❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jannne sanoi:
Nyt täytyis saada perinteinen Amerikkalainen piilolihas pois syystä, että lumilautailu on todellakin alkanut kiinnostaa, mutta sopivan kokoisilla lauduilla on painosuositus 10kg vähemmän omaan painoon verrattuna. Muutenkin kiinteempi muoto olis hyvästä. Mitat on 83/~172 eli tätä valkoista lihaa löytyy. Olen treenannut kolmisen kuukautta, mutta saamatta massaa tai sitten läskiä on lähtenyt vähän ja tilalle lihasta. Mutta tarkoitus ei ole saada lihasta vaan kuntoa (myöhemmin massaa kun on varaa). Eli mikä olisi hyvä ohjelma KUNNON saamiseksi? Ja tarvisin pienen koosteen oikein syömisestä
Click to expand...

Running....! Eli ei muuta kuin juoksumatolle/lenkkipolulle. Jos tahdot "nopeasti" ja kivuttomasti laihduttaa niin harkitse 2 kertaa päivässä harjoittelua. Sinuna juoksisin lenkin 5krt/vko 2xHIIT 2x Coopper 1x5km? Coopperissa jos tuloksesi on vaikkapa 3000m niin ota tavoite matkaksi n. 2850m Juoksumatolla voit ottaa esim. että juokset sen 12min 13km/h ja nostat vaikka joka kerralla 0.1 . Lihaksille lumilautailijana tekisin seuraavia. Yläkropalle voit katsoa treenit osiosta Westside Barbell Gymnastics sieltä tasapaino/voima juttuja joista on enemmän hyötyä lumilautailussa kuin painojennostelusta. Jaloille voisit tehdä kerran viikossa puntin jos tahdot. Sitten jotain kuntopiiriä vielä oman valinnan mukaan.

Syömisistä suosittelen ennnen juoksuja omenaa. pähkinöitä, yms. Joku voi tuosta kertoa enemmän ja neuvoisin tutustumaan seuraavaan sivustoon:
http://www.juoksufoorumi.fi/vb/forum.php
 
ATL sanoi:
Running....! Eli ei muuta kuin juoksumatolle/lenkkipolulle. Jos tahdot "nopeasti" ja kivuttomasti laihduttaa niin harkitse 2 kertaa päivässä harjoittelua. Sinuna juoksisin lenkin 5krt/vko 2xHIIT 2x Coopper 1x5km? Coopperissa jos tuloksesi on vaikkapa 3000m niin ota tavoite matkaksi n. 2850m Juoksumatolla voit ottaa esim. että juokset sen 12min 13km/h ja nostat vaikka joka kerralla 0.1 . Lihaksille lumilautailijana tekisin seuraavia. Yläkropalle voit katsoa treenit osiosta Westside Barbell Gymnastics sieltä tasapaino/voima juttuja joista on enemmän hyötyä lumilautailussa kuin painojennostelusta. Jaloille voisit tehdä kerran viikossa puntin jos tahdot. Sitten jotain kuntopiiriä vielä oman valinnan mukaan.

Syömisistä suosittelen ennnen juoksuja omenaa. pähkinöitä, yms. Joku voi tuosta kertoa enemmän ja neuvoisin tutustumaan seuraavaan sivustoon:
http://www.juoksufoorumi.fi/vb/forum.php
Click to expand...


Kiitosta nopeasta vastauksesta
 
Roikonen sanoi:
Jos et ennen oo juossu ja hölkänny, nii älä alota täysillä vaan pikku hiljaa lisää tempoa. Itellä tuli polvet perkeleen kipiäks.

(Voi johtua kengistä ja tekniikastakin) ;)
Click to expand...

Kato et on kunnon lenkkarit, sitten se ettei juoksu "kaadu" liikaa eli ettet juokse kovin etukenossa, sillä silloin polville tulee todella kova rasitus. Turhan hyppimisen voisi myös karsia pois jos sitä esiintyy. Eli käytä se voima eteenpäin liikkumisseen juostessa, ei ylöspäin. Ja sen mukaan liikuntaa lisää miten oot aiemmin liikkunu. Jos siis alotat nolla pohjilta niin ota aluks 30min/vko lisää sitten ala ottamaan myöhemmin 1h/vko. Ja alota noi coopperit yms. jostain kohtuu helpolta tasolta, eli elä heti vedä sitä parasta tulosta, vaan alota helpommasta ja pidä kokoajan se idea että lyöt sen aiemman juoksun pikkasen, ei liikaa. Jos tulee takapakkia coopperissa, niin sitten vika löytyy joko ruuasta tai palautumisesta.

E:Nämä neuvot siis jannne:lle, kun aloittelee tuota juosemista...

Palautumisesta:
-Venyttely
-Hieronta
-Saunonta
-Palauttava treeni
-Lämmittely
-Jäähdyttely
-Ruuan laatu/määrä
-Palkkari
-Oikeat syömis ajat
-Levon määrä/laatu(UNI)
-Stressi
-Kylmä/kuuma
-Tekniikka
-Alkoholi

Sieltä tutkailemaan vaan, jos tuntuu että ylivoimasen vaikeeta palautua lenkeistä. Kannataa ottaa vaikka lenkki/vko lisää niin pääset kuukauden päästä jo vetään tota settiä kokonaan. Ja ihan sama kun punttailu hommissa, ei juututa mihinkään. Voit juosta välillä vaikka ulkona 100m tai kokeilla niin päin että jos coopper tuloksesi olisi vaikka 3000 ja tahtoisit sen 3200 niin juokse silloin välillä 3200 ja kato paljon menee. Ja välillä toisinpäin. Ja yleensäkkin tossa laihutuksessa: Ole aktiivinen...
 
Joo, kyl mul toi juoksu tekniikka on vissii nykyää iha ok kuosis. Tuo siis vuos sitte ku innostuin juoksemisesta nii tuli juostua joka aamu nelisen kilsaa.

Vähä näin aiheeseen liittyen, mitkä on hyvät kengät juoksemiseen/hölkkäämiseen? Merkkejä?
 
Roikonen sanoi:
Joo, kyl mul toi juoksu tekniikka on vissii nykyää iha ok kuosis. Tuo siis vuos sitte ku innostuin juoksemisesta nii tuli juostua joka aamu nelisen kilsaa.

Vähä näin aiheeseen liittyen, mitkä on hyvät kengät juoksemiseen/hölkkäämiseen? Merkkejä?
Click to expand...

Ittellä niket, Nike, ASICS ainaki. Toisaan jos 4 kilsaa aloit joka aamu vetään, ilman mitään aiempaa pohjaa niin en ihmettele. Sitten kun olettaen muu kehon huolto ei ollut iha tapissa niin helposti ne polvet alkaa vihoitteleen. Janneelle sen verran että käy tosiaan salilla tekemässä vielä kyykkyjä ja muuta. Kato että reidet saa ainakin hittiä, varsinki etureidet. Eli ihan sen takia, että noi polvivaivat johtuu aika usein etu- ja osittain takareiden heikkoudesta yhdistettynä liian äkillisesti aloitettuun harjoitteluun jota voidaan vielä maustaa huonolla palautumisella.
 
ATL sanoi:
Running....! Eli ei muuta kuin juoksumatolle/lenkkipolulle. Jos tahdot "nopeasti" ja kivuttomasti laihduttaa niin harkitse 2 kertaa päivässä harjoittelua. Sinuna juoksisin lenkin 5krt/vko 2xHIIT 2x Coopper 1x5km? Coopperissa jos tuloksesi on vaikkapa 3000m niin ota tavoite matkaksi n. 2850m Juoksumatolla voit ottaa esim. että juokset sen 12min 13km/h ja nostat vaikka joka kerralla 0.1 . Lihaksille lumilautailijana tekisin seuraavia. Yläkropalle voit katsoa treenit osiosta Westside Barbell Gymnastics sieltä tasapaino/voima juttuja joista on enemmän hyötyä lumilautailussa kuin painojennostelusta. Jaloille voisit tehdä kerran viikossa puntin jos tahdot. Sitten jotain kuntopiiriä vielä oman valinnan mukaan.

Syömisistä suosittelen ennnen juoksuja omenaa. pähkinöitä, yms. Joku voi tuosta kertoa enemmän ja neuvoisin tutustumaan seuraavaan sivustoon:
http://www.juoksufoorumi.fi/vb/forum.php
Click to expand...

Oletko tietoinen asiasta nimeltä kortisoli? Enemmän ei aina ole parempi.
 
Oon tässä miettinyt, että kun on kevennetty treeni niin onko syytä tehdä toistot mahdollisimman räjähtävästi? Oletetaan, että raudat on 80% normaaleista sarjapainoista ja toistoja vaikka 3x3. Epävarmuus asian suhteen johtuu siitä, kun hermostoakin tässä olis tarkotus hiukan lepuuttaa, niin tuntuu vähän oudolta ottaa siitä kuitenkin kaikki irti kevennetyssä treenissä. Toisaalta jos tekee löysemmin, niin kärsiikö nostojen terävyys sen jälkeen?
 
Magic sanoi:
Tässä on tullut nyt jonkun aikaa treenattuu ja nyt haluisin keskittyy erityisesti lihasten kasvattamiseen niin oliskos jollakin joku erityisen hyvä ohjelma sitä varten? G6:n kävin sitten juuri läpi että ei sitä...
Click to expand...

Onhan foorumi täynnä hyviä ohjelmia yksi- ja viisijakoisen väliltä, mutta taas kerran ilman minkäänlaisia taustatietoja on mahdotonta arvata perustellusti, mikä niistä olisi sinulle paras treenihistoriasi, tämänhetkisen kuntosi ja treenityylisi perusteella.

Jos nyt hatusta jokin ohjelma pitää vetää, niin kuusikon kaltaisen perusohjelman jälkeen voisi jatkaa esim. 2-jakoisella, jolloin saa vähän monipuolisemman liikevalikoiman käyttöön ja saa painaa sarjat vähän tiukemmin kuin yksijakoisessa.

Elu sanoi:
Oon tässä miettinyt, että kun on kevennetty treeni niin onko syytä tehdä toistot mahdollisimman räjähtävästi? Oletetaan, että raudat on 80% normaaleista sarjapainoista ja toistoja vaikka 3x3. Epävarmuus asian suhteen johtuu siitä, kun hermostoakin tässä olis tarkotus hiukan lepuuttaa, niin tuntuu vähän oudolta ottaa siitä kuitenkin kaikki irti kevennetyssä treenissä. Toisaalta jos tekee löysemmin, niin kärsiikö nostojen terävyys sen jälkeen?
Click to expand...

Voi tehdä räjähtävästi, kunhan malttaa tehdä niin pienillä painoilla, että treeni on edelleen kevyt. Sen enempää terävyys kuin mikään muukaan ei silti kärsi täyskevyestä viikostakaan, tykkää se hermostokin välillä levosta. Riippuu varmaan myös siitä, miten piippuun olet itsesi treenannut ennen kevyttä viikkoa: jos kevyt viikko tulee hyvissä ajoissa ennen isompia uupumusoireita, niin pienet nopeustreenit tms. ei varmasti haittaa mitään, mutta jos joka paikka on jo ihan tukossa ja tulokset suuntaamassa alaspäin, ei varmasti kannata rasittaa itseään kevyellä viikolla yhtään enempää kuin että jonkinlainen tuntuma rautaan pysyy yllä.
 
Onko n. 3½ kuukaudessa 7kg painoa hyvä vauhti, vai pitäiskö tulla nopeammin?

Ja veljen puolesta kysyn, kun sille ei ole kuin ehkä pari hassua kiloa tullut samassa ajassa, vaikka onkin plussilla ja syö protsku pitoista safkaa, niin sitä et kannattaisko hänen ostaa joku Mass Blast prismasta tai jotain? Rypsäriä päivittäin naamaan, määpähkinöitä?

Kiitoksia vastauksist jo etukäteen.
 
Patruush sanoi:
Onko n. 3½ kuukaudessa 7kg painoa hyvä vauhti, vai pitäiskö tulla nopeammin?

Ja veljen puolesta kysyn, kun sille ei ole kuin ehkä pari hassua kiloa tullut samassa ajassa, vaikka onkin plussilla ja syö protsku pitoista safkaa, niin sitä et kannattaisko hänen ostaa joku Mass Blast prismasta tai jotain? Rypsäriä päivittäin naamaan, määpähkinöitä?

Kiitoksia vastauksist jo etukäteen.
Click to expand...


Ihan hyvä vauhtihan tuo on, jos paino nousee niin turhaa mielestäni on tuhlata rahojaan mihkään mass blasteihin. Eihän tuo tarvi vaikka kun lusikallisen öljyä päivässä lisää, jos tuntuu painonnousu turhan hitaalta
 
Crrc sanoi:
Oletko tietoinen asiasta nimeltä kortisoli? Enemmän ei aina ole parempi.
Click to expand...

Juu, siis olettaen että ymmärsin mitä meinasit, niin tottahan tuo on että toki väkisin ei pidä alkaa tuloksia parantamaan ja välillä on hyvä olla kevyempiä viikkoja. Lähinnä että pitkässä juoksussa olisi nousujohteinen tuo. Yleensä se kroppa kyllä ilmoittaa aika selvästi jos ei ole valmis juoksemaan, näin ainakin itsellä. Eli voin sanoa vaikkapa ennen coopperia suurinpiirtein minkä tulen siitä saamaan, jos en ole täysin levännyt. Mutta vaikka henkilö halusi kuntoa niin ykkösasiana taisi olla se laihduttaminen, eli jos ei tunnu oikein coopperi hyvältä niin HIIT siihen että saisi sen aineenvaihdunnan pidettyä vilkkaana. Juoksuthan oli vain sitä laihdutusta varten, muuten menee varmaan noi lautailu treenit ja niihin päälle noita WBG juttuja kun kyllä se että osaa voltin ilman lautaa auttaa jollain tavalla siihen että se menee laudan kanssa :)
 
En tiiä onko tää iha on oikee paikka kysyä näitä asioita, mutta yritetäänpä silti.
Tänään oli peli. Huomenna olisi urheilulukioon hakutestit jossa juostaa, heitellään kuntopalloo yms. Kannattaako vetää tänä iltana pikku hölkkä ja 1 min/lihas venyttelyt?

Ps. Tietääköhä kukaa, et minkälaisia kyssäreitä siellä haastattelussa mahetaa kysellä?

Kiitos etukätee!:worship:
 
ATL sanoi:
Juu, siis olettaen että ymmärsin mitä meinasit, niin tottahan tuo on että toki väkisin ei pidä alkaa tuloksia parantamaan ja välillä on hyvä olla kevyempiä viikkoja. Lähinnä että pitkässä juoksussa olisi nousujohteinen tuo. Yleensä se kroppa kyllä ilmoittaa aika selvästi jos ei ole valmis juoksemaan, näin ainakin itsellä. Eli voin sanoa vaikkapa ennen coopperia suurinpiirtein minkä tulen siitä saamaan, jos en ole täysin levännyt. Mutta vaikka henkilö halusi kuntoa niin ykkösasiana taisi olla se laihduttaminen, eli jos ei tunnu oikein coopperi hyvältä niin HIIT siihen että saisi sen aineenvaihdunnan pidettyä vilkkaana. Juoksuthan oli vain sitä laihdutusta varten, muuten menee varmaan noi lautailu treenit ja niihin päälle noita WBG juttuja kun kyllä se että osaa voltin ilman lautaa auttaa jollain tavalla siihen että se menee laudan kanssa :)
Click to expand...

No et sä kyllä oikeen ymmärtänyt :P

Aerobinen liikunta (varsinkin pitkäkestoinen) nostaa kortisolitasoja mikä hidastaa painon pudotusta. Joten täten ehdotus painon pudotukseen 5 kertaa viikossa juoksua on ei ole mikään hirveän hyvä. Kyllä se painonpudotus lähtee lautaselta ja sitä tukemaan voi salilla sitten jumpata ja saa sitä myös juostakkin jos haluaa mutta en suosittelisi 5 kertaa viikossa juoksemaan jos rasvaa haluaa pois.
 
Crrc sanoi:
No et sä kyllä oikeen ymmärtänyt :P

Aerobinen liikunta (varsinkin pitkäkestoinen) nostaa kortisolitasoja mikä hidastaa painon pudotusta. Joten täten ehdotus painon pudotukseen 5 kertaa viikossa juoksua on ei ole mikään hirveän hyvä. Kyllä se painonpudotus lähtee lautaselta ja sitä tukemaan voi salilla sitten jumpata ja saa sitä myös juostakkin jos haluaa mutta en suosittelisi 5 kertaa viikossa juoksemaan jos rasvaa haluaa pois.
Click to expand...

No ongelmahan tossa on se että löytäis sen tasapainon sieltä kunnon hankkimisen ja laihdutuksen väliltä. Lumilautailijaa jos aatellaan, niin käisen osalta ainakin voi ottaa lihasmassaa pois, noin niinku rasvan lisäksi eli ei se rasva oo tässätapauksessa ainoo asia, mitä lähetään pudottamaan. Luulis nyt että ne hypytki on ilmavempia, jos ei turhia lihaksia yläkropassa kanna. Ja ravinnosta voisit kertoa asiaa kysyneelle, kun näytät siitä ymmärtävän.

Mites ois sitten 4xviikossa juoksu 3xHIIT ja 1xCoopper. Tuon HIIT:in toimivuus painonpudotuksessa on käyty omassa ketjussaan läpi joten ne nyt ainakin pitäisin ja se kun ei kovin pitkäkestoista ole. Söis peruskulutksen verran ruokaa... Siihen vielä päälle salilla yks jalkapäivä ja vaikka 2 kuntopiiriä viikkoon, niin eiköhän toi aika toimiva ois? Korjatkaa nyt jos jossain menee vikaan. Mutta yläkropalle en ainakaan tuossa tapauksessa tekisi salilla mitään, kun niitten lihaksien on tarkoituskin lähteä, sen mikä punnerruksilla, leuoilla yms. säilyy niin saa säilyä. Toki näitäkin pohdintoja auttaisi jos tietäisi kysyjän rasvaprosentin...
 
DaVidum sanoi:
Moro , oon 14 vuotias , aloitin salilla käynnin noin 3-4kk sitten / samaan aikaan aloin syödä paljon enemmän proteiinia ja jätin siitä kähtien limut/karkit/ym.Kun aloitin , Nostin maximissa 2x 50kg , en ollut kokeillut mavea ja kyykkyä.Nykyään treenaan koko kropan ja käyn salilla 4-5 kertaa viikossa.Kreatiinia aloin vähän aikaa sitten käyttämään ja on minulla tuo hera80 palautusjuomana käytössä.Alussa luulin , että pystyisi lihasta kasvattaa miinus kaloreilla , mutta kuulemma ei pysty , joten nyt noin kuukauden olen ollut plussilla (terveellisesti) . Penkissä teen sarjoja 50kg 6 toistoa ja kokeilin maximia niin ei ihan rintaan asti osunut mutta 70kg tuli saatua(+ lukot jotka painaa yhteensä Noin 5kg(?) ) Mavessa sain tänään maximina 110kg , ja kyykkyä olen tehnyt noin 70kg painoilla , maximia en ole yrittänyt.
Onko penkissä kehitys ollut hidasta?Hauis on kasvanut mukavasti ja rintaankin tullut lihaa.Mitat ovat siis 187/83.5 ja 12 pvää sitten aloitin kreatiinin käytön , joten nestettäkin kertynyt.

E:Proteiinia tulee saatua 200-250g päivässä.
Click to expand...


Vastausta kiitos ? :) Eli tiivistettynä , penkkimax 2x50kg - > 75kg (Sarjoina taas 50kg 6 toistoa) , kyykky max n 80-90 ( en ole ennen kyykännyt ) , MaVe 110kg.Noin 3-4kk treeniä salilla takana , pikku dietti oli alussa , mutta sen jälkeen plussilla.Minkälaista kehitys on ollut? Nopeaa vai hidasta mielestänne?Jatkanko samaan tapaan vai pitäiskö treeniohjelmaa korjata?
 
mites onko askelnousut jakkaralle lisäpainojen kans hyvää treenii jalkalihaksille ? tähän asti oon tehny aerobisena sitä pitkäkestosesti ja ilman lisä painoja.
että jos laittas sen mukaa treeniohjelmaan yheks liikkeeks jaloille..?
 
DaVidum sanoi:
Vastausta kiitos ? :) Eli tiivistettynä , penkkimax 2x50kg - > 75kg (Sarjoina taas 50kg 6 toistoa) , kyykky max n 80-90 ( en ole ennen kyykännyt ) , MaVe 110kg.Noin 3-4kk treeniä salilla takana , pikku dietti oli alussa , mutta sen jälkeen plussilla.Minkälaista kehitys on ollut? Nopeaa vai hidasta mielestänne?Jatkanko samaan tapaan vai pitäiskö treeniohjelmaa korjata?
Click to expand...

Kehitystä on tullut mikä on aina plussaa, mutta hirveen vaikea kenenkään arvioida sun treeniohjelmaa, kun sitä et oo tähän laittanu... Älä nyt ainakaan diettailemaan tosiaan ala, varsinkaan kun ei varressa ole vielä lihaa nimeksikään..
 
Mikä on turvallinen tapa treenata trapsit? Tai että sais kaulaan paksuutta, myös takapuolelle eli niskaan, ei pelkästään sivuttain. Olen tehnyt olkapään kohautuksia vähän isommilla painoilla millä pystyisin vipareita tekemään, en muista tarkkaa kilomäärää. Väärin?
 
Back
Ylös Bottom