❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko juttu nyt niin että olet ilman erillistä fyysistä rasitusta kataboliassa miinuskaloreilla? Eli siis jos on käytännössä nälkä, niin oletko kataboliassa? :) kauhiat paineet otan tosta ilmeisesti eli kertokaahan kuinka vakaa tuo on oikeasti
 
Mitä pähkinöitä kannattaisi syödä? Mieluiten jotain jota saa ihan lähikaupasta? Mikä olisi terveellinen ja mahdollisesti hyvänmakuinenkin vaihtoehto? Jossei lähikaupasta saa niin kerrotko edes, että mistä sitten saan noita mystisiä superkapseleita? Pääsen esim. (Helsingin) keskustaan todella nopeasti jos on tarve. Anteeksi peelouteni, mutta koetappas itse laittaa hakuun pähkinät. (Tulokset 1 to 20 of 95 )
 
Noo itse syön casheweita ja ne ovat mielestäni hyviä. Maapähkinöissäkin on vissiin sitä hyvää rasvaa, mutta niiden maku on mun mielestä paha.
 
X-tra maapähkinät 100g P: 25g H: 14g R: 50g
X-tra cashew pähkinät 100g P: 18 H: 25 R: 49

Itse syön molempia, enemmän maapähkinöitä koska 1kg säkki lähes ilmanen. :)
 
Viittasankari sanoi:
X-tra maapähkinät 100g P: 25g H: 14g R: 50g
X-tra cashew pähkinät 100g P: 18 H: 25 R: 49

Itse syön molempia, enemmän maapähkinöitä koska 1kg säkki lähes ilmanen. :)
Click to expand...

Maa- ja cashewpähkinät ovat ikävä kyllä halvimpia, sillä myös rasvahappoprofiililtaan kehnoimpia. Ei mitään myrkkyä sentään, mutta esim. mantelit ja saksanpähkinät menevät terveysvaikutuksissa edelle.
 
KuuEz sanoi:
Mitä pähkinöitä kannattaisi syödä? Mieluiten jotain jota saa ihan lähikaupasta? Mikä olisi terveellinen ja mahdollisesti hyvänmakuinenkin vaihtoehto? Jossei lähikaupasta saa niin kerrotko edes, että mistä sitten saan noita mystisiä superkapseleita? Pääsen esim. (Helsingin) keskustaan todella nopeasti jos on tarve. Anteeksi peelouteni, mutta koetappas itse laittaa hakuun pähkinät. (Tulokset 1 to 20 of 95 )
Click to expand...

Helsingissä jos liikutaan niin suunnista johonkin "Punnitse&Säästä" tms. liikkeeseen. Sieltä saa manteleita, cashewpähkinöitä, macadamiapähkinöitä(yleensä) ja hasselpähkinöitä. Cashewit on halvimpia, mutta jos vaihtelua haluaa ja muutamasta eurosta ei ole kiinni niin kaikkia vaan ostamaan. Netissä on myös luontaistuotekauppoja, jotka myyvät pähkinöitä yleensä 400-500g tai 1kg pussukoissa. Macadamiat on rasvoiltaan aika kuninkaita :) Kyllähän tavalliset maapähkinätkin menee, mutta niillä on tosiaan huonoimmat rasva-arvot(vaikka nekin on ihan hyviä) noista kaikista. Hinta ja saatavuus onkin sitten niitten etu. Vielä kun noita pähkinöitä miettii, niin niistä saa monenlaista. Esim. cashewpähkinöitä voi paahtaa pannulla hiukan ja lisätä siihen ripaus suolaa, on pirun hyviä. Samaten voi tehdä omia chilisekoituksia yms.
 
Oisko tällänen 1-jakoinen järkevä? Tavoitteena pudottaa painoa syömällä vähemmän mitä kuluttaa ja kasvattaa voimaa, sekä pyrkiä pitämään lihasta yllä. / tarkoittaa, että vaihtelen aina vuoron perään liikkeitä, että en paukuta vain samalla kaavalla koko aikaa. Toistot noin 5-6

Mave/takakyykky/prässi 3x
Penkki/vinopenkki 2x
Leuanveto/ylätalja/kulmasoutu tangolla/käsipainoilla 3-4x
Pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla/viparit sivuille 2x
Dippipunnerrus/pushdown/ranskalainen 1x
Hauiskääntä tangolla/scot hauis/hammerkäännöt istuiltaan käsipainoilla 1x
Istumaan-nousut/jalkojen-nostot 1x

Käyn joka toinen päivä ja jokainen treeni on aina melkein erilainen, kun noita liikkeitä vaihtelen mielivaltaisesti, mutta kuitenkin kaikkea suunnilleen tasapuolisesti.

Sitten vertailun vuoksi tälläinen, minkä kaveri sai joltain fysiterapeutilta maksua vastaan, mutta minusta tässä ei oikeen järkeä ole, vaikka olevinaan ammattilainen

1.Ylätaljaveto
2.Soutu istuen
3.jalkaprässi
4.jalkojen lähennys/loitonnus
5.rintaprässi
6.vartalon kierto
7.pystypunnerrus
8.selänojennus
9.vatsarustistus
10.ojentajat taljassa
11.hauikset taljassa

Kaikissa toistoja 3 x 10-15
Valitse liikkeet että sarjan viimeiset toistot tuntuu raskailta ja liikkeet ei saa tuottaa kipua nivelissä
lisäksi alkulämmittely esim pyörällä 10-20min ja loppuveryttely 3-5min ja muista myös venyttely

Tämä on naishenkilölle, joka haluaa "kiinteytyä"
Minusta tuo ohjelma on huono, mutta enkö sit vaan tiedä senkään vertaa, mitä luulen? En tuossa näe oikeen mitään järkevää logiikkaa.
 
Upii:

Ehkä tuo ohjelma on sinusta sinulle huono, mutta ohjelma riippuu siitä, että mitä siltä halutaa ja mitkä ovat tavoitteet. Jos vaikkapa 50-v naishenkilö haluaa ohjelmaa voiman ylläpitoon, ei hänelle välttämättä ehdoteta penkkejä, kyykkyjä ja maveja.

Ja nyt varsinaiseen asiaan. Jos haluat voimaa, silloin kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja, itse en kuitenkaan esimerkiksi hauiskäännössä rupeaisi tekemään esim. 6 toiston sarjaa. Ylätaljan/leuat ja alataljan/kulmasoudun voi tehdä samassa reenissä, ne nimittäin menevät vähän eri kohtiin selässä.

Lähes samoilla liikkeillä voi treenata siihen asti, kunnes ei enää edistystä tapahdu. Sen jälkeen on suositeltavaa vaihtaa ohjelmaa.

Painoa pudottaessasi ole tarkkana, että saat tarpeeksi proteiinia ettei lihakset katoa. Kannattaa myös pysyä järkevissä määrissä miinuskaloreilla, ettei mennä liiallisuuksiin.
 
Onko mitään järkeä uida sammakko -tekniikalla esim. 300 metriä salitreenin jälkeen? onko lihaksille haitallista salitreenin jälkeen uida suht kovaa? teen Arskan G6 ohjelmalla.
 
Olisiko dieetin ajaksi järkevää vaihtaa bodaustreeni enemmä voimatyyliseen treeniin eli pudottaa toistojen määrää ja tehdä pelkästään raskaita perusliikkeitä vai onko lihasten säilymisen kannalta jotain hyötyä jatkaa treenaamista samalla tavalla ja samoilla toistoilla (8-12) kuin massakaudella?
 
DaLipton sanoi:
Onko mitään järkeä uida sammakko -tekniikalla esim. 300 metriä salitreenin jälkeen? onko lihaksille haitallista salitreenin jälkeen uida suht kovaa? teen Arskan G6 ohjelmalla.
Click to expand...
300m on niin lyhyt matka et sen voit vaikka sukeltaa eikä siitä varmasti ole haittaa salitreenille. Päinvastoin pieni palautteluhan on vaan hyvästä.
Jos ruetaan vetämään jotain +2000m uintitreenejä kovalla temmolla, niin salitreeni haittaa kyllä niiden treenien vetämistä ja niistä saattaa olla salitreenillekin hallaa jos heti perään vetää.
 
valQ sanoi:
Olisiko dieetin ajaksi järkevää vaihtaa bodaustreeni enemmä voimatyyliseen treeniin eli pudottaa toistojen määrää ja tehdä pelkästään raskaita perusliikkeitä vai onko lihasten säilymisen kannalta jotain hyötyä jatkaa treenaamista samalla tavalla ja samoilla toistoilla (8-12) kuin massakaudella?
Click to expand...

Voimatyylisessäkin treenissä tehdään yleensä myös apuliikkeitä, ja massakaudellakin voi tehdä vitosiakin. Mutta itse kysymykseen: jotkut pitävät siitä että perus bodytreeni pitää lihakset dieetilläkin paremmin turvonneena sekä lihas varmemmin säilyy kun sitä treenataan, vaarana tällä tavalla ylitreenaus. Toisaalta edes voimaa kannattaa yrittää saada dieetillä kun lihasta ei saa, ja sitten suuremmilla voimilla saa massalla taas dieetin jälkeen paremmin lihaa.

Kumpaa teetkin niin panosta perusliikkeisiin. Jokainen lisäkilo tuloksiin dieetillä on plussaa.
 
^Kiitoksia. Vielä sellainen kysymys, että onko liikaa treenata dieetillä 2-jakoisella neljä kertaa viikossa? Tällä hetkellä 4-jakoinen käytössä, mut se pitäis varmaan vaihtaa johonki vähempi jakosee ku tuntuu turhalta tehdä niin montaa liikettä per lihasrymä kun lihasta ei pysty saamaan lisää.
 
valQ sanoi:
^Kiitoksia. Vielä sellainen kysymys, että onko liikaa treenata dieetillä 2-jakoisella neljä kertaa viikossa? Tällä hetkellä 4-jakoinen käytössä, mut se pitäis varmaan vaihtaa johonki vähempi jakosee ku tuntuu turhalta tehdä niin montaa liikettä per lihasrymä kun lihasta ei pysty saamaan lisää.
Click to expand...
Ei ole liikaa jos treeniohjelma on fiksusti toteutettu.
 
kun tekee mavea/kyykkyä niin saako selkä olla kaarella niin vastakkaiseen suuntaan siis ei kissanselkänä vaan just siihen toiseen suuntaan toivottavasti joku ymmärsi :D
 
Back
Ylös Bottom