❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vitamiini sanoi:
Entä jos isomman lihasmassan hermottaa suuremmilla sarjamäärillä ja pienemmillä toistoalueilla? Isommalla lihaksella suurempi potentiaali nostella raskaampia kuormia jokatapauksessa jos sen siihen totuttaa?
Click to expand...

Teoriassa kyllä, mutta toteutus on hieman erilaista kuin perus boditreeni. Kutsutaan myös "funktionaaliseksi hypertrofiaksi"
 
Olen yleensä keskiviikkoisin ja sunnuntaisin käynyt nyt salin lisäksi pyöräilemässä, vaikka massakausi onkin päällä, mutta nyt on eilisestä kyykkäämisestä/prässistä reidet ja perse vitun kipeät :D eli onko MITÄÄN järkeä lähteä nyt sitten fillaroimaan?
 
Mä ite otan yleensä edes pienen palauttavan kävelyn/pyöräilyn. Juoksen yleensä 6km lenkkejä, ja jos jalat on tosi päreinä niin se on ihan silkka mahdottomuus. Sit vaikka kävelen vaan 2km ja kotiin tultuani venyttelen jalkoja auki. En tiedä edistääkö palautumista, mutta en usko että ainakaan haittaakaan on. Joskus on ihan hyvä vähän keventääkin... itselläkin yli 2kk tauotonta treeniä ja tekis mieli alottaa vaan raakasti uus ohjelma heti perään maksimit täpöllä intoa puhkuen sata lasissa mut ehkä parempi et otan pari kertaa iisimmin... :)
 
Mikähän tökkii kun ei tuloksia näy? Olen nyt treenannut joulusta asti kesäloman alkuun (solisluu pamahti paikoiltaan ja treenaus loppui siihen). Eli kuitenkin on vähän tullu kokeiltua jo saliharjoittelua. Ainoa tulos mitä tällä jaksolla saavutin oli se että vähän isommat painot jokaisessa laitteessa/liikkeessä pystyi ottamaan käyttöön. Tämän treenauksen aloittamisen pääsyy, lihasmassa, pysyi ihan yhtä vaatimattomana kuin ennen salilla käymisen aloittamista. Itseasiassa mahaan ilmestyi epämiellyttävän näköinen kumpu joka pitänee hommata pois (Taisi kyllä tulla nyt kesän aikana kun en ole kovin paljoa liikkunut.) Kävin 3 kertaa viikossa salilla, ja 1-2 kertaa viikossa lenkillä joko juosten tai pyörällä. Söin about tälläisen setin treenipäivänä:

Aamupala :
Iso lautasellinen jugurttia ja hedelmämysliä
3 leipää juustolla, leikkeleellä ja tomaatilla

Lounas :
Koulussa Jauhelihakastike + 7 perunaa
Salaatti
2 leipää juustolla

Välipala/Treenin jälkeen
Palautusjuoma
Maitorahka + ananas (pahaa)

Illallinen
Paistijauhenliha 400g + Pastaa

Iltapala
Jugurttia + mysliä
Omena

Tollanen oli/on about normisetti mitä söin. Olen (vielä) melko pienikokoinen kaveri, ja tollasen määrän jälkeen olo oli sellanen että laatta lentää jos pistää vielä jotain suuhun. Eli ainakaan enempää en voi syödä. Nyt tekisi taas mieli aloittaa salilla käyminen kesäloman jälkeen kun käsikin alkaa olemaan kunnossa, mutta vähän masentaa se jos mitään tuloksia ei taaskaan saa vaikka kovaa treenaisikin. Missä vika?
 
Lanka sanoi:
Missä vika?
Click to expand...
'
Minkälaisia tuloksia oletit puolessa vuodessa saavas?
Jos paino on kasvanu ja saat nostettua salilla enemmän painoa, niin sittenhän tavoitteisiin on päästy. Ei niitä painoja nimittäin ihralla nosteta, vaan kyllä sinne kroppaan on lihastakin tarttunut.
 
Noniin, en tiedä onko hyvä kysymys tänne mutta toivoisin, että joku joka tietäää vastaisi.. Elikkäs nyt on dietti loppusuoralla ja paino on pudonnut ~15kg. Ei ole vielä ollenkaan lihaksia, sillä aloitin puntin suoraaa diettaamalla... Kysymykseni koskee syklitystä, jolla rasva % pysyyy alhaalla mutta lihas kasvaa.
Olen ajatellut tälläistä, että 2x lenkkiä viikkoon (esim ke ja la) nämä päivät miinuksilla ja sitten 5x plussalla, joka sisältäää 4 salikertaa 2-jakoisella ohjelmalla. Mitä mieltä toimiiko tuollainen? On vain sellainen mielikuva, että tuleee hemmetisti läskiä, kun alkaaa bulkkaamaan mutta mutta olenko väärässä? Ensikesän rantakunto tässä on tavoitteena ja aloittelija kun olen niin jos joku 5-10kg lihasta tulisi ensimmäisen bulkin johdosta:) Eiköhän aloittelijana, jos vain syömis ja reeni on kunnossa niin aika hyvin pitäisi tulla lihaa?

Niin jos joku viiittiii sanoo mielipiteensä tuosta syklityksestä että 2x lenkki ja 4x sali, niin olisin kiitollinen:) Tai sitten vaan bulkkia 200-500 +kaloreilla ja dietti sitten 6-8vk ennen kesää tarvittaessa..

EDIT: Niin, ajattelin kuitenkin kokeilla tuota ainakin vuoden loppuun toimiiko:)
 
Lienee fiksumpaa vaan "bulkata" maltillisilla kaloreilla ja dieetata kun alkaa peilistä näyttämään liian hyvinsyöneeltä.
 
Jees, nyt on sitte ulkomaanmatkat tehty. Bulkki menyt hyvin, sekä vituilleen.. Aamupaino oli 3.7 sillanen 62, nyt 22.7 oli äsken 64.3:D. No nyt voi lähteä tasotteleen sitte:).
Sitte tähän tällänen aika perus kyssäri. Kun haluun siis massaa (=painoa lisää), mutta ens kesäks (mieluiten toukokuulle) vähän vattaankin lihasta, mutta se onnistuu taas miinusksella..
Itse kelasin, että bulkkaan tämänvuoden ja sen jälkeen sulattelen ne ylimääräiset pois mitä on.. Kuulostaako yhtään järkevältä? Painolla siis ei sinäässä ole väliä että onko se vuoden lopussa 67.5 vaiko 69, tietty mitä vähemmän läskiä sen helpompi.
 
Ite nostaisin suna sitä painoa ihan reilusti sinne 70 kilon päälle. Johonkin 72-75 kilon paikkeille. Sit joskus alottaisin ens vuoden alussa tiputtaa painoa noin 0,5 kiloa viikossa. Onhan se sit kiva, että sitä lihaa on muuallakin, kun vain vatsoissa.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Ite nostaisin suna sitä painoa ihan reilusti sinne 70 kilon päälle. Johonkin 72-75 kilon paikkeille. Sit joskus alottaisin ens vuoden alussa tiputtaa painoa noin 0,5 kiloa viikossa. Onhan se sit kiva, että sitä lihaa on muuallakin, kun vain vatsoissa.
Click to expand...

Tavoitteeni:

Saada vahva (tietty myös näyttävä) yläkroppa (=lihasmassaa). Selkä, haukka, rinta, olkapäät, ojentajat, ihan joka kohtaan lihaa kunnolla. Vatsat myös, mutta pelkään vain, että kun tässä on 5-5½ kuukautta aikaa bulkata sinne 72kiloon, nykyinen paino se 63-64 eli 72-64 on 8kg.. Jaa, no ei se 1.5kg kuukaudessa ole paljoa. Mutta kysyn vielä, että jos nyt bulkkaan tämän vuoden loppuun asti johonkin 72kiloon, niin kerkiääkö palikat tulla näkyviin sitten sinne kesä-, heinäkuulle?
 
Back
Ylös Bottom