❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Konnah]

Onko näissä kahdessa jalkaprässissä mitään eroa?

Toinen siis tämänlainen: http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.technogym.com/media/immagini/317_leg_press_diago_big.jpg&imgrefurl=http://www.technogym.com/gb/products/strength-training/lower-body/selection/leg-press/425&usg=__viV4p5qfo1mw30awI3gesaxEegc=&h=355&w=740&sz=27&hl=fi&start=0&zoom=1&tbnid=TO8NutFXu8QqxM:&tbnh=114&tbnw=237&ei=7Ri_TZrMAYbQtAaC17WRBg&prev=/search%3Fq%3Dleg%2Bpress%26um%3D1%26hl%3Dfi%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:en-US:official%26biw%3D1280%26bih%3D842%26tbm%3Disch0%2C1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=277&page=1&ndsp=21&ved=1t:429,r:3,s:0&tx=107&ty=87&biw=1280&bih=842

Ja toinen tämänlainen: http://www.google.fi/imgres?imgurl=...1t:429,r:7,s:69&tx=105&ty=89&biw=1280&bih=842

Onko noilla siis mitään eroa? Paljonko tuossa jälkimmäisessä itse laite painaa, ilman painoja? Vaikuttaako toinen noista tehokkaammin, eri lihaksiin???

 

[Vitamiini]

Toi perusjalkaprässi on jotenkin vertailukelpoinen painojen suhteen, mutta noista vipuvarsiraudoista ei tiiä kukaan. Jalkaprässin raudat muutenkin on vähän suhteellisia riippuen kulmasta ja kitkasta. Tuntuu ehkä erilailla jaloissa puskea itseesä poispäin jaloilla levystä kuin levyä poispäin jaloilla. Samat lihat siellä työskentelee. Painotus ehkä muuttuu jalkakulmaa kaventamalla/leventämällä tai laittamalla jalkoja jalkalevyllä ylös tai alas. Jos sais valita niin tee tolla tokalla. Jo ihan siitä syystä että ekassa on ihan liikaa liikkuvia osia. Taitaa tuo jalkalevykin liikkua ylösalas.:D

 

[janil85]

Onko näissä kahdessa jalkaprässissä mitään eroa?

Toinen siis tämänlainen: http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.technogym.com/media/immagini/317_leg_press_diago_big.jpg&imgrefurl=http://www.technogym.com/gb/products/strength-training/lower-body/selection/leg-press/425&usg=__viV4p5qfo1mw30awI3gesaxEegc=&h=355&w=740&sz=27&hl=fi&start=0&zoom=1&tbnid=TO8NutFXu8QqxM:&tbnh=114&tbnw=237&ei=7Ri_TZrMAYbQtAaC17WRBg&prev=/search%3Fq%3Dleg%2Bpress%26um%3D1%26hl%3Dfi%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:en-US:official%26biw%3D1280%26bih%3D842%26tbm%3Disch0%2C1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=277&page=1&ndsp=21&ved=1t:429,r:3,s:0&tx=107&ty=87&biw=1280&bih=842

Ja toinen tämänlainen: http://www.google.fi/imgres?imgurl=...1t:429,r:7,s:69&tx=105&ty=89&biw=1280&bih=842

Onko noilla siis mitään eroa? Paljonko tuossa jälkimmäisessä itse laite painaa, ilman painoja? Vaikuttaako toinen noista tehokkaammin, eri lihaksiin???

Ite oon tehnyt tuolla ekalla (technogym) joskus aikanaan. Ihan käydä peli siinä missä muutkin prässit, mutta tuppaa painot loppumaan kesken, jos vähääkään kovempaa niitä jalkoja reenailee. Jopa omat jäätelötikkuni jaksaa puskea sarjaa tuolla täydellä pakalla...:D

Ja nopeasti vilkaistuna toi toinen näyttää aika samalta kuin precoren prässi.. Eli ei ainakaan raudasta tuu puutetta. Itse tosin toivoisin tohon selkänojaan jotain pientä tukea alaselälle (perse "nousee" irti, kun laskee kelkan tarpeeks alas)... Johtuu kai omasta paskasta liikkuvuudesta, eli oon notkee ku norsunpoika..

 

[masalan mies]

Miten usein ja minkälaisina sarjoina kannattaisi tehdä voimapyörää?

 

[Hevonen]

Joom sori unohtu tuokin, aika tärkeä itseasiassa. En pelkkää penkkiä aio tulevaisuudessa vääntää, mutta salilla käynyt pari kertaa kokeilemassa, ja haluisin himassa tuon penkin tasoihin muihin kanssa, se on aika jäljessä. Voimaa ja massaa haluan.

Jos oot vasta pari kertaa käyny salilla, suosittelen tekeen muutamat ekat kerrat kontrolloidusta penkkiä 10-15 toiston sarjoilla. Siis niin, että oikeesti teet sen liikkeen suhteellisen hitaasti, jotta tekniikka kehittyy. Tää on oikeesti tärkeetä jokasessa vähänkään vaativammassa liikkeessä. Voit miettiä, että jos tanko ei pysy suorassa, ei rasituskaan tunnu oikeassa kohtaa lihaksissa. Alottelijat helposti ottaa liian isoja painoja, joilla vaan rikkoo paikat.

Kannattaa tehdä 1-jakosella, eli 3 reeniä viikkoon. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Tee vaikka 3-4 sarjaa ja ekalla viikolla teet toistoja vaikkapa 12. Seuraavalla viikolla lisäät painoja, jotta saat 10 toistoo. Kolmannella viikolla voitkin jo tehdä 8 toistoo. Muista pyhittää lepopäivät, sillä lihas kasvaa vain levossa. Jos ja kun haluat myös voimaa, voit vedellä kuukauden päästä 4 sarjaa viiden toistoilla. Isompia painoja on turha alkaa tosissaan rykimään, kunnes olet tottunut liikkeeseen. Muista siis, että pienillä toistomäärillä kehität voimaa ja toistomäärillä 6-10 lihasmassaa. Yli 10 toiston sarjat kehittävät jo kestävyyttä, eivätkä ole omiaan kasvattamaan voimaa tai lihasta, vaan lähinnä pitämään yllä peruskuntoa/"terveyttä". Muista aina jättää toisto tai pari vajaaksi joka sarja, jotta hermosto ei mene jumiin. Lihas palautuu nopeammin, joten palautumisessa pitää kiinnittää huomio hermostollisiin asioihin. Näistä tuut lukeen varmaankin paljon jos palstalla vielä pyörit ja enemmän salia harrastelet

Ja lisäravinteista siis sen verran, että "oma merkki" löytyy kokeilemisen kautta. Jos nyt toisessa purkissa on 60 grammaa proteiinia ja toisessa 65 grammaa 100 grammasta, ei 65:n purkki oli mitenkään parempi ostos välttämättä. Moni menee ihan maun mukaan ja lähinnä vain todellisille kisailijoille proteiinijauheiden kanssa hifistely vaikuttaa yhtään mihinkään. Jos purkin kyljessä on samat lukemat ja toinen tuote on kalliimpi 10 eurolla, tuote tuskin on sen 10 euron lisän arvoinen ellei osta täysin maun perusteella

Miten usein ja minkälaisina sarjoina kannattaisi tehdä voimapyörää?

Se on liike siinä missä muutkin. Tee ihan normaalisti, mutta älä laiminlyö vinoja vatsalihaksia, äläkä syviä vatsalihaksia

 

[masalan mies]

Oon noviisi näiden juttujen kanssa.

Jos teen voimapyörää esim. ma, ke ja pe, joka kerta 1x15, niin onko se passeli?

 

[Hevonen]

Oon noviisi näiden juttujen kanssa.

Jos teen voimapyörää esim. ma, ke ja pe, joka kerta 1x15, niin onko se passeli?

On, mutta 3 sarjaa yhtä lihasta 15 toistoo viikossa on melko vähän. Jos haluat kehittyä, rasita lihasta enemmän.

 

[masalan mies]

Ok, no jos tuota koittais lisätä sitten. Niin ja eikös tuo voimapyörä kuitenkin vaikuta muihinkin kuin yhteen lihakseen. Jostain kuulin, että on melko hyvä treeni jopa koko keskivartalolle..

 

[Hevonen]

^Näin on, mutta kaikilla liikkeillä on se tietty yksi kohta, johon ottaa eniten. Voimapyörällä se on vatsan alueen ulommat vastalihakset. Esimerkiksi vinot vatsalihakset vain stabiloivat liikettä ja syvät vatsalihakset eivät saa suoraa rasitusta.

 

[habajeba]

Vastaavia harjoitteita jos aerobisen tyylista tahdot: Porrasjuoksu, Ylämäkijuoksu, Vuoroloikat. Askelnousun ongelmat on yleensä just toi että aika vaarallinen painoilla ja ilman painoja aika turha. Joskus muistelen että hyppy treeneissä tehty askelnousun tapaista liikettä, niin että ei pelkästään nousta siihen penkin päälle vaan jatketaan liikettä, eli hypätään sen penkin yli ponnistaen sillä toisella jalalla, mikä on penkin päällä. Mutta en suosittelist oikeen sekoitteleen treenejä liikaa. Eli jos treenataan painoilla niin treenataan painoilla jos treenataan Plyoja(Lue:Hypyt, yms.) niin sitten treenataan niitä. Treenaatkos Habajeba johonkin lajiin erityisesti?

aijaa okei. en treenaa mihinkää tiettyy lajii ku vähäaikaa sitte alotellu punttii vetää ja sitä aerobist oon yrittäny tunkee aina siihe mukaa jonku verra

 

[habajeba]

Askelnousut kannattaa tehdä vaikka rappusissa sitten. Tuollainen jakkara särähtää korvaan ja kuulostaa kovin huteralta. Onhan ne tavallaan tehokkaita joo, mutta jos noustaan jonkin vähänkin kiikkerän päälle niin ei siinä hirveästi painoja voi olla mukana tai onnettomuus on vain ajan kysymys. Treenin pitäis olla myös turvallista sen tehokkuuden lisäksi. Jos teet pitkää sarjaa niin miksi ei samantien vaan syväkyykkyjä?

ei oo iha normi hutera jakkara siis kysessä vaan tosi tukeva nelijalkanen ja neliskulmanen "jakkara" : D syväkyykyt hyvä idea.

 

[jorimantysalo]

Tuleeko muille joskus sellainen olo, että yhtäkkiä joku liike ei huvita, vaikka muuten on intoa mennä salille?

Minulla tuli leuanvetoon joku äkillinen vastenmielisyys. En osaa sanoa mistä se johtuu, mutta jo ajatus rangossa roikkumisesta tuntuu ikävältä. Kuusi niitä sitten jaksoin tänään tehdä, sitten ei napannut enää. Voiko yksittäinen lihas ylirasittua niin ettei siinä silti tunnu mitään kipua tai puutumista?

Leukoja menee max. 11, ja samat 11 toistoa arvioisin saavani ehkä 47 kg penkillä ja 77 kg kyykyllä, oma paino on 74.

 

[de001]

Tuleeko muille joskus sellainen olo, että yhtäkkiä joku liike ei huvita, vaikka muuten on intoa mennä salille?

Minulla tuli leuanvetoon joku äkillinen vastenmielisyys. En osaa sanoa mistä se johtuu, mutta jo ajatus rangossa roikkumisesta tuntuu ikävältä. Kuusi niitä sitten jaksoin tänään tehdä, sitten ei napannut enää. Voiko yksittäinen lihas ylirasittua niin ettei siinä silti tunnu mitään kipua tai puutumista?

Leukoja menee max. 11, ja samat 11 toistoa arvioisin saavani ehkä 47 kg penkillä ja 77 kg kyykyllä, oma paino on 74.

Itselläni tulee aina sellainen fiilis, että ei huvita, kun on muutaman treenin kulkenut kyseinen liike huonosti ja ottanut takapakkia. Leuat ovat myös se ikuinen ongelma, kun painoa tulee kroppaan lisää niin itselläni tuntuu toi leukojen toistomäärä pienenevän. 2x12 5-10kg lisäpainolla on muuttunut 2x12 omalla painolla. Et siis ole ainoa!

 

[Magic]

Joo ajattelin nyt tässä punttaamisen ohella alkaa kasvattamaan kuntoo kun tuo cooperi tippu hieman viime vuotisesta... :D Niin mikäs ois sellanen sopiva määrä viikossa ja miten pitkiä lenkkejä kun joka toinen päivä on siis treeni?

 

[ATL]

Joo ajattelin nyt tässä punttaamisen ohella alkaa kasvattamaan kuntoo kun tuo cooperi tippu hieman viime vuotisesta... :D Niin mikäs ois sellanen sopiva määrä viikossa ja miten pitkiä lenkkejä kun joka toinen päivä on siis treeni?

Coopperia varten seuraavia kannattaa juoksennella:
Coopper=Tekemällähän se paranee
3000m=Tai mikä ikinä tavoitteesi on, juokset sen matkan ja yrität parantaa aikaa
Intervallit=esim. 30s hölkkää 30s kovaa juoksua --> 5-10min treeni
Nyk. Tulos -(miinus) 100-300m= Helpompi kokeilla juosta tuota nostaen samalla vauhtia, pääset tottumaan kovemppiin vauhteihin.
13min=Tuon juokseminen auttaa tosipaljon coopperin vikkaan minuuttiin, saa ikäänkuin sen luottamuksen että "kyllä tää on aiemminkin koettu ja vielä enemmän"
10min=Toinen vaihtoehto tuolle lyhyemmän matkan juoksemiselle, eli ideana oppia juoksemaan kovemmissa vauhdeissa.

Muista että coopperiin ei ne 1h lenkit juurikaan auta. Noista vain valitsemaan, mutta en ehkä suosittelisi aivan jokatoiselle päivälle lenkkiä, ainakaan jalkapäivän jälkeen ei kannata muuta kuin palautteleva tehdä.
Tuo miten usein yms. riippuu aikalailla treenijaostasi. Itse olen todennut että nuo lenkit toimii loistavana lämmittelynä ja voi tehdä hyvin jos treeneissä ei jalkoja kuriteta. 3xviikkoon ehkä tekisin, jos siltä tuntuu niin jopa 4. Aluksi kannattaa ottaa vaikka 1 lenkki ja katsoa miten se sujuu, sitten jos sujuu viikko, kaksi ongelmitta niin ottaa toinen jne.

Omia kokemuksia=
-Varsinaisen coopperin tykkään juosta joko 2vko välein tai 1kk välein, silloin siinä voi huomatakkin sen kehityksen.

-Itse juoksen 3x viikossa ja olen havainnut hyväksi seuraavan jaon:
1xYlipitkä(Joko matkalta tai ajallisesti):Tavoitteen juokseminen aikaa vastaan, 13min,
1xAlipitkä(Joko matka tai ajallisesti): 10min, Tulos-100-300m
1xNeutraali:Coopper itsessään, Intervallit

-Keskittyminen:Keskity ainakin alussa hengitykseen ja rytmin hakemiseen, myös juoksutekniikkaa on syytä tarkkailla. Myös kannataa muistaa että kylkeen pistäminen ei meinaa että sä kuolet, itsellä tää tulee lähes joka kerta ja kyllä se ohi menee.
Alkaa aina coopperissa n. 3-6min kohdalla ja loppuu ennen 10min.

-Syöminen ennen juoksua kannattaa vähän miettiä, se on eri asia kuin puntatessa. Meinaa ei ihan mitä tahansa kioski safkaa kannata pistellä, ja tyhjällä vatsallakin tulee aika surkeita tuloksia.

-Vaikka näillä tuskin on varsinaista hyötä, niin pääkopan kannalta ihan mukava käydä välillä vetäsemässä 1h lenkki ja välillä 100m, vaikka itsellä tosin satanen kuuluu jo laji treeneihin, mutta esim. tuo 1h ei millään tapaa. ;)

Onnea treenailuun, kyllä se vuodessa aika mukavasti paranee, jos vaan jaksaa sitä treenata. Sun tuloksia en tiedä, mutta 3000m voi jokainen joka sitä on valmis treenamaan juosta. 3500:kin on mahdollinen vielä ihan mukavissa lihoissa, tosin ei ehkä pakkislaisten mielestä Mutta toi 3500 coopper on juoksupuolen "Penkki 150kg" ja 4000m "Penkki 200kg" ;)

 

[Magic]

Joo siis ei nyt ollu tarkotus nimenomaan tuota Cooperia parantaa, vaan kuntoa yleensä =) Kun aina sählyy tai jotain muuta pelatessa meinaa loppuu kunto ja tuon Cooperin tippumisesta viimestään huomas että nyt ei oo kunto ihan entisellään... :D Mut siis varmaan pari kolme kertaa viikossa kannattaa alkaa käymään, ja vaihtelua silleen sopivasti että ei aina samaa lenkkiä? No, tästä olikin jo apua, kiitos :D

 

[Magic]

Joo siis ei nyt ollu tarkotus nimenomaan tuota Cooperia parantaa, vaan kuntoa yleensä =) Kun aina sählyy tai jotain muuta pelatessa meinaa loppuu kunto ja tuon Cooperin tippumisesta viimestään huomas että nyt ei oo kunto ihan entisellään... :D Mut siis varmaan pari kolme kertaa viikossa kannattaa alkaa käymään, ja vaihtelua silleen sopivasti että ei aina samaa lenkkiä? No, tästä olikin jo apua, kiitos :D

 

[ATL]

Joo siis ei nyt ollu tarkotus nimenomaan tuota Cooperia parantaa, vaan kuntoa yleensä =) Kun aina sählyy tai jotain muuta pelatessa meinaa loppuu kunto ja tuon Cooperin tippumisesta viimestään huomas että nyt ei oo kunto ihan entisellään... :D Mut siis varmaan pari kolme kertaa viikossa kannattaa alkaa käymään, ja vaihtelua silleen sopivasti että ei aina samaa lenkkiä? No, tästä olikin jo apua, kiitos :D

No noi coopperin harjoitteet on hyviä ihan sählyyn yms. eli parantaa sitä kuntoa mitä noissa lajeissa lätkä/koris/säbä/futis/kaikki muu yleinen pelailu tarvii. Ja miks tota ei voi harjotella samanlailla ku salia, siinä se lihas on vaan sydänlihas, jos coopperissa menee 3000 niin sit voit hyvällä omallatunnolla sanoa olevas hyväsydämminen ihminen Mutta tosiaan ite en ymmärrä jos kuntoa nostetaan niin mihin niitä tunnin lenkkejä tarvitaa, jos ei ole kestävyysjuoksija, kun ei niillä kukaan tee normaalissa elämässä yhtään mitään. Mutta kannattaa tossa coopperissaki asettaa joku tavote, ihan niinku vaikka penkissä... "Kyllä mä varmaan nostan se 100kg kuukauden päästä ku treenaan" --> "...juoksen sen 2900m kuukauden päästä..."

Omasta mielestä ainakin mukavampi nostella niitä painoja sen jälkeen, ku käyny vähän pinkomassa ja koko kroppa loppu treenin ajan lämmin, niin ei tarvi olla kolmea hupparia ja toppahousuja treenatessa(Lue:Pitkähihasta paitaa ja kollareita) :D
Muistathan että jos käyt juoksemassa niin pyyhe mukaan ja suihkuun lopuks, toisaalta tuskin muualla, mutta omalla salilla osa porukasta vetäsee treenin jälkeen vaan kuteet niskaan ja himaan.

 

[Atwood]

Mitäpä sanotte tästä sivusta? Onko treenit millasia teidän mielestänne ja kannattaisko kokeilla? Onko sivu muuten mitenkä asiallinen, vai semmonen, että joku ns. "huippu-urheilija" heittelee nopalla liikkeitä sinne sun tänne? Tossa treenataan 3 päivää putkeen ja sit yks lepopäivä. Onko kropalla vähän liian rankkaa ellei ole sitten ihan huippu-urheilija itsekin?

http://www.crossfit.com/

 

[Hevonen]

Mitäpä sanotte tästä sivusta? Onko treenit millasia teidän mielestänne ja kannattaisko kokeilla? Onko sivu muuten mitenkä asiallinen, vai semmonen, että joku ns. "huippu-urheilija" heittelee nopalla liikkeitä sinne sun tänne? Tossa treenataan 3 päivää putkeen ja sit yks lepopäivä. Onko kropalla vähän liian rankkaa ellei ole sitten ihan huippu-urheilija itsekin?

http://www.crossfit.com/

Crossfit on ihan yleisesti tunnustettu hyväksi liikuntamuodoksi. Skaala on törkeen laaja, mutta lähinnä kestävyyttä haetaan noilla suoritteilla. Ei siis oo mitenkään kusetusta koko homma.
Varsinkin ilman kuntosalilaitteita tehdyt CF-ohjelmat on jopa helvetin HC:ita.