❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[ojr]

kun tekee mavea/kyykkyä niin saako selkä olla kaarella niin vastakkaiseen suuntaan siis ei kissanselkänä vaan just siihen toiseen suuntaan toivottavasti joku ymmärsi :D

Ei se sen fiksumpaa ole liikaa sitä ojentaa. Mieluiten selkä suorana.

 

[Upii]

Upii:

Ehkä tuo ohjelma on sinusta sinulle huono, mutta ohjelma riippuu siitä, että mitä siltä halutaa ja mitkä ovat tavoitteet. Jos vaikkapa 50-v naishenkilö haluaa ohjelmaa voiman ylläpitoon, ei hänelle välttämättä ehdoteta penkkejä, kyykkyjä ja maveja.

Ja nyt varsinaiseen asiaan. Jos haluat voimaa, silloin kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja, itse en kuitenkaan esimerkiksi hauiskäännössä rupeaisi tekemään esim. 6 toiston sarjaa. Ylätaljan/leuat ja alataljan/kulmasoudun voi tehdä samassa reenissä, ne nimittäin menevät vähän eri kohtiin selässä.

Lähes samoilla liikkeillä voi treenata siihen asti, kunnes ei enää edistystä tapahdu. Sen jälkeen on suositeltavaa vaihtaa ohjelmaa.

Painoa pudottaessasi ole tarkkana, että saat tarpeeksi proteiinia ettei lihakset katoa. Kannattaa myös pysyä järkevissä määrissä miinuskaloreilla, ettei mennä liiallisuuksiin.

Niin aivan,
Miksi kuitenkin suositellaan tuossa kaverin ohjelmassa noin hirveä määrä sarjoja ja kaikki liikkeet tehdään joissain koneissa? Kyseessä kuitenkin nuori ihminen. Miksi rintaprässiä pitää paukuttaa 1-jakoisessa, jos penkki- ja vinopenkkikin on keksitty? Sarjoja niin älyttömästi, että reenaako ammattilaisetkaan noin paljon? Saatikka aloittelija. No juu en ala mollaamaan enempää, vaikka minun silmään tuo huonolta näyttääkin(ottaen huomioon että kyseessä tosiaan nuori ja täysin terve ihminen)

Sit tuosta omastani, että olenko kasannut järkevän tavan, oikeat liikkeet, oikean määrän jne? Jos korjattavaa paljon, niin ehdotuksia miten tuota kannattaa muuttaa?

 

[alzhu]

Tämmöisiä kysymyksiä:

- Onko hirveen huono jos teen Smith-koneessa tasapenkkiäkin? Ja onko se vertailukelpoinen oikeaan penkkiin? Smithissä nostan 110 kg tasapenkistä, mutta normipenkissä tuntuu jo vaikealta se 100.
- Haluais treenata kyynärpään ja kämmenen välistä osaa kädestä joka puolelta (eli vissiin forkku?)... Tähän käyttänyt wrist curleja molemmin päin, 20 kg tangolla tehden. Muita hyviä tapoja/liikkeitä kyselisin...? Tuo tuskin riitää yksinään?

 

[no-body]

Tämmöisiä kysymyksiä:

- Onko hirveen huono jos teen Smith-koneessa tasapenkkiäkin? Ja onko se vertailukelpoinen oikeaan penkkiin? Smithissä nostan 110 kg tasapenkistä, mutta normipenkissä tuntuu jo vaikealta se 100.

Ei smithissä tekeminen varmaan "hirveän huonoa" ole, mutta yleisesti ottaen vapaapainoversiota pidetään parempana ja monipuolisempana eikä vapaiden painojen koordinaatiota kehittävä vaikutus sekään pahasta ole. Vapaapainoliikkeiden kanssa smith-liikkeiden tulokset eivät ole millään lailla vertailukelpoisia.

 

[ojr]

- Haluais treenata kyynärpään ja kämmenen välistä osaa kädestä joka puolelta (eli vissiin forkku?)... Tähän käyttänyt wrist curleja molemmin päin, 20 kg tangolla tehden. Muita hyviä tapoja/liikkeitä kyselisin...? Tuo tuskin riitää yksinään?

Maastaveto, leuanveto yms näppivoimaa vaativat liikkeet ilman remmejä. Jos nämä ovat jo käytössä, niin tuollaiset rannevemputukset eri suuntiin varmaan ovat ainoa vaihtoehto.

 

[Pandakarhu]

- Haluais treenata kyynärpään ja kämmenen välistä osaa kädestä joka puolelta (eli vissiin forkku?)... Tähän käyttänyt wrist curleja molemmin päin, 20 kg tangolla tehden. Muita hyviä tapoja/liikkeitä kyselisin...? Tuo tuskin riitää yksinään?

Maastaveto, kulmasoutu yms. missä joutuu sitä tankoa kannattelemaan. Sitten on tietty hauiskääntö myötäotteella jos haluaa vähän lisää vielä tuntumaa.

 

[Dome]

Forkku ottaa tosiaan hittiä ihan mukavasti kaikissa liikkeissä missä joutuu tankoa/kässäriä puristamaan kunnolla. Rannekäännöt on eristävänä liikkeenä ihan hyvä, mutta ainakin itse huomannut että epäsuora rasitus noille riittänyt tähän asti.

Yksi missä saa forkut kyllä ihan tukkoon on hauiskäännön tekeminen tangolla myötäotteella.

E: hidasta.

 

[joske]

nyt on 6kk treenattu aktiivisesti ja 3-jakoisella mennään,ma,ke,pe treenipäivät.kysymys koskee dippejä lisäpainoilla eli onko se liikaa jos tekee maanantaina normipenkin jälkeen 3x6-10 ja sitten viellä perjantaina kapeanpenkin jälkeen sama setti..penkki vähän hyytynyt 105kiloon ja haluan ojentajiin lisää ruutia..lisäpainot dipeissä tällä hetkellä 22,5 kiloa ja omapaino 73

 

[jessokas]

Treenailen ihan kotona, mutta haluaisin kysyä yhtä asiaa varmistaakseni.
Eli treenaan siis: vatsalihakset, rintalihakset, olkapäät, kädet (hauikset ja ojentajat), ja selät . (Jalkoihin panostan vain lenkkeilemällä 4-5x viikossa, salibandyssä kahdesti viikossa ja parkour/trickauksessa keväällä kesällä ja syksyllä)

Kysyisin siis että missä järjestyksessä teen nuo asiat (jalkoja lukuun ottamatta) ? Tähän mennessä olen tehnyt kaikki samana päivänä, mutta jaanko kenties kahteen osaan? NEUVOJA!

 

[earth]

Jos kokoa jalkoihin haluat niin treenaa niitäkin muutenkin kuin vain juoksemalla.

 

[jessokas]

Jos kokoa jalkoihin haluat niin treenaa niitäkin muutenkin kuin vain juoksemalla.

Asia selvä, voisihan lisätä nekin vielä sitten. Olisko neuvoja vielä koko ohjelman järjestykseen, ja että kannataisiko kaksi osaiseksi laittaa tämä?

 

[janne[L]

Tämmöisiä kysymyksiä:

- Onko hirveen huono jos teen Smith-koneessa tasapenkkiäkin? Ja onko se vertailukelpoinen oikeaan penkkiin? Smithissä nostan 110 kg tasapenkistä, mutta normipenkissä tuntuu jo vaikealta se 100.
- Haluais treenata kyynärpään ja kämmenen välistä osaa kädestä joka puolelta (eli vissiin forkku?)... Tähän käyttänyt wrist curleja molemmin päin, 20 kg tangolla tehden. Muita hyviä tapoja/liikkeitä kyselisin...? Tuo tuskin riitää yksinään?

hommaa motocros pyörä ja mene sillä ajamaan. Saat ne niin jumiin jo 5 kierroksen ajon jälkeen että salitreeni jää ihan kakkoseks :D
Sellasta kysyisin että mitkä liikkeet leventävät rintoja parhaiten ?

 

[Deleted member 56124]

Treenailen ihan kotona, mutta haluaisin kysyä yhtä asiaa varmistaakseni.
Eli treenaan siis: vatsalihakset, rintalihakset, olkapäät, kädet (hauikset ja ojentajat), ja selät . (Jalkoihin panostan vain lenkkeilemällä 4-5x viikossa, salibandyssä kahdesti viikossa ja parkour/trickauksessa keväällä kesällä ja syksyllä)

Kysyisin siis että missä järjestyksessä teen nuo asiat (jalkoja lukuun ottamatta) ? Tähän mennessä olen tehnyt kaikki samana päivänä, mutta jaanko kenties kahteen osaan? NEUVOJA!

salibandya.... jep! Jalkoihin reeniä lenkkeilemällä ja parkourilla.. just joo.

Eipä nuo hyppimiset ja juoksemiset sun jalkoihin mitään muutosta saa. Ja tuo reenisi kotona viakuttais kuntopiiriltä lähinnä? vai onko ihan penkki kotona ja leuanvetotanko? niillähän pääsee jo alkuun...

Noh.. Jos on kuntopiiriä niin kestävyyttähän nuo voi tuoda lihaksiin, eipä oikeen muuta. Lihas siinä ei ainakaa kasva, tai jos kasvaa, niin kasvu on aika marginaalista.

Jos tekee mieli lihasta niin sitten puntille oikeanlaisella ohjelmalla ja ruokavalio kuntoon. Jos haluat vaan olla hyvä säbänpelaaja niin tuskimpa tarttee mitään kummosia reeenejä. Senkun kentälle veivailee tähän tyyliin:



Jos et tee punttireeniä, niin nuilla vitkutuksilla ei oo kylläkään merkitystä missä järjestyksessä ne teet, tietenki on optimaalinen järjestys noillekkin.

 

[jessokas]

salibandya.... jep! Jalkoihin reeniä lenkkeilemällä ja parkourilla.. just joo.

Eipä nuo hyppimiset ja juoksemiset sun jalkoihin mitään muutosta saa. Ja tuo reenisi kotona viakuttais kuntopiiriltä lähinnä? vai onko ihan penkki kotona ja leuanvetotanko? niillähän pääsee jo alkuun...

Noh.. Jos on kuntopiiriä niin kestävyyttähän nuo voi tuoda lihaksiin, eipä oikeen muuta. Lihas siinä ei ainakaa kasva, tai jos kasvaa, niin kasvu on aika marginaalista.

Jos tekee mieli lihasta niin sitten puntille oikeanlaisella ohjelmalla ja ruokavalio kuntoon. Jos haluat vaan olla hyvä säbänpelaaja niin tuskimpa tarttee mitään kummosia reeenejä. Senkun kentälle veivailee tähän tyyliin:



Jos et tee punttireeniä, niin nuilla vitkutuksilla ei oo kylläkään merkitystä missä järjestyksessä ne teet, tietenki on optimaalinen järjestys noillekkin.

No tähänkin mennessä tulosta on tullut, mutta tee sinä omat johtopäätöksesi. Kysyin vain järjestystä, en neuvoja kuinka olla hyvä säbäpelaaja. Osaan kyllä pelata salibandyä
Painot löytyy kotoa, ja sitten Iron Gym Express, siinä voi tehdä dipit , punnerrukset , ja leuat kun asentaa vain oveen sen.

Ps. Ruokavalio on kunnossa :--)
Ps2. Ja päämääräni ei ole näyttää bodarilta, tarkoitus vain päästä kesäkuntoon, joka onkin jo hyvässä vaiheessa mutta järjestystä vain kysyin!

 

[Deleted member 56124]

No tähänkin mennessä tulosta on tullut, mutta tee sinä omat johtopäätöksesi. Kysyin vain järjestystä, en neuvoja kuinka olla hyvä säbäpelaaja. Osaan kyllä pelata salibandyä
Painot löytyy kotoa, ja sitten Iron Gym Express, siinä voi tehdä dipit , punnerrukset , ja leuat kun asentaa vain oveen sen.

Ps. Ruokavalio on kunnossa :--)

Kyllä niillä tollasta "kuntopiiri" reeniä voi tehä, muttet niillä tule kasvamaan pidemmän päälle. ja kuten sanoin, "marginaalista" en tyrmännyt kasvun mahdollisuutta. Ja kyllä tulokset nousee sarjoissa ja toistoissa (lihaksien kestävyys kehittyy) mutta lihasta et tuu saamaan kovin paljoa, varsinkaan alun jälkeen. JA hyöty oikealla renillä olis paljon tehokkaampi.

Järjestys vois olla tällänen kyykyt (ai niin, unohdin että reenaat jalkoja säbässä jo ja lenkillä), punnerrukset, dipit, selkä, vatsat. jos siis haluat tehä kuntopiiriä kotona.
Mutta edelleen, sun jalkoihin ei tuu grammaakaan lihasta, juoksulla ja säbänpelaamisella. LIHAS KASVAA punttireenillä ja syömisellä ja levolla.

Mutta kerta sanoit, että "tähänki mennessä tulosta on tullut" niin voit toki tehä vaikka sellasia 10km lenkkejä ma-ke-pe, niin luulis reidet kasvavan räjähdysmäisesti, kerta "tulosta on tullut tähänkin mennessä" Pääasia, että itse tiedät, miten sulla nousee tulokset (oli se sitten 0kg lihasta ja 100 punnerrusta lisää sarjoihin vuodessa jne), ja mitkä ovat tavoitteet.

 

[jessokas]

Kyllä niillä tollasta "kuntopiiri" reeniä voi tehä, muttet niillä tule kasvamaan pidemmän päälle. ja kuten sanoin, "marginaalista" en tyrmännyt kasvun mahdollisuutta. Ja kyllä tulokset nousee sarjoissa ja toistoissa (lihaksien kestävyys kehittyy) mutta lihasta et tuu saamaan kovin paljoa, varsinkaan alun jälkeen. JA hyöty oikealla renillä olis 100 x tehokkaampi.

Järjestys vois olla tällänen kyykyt (ai niin, unohdin että reenaat jalkoja säbässä jo), punnerrukset, dipit, selkä, vatsat. jos siis haluat tehä kuntopiiriä kotona.
Mutta edelleen, sun jalkoihin ei tuu grammaakaan lihasta, juoksulla ja säbänpelaamisella. LIHAS KASVAA punttireenillä ja syömisellä ja levolla.
Mutta kerta sanoit, että "tähänki mennessä tulosta on tullut" niin voit toki tehä vaikka sellasia 10km lenkkejä ma-ke-pe, niin luulis reidet kasvavan räjähdysmäisesti, kerta "tulosta on tullut tähänkin mennessä"

Pääasia, että itse tiedät, miten sulla nousee tulokset, ja mitkä ovat tavoitteet.

Lisään kyllä kyykyt mukaan.
Kiitos vastauksesta.

(ps. en tarkoittanut että 'treenaan' niitä säbässä, vaan voin valaista enemmän ja tarkoitin että käyn pelailemassa, koska siellä tulee myös hyvin hikoiltua ja pidän säbästä, ja myös, usko tai älä, jalat on kyllä kunnossa jo valmiiksi )

 

[Deleted member 56124]

Lisään kyllä kyykyt mukaan.
Kiitos vastauksesta.

(ps. en tarkoittanut että 'treenaan' niitä säbässä, vaan voin valaista enemmän ja tarkoitin että käyn pelailemassa, koska siellä tulee myös hyvin hikoiltua ja pidän säbästä, ja myös, usko tai älä, jalat on kyllä kunnossa jo valmiiksi )

Noniin! Ja takakyykky on kyllä hyvä vaihtoehto jaloille! Kuitenkin, ilman tankoa ja painoja sitä on hankala suorittaa hyötyä ajatellen. Oikeastaan sitä ei ole järkeä tehä ilman tankoa+painoja.
Ja et kyllä muutu bodarin näköseksi hetkessä ellet ala roinaamaan ja omaa jotain hirmugeenejä.

Ja kyllä säbänpelaaja tarvii fyysisyyttäkin (lihaksia) siinä missä muutki pallopelien pelaajat, ettei kaikki ois 190cm pitkii ja 60kg

 

[Depthofsky]

Pari nopeaa..

Mistä tietää että tanko on oikeel korkeudella penkkipunnerruksess?? sen jo opin et silmien kohdall tarviis olla mut onko korkeuteen mitään nyrkkisääntöä?

tietoa hyvistä kylkilihas liikkeistä? vetää paikat jumiin ku istuu autoss päiväss sen liki 13h,,,

mitä eroo on vetää ylätaljaa eteen ja niskan taakse? näkyy moni tekevän "väärin" eli niskan taakse?

sit tarviis viel löytää neuvoi simmosen ihme painonnosto laitteen käyttöön ku tuol salill on... tanko liikkuu kiskossa ja sit siin on erillinen penkki minkä kaltevuutta saa säädeltyä .. kellään hajua mikä tosa ois se "optimaalinen" reenausasento? ihme härpäke :D

 

[voidi]

Pari nopeaa..

Mistä tietää että tanko on oikeel korkeudella penkkipunnerruksess?? sen jo opin et silmien kohdall tarviis olla mut onko korkeuteen mitään nyrkkisääntöä?

tietoa hyvistä kylkilihas liikkeistä? vetää paikat jumiin ku istuu autoss päiväss sen liki 13h,,,

mitä eroo on vetää ylätaljaa eteen ja niskan taakse? näkyy moni tekevän "väärin" eli niskan taakse?

:D

Tanko penkissä niin korkealla kuin mahdollista, kuitenkin niin että saat sen vaivatta nostettua ilman että olkapäät pääsevät nousemaan irti penkistä.

Kuljimme ainakin ihan normaali Side bend levy/käsipainolla tai vaikka taljassa. Side bridge eri variaatioineen. Myös mm. Oblique heel touch on ihan hauska jumppaliike kyljille. Kuvia näistä löytyy googlella.

Ylätalja eteen saan ainakin itse käytettyä enemmän painoja ja paremman tuntuman latseihin. Niskan taaksekin tulee välillä vedeltyä ihan tuntumapumppailussa, siinä saan hyvän tuntuman lapojen väliin. Periteinen toimii, mutta kokeile toki niskankin taakse.

 

[Airwalk]

Niskan taaksekin tulee välillä vedeltyä ihan tuntumapumppailussa, siinä saan hyvän tuntuman lapojen väliin. Periteinen toimii, mutta kokeile toki niskankin taakse.

Itse saan taas niskantaakse vetämällä paremman tuntuman latseihin, eteen vedettäessä menee itsellä enemmän hauksille, tämä on kuitenkin ihan henk.koht juttu. Sitten ihan anatomisesti vastattuna tähän kysymykseen, ylätalja eteen ottaa pelkästään leveään selkälihakseen (ja hauksille), kun taas niskantaakse vetämällä rasitusta tulee edellä mainittujen paikkojen lisäksi trapetziuksen keskiosaan.