❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Lanka]

Njoo, kiitoksia vastauksista. Kokeillaan nyt sitten yksijakoista ohjelmaa alkuun ja parempaa safkaa ilta/aamupalalla. Jos se lihasmassa siitä lähtis nousuun.

 

[Mr.M]

Mitä vitamiineja ja kalaöljykapseleita kannattaisi ostaa? Ja onko väliä minkä merkistä ostaa?

 

[trilli]

Njoo, kiitoksia vastauksista. Kokeillaan nyt sitten yksijakoista ohjelmaa alkuun ja parempaa safkaa ilta/aamupalalla. Jos se lihasmassa siitä lähtis nousuun.

juu. kannattaa sitten vielä ottaa aika moni puolinen yks jakonen ettei oo mtn muutaman lihasryhmän hinkkausta kuitenkaa :D ja tosiaan se 3kertaa viikossa ja semmonen 10-12 toistoo nii pitäs alkaa tulosta tulee. ku vielä se ruoka puoli kunnossa (=

 

[Dome]

Mitä vitamiineja ja kalaöljykapseleita kannattaisi ostaa? Ja onko väliä minkä merkistä ostaa?

Ihan möllereitä ja leader monivitamiinia itse kiskon. Monivitamiinilla ei taida niin suurta merkitystä olla. Vähän kattoo sisältöä, että mitä kaikkea sieltä tulee.
Kalaöljykapseleiden sisällössä on eroja ja esim ulkomailla tilatessa yhdessä kapselissa huomattavasti isompi määrä itse tavaraa verrattuna esimerkiksi möllereihin. Noita popsin sen takia, kun niitä saa niin helposti. Jos tilaan heraa, tai muuta ulkomailta, niin otan yleensä samalla satsin, tai kaksi omegoja.

 

[Caracas]

Ihan tärkein on se perusruokavalio kuntoon ennen vitamiineja jne.

 

[Pune]

Itse en vedä mitää vitamiineja, syön terveellisesti 4-6 kertaa päivässä, treenaan, lepään, eikös se riitä?

 

[pateeeh]

Huhhuh, ei millään viitteis lopettaa penkin tai muiden punnerrusliikkeiden lopettamista sen takia kun olkapäät rusahtaa ja naksahtaa aika pahasti joka kerta kun nostan raudan rinnalta ylös. Tämä kyseinen tapahtuma EI tuota kipua, mutta olen huolissani vain muuten..Mitä mieltä muut ovat? Koska eihän tuo nyt normaalia pitäs olla..

 

[Munakas]

Tekniikka?
Leviääkö kyynärpäät?
Kaari?

 

[pateeeh]

Tekniikka?
Leviääkö kyynärpäät?
Kaari?

Kun keskityn kyynerpäisiin kunnolla ettei leviä, naksahdukset tulevat vain pienemmiksi. Tekniikka on kunnossa ja kaari löytyy..

 

[Freddie]

Mielipiteitä tällaisesta?

Aamupala klo 7.30

1 lautanen puuroa
100g soijarouhetta
3-4dl rasvatona maitoa
2 viipaletta ruisleipää + levite
Multi-tabs, B- ja D-vitamiini

Lounas klo 11.15

Iso annos perus kouluruokaa
n. 4dl rasvatonta maitoa
2 viipaletta ruisleipää + levite

Päivällinen noin klo 16.15

Iso annos perus kotiruokaa
200g raejuustoa
1 omena
1 appelsiini

Treenin jälkeen

palkkari
C-vitamiini
1 banaani

Iltapala n. klo 21.00

100g soijarouhetta
3dl rasvatonta jogurttia
200g tonnikalaa

 

[Deleted member 56124]

Ihan tärkein on se perusruokavalio kuntoon ennen vitamiineja jne.

Näin on! vitamiinit eivät edes toimi, jos proteiinia ei saa päivittäin riittävästi.

 

[Deleted member 70276]

Ajattelin tässä kun tilaan heraa niin samalla sitten tilata ainakin kalaöljykapseleita, mutta mitä vitamiineja sitä sitten olisi järkevää syödä päivittäin purkista?

 

[Pune]

Ai että ku on lihakset vieläkin jumissa, saa nähä että miten selkä kestää venymisen penkissä:D

 

[Fuhrer]

Näin on! vitamiinit eivät edes toimi, jos proteiinia ei saa päivittäin riittävästi.

??

 

[Mupa]

??

Taisi olla kovan luokan sarkasmia

Veikkaan että rahi tarkoitti ettei niitä LISÄvitamiineja kannata alkaa hamstraamaan ennenkuin perusruokavalio on kunnossa.

 

[Deleted member 70276]

Niin mitä näitä lisävitamiineja kannattaisi alkaa käyttämään? En syö tällä hetkellä muita kun kalaöljykapseleita..

 

[Munakas]

C-vitamiini on hyödyllinen vitamiini joka vahvana antioksidanttina korjaa mm. soluvaurioita. Tätä jotkut lisäävät myös palautusjuomaan.
A-, D-, E-, K-vitamiinien saannista ei tarvitse huolestua, jos käytät rasvoja ruokavaliossasi (mitä en epäile).
Jos ruokavaliosi on monipuolinen ja sisältää runsaasti kasviksia voidaan lisäravinteena nauttia vain B- ja C-vitamiineja.

 

[Pune]

C-vitamiini on hyödyllinen vitamiini joka vahvana antioksidanttina korjaa mm. soluvaurioita. Tätä jotkut lisäävät myös palautusjuomaan.
A-, D-, E-, K-vitamiinien saannista ei tarvitse huolestua, jos käytät rasvoja ruokavaliossasi (mitä en epäile).
Jos ruokavaliosi on monipuolinen ja sisältää runsaasti kasviksia voidaan lisäravinteena nauttia vain B- ja C-vitamiineja.

Eikös C-vitamiinia saa monista hedelmistäkin? Ja se vielä, että saako noita kaikkia neljää eri vitamiinia rasvasta, esim. rypsäri, margariini ymym?

 

[Deleted member 70276]

Ahaa kiitos jälleen Munakas, no eipä mun tartte sitten mitään muita lisävitamiineja purkista ottaan ;)

 

[Munakas]

Eikös C-vitamiinia saa monista hedelmistäkin? Ja se vielä, että saako noita kaikkia neljää eri vitamiinia rasvasta, esim. rypsäri, margariini ymym?

Kyllä, mm. sitrushedelmissä on paljon C-vitamiinia.
Kaikkia neljää eri rasvaliukoista vitamiinia saa monipuolisesta ruokavaliosta joka sisältää kasviksia, liha-/kalatuotteita, maitotuotteita ja viljatuotteita.
Rasvaisissa kaloissa kute lohi on A- ja D-vitamiinia. E-vitamiinia on runsaasti kasviöljyissä kuten rypsi- ja auringonkukkaöljyssä, viljatuotteissa ja kananmunassa. K-vitamiinia saadaan erilaisista salaateista, kaalista ja herneistä.
Vähän epäselvästi mainitsin tuossa toisessa postissani tuon rasvaliukoisten vitamiinien saannin. Eli monipuolinen ruokavalio ennen kaikkea ja hyviä rasvoja, joita tarvitaan jotta rasvaliukoiset vitamiinit voivat imeytyä elimistöön.