elaston 2-jakoisella ja lajia jokseenkin tukevalla 3- jakoisella, mitat ovat tässä 9kk:n aikana nousseet 178/57--->178/65 eli maltillisilla plussilla jottei kilpailusarjat ole ihan liikaa nousseet. Ja nyt siis päätavoitteena massanlisäys (koska kehonrakennus kiinnostaa kovasti näin painiuran kohta ehkä jo päättyessä). Painia olen harrastanut kohta 6 vuotta mutta punttihommissa vasta tosiaan tuo 9kk takana eli aloittelija olen.
 
JP-P sanoi:
h1234, en tiedä ilmaisinko itseni aikaisemmin jotenkin epäselvästi, mutta tuo ei näytä siltä että tehdään lyhyet sarjat aamulla ja pitemmät illalla.

Ei kukaan tietenkään pakota niin tekemään.
Click to expand...

Juu ymmärsin kyllä mitä tarkoitit, mutta luin jostakin että tuo olisi myös toimiva tapa, joten päätin kysellä mitä olisitte tuosta mieltä :D
 
Minkäköhänlaista ohjelmaa kannatais alkaa toteuttamaan, kun ohjelmasta täytyisi melkeen kokonaan syrjäyttää etureisiliikkeet, tarkoitus olisi aloittaa nyt massakausi? Vasen polvi niin heikkona että juuri ja juuri kuitenkin pystyn mavea/sjmv tekemään, mutta kyykystä voin vain unelmoida. Ajattelin 3-osaista/jakoista ohjelmaa johon sijoittelisin jalkaliikkeitä 1-2 yhdelle kerralle? Ehdotuksia otetaan ilomielin vastaan :)
 
Mitä luulisitte olisko mahollista ostaa ez-tanko, normi levytanko, painoja ja punnerruspenkki paikalliselta salilta? Suostuisivatkoha myymään?
 
Jalkakyykky 3 sarjaa 5-20 toistoa
Penkkipunnerrus 3 sarjaa 5-20
Leuanveto (vastaote) 3 sarjaa 5-20
Pystypunnerrus 3 sarjaa 5-20 toistoa
Maastaveto 1 sarja 5-20 toistoa

Tommosella 1-jakosella ohjelmalla on varmaan hyvä lähtee liikkeelle tämmösen alottelijan? About 4 kk tuli reenattua vuos sitten ja nyt olis motivaatiota alottaa taas reenaaminen. Ajattelin tehä joku 9 toistoo per sarja. Maastaveto tossa ilmeisesti tehdään vain joka toinen kerta.
 
kyselisin ns "huonona päivänä treenaamisesta" eli salille mennessä huomaat ettei oikein mikään tahdo onnistua, heikko olo ja rauta ei yksinkertaisesti vain nouse niinkuin pitäisi, niin pystyykö treenistä ottamaan silti hyödyn irti tekemällä treenin niillä painoilla millä jaksaa? :)
 
Herrakettunen sanoi:
pystyykö treenistä ottamaan silti hyödyn irti tekemällä treenin niillä painoilla millä jaksaa? :)
Click to expand...

Ei täyttä hyötyä, mutta yleensä enemmän kuin jättämättä treenaamalla. Jos on ihan totaalipaska olo, niin joskus voi sitten olla parempi vaihtoehto lähteä kotiin ja tulla seuraavana päivänä uudestaan.
 
Herrakettunen sanoi:
kyselisin ns "huonona päivänä treenaamisesta" eli salille mennessä huomaat ettei oikein mikään tahdo onnistua, heikko olo ja rauta ei yksinkertaisesti vain nouse niinkuin pitäisi, niin pystyykö treenistä ottamaan silti hyödyn irti tekemällä treenin niillä painoilla millä jaksaa? :)
Click to expand...

Kannattaa miettiä johtuuko se huono olo siitä että on treenannut liikaa, silloin lepo on ainoa joka auttaa. Muuten en sitten tiedä, jos johtuu heikko olo esim. huonosti syömisestä, niin tekisin lyhyemmät treenit, eli kaikki vähänkin turhat liikeet pois ja käyttää sen energian niihin tärkeimpiin.
 
h1234 sanoi:
Tuossa kun kyselin tosta kaksi kertaa päivässä treenistä niin mitähän olisitte mieltä tämmöisestä ohjelmasta, jonka tuossa äsken väsäsin?

Ma aamu: Penkki 4x6-8, vinopenkki 3x6-8, ristitalja 3x10-12
Ma ilta: dippi 4x6-8, kapea penkki 3x6-8, ranskalainenpunnerrus 3x10-12

Ti aamu: maastaveto 4x6-8, kulmasoutu 4x6-8, leuat 4x6-8
Ti ilta: leuat 3x 10-12, hauiskääntö tangolla 4x6-8, hauiskääntö "hammer" istuen 3x10-12

To aamu: pystypunnerrus käsipainoilla 4x6-8, niskantakaapunnerrus 3x10-12, viparit sivulle 3x13-15
To ilta: facepull taljassa 3x10-12, jalan nostot tangosta roikkuen 5x10-12, ulkokiertäjät käsipainoilla 4x10-12

Pe aamu: takakyykky 5x6-8, askelkyykky 4x6-8
Pe ilta: takareidet koneessa 4x6-8, pohkeet istuen 3x8-10
Click to expand...

osaisiko joku vastailla ja neuvoa hieman? (= tuo on nimittäin itselleni aika uutta asiaa tuo kahdesti päivässä treenaaminen :D
 
^ 2kertaa päivässä treenaminenhan sitten vaatii aikas paljon jne... mutta ainakin voisit vaihtaa tuon perjantain aamun taka kyykyn eteen sillä sekin käy taakse samoin tuo koukistaja tai parempi vaihdat koukistajan etu kyykkyyn tosin ohjelma muuttuu silloin rankemmaksi. Maanantaina melkein väitän ojentajien ajoutuvan yli kuntoon ja näin ollen ohjelmaa tarvii muokata jo jonkin verran....
 
Pari viikkoa vielä dieettiä edessä, jonka jälkeen muodostamaan 1-jakoista venäläisen penkkiohjelman ympärille. 6 viikon ohjelma pitäisi siis kyhätä kasaan, jossa ei ole kyykkyä, mavea, sjmv, etukyykkyä eikä hack-kyykkyä. Tähän syy lonkankoukistaja vaivat sekä heikko keskivartalo. Elikkäs tarkoituksena olisi tehdä kahvakuulalla mm. etuheilautuksia ja rinnallevetoa, tangolla jullea, joka toimii jo nyt hyvin, eikä alaselkä huuda vastaan. Dipit, kulmasoudut, leuat kaikki käy mutta missä määrin, kuinka usein, minkä pituisin sarjoin?

Kahvakuulalla pääosin vahvistamaan alaselkää ja vatsaa, joten paljon saa niitä liikkeitä ehdotella. Ja siis kokonaista 3 kertaa viikossa 1-jakoista ohjelmaa pyytelen ryssäohjelman ympärille. Kiitoksia!
 
tossa venäläisessä ei tartte/kannata tehdä mitään muita työntäviä liikkeitä kun tuo penkki, kun sitä kumminkin tulee se 3 kertaa viikkoon, ite sen virheen tein viime kesänä kun olkapäitä ja ojentajia tein jonkin verran siinä sivussa niin ei mennyt ohjelma läpi
 
Back
Ylös Bottom