Penkki ei kehity

kruugeri

Liittynyt
17.2.2010
Viestejä
33
Eli kaverini puolesta kirjoittelen. Treenitaustaa pari vuotta, josta 6kk intissä "tauolla". Treenattu elaston 2-jakoisella ja nyt menossa 4-jakoinen ohjelma. Mitat 180/80.

Ongelmana on että penkki ei kehity ollenkaan (?), eli aikuinen ukko vetelee 3x8 50kilol hiki hatussa, vaikka sitte vinopenkissa menee kevyestii 3x10 25per käsi , heti tohon penkki treenin perään. Ja tosiaan noilla painoil menty penkissä jo useampi kuukaus, ei nouse millään. Kaikessa muussa nousee tasaisesti painot. Mysteeri tapaus.
 
kruugeri sanoi:
Ja tosiaan noilla painoil menty penkissä jo useampi kuukaus, ei nouse millään. Kaikessa muussa nousee tasaisesti painot. Mysteeri tapaus.
Click to expand...

Juup tosiaan tekniikka kohalleen, selkää kaarelle. Ja lisää niitä painoja siihen penkkiin. :) Alat tekemään 2x6 systeemiä eli lisäät joka kerta 2.5kg kun 2x6 tulee puhtaasti. Ja varmaan ylesin syy siihen että penkki ei nouse on, että sitä treenataan liikaa!!
 
Ongelmana on että penkki ei kehity ollenkaan (?), eli aikuinen ukko vetelee 3x8 50kilol hiki hatussa, vaikka sitte vinopenkissa menee kevyestii 3x10 25per käsi , heti tohon penkki treenin perään.
Click to expand...

Vaikuttaa aika uskomattomalta noitten suhde.
Ja tällä viittaan ihan omiin kokemuksiin.
 
Munakas sanoi:
Vaikuttaa aika uskomattomalta noitten suhde.
Ja tällä viittaan ihan omiin kokemuksiin.
Click to expand...

Joo aika erikoista muistaakseni silloin kun joskus tein jotain kymppiä vinopenkkiä kässäreillä 25 kg:n käsipainoilla niin penkki taisi olla jotain 3*3*100 kg tjsp.
 
Lostedt 61# sanoi:
Joo aika erikoista muistaakseni silloin kun joskus tein jotain kymppiä vinopenkkiä kässäreillä 25 kg:n käsipainoilla niin penkki taisi olla jotain 3*3*100 kg tjsp.
Click to expand...

Musta taas tuo kuulostaa erikoiselta, pystyn helposti tekemään 12-sarjoja 27.5kg:lla, mutta penkissä 3x3 pystyisin tekemään ehkä 80 kilolla.

Veikkaan, että threadin aloittaja vääntää selkä suorana ja lötkönä käyttäen lähinnä olkapäitään, eikä välttämättä koskaan ole kokeillut niitä oikeita rajojaan. Tekniikkaan huomiota ja lisää rautaa!
 
Kun itsellä alko penkki takkuamaan vaihdoin kp-penkkiin pariksi kuukaudeksi ja tuon parin kuukauden jälkeen sai heittää noin 15kg lisää normi penkkiikin jonka jälkeen kehityskin on ollut nousussa.
 
Itsellä sama vika, penkki jumittelee alle 80kilon sarjapainoissa vuodesta toiseen, eikä auta lisäpainojen lätkiminen kun sitten vaan liiskaantuu alle :D

nyt on pikkuhiljaa hilautunut 2x6 tyylillä jolla 77.5kg menee 5x ja sit liiskaantuminen, tiputan painoa 2.5kg ja sittenpä 75kilolla menee 6.

Tuota tekniikkahommelia olen kyllä miettinyt, koska alla olevassa kuvassa olevalla härvelillä menee kuitenkin 60kg per käsi ~6x, eihän se tietty vastaa 120kiloa penkissä mutta kai se nyt jotain suuntaa antaa :rolleyes:

P11445760.jpg


Selkä ei kertakaikkiaan sellaiselle kaarelle mene kuin noissa penkkivideoissa näkyy, ehkä sen verran että vhs kasetti littanana sinne penkin ja selän väliin sujahtaisi.. Muutenkin noi jotkut "penkki" videot näyttää lähinnä joltain itsepetokselta kun on ukot kaksinkerroin ja rinta 20cm korkeammalla kaaresta+rintakehä 45° kulmassa penkkiin nähden niin eihän siinä jää nostettavaa paljoakaan:jahas:

Eli onko jäykkäselkäinen tuomittu pienenpiin painoihin kuin kaksinkerroin menevät mittarimato-toverinsa?
 
keethrax sanoi:
Musta taas tuo kuulostaa erikoiselta, pystyn helposti tekemään 12-sarjoja 27.5kg:lla, mutta penkissä 3x3 pystyisin tekemään ehkä 80 kilolla.

Veikkaan, että threadin aloittaja vääntää selkä suorana ja lötkönä käyttäen lähinnä olkapäitään, eikä välttämättä koskaan ole kokeillut niitä oikeita rajojaan. Tekniikkaan huomiota ja lisää rautaa!
Click to expand...

Jep, thredin aloittaja voisi mennä tsiikaamaan vaikka "Terminator 2":sen penkkitekniikkaa ja siitä imitoi perässä niin johan alkaa rauta nousemaan

e. Youtubessa siis taitaa olla nimellä "termis" videot
 
Itse olen aloittelija ja kolmen kk aikana (aloitin salilla käynin 3kk sit) on penkki mennyt 25kg > 50kg ja tehen Starting Strenghtiä. Suunnilleen menee kehitys tässä 'kaksi eteen ja yksi taakse' tavalla joka on erittäin turhauttavaa. Pitkänä ihmisenä ote on leveä ja matkaaki on enemmän laskulle ja nostolle, mutta turhauttavaa silti :l
 
En oikein ymmärrä tekniikan merkitystä kehitykseen. Jos nostaa väärillä lihaksilla 50 kg, niin eivätkö ne väärät lihakset kehity ja sitten saisi kohta 60 kg? Oikein nostaen ehkä 60 kg alkuunsa ja 80 kg sitten, mutta nythän ei ollut kyse kiloista sinänsä vaan siitä, lisääntyvätkö kilot.

Itsellänikin penkki tuntui pysyvän samassa, vaikka mavessa ja kyykyssä kilot kasvoivat. Mutta nyt on laihdutus ohi ja jotain ohjelmantapaistakin, joten ehkä se penkkikin tulee.
 
Aika monella jää penkki joskus jumiin ja sitte niille tulee luulotauti ettei ne kehity ja sitte ne ei kehity. Ite olin joskus jumissa aikanaan 95kg:ssa ikuisuuden
 
Auttaako tosiaan penkin jumimiseen pääsystä pois että tekee vaikka kuukauden kässäreillä, että tulee erinlaista ärsykettä ja sitten taasen normi penkkiä, vai onko jollakin joitain muita vinkkejä?
 
nayb sanoi:
Auttaako tosiaan penkin jumimiseen pääsystä pois että tekee vaikka kuukauden kässäreillä, että tulee erinlaista ärsykettä ja sitten taasen normi penkkiä, vai onko jollakin joitain muita vinkkejä?
Click to expand...

Itselläni auttoi pääliikkeiden jumitukseen seuraavanlainen ohjelma. Ensiksi tehdään vaikka 1 viikon ajan 2x8 toistoa ja seuraavalla viikolla 3x6 toistoa samalla painolla kuin 1 viikolla. Sitten 3 viikolla lisätään painoa ja tehdään 2x8 ja sitten taas 3x6 seuraavalla viikolla.Ja normi penkin teen kerran viikkoon. Tässä vielä penkki treeneihini kuuluvia liikkeitä: Ma: Penkki, Penkki kp, Ranskalainen, Taljaojentaja,Vipunostot, pystypunnerrus Ja torstain penkkailut: sotilaspenkki (tässä liikkeessä olen tehnyt 15-20 toiston sarjoja) kapea penkki, taljaojentaja, vipunostot ja pystysoutu. Tiedoksi, että treenaan myös muutakin kuin penkkiä, joku olis kuitenki tarttunu tähän ;)
 
jorimantysalo sanoi:
En oikein ymmärrä tekniikan merkitystä kehitykseen. Jos nostaa väärillä lihaksilla 50 kg, niin eivätkö ne väärät lihakset kehity ja sitten saisi kohta 60 kg? Oikein nostaen ehkä 60 kg alkuunsa ja 80 kg sitten, mutta nythän ei ollut kyse kiloista sinänsä vaan siitä, lisääntyvätkö kilot.

Itsellänikin penkki tuntui pysyvän samassa, vaikka mavessa ja kyykyssä kilot kasvoivat. Mutta nyt on laihdutus ohi ja jotain ohjelmantapaistakin, joten ehkä se penkkikin tulee.
Click to expand...

Jos moninivelliikkeessä jää iso lihasryhmä paitsioon, niin se kehitys on aika tuskaista. Jos verrataan vaikka penkkipunnerrusta pystypunnerrukseen, niin jälkimmäisessä sarjapainojen kasvu on oletettavasti lukuina pienempää (rintalihakset eivät ole mukana liikkeessä), tai sitten leuanveto erittäin kapealla vastaotteella, jolloin hauis (leveään selkälihakseen verraten pieni lihas) ei kykene nostamaan sarjapainoja yhtä nopeasti.
 
Mulla jeesas penaan ku tein välillä rintaprässiä istualtaan. Siinä sai pullisteltua niin vitusti rintaa et tuntui tisseissä ja siivissäkin kunnolla. Penassa menee selkeesti liikaa ojentajille.
 
Kyllä 80 kiloisella äijällä pitäisi sarjapainot olla reilusti yli 50kg tekniikasta riippumatta. Hankala kyllä sanoa mikä mättää. Ymmärtäisin jos jossain vaiheessa kehitystä tulisi stoppi, mutta nythän kysyjä ei ole kehittynyt yhtään. Todella outoa.

Itselläni tuli jumi päälle talvella, ja pääsin sen yli vähentämällä painoa ja pidentämällä sarjoja. 4x6 muuttui 3x10:ksi, ja kun vaihdoin parin kuukauden jälkeen takaisin 4x6, niin kehitystäkin tuli taas.
 
Back
Ylös Bottom